Bularreko esnearen hornidura handitzeko 10 modu ponpatzean

Alai

• 1. Ponpa gehiagotan egin
• 2. Erizaintzaren ondoren ponpa
• 3. Ponpa bikoitza
• 4. Erabili ekipamendu egokia
• 5. Saiatu edoskitze gailetak eta osagarriak
• 6. Mantendu dieta osasuntsua
• 7. Ez alderatu
• 8. Lasai
• 9. Begira zure haurraren argazkiak
• 10. Hitz egin edoskitze aholkulari edo mediku batekin
• Zer kontuan hartu behar da esne hornidura handitzen saiatzean
• Jada nahikoa esne ekoizten ari al zara?
• Formula batekin osatu behar duzu?
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Bular ponparen egunsentiak aukera berri asko ekarri zizkien ama erizainei. Amek orain haurtxoengandik urrun egoteko gaitasuna dute denbora luzez bularra ematen duten bitartean.

Ponpaketa ez da beti intuitiboa izaten, eta emakume batzuentzat mantentzea zaila izan daiteke. Ponpa egin behar baduzu zure haurrarengandik urrun egon ahal izateko, zure esne hornidura handitzeko moduak aurkitu nahiko dituzu, esne nahikoa duzula ziurtatzeko. Ponpaketa erizaintzan esne hornidura handitzeko modua ere izan daiteke.

Jarraitu irakurtzen ponpatu bitartean esne hornidura handitzen saiatzeko egin ditzakezun zenbait aholku jakiteko.

1. Ponpa gehiagotan egin

Ponpatzerakoan zure esne hornidura handitzeko modu nagusia ponpatzen duzun maiztasuna handitzea da.

Cluster ponpaketa bost minuturo ponpatzeko teknika da, bularrei behin eta berriz estimulatzeko. Bularrak beteta dituzunean, gorputzak esnea egiteari uzteko seinalea jasotzen du. Bular hutsek esnearen ekoizpena eragiten dute, beraz, zenbat eta bularrak gehiago hustu, orduan eta esne gehiago egingo duzu.

Klusterrak ponpatzea ez da praktikoa lan-ingurune baterako, baina etxean edo asteburuan arratsaldean klusterra ponpatzen saia zaitezke. Saiatu kluster ponpaketa saio batzuk horniduraren igoera nabarmena ikusi arte. Eta gogoratu erizaintzan edo ponpatzen ari zarenean hidratatuta egon behar duzula.

Maizago ponpatzeko beste modu bat egunean zehar aparteko saio bat gehitzea da, batez ere lanean ari bazara. Adibidez, egunean bi aldiz ponpatzen bazenuen, hiru aldiz ponpatu.

Hornidura handitu nahi baduzu, baina normalean egun guztian haurrarekin zaude, erabili ponpa eguneko ohiko erizaintzaz gain saio bat gehitzeko.

Esne hornidura hormonek eta zure erritmo zirkadianoak arautzen dute, beraz, emakume askok goizean esne kopuru handiena izaten dute. Haurra esnatu aurretik goizean ponpa egin dezakezu edo erizaintza amaitu eta gutxira ponpa dezakezu.

Goizak ez badituzu funtzionatzen, haurraren oheratu ondoren gauez ponpatzen ere saia zaitezke.

Denborarekin, zure gorputza erregulatzen joango da ponpaketa saio gehigarrian esne gehiago hornitzeko. Emaitza onenak lortzeko, hartu zure ponpaketa saio osagarria egunero ordu berean.

2. Erizaintzaren ondoren ponpa

Batzuetan, zure bularrak beterik sentitzen dira haurrak erizaintza utzi ondoren. Erizaintzako atal bakoitzaren ondoren bular bat edo biak ponpatzen edo eskuz adierazten saia zaitezke, bularrak guztiz hutsik daudela ziurtatzeko. Horrek zure gorputza adierazten du esne gehiago sortzen hasteko.

Denborarekin, erizaintzaren ondoren ponpatzeak egunean zehar ekoizten duzun esne kopurua handitu dezake.

3. Ponpa bikoitza

Ponpatzean esne gehien lortzeko, bularrak batera ponpa ditzakezu. Ponpaketa bikoitza errazteko, erabili ponpaketa-euskarria. Bularreko babesak eskuak libre izan ahal izateko bularreko ezkutuak jartzeko diseinatuta daude.

Ponpaketa bikoitza eta klusterreko ponpaketa konbinatu ditzakezu hornidura handitzen saiatzen bazara edo izozkailuan esne stock bat eraikitzen eskura edukitzeko.

4. Erabili ekipamendu egokia

Ponpak ahalik eta etekin handiena lortzeko, ezinbestekoa da zure ponpa egoera onean egotea eta zuretzat ondo funtzionatzea. Bularreko babesaren neurritik hasi eta xurgatzeko abiadurara arte, zenbat esne lor dezakezun eragina izango da. Aholku batzuk:

• Mantendu zure makina garbi.
• Ordeztu piezak beharren arabera.
• Ezagutu ponparen eskuliburua.
• Ikusi fabrikatzailearen webgunea.
• Laguntza behar baduzu, deitu edoskitze aholkulari bati.

Hornidura handitzen zentratu nahi baduzu, ospitaleko bularretako ponpa ere alokatu dezakezu astebetez edo hilabetez. Eskuragarri dauden kalitate goreneko ponpak dira, eta ponpatzerakoan esne gehiago ateratzen lagun zaitzakete.

5. Saiatu edoskitze gailetak eta osagarriak

Edoskitzeko galleten errezetek batzuetan oloa edo garagardo legamia kreditatzen dute esne hornidura handitzeagatik. Halaber, belar osagarriak, esne kardua eta mihilua galaktagogo gisa iragartzen diren esnea edo esnea areagotzen duten substantziak aurki ditzakezu. Hala ere, adituek diote plazebo efektu positiboa dela eta.

Ehunka ikerketen meta-analisi handi batek datu ez koherenteak aurkitu ditu osagarriek esnea handitzen duten edo ez jakiteko. Medikuek eta amek ezin dute ziur jakin belarrek eta osagarriek lagun dezaketen edo ez.

Edoskitzea edozer osagarri probatu aurretik, hitz egin zure medikuari.

6. Mantendu dieta osasuntsua

Gogoratu behar adina kaloria kontsumitzea eta edateko ura eta beste likido garbi batzuekin hidratatuta egotea.Behar bezala elikatu eta hidratatuta egoteak esne hornidura osasuntsua mantentzen lagun dezake.

Edoskitzeko emakumeek egunean 13 katilu edo 104 ontzako ur behar izan ditzakete. Helburua gutxienez edalontzi bat edatea ponpatzen edo edoskitzen duzun bakoitzean eta, ondoren, gainerako kopak egun osoan zehar lortzea.

Zure dietari egunean 450 eta 500 kaloria gehiago gehitzea ere pentsatu beharko zenuke. Hori da zure gomendatutako kaloria sarrerarekin batera. Haurdun zinenean bezala, gehitzen dituzun kaloria motak garrantzitsuak dira. Aukeratu bitaminaz eta funtsezko beste elikagai batzuekin kargatutako elikagaiak.

7. Ez alderatu

Edoskitzean, konfiantza da gakoa. Ez zaitez erori zure lagunek edo lankideek ponparekin askoz ere esne gehiago ateratzen badute.

Bi emakumek tamaina bereko bularrak izan ditzakete, baina esnea gordetzeko zelula kopuru desberdina. Biltegiratze zelula gehiago dituen emakumeak esne gehiago azkarrago adierazteko gai izango da, eskuragarri baitago. Biltegiratze zelula gutxiago dituen emakumeak esnea bertan egingo du. Horrek esan nahi du esne kopuru bera ponpatzeko denbora gehiago beharko duela.

Zenbat eta ponpa gehiago egin, orduan eta hobeto jakingo duzu zenbat esne espero dezakezu zuregandik denbora jakin batean.

Halaber, aldian-aldian botilak ponpatzen eta botilak uzten dizkion emakumeak - lanean zehar, adibidez - normalean askoz ere esne gehiago ekoizten du ponpatzen ari den bitartean, maizago erizaintzen duen emakumea eta noizean behin bakarrik ponpatzen duen emakumeak baino, esate baterako, gaueko egunerako. Izan ere, zure gorputza oso ona da zure haurrak zenbat esne behar duen eta zure esnearen ekoizpena zure seme-alabarekin bat etortzeko sinkronizatzen jakiteko.

Behin edoskitzea ondo finkatuta dagoenean, ez duzu zure haurtxoak behar duen baino askoz ere esne gehiago egingo. Beraz, erizaintzako egun arruntaz gain ponpatzeak ez du esne gehiegi sortuko. Ohikoa da gehienetan erizaintzen duten amek ponpaketa saio anitz egitea eskatzen duten elikadura baterako esne nahikoa lortzeko.

8. Lasai

Saiatu erlaxatzen ponpa egiten duzun bitartean. Lanean ponpatzen ari bazara, ez erantzun mezu elektronikoei edo ez hartu deirik pumpatzen ari zaren bitartean. Horren ordez, erabili zure ponpaketa denbora buruko tartea hartzeko. Saiatu ez zentratzen zenbat esne ekoizten ari zaren, eta horrek estres handiagoa sor dezake.

Ikerketa baten arabera, haurdunaldi goiztiarren amek esne askoz ere gehiago eta gantzagoa ekoizten zuten ponpatzean soinu grabaketa bat entzuten zutenean. Azterketa txiki bat izan zen eta ez dakigu zehazki zer musika mota entzun zuten. Baina hala ere merezi du ponpatzerakoan lasaigarria den zerbait entzutea edo erlaxatzeko beste modu batzuk aurkitzea.

9. Begira zure haurraren argazkiak

Zure gorputza sintonizatzen da ohiko edoskitze ingurunearekin eta estimuluarekin. Emakume askoren kasuan, esnea etxean sartzen da, zure haurtxoari eutsita eta gosearen seinaleei erantzuten dienean. Zailagoa da esne ekoizpen hori inspiratzea etxetik eta zure seme-alabatik kanpo bazaude.

Kanpoan bazaude, ekarri zure haurraren argazkiak edo ikusi bideoak ponpatzen dituzunean. Haurra gogorarazten dizun edozerrek hormonak sor ditzakete eta horrek zure esnea ekoizten lagun dezake.

10. Hitz egin edoskitze aholkulari edo mediku batekin

Inoiz ez izan zalantzarik zure haurraren pediatra edo batzordeak ziurtatutako edoskitze aholkulari batera deitzeko, esne hornidura handitzeko laguntza nahi baduzu. Garrantzitsua da edoskitzerakoan komunitate solidario bat edukitzea.

Medikuak eta edoskitze aholkulariak zure haurra oparoa den eta zure hornidura hobetzeko zerbait egin dezakezun esango dizute. Halaber, zure ponpa egiaztatu ahal izango dute, behar bezala erabiltzen ari zaren eta doitzea egokia dela ziurtatzeko.

Zer kontuan hartu behar da esne hornidura handitzen saiatzean

Ponpatzean hornidura handitzeko hiru kontu nagusi daude:

• Esnea nola egiten den jakin. Bularreko ehunak zure odoletik mantenugaiak hartzen ditu bularreko esnea egiteko. Bular hutsek esnearen ekoizpena eragiten dute, beraz, garrantzitsua da bularrak ahalik eta eraginkorren eta ondoen hustea. Zenbat eta maiz hustu bularrak, orduan eta gehiago bidaltzen dituzu zure gorputzera esnea egiteko.
• Ezagutu zure helburua. Ponpa bat erabil dezakezu zure hornidura mantentzeko haurtxotik urrun zaudenean, edo hornidura orokorra handitzeko, egunero erizaintzaz gain ponpaketa eginez. Bi kasuetan, bularrak ahalik eta ondoen hustu nahi dituzu ponpa egiten duzun bakoitzean. Hornikuntza handitu nahi baduzu, ponpaketa egiten duzun maiztasuna ere handitu nahi duzu.
• Praktikatu. Zure gorputza ezagutzeko eta ponpa erabiliz eroso egoteko denbora behar da. Zenbat eta gehiago landu, orduan eta gehiago atera dezakezu ponpaketa saio bakoitzetik.

Jada nahikoa esne ekoizten ari al zara?

Hasieran, zure haurrak gero eta esne kopuru handiagoa hartuko du egunero urdaila hazten doan heinean. Aste batzuk igaro ondoren, edoskitze-haurtxoak egunean 25 ontzako inguru jaisten dira.

Denborarekin, bularreko esnea konposizioan eta kalorietan aldatzen da, beraz, esne bolumen bera nahikoa da haurtxoarentzat hazten jarraitzen duten heinean. Hau konposizioan aldatzen ez den formula baino desberdina da. Beraz, haurtxoek gero eta gehiago behar dute formula bakarrik hartzen badute.

Jakingo duzu nahikoa esne ponpatzen ari zarela zure haurtxoak normalean zenbat elikagai dituen 25 ontzako zatitzen badituzu. Adibidez, zure haurra egunean bost aldiz elikatzen bada, hori da 5 ontzako elikadura bakoitzeko. Jario horiek guztiak galduko badituzu, 25 ontzako ponpatu behar dituzu. Hala ere, bi jario besterik ez badituzu faltako, guztira 10 ontzako bakarrik ponpatu behar dituzu.

Ohikoa da etxean erregularki erizaintzen duten emakumeek kanpoan daudenean ponpatik esne kopuru bera lortzea. Matematikak egiteak joan zaitezkeen bitartean benetan ponpatu behar duzunaren inguruko ideia lagungarria eman diezazuke.

Formula batekin osatu behar duzu?

Hitz egin zure pediatrarekin formula osatu aurretik. Esne bolumenaz kezkatuta egotea ohikoa den arren, emakume gehienek esnea ekoizten dute haurra elikatzeko.

Hala ere, haurrari bularreko esnearen abantailak eman diezaiokezu, formula batekin osatuz, ontza gehigarri batzuk behar badituzu. Azkenean, elikatutako haurra da onena.

Eraman

Zure hornidura ponpatzeko eta handitzeko orduan, maiztasuna da gakoa. Zure errutinari eta ekipoari egindako aldaketa batzuek ponpaketa erosoagoa eta potentzialki emankorragoa egin dezakete.

Esne hornidura osasuntsurako garrantzitsuena zure burua zaintzea da, maiz ponpaketa egitea eta bularrak maiz hustea, esne ekoizpena areagotzeko. Eta zure esne hornidurarekin kezkatuta bazaude, hitz egin zure medikuarekin edo osasun-hornitzailearekin.