Nola gainditu - Egunero ikusi behar badituzu ere

Alai

• Onartu zure sentimenduak
• Eman denbora
• Demagun zure zapalkuntza ikuspegi errealista batetik
• Atsekabetu espero zenuen galera
• Saihestu zure sentimenduek kontsumitzen zaituzten
• Hitz egin
• Jada harremanean bazaude
• Sare sozialetatik kanpo
• Zure sentimenduak berriro moldatu
• Ez tratatu adiskidetasuna kontsolazio saria bezala
• Hitz egin zure zapaltzearekin
• Distraitu zaitez
• Saiatu berriro ateratzen
• Egin gustuko dituzun gauzak
• Lortu laguntza profesionala
• Beheko lerroa

Krisia berria izateak zoragarria izan daiteke. Elkarrekin denbora pasatzean gogotsu ikusten dituzu eta kementsu sentitzen zara, baita euforiko ere. Egoeraren arabera, sentimenduak elkarren artean izateko aukera ere egon liteke.

Zure kolpeekin duzun harremana inora joaten ez denean, sentitzen duzuxehatuta. Eta sentimendu hori zoragarria da.

Agian zure zapaltzea mugaz kanpoko norbaitek hartzen du, esaterako, ezkondutako lagun edo irakaslea. Zapalketa hauek nahiko normalak dira, baina gainditzeko zailak dira, nahiz eta hasieratik jakin ezin duzula parte hartu.

Baliteke are gehiago suntsituta sentitzea zure zapalketa egitean da eskuragarri dago baina ez ditu zure sentimenduak itzultzen.

Azkenean, agian ez du axola zergatik ez den bete zure gogoa: bihotz-minak berdina sentitzen du. Aurrera egiteko zailtasunak izanez gero, 14 aholku hauek lagun dezakete.

Onartu zure sentimenduak

Aurretik hasi baino lehen, aitortu behar duzu. Ohikoa da hasiera batean sentimendu erromantikoak ukatzea, batez ere lagun on bat, zure gainbegiratzailea edo eskura ez duzun edozein jendea zapaltzen baduzu.

Onarpena eta onarpena sendatzeko prozesuaren lehen urrats garrantzitsuak dira. Kolpeak normalak dira, nahiz eta inoiz jazarriko ez zenukeen ezagutzen duzun jendearentzat.

Sentimenduak behera botatzeak modu produktiboan lan egitea eragotz dezake. Horren ordez, agian iraungo dute, bihotzeko min gehiago sortuz.

"Sentitzen duzuna onartzeak eta sentimendu horiek emozionalki prozesatu eta askatzeko espazioa ahalbidetzeak pertsona bati buruz modu desberdinean sentitzen eta azkenean aurrera egiten lagun zaitzake", azaldu du San Diegoko terapeuta Kim Egelek.

Eman denbora

Birrintzea eragin dezakeen agonia nahiko unibertsala da.

Inoiz esaten baduzu zure sentimendua nola sentitzen zaren, agian ez duzu benetako arbuioa izango. Baina oraindik ere min ematen du zure itxaropenak ezerezean geratzen direnean.

Zorionez, zapalkuntzek normalean ez dute asko irauten, nahiz eta betirako zorigaiztoko izango zarela sentitu. Nahiko ohikoa da zure sentimenduen indarra aste edo hilabete batzuen buruan gutxitzea.

Kolpea gainditzeko behar den denbora aldatu egin daiteke. Bitartean, zure burua zaindu dezakezu:

• lo eta jarduera fisiko nahikoa lortzea
• norbere buruarekiko elkarrizketa positiboarekin laguntzea
• masajearen edo yoga-ren onura sendagarriak probatzen
• naturan denbora pasatzea

Demagun zure zapalkuntza ikuspegi errealista batetik

Birrintzeek idealizazioa izan ohi dute, batez ere pertsona ondo ezagutzen ez duzunean. Baliteke haien ezaugarri positiboetan zentratzea, hain bikainak ez diren gauzei arreta gutxiago eskainiz.

Zuk eta zure zalapartak modu batzuetan primeran konpontzen garen arren, denborak kontraste biziak agerian uzten ditu funtsezko balioetan. Agian, veganoa zara eta haragia jaten dute, edo oso espiritualak dira eta ez zara.

"Zure buruarekin gardena izateak hemen balioko dizu", dio Egelek. "Egoeraren errealitatea egiaz begiratzea ezinbestekoa da aurrera egiteko".

Utzi une batez haiei buruz gustatzen zaizkizun gauzak eta galdetu zeure buruari haien beste ezaugarriei buruz. Bat egiten al dute epe luzeko harremanean nahi duzunarekin?

Atsekabetu espero zenuen galera

Inora joaten ez den zapalketa batek gaitzespenarekin eta nahi gabeko maitasunarekin antzekotasunak partekatzen ditu. Nahiz eta aldi baterako zapalketa izan, benetako sentimenduak eta benetako mina dakartza.

Hartu denbora sentimendu horiekin esertzeko. Baliteke denbora gehiago behar izatea iraupen luzeko edo larriagoak diren emozio sakonagoak lortzeko.

Utzi sentitzen zenituen momentuei atzera begiratzen ziur zure maitasuna, sentitzen zenituen txinpartak edo espero zenituen datak eta intimitateak itzuli zizkizuten. Penazko prozesua da; beraz, ondo dago triste eta etsita sentitzea edo gauzak zergatik ezin diren funtzionatzea galdetzea.

Saihestu zure sentimenduek kontsumitzen zaituzten

Garrantzitsua da zure sentimenduak adieraztea, horien bidez lan egin ahal izateko. Baina horietan mantentzeak erabilgarri eta erromantikoki interesa duen norbaitekin harremana garatzeko urratsak eman ez ditzazun.

Zure zapalkuntzari buruz etengabe hitz egiteak edo gaitzespenaren mina errepasatzen denbora asko igarotzeak aurrera egitea zailtzen du.

Pentsamendu ziklo negatibo batean harrapatuta sentitzen zarenean, saiatu:

• sortzen diren sentimenduak gogoan onartuz, gero askatzen
• mentalki "alde batera utziz" sentimendu kezkagarriak produktiboki aztertu arte
• zure gogoko jarduerarekin despistatuz

Hitz egin

Emozioak lantzeko arazoak badituzu, konfiantzazko norbaitekin partekatzeak lagundu dezake. Ikuspegi gehiago lortzen lagun diezazukete, batez ere zintzoak diren zein indartsuak diren aztertzen saiatzen bazara edo zure zapaltzea ez dela partida egokia kontuan hartzen.

Saiatu:

• maiteak hizketan
• zure amodioa ere ezagutzen duen konfiantzazko norbaitekin hitz egitea
• zure sentimenduak aldizkari edo gutun batean idaztea, bidali behar ez dituzunak

Jada harremanean bazaude

Konpromiso harremanak dituzten pertsonek oraindik ere kolpeak sor ditzakete. Esperientzia nahasgarria eta kezkagarria izan daiteke, baina ez da ohikoa, eta ez du esan nahi hautsi behar duzunik. Zure bikotearekin birrintzeari buruz hitz egiten lagun dezake. Azaldu horren bidez lanean ari zarela eta ez duzula horretan jardun nahi.

Zintzoa izateak konfiantza sendotu eta lotura sakonagoa sor dezake. Are gehiago, kolpea elkarrekiko laguna bada, zertxobait gutxiago ikustea aukeratu dezakezu. Zure bikoteak agian ez du ulertuko zergatik ez dakien zer gertatzen ari den.

Sare sozialetatik kanpo

Ongi da aitortzea: tentagarria da crush-en azken argazkiak begiratzea edo inorekin ateratzen ari diren ikustea. Baina behin baztertzen zaituztenean edo ez jarraitzea erabakitzen baduzu, zure inplikazio digitala mugatzea da onena.

FOMO - sare sozialek eragin ohi duten galtzeko beldur berezi hori - zapaldurekin gertatzen da ere. Sare sozialak beren bizitzan sartzeko erabiltzeak bizitza hori partekatzearekin fantasiatzea errazten du.

Facebooken edo Instagramen bidez modu digitalean konektatuta egoteak, ondorioz, tristura sentimenduak okerrera ekar ditzake haiekin bizitza galdu ez izanagatik.

Ez duzu ekintza iraunkorrik egin beharrik, esate baterako, lagun ez egitea edo blokeatzea, baina jarrai ditzakezu eta honelako gauzak ekiditen lagun dezake:

• mezu edo iruzkin berriak bilatzen
• harremanen egoera eguneratzen ikustea
• haien arreta erakartzeko diseinatutako gauzak argitaratzea

Horretan zaudela, gogoratu sare sozialetako argitalpenak askotan argazkiak editatu eta idealizatzen direla, ez direla eguneroko bizitzako erretratu zehatzak.

Zure sentimenduak berriro moldatu

Norbaitekin denbora igarotzen baduzu eta ahultasunak partekatzen dituzunean, erraza da gertutasun eta erakarpen sentimenduak garatzea. Sentimendu positibo horiek bihurritu egin daitezke, nahiz eta beste pertsona bat erromantikoki ez dagoenean.

Adeitasuna, adimena eta umore handia bezalako ezaugarriek triskantza eragin dezakete. Baina ez duzu norbaitekin atera beharrik nortasunaren alderdi horiekin gozatzen jarraitzeko.

Ez ukatu eragiten dituzten sentimendu positiboak. Horren ordez, kontuan hartu lehendik duzun loturaren onura, errealismoan egin dezakezun zerbait sentitzen bada. Jende askok uste du maitasun erromantikoak harremanak lortzeko gailurra dela, baina harreman sendoak eta estuak izan ditzakezu amodiorik gabe.

Ez tratatu adiskidetasuna kontsolazio saria bezala

Erromantizismoa posible ez denean adiskidetasuna sortzea zaintzen duzun norbaitengandik gertu egoteko modu bikaina izan daiteke, jarrera egokiz joaten zarenean.

Baliteke pentsamenduan sortutako adiskidetasuna, "Beno, ezin badugu zita atera, adiskidetasuna hurrengo gauzarik onena dela uste dut" baliteke ez dabilela. Adiskidetasunean ezkutatuta azkenean berriro gustatuko zaizulakoan ezkutatzen bazara, azkenean biek min egiten amaituko duzue.

Horren ordez, baloratu adiskidetasuna bere merezimenduengatik, ez harreman baterako alternatiba hain erakargarri gisa. Harreman guztiek onura handiak izan ditzakete, eta adiskidetasuna bizitzarako bezain funtsezkoa da amodioa bezainbeste. Batzuek parekotzat jotzen dute gehiago ezinbestekoa.

Hitz egin zure zapaltzearekin

Zure sentimendua nola sentitzen zaren kontatzea, oro har, zure iritzia da. Lagun minak baldin bazarete, adiskidetasuna galtzeaz arduratuko zara eta triskantza noiz arte itxaron erabakiko duzu.

Kolpea elkarren artekoa bada, ordea, nola sentitzen zaren kontatzeak harreman bati hasiera eman diezaioke. Elkarren artekoa ez bada ere, heldu gehienek sentimendu erromantikoen berri ematea graziaz eta errukiz maneiatu dezakete. Azken finean, ziurrenik beraiek ere antzeko zerbait bizi izan dute.

Baztertu egiten bazaituzte, hobe da normalean haiek tratatzen jarraitzea. Horiek saihesteak zure artean zerbait ez zuzena iradoki dezake, eta horrek lantokian zailtasunak edo lagunen galderak sor ditzake.

Zeure buruari distantzia pixka bat emateak errefusaren ziztada lasaitzen lagun dezake. Denbora asko igarotzeko joera baduzu, azaldu lagun egon nahi duzula baina momentuz espazio bat behar duzula. Erantzun osasuntsua da, seguruenik ulertuko dutena.

Etsita, gogaituta eta nahastuta sentitzen zara zergatik ezin duten zurekin tiro bat egiteagatik, batez ere lagun minak bazara. Gogoratu: ezin duzu erakarpena edo maitasuna behartu, eta ezin diezu sentimenduei zuk baino gehiago lagundu.

Distraitu zaitez

Edozein harreman mina lantzen saiatzerakoan, porrota hutsetik haustura gaitzeraino, distrazioa da gakoa.

Badirudi denak zure gogorkeria gogorarazten dizula, batez ere lagunak bazara edo interes komun ugari badituzu. Horrek are gehiago min ematen du, ezin baituzu gogoko duzun musika edo partekatutako jarduerara jo.

Zuretzat horrela bada, bada zerbait berria probatzeko unea. Hartu saiatu nahi zenuen zaletasun berria. Hasi ikuskizun berria nostalgiaz (edo zoritxarrez) zure zapaltzearekin gozatu duzun ikuskizuna ikusi beharrean.

Zer pasatzen ari zaren badakiten lagunek eta senideek ere lagun dezakete zure burua gogotik kentzen laguntza emozionala eskainiz eta oharkabetasun berriak iradokiz.

Saiatu berriro ateratzen

Norbait berriarekiko sentimenduak garatzeak distrazio mota bat izan daiteke. Zeure burua datazio igerilekura jaurtitzeak ezer txarrik ez duen arren, saiatu asmoarekin eta argitasunez egiten.

Adibidez, identifikatu aurretik zer nahi duzun bikotekidearengan. Zeure buruari galdetzeak zure erakargarritasunean erakargarria iruditu zaizunari buruzko argibideak eman ditzake.

Birrintzeaz gain birrintzeko eredua baduzu, saiatu honen atzean zer dagoen begiratzen. Nekez itzuliko zaizkion beste norbaiti berehala zuzendu gabeko sentimenduak birbideratzea ez da aurrera egiteko biderik lagungarriena.

Lortzen ez duten zapalkuntzak garatzen jarraitzen baduzu, horretarako arrazoi posibleak aztertzen lagun dezake, zure kabuz edo terapeuta batekin.

Egin gustuko dituzun gauzak

Gozatzen dituzun jardueretan denbora pasatzeak ez ditu zure sentimendu erromantikoak desagerraraziko, baina normalean norberaren maitasuna eta konfiantza areagotzen laguntzen du. Zure aldartea eta ongizate orokorra hobetzen ere lagun dezake.

Erraza da maitasunik edo harremanik gabe osatu gabe zaudela iradokitzen duten pentsamendu ereduetan erortzea. Baina posible da pozik egotea ere, bikoterik gabe.

Erabat ez duzu amore eman behar maitasuna aurkitzeko. Zure burua onena bihurtzeak eta gustuko dituzun gauzak aldian-aldian lan egiteak bizitza aberasgarria izaten lagunduko zaitu zu arte eginbilatu norberarentzat egokia den norbait.

Lortu laguntza profesionala

Terapiak lagun dezake zure funtzio normala arriskuan jartzen denean, Egelek iradokitzen du. Azaldu duenez, terapia aukera ona izan ohi da normalean egin ditzakezun gauzak egiteko edo zure eguneroko bizitzan poza aurkitzeko zailtasunak izaten dituzunean.

Terapeuta batekin hitz egiteak ere lagundu dezake:

• pentsamendu negatiboetan harrapatuta sentitu
• norbere burua zaintzeko beharrak asetzeko borroka
• etengabe triste, bakarti edo itxaropenik gabe sentitzen zara
• antsietate gehiegi sentitu zure zapalkuntza ikusi edo entzuten ez duzunean

Beheko lerroa

Krisia gainditzen saiatzen ari bazara, gogoan hartu jende gehiena egon zaren lekuan. Birrintzea ohikoa da, eta ziurrenik beste batzuk edukiko dituzu.

Gogoratu besterik ez: huts porrota batek ez du zerikusirik zure balioarekin edo pertsona zarenarekin. Batzuetan, erortzen zaren pertsonarekin bateraezintasuna bezain erraza da.

Harremanik izateko aukerarik ez dagoela konturatzeak ez du beti zapalketa eragozten edo bat gainditzen laguntzen dizudaitekelaguntza denbora da. Beharbada ez dirudi oraintxe bertan, baina denbora gutxian zure sentimenduak ez dira hain biziak sentituko. Agian erabat desagertzen dira.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.