Nola igo zure hemoglobina kopurua

Alai

• Zer da hemoglobina kopuru baxua?
• Jan ezazu burdina eta folato ugari duten jakiak
• Hartu burdin osagarriak
• Burdinaren xurgapena maximizatu
• Burdinaren xurgapena handitzen duten gauzak
• Burdinaren xurgapena gutxitzen duten gauzak
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Zer da hemoglobina kopuru baxua?

Hemoglobina globulu gorrietako proteina da eta oxigenoa gorputzeko gainerako lekuetara eramaten du. Halaber, karbono dioxidoa zeluletatik atera eta biriketara garraiatzen du kanporatzeko.

Mayo klinikak hemoglobina kopuru baxua gizonezkoetan 13,5 gramo dezilitro bakoitzeko edo 12 gramo decilitro bakoitzeko emakumezkoetan definitzen du.

Gauza askok hemoglobina maila baxua sor dezakete, hala nola:

• burdin gabeziaren anemia
• haurdunaldia
• gibeleko arazoak
• gernu-infekzioak

Gainera, pertsona batzuek hemoglobina kopuru baxua dute berez, inolako arrazoirik gabe. Beste batzuek hemoglobina baxua dute, baina inoiz ez dute sintomarik izaten.

Jan ezazu burdina eta folato ugari duten jakiak

Burdinak paper garrantzitsua betetzen du hemoglobina ekoizteko orduan. Transferrina izeneko proteina burdinarekin lotzen da eta gorputz osora garraiatzen du. Honek zure gorputza globulu gorriak sortzen laguntzen du, hemoglobina dutenak.

Hemoglobina maila zure kabuz igotzeko lehen urratsa burdin gehiago jaten hastea da. Burdina asko duten elikagaiak honako hauek dira:

• gibela eta organoen haragiak
• itsaski
• okela
• brokolia
• kalea
• espinakak
• babarrun berdeak
• aza
• babarrunak eta dilistak
• tofua
• patata labean
• zereal gotortuak eta ogi aberastua

Folatoa zure gorputzak hemoa ekoizteko erabiltzen duen B bitamina bat da, hemoglobina duen globulu gorrien zatia. Folato nahikorik gabe, zure globulu gorriak ezin dira heldu. Honek folatoaren gabezia anemia eta hemoglobina maila baxua ekar ditzake.

Gehiago janez folatoa gehi dezakezu zure dietan:

• okela
• espinakak
• begi beltzak ilarrak
• aguakatea
• letxuga
• arroza
• giltzurrun babarrunak
• kakahueteak

Hartu burdin osagarriak

Hemoglobina maila asko igo behar baduzu, ahozko burdin osagarriak hartu beharko dituzu. Hala ere, burdin gehiegiak hemokromatosia izeneko egoera sor dezake. Horrek gibeleko gaixotasunak sor ditzake, hala nola zirrosia, eta beste bigarren mailako efektuak, hala nola idorreria, goragaleak eta botaka.

Lan egin medikuarekin dosi seguru bat lortzeko eta saihestu aldi berean 25 miligramo (mg) baino gehiago hartzea. Osasun Dietetikoen Institutu Nazionaleko Bulegoak gomendatzen die gizonei egunean 8 mg burdina hartzea egunero, eta emakumezkoek, berriz, egunean 18 mg. Haurdun bazaude, egunean 27 mg gehienez apuntatu beharko zenuke.

Hemoglobina baxua eragiten duen zure azpiko egoeraren arabera, burdinaren mailan desberdintasunak nabaritzen hasi beharko zenuke astebetetik hilabetera.

Burdin osagarriak arretaz mantendu behar dira beti haurren eskura. Zure seme-alabak burdinazko osagarria behar badu, ziurtatu haurrentzako segurua den bat aukeratzen duzula.

Haurrek odol bolumen txikiagoa dute eta horrek askoz ere ahulagoak dira burdinazko intoxikazioen aurrean. Zure seme-alabak ustekabean burdinazko osagarri bat hartzen badu, deitu berehala medikuari.

Burdinaren xurgapena maximizatu

Janari edo osagarrien bidez burdinaren kontsumoa handitzen duzun ala ez, garrantzitsua da zure gorputzak sartzen duzun burdin gehigarria erraz prozesatzen duela ziurtatzea ere. Zenbait gauzek zure gorputzak xurgatzen duen burdin kopurua handitu edo txikitu dezake.

Burdinaren xurgapena handitzen duten gauzak

Burdin asko duen zerbait jaten duzunean edo burdin osagarria hartzen duzunean, saiatu C bitaminan aberatsak diren jakiak jaten edo aldi berean osagarria hartzen. C bitaminak zure gorputzak xurgatzen duen burdin kopurua handitzen lagun dezake. Saiatu limoi freskoa estaltzen burdinazko elikagai aberatsen gainean xurgapena handitzeko.

C bitamina ugari duten elikagaiak honako hauek dira:

• zitrikoak
• marrubiak
• hosto berde ilunak

A bitaminak eta beta-karotenoak, zure gorputzak A bitamina sortzen laguntzen dutenak, zure gorputzak burdina gehiago xurgatzen lagun dezake. A bitamina animalien elikagai iturrietan aurki dezakezu, hala nola arrainetan eta gibelean. Beta-karotenoa fruta eta barazki gorri, horia eta laranjetan egon ohi da, hala nola:

• azenarioak
• neguko kalabaza
• patata gozoak
• mangoak

A bitaminaren osagarriak ere har ditzakezu, baina ziurtatu sendagilearekin estu lan egiten duzula dosi seguru bat lortzeko. A bitamina gehiegi izateak A hipervitaminosi izeneko egoera larria izan dezake.

Burdinaren xurgapena gutxitzen duten gauzak

Osagarri zein elikagai iturrietako kaltzioak gorputzak burdina xurgatzea zaildu dezake. Hala ere, garrantzitsua da kaltzioa guztiz ez kentzea, funtsezko elikagaia delako. Kaltzio osagarriak saihestu eta saiatu kaltzio aberatsa duten elikagaiak ez jaten burdin osagarria hartu aurretik edo ondoren.

Kaltzio ugari duten elikagaiak honako hauek dira:

• esnekiak
• soja
• haziak
• pikuak

Azido fitikoak zure gorputzak burdinaz duen xurgapena ere murriztu dezake, batez ere haragia jaten ez baduzu. Hala ere, burdinaren xurgapenean soilik eragiten du otordu bakarrean, ez egun osoan zehar. Haragia jaten ez baduzu, saia zaitez saihesten azido fitikoa duten elikagaiak jatea burdinarekin aberatsak diren jakiekin.

Azido fitikoa duten elikagaien artean honako hauek daude:

• intxaurrak
• Brasilgo fruitu lehorrak
• sesamo haziak

Gogoan izan, kaltzioa bezala, azido fitikoa zure dietatik guztiz kendu behar ez den mantenugai ezinbestekoa dela.

Noiz ikusi medikua

Hemoglobina baxuko kasu batzuk ezin dira konpondu dietaren eta osagarrien bidez bakarrik. Hemoglobina maila igotzen saiatzen ari zarenean sintoma hauetakoren bat baduzu, jarri harremanetan medikuarekin.

• larruazala zurbil eta gomak
• nekea eta giharren ahultasuna
• taupada azkar edo irregularra
• maiz buruko minak
• maiz edo azaldu gabeko ubeldurak

Beheko lerroa

Dieta aldaketen eta osagarrien bidez hemoglobina zenbatzea handitzeko egin ditzakezu hainbat gauza. Ziurtatu zure medikuarekin harremanetan jarraitzen duzula hemoglobina kopurua handitzen saiatzen zaren bitartean.

Baliteke tratamendu osagarria behar izatea, adibidez burdin transfusioa, batez ere haurdun bazaude edo osasun egoera kronikoa baduzu.

Azpiko kausaren eta egiten dituzun aldaketen arabera, aste batzuetatik ia urtebetera egin daiteke hemoglobina kopurua handitzeko.