Negar egiteari uzteko 10 modu

Alai

• Nola utzi negar egiteari?
• Zer egin dezaket nire negarrez?
• Aurrera egiten

Ikuspegi orokorra

Jendeak sarritan egiten du negar hiletetan, film tristetan eta abesti tristeak entzutean. Baina beste pertsona batzuek negarrez aurki dezakete besteekin elkarrizketa gogorrak izaten dituzten bitartean, haserre dagoen norbaiti aurre egiten diotenean edo garrantzitsu zerbaiti buruz hitz egiten duten bitartean.

Negar mota horrek lotsa eta nahasmena sor ditzake. Albiste ona da denborarekin kontrolatzen ikasteko.

Zure negarra benetan arazoa den galdetu beharko zenioke zure buruari. Batzuetan, malkoen bidez idazten ditugun eta adierazi behar diren emozioak askatzen ditugu. Batzuetan negarrez benetan hobeto sentitzen lagun zaitzake.

Nola utzi negar egiteari?

Negar asko eginez gero, norbere buruaren kontzientzia sentitzen duzu. Baliteke jendeak negarrez ikusten zaituenean gutxiago serio hartzen zaituela edo agian ahula sentitzea (hori ez da egia).

Baina negar asko eginez gero, estresari aurre egiteko zailtasunak dituzula esan nahi du. Edo egoera jakin batzuetan itsatsita edo pertsona jakin batzuekin hitz egitean ezintasuna sentitzen duzu. Edo, arabera, jendearen aurpegiko adierazpenak estresatuta edo irakurtzeko arazoak izan ditzakezu.

Estresa kontrolatzen ikasteak batzuetan malkoak hobeto kontrolatzen lagun zaitzake. Hona hemen negarra azkar gelditzen laguntzeko aholku batzuk:

1. Okertu burua zertxobait gora malkoak eror ez daitezen. Malkoak zure betazalen behealdean bilduko dira zure aurpegian behera ez erortzeko. Horrek malkoen jarioa eten eta zure arreta birbideratu dezake.
2. Estutu zaitez larruazalean hatz erpuruaren eta hatz erakuslearen artean; minak negarrez oharkabetu zaitzake.
3. Zientzialariek diotenez, tenkatu muskuluak, zure gorputza eta garuna konfiantzaz eta kontrolik gabe sentiarazteko.
4. Egin aurpegi neutroa, hizketan ari zaren pertsona lasaitzeko eta zure malkoak eragiteko esamoldea jartzeko. aurkitu dute aurpegi neutroek emozio zehatzak erakusten dituzten aurpegiko adierazpenek baino garuneko jarduera gutxiago eragiten dutela.
5. Egoera fisikotik atzera egin fisikoki, adibidez, elkarrizketa gogorra.
6. Arnasketa kontrolatzera bideratu. Saiatu kontzienteki arnasa sakon hartzen eta poliki-poliki botatzen. Horrek lasaiago sentitzen lagun zaitzake, estres sentimendu orokorrak murrizten eta negarrez hasteko (edo jarraitzeko) aukerak gutxitzen lagun zaitzake.
7. Keinuka azkar keinuka hasi bazara negarrez malkoak garbitzen laguntzeko, aurpegian behera bota ez dezaten.
8. Ez keinuk egin negar egin dezakezula sentitzen baduzu, horrek malkoak erortzea ekidin dezake.
9. Aldatu zure pentsamenduak eta gogoa. Estresa sentitzen baduzu eta negarrez hasten bazara, desbideratu arreta kezka eta malkoetatik, eta pentsa ezazu beste zerbait (momentu zoriontsu bat, film bateko eszena xelebre bat edo harro sentitzen zaren zerbait). zuk.

Zer egin dezaket nire negarrez?

Negar egitea denek egiten duten zerbait da. Baina negar gehiegi egiten ari zarela sentitzen baduzu, estresak errazegi larrituko zaitu edo beste arazo bat izan dezakezu, depresio-nahaste bat, adibidez. Hasteko, zure bizitzako estresa murriztea da zure negarra gutxitzeko. Zure estresari aurre egiteko urrats hauek emanez gero, zure bizitzako estresa identifikatu, aurre egin eta aurre egin dezakezu:

• Identifikatu zure estresa (eta zure negarra) eragiten duena: arazo pertsonala da, zure ingurunea, inguruko jendea edo beste zerbait?
• Murriztu konpromisoa hartzen duzun gauza kopurua. Gehiegizko ordutegia estresaren arrazoi nagusia da jende askoren bizitzan. Begiratu egutegia eta pentsa ezazu zer jarduera, betebehar edo gertaera murriztu ditzakezun estresa orokorra murrizten laguntzeko.
• Jarrai ezazu zure betebeharren gainean. Epe estuak eta atzerapenak estresa areagotu dezakete. Saihestu estresa zure lanaren gainean mantenduz eta helburu errealistagoak jarriz zeure buruari proiektuak burutzen saiatzean denbora premiaz sentitzen baduzu.
• Eskatu laguntza behar duzunean. Zehaztu zure bizitzako zein lagunek (lagunak, senitartekoak eta lankideek) estresari aurre egiteko laguntza eska dezakezun.
• Aurkitu zaletasuna. Artea, musika edo boluntariotza bezalako jarduera atseginak estres maila orokorra murrizten lagun dezakete. Irakurketa, arrantza edo lorezaintza bezalako jarduera ez lehiakorrak izan ohi dira onenak estresa arintzeko.
• Erlaxazio teknikak erabili. Arnasketa sakona egiteak, luzaketak, eszena baketsua ikusteak eta mantra errepikatzeak estresa sentitzen duzunean zure garuna eta gorputza lasaitzen lagun dezakete.
• Ziurtatu nahikoa lo egiten duzula. Lo faltak, emozioak estresa zaudenean zure onurak hobetzeko aukera gehiago izan dezake. Heldu gehienek gaueko zazpi-bederatzi ordu lo egin behar izaten dute.

Estresari aurre egiteko arazoak badituzu edo negarrez etengabe aurkitzen bazara, baliteke buruko osasun egoera bat izatea, hala nola depresio larria edo nahasmendu bipolarra. Tratamendu medikoa behar duten buruko osasuneko egoera larriak dira. Kezkatuta bazaude, jo ezazu zure osasun-laguntza medikuari berehala laguntza eske.

Aurrera egiten

Negar egitea egoera emozionalen aurrean erantzun naturala da. Baina pertsona batzuek besteek baino gehiago negar egiten dute eta gehiegi negar egitea deserosoa izan daiteke. Hala ere, gauza asko egin ditzakezu negarrez hasteko edo negar jarraitzeko aukera murrizteko. Eta etxean egin ditzakezun gauzak estres egoera bat topatzen duzun hurrengoan negarrez hasteko aukera murrizteko. Jakin beharko zenuke zure medikuarengana noiz jo behar duzun laguntza eske.

Hurrengoan negar egitera zoazela sentitzen baduzu edo negarrez hasi bazara, gogoratu negarrak geldiarazteko egin ditzakezun gauzak. Erabili aholku hauek eta egin aurre zure bizitzako egoera estresagarriei, negar egin beharrik ez duzula jakinda eta, hasiz gero, kontrolatu dezakezu. Ez duzu zertan utzi malkoek elkarrizketa zailetan serio hartu edo zure beharrak adierazteko.