Orkatila bihurrituaren tratamendurako aholkuak

Alai

• Orkatila bihurritzeko RICE erabili behar al dut?
• Atsedena edo jarduera?
• Izotza ala beroa?
• Konpresioa
• Altitudea
• Hanturaren aurkako botikak
• Orkatilako ariketak eta tentsioak bihurritu ondoren
• Orkatilaren anatomia
• Orkatila epe luzera zainduz

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer gertatzen da orkatila 'jaurtitzen' duzunean?

Orkatila bihurrituak lesio arrunta dira. Orkatila bat-batean sartzen edo ateratzen bada gertatzen dira. Mugimendu bortitz honek orkatilako artikulazioa lekuz aldatzea eragiten du.

Barruko orkatilari erorketa bihurritze deritzo. Lesio mota honek orkatilaren barruko lotailu eta tendoietan eragiten du. Tendoi hauek oinaren arkua eusten laguntzen dute.

Kanpoko orkatilari biraketa inbertsio bihurritze deritzo. Inbertsio bihurritzeak orkatilako kanpoko lotailuei eragiten die.

Ligamentuak orkatilaren hezurrak hankako hezurrekin lotzen dituzten ehun zuntz sendoak dira. Bi ebakidura eta alderantzizko bihurdurak orkatilaren lotailuak luzatu edo urratu egiten dituzte. Horrek min eta hantura maila desberdinak eragiten ditu.

Zure medikuari orkatila bihurrituaren bila joateko arrazoiak honako hauek dira:

• muturreko mina
• forma bitxia
• hantura larria
• pauso batzuk baino gehiago ibiltzeko ezintasuna
• mugimendu sorta mugatua

Orkatila bihurritzeko RICE erabili behar al dut?

Orkatila bihurritua nola tratatu behar zenuke lesioaren larritasunaren araberakoa da.

Bihurgune arinak etxean tratatu daitezke askotan. RICE metodo tradizionala (atsedena, izotza, konpresioa, kota) probatu eta egiazkotzat jo zen behin. Baina ez da beti berreskuratzeko biderik azkarrena izango.

Zenbait adituk, besteak beste, Gabe Mirkin doktoreak, RICEren defendatzaile goiztiarra eta akronimoa sortzeagatik kreditatuta, atsedenaren onura berriro baloratu dute ariketa fisikoa egitean eta orkatila bihurritu bat izotzearen beharra.

PREZIOA bihurdurak bezalako lesioak kudeatzeko metodoaren beste akronimo bat da eta zauritutako gorputz-adarra atsedenarekin, izotzarekin, konpresioarekin eta kotarekin batera babesteko estrategia nabarmentzen du. Zauritutako eremua zauritutako lehen unetan, orduetan eta egunean geldi egotea edo mantentzea aholkatzen du.

Erosi hemen konpresio eta orkatiletako giltza bigunak.

Atsedena edo jarduera?

Horren arabera, ariketa arinak lagun dezake egun bat edo bi aldian atseden hartu ondoren suspertzea azkartzen. Entrenatzaileen Elkarte Nazionalak (NATA) argitaratutako jarrera adierazpen batek adierazten zuen ariketa arina ona dela odol fluxurako eta sendatzen azkartzen laguntzen duela. Txahal eta orkatilako muskuluak indartzen dituzten ariketak lagungarriak izan daitezke oreka eta egonkortasuna hobetzeko, berriro lesionatzeko arriskua murriztuz.

Ikerlariek burututako berrikuspen sistematikoa egin dute eta aurkitu dute orkatila bihurritu bat giltza batekin 10 egunera arte inmobilizatzeak hantura eta mina gutxitzen lagun dezakeela. Lau aste baino gehiagotan lesio bat erabat immobilizatzeak sintomak larriagotu eta susperraldia modu negatiboan eragin dezakeela ere aurkitu dute.

Hasi indartzeko ariketa leunekin. Ez jarraitu zure sintomak larriagotuko lituzkeen ariketekin. Hitz egin zure medikuarekin edo fisioterapeutarekin zuretzat onuragarriak izan daitezkeen ariketa moten inguruan.

Izotza ala beroa?

NATAren posizio-adierazpenak ohartarazi du, gainera, izotzezko bihurritzeei buruzko jakinduria konbentzionala ez dela ikerketa sendo askotan oinarritzen. Alde txarrean, Journal of Athletic Training egunkarian 2012an argitaratutako ikerketek ez dute nahikoa datu aurkitu esneak izotz batek eraginik ez duela esateko.

Lesio bakoitza desberdina da eta RICE oraindik ere gomendagarria da, baita NATAk ere. Orkatila bihurrituak izozteak lasaitzen badu, egin ezazu.

Erabili 15 eta 20 minutuz izotz pakete bat bizpahiru orduz lehenengo 72 orduetan. Baliteke hori ez izatea egokia osasun egoera duten pertsonentzat, hala nola diabetea, nerbio sistema periferikoan kalteak (neuropatia periferikoa) edo gaixotasun baskularrak.

Ez izotzea orkatila aldi berean 20 minutu baino gehiagoz. Gehiago ez da berdina hobeto izotza aplikatzearen kasuan.

Konpresioa

Konpresioak hantura gutxitzen laguntzen du eta orkatilari egonkortasuna ematen dio inmobilizatuz. Konpresio-benda aplikatu beharko zenuke bihurdura gertatu bezain laster. Itzuli orkatila benda elastiko batekin, esaterako ACE benda batekin, eta utzi 48 eta 72 orduz piztuta. Benda estutu ondo, baina ez estu.

Altitudea

Oina gerritik edo bihotzetik gora igotzeak hantura murrizten du gehiegizko likidoa ezabatzea sustatuz. Mantendu oina ahalik eta gehien altxatuta, batez ere lehenengo egunetan.

Hanturaren aurkako botikak

Antiinflamatorio esteroideoak (AINE) eraginkorrak izan daitezke orkatila bihurritu ondoren 48 orduko leihoan erabiltzen badituzu.

Ibuprofenoa (Advil, Motrin IB) edo naproxenoa (Aleve) bezalako pilulak burura etortzen diren hanturaren aurkako lehenengo botikak izan daitezkeen arren, badira mina eta hantura dagoen tokian zuzenean igurtzi edo ihinztatzeko aukera topikoak ere. Gaikako AINEak ahoz hartzen dituzun AINEak bezain eraginkorrak izan daitezke. NSAID gelak aukera ona izan litezke NSAID pilulek eragindako bigarren mailako efektu arruntak izaten badituzu, urdaileko atsekabeak bezala.

Erosi lineako AINE krema, gel eta spray ezagunak hemen.

Orkatilako ariketak eta tentsioak bihurritu ondoren

Zenbait ariketek orkatila birgaitu dezakete. Zure medikuak edo fisioterapeutak eremuan indarra berreskuratzeko diseinatutako mugimendu batzuk gomendatu ditzake, etorkizuneko bihurdurak saihesteko.

Bereziki lagungarriak dira oreka eta egonkortasunerako entrenamenduak, baita malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzeko diseinatutako tarteek ere. Zenbat eta lehenago oina ariketa egiten hasi, orduan eta hobeto. Horrek sendatzea sustatzen lagunduko du. Baina ez egin gehiegi!

Hona hemen gai zarenean saiatzeko ariketa batzuk:

• Ibili, makuluekin edo makulu gabe.
• Trazatu alfabetoa behatzarekin. Horrek orkatilaren mugimendua bultzatzen du norabide guztietan.
• Hanka baten gainean egon 25 segundotik minutu batera, indarra hobetzeko.
• Eseri aulki batean kaltetutako hankaren oina lurrean. Mugitu belauna alde batetik bestera, oina laua mantenduz. Egin hau bizpahiru minutuz.
• Luzatu txahala eskuak pareta batean jarrita eta zauritutako hanka zure atzean kokatuz. Estutu hanka eta eduki 25 segundoz. Egin hau bizpahiru aldiz.

Zure medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin ere hitz egin dezakezu ariketa fisikoa eta errekuperazio errutinan erresistentzia bandak erabiltzeaz.

Orkatilaren anatomia

Orkatila zure gorputzaren pisuari eusteko diseinatuta dago, askotan - oinez, korrika eta eguneroko ekintzetan aritzen zarenean.

Orkatila hauek osatzen dute:

• giharrak
• nerbioak
• hezurrak, kartilagoak estalita
• artikulazioak
• lotailuak
• tendoiak
• odol hodiak

Orkatilako artikulazioa hiru hezurrek osatzen dute. Bisagra baten moduan funtzionatzen du zure oina norabide guztietan erraz mugitzeko. Hezur hauei deitzen zaie:

• talo (orkatilako hezurra)
• tibia (distira hezurra)
• peronea (orkatila belaunarekin lotzen duen hezur txikia)

Ligamentuek hezurrak elkarren artean lotzen dituzte, elkarri eutsita. Orkatilaren kanpoaldean (alboko eremuan) hiru lotailu daude. Orkatilaren barnealdean (eremu mediala) lotailu deltoidea dago. Hainbat lotailuk hankako orkatilarekin bat egiten duten tokian ere laguntzen dute.

Tendoiek muskuluak hezurrekin lotzen dituzte. Orkatilako tendoirik ezagunena Akiles da. Orkatilan, tendoiek egonkortasuna eta indarra mantentzen laguntzen dute.

Beheko hankako muskuluak ere garrantzitsuak dira. Orkatilaren funtzioa eta mugitzeko gaitasuna laguntzeko lan egiten dute. Orkatila onartzen duten lotailu eta muskulu horiek girotu, luzatu eta indartzeak orkatilak osasuntsu eta egonkor mantentzen lagun dezake.

Orkatila epe luzera zainduz

Orkatila bihurritua edonori gerta dakioke, baina hainbat gauza egin ditzakezu orkatilak epe luzean zaindu eta errekuperazioa azkartzeko:

• Saihestu orkatila ezegonkorra egiten duten oinetakoak, hala nola takoi altuak.
• Luzatu ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren.
• Luzatu orkatila eta hankak aldizka.
• Jarraitu orkatila indartzeko diseinatutako ariketekin.