Nola hautsi norbaitekin, Gauzak zailtzen direnean ere

Alai

• Zure artean oraindik maitasuna badago
• Bi aldeetako emozio indartsuak prestatu
• Espazio bat egiteko plana izan
• Ezarri muga garbiak
• Elkarrekin bizi bazara
• Plan hunkigarria prest
• Nor gelditzen da?
• Ezarri ordutegi mugikorra
• Eztabaidatu partekatutako maskotak
• Saiatu emozioak hortik kanpo uzten
• Haurrek parte hartzen dutenean
• Distantzia luzeko harremanean bazaude
• Aukeratu metodoa zentzuz
• Ez itxaron gehiegi
• Eman abisuren bat
• Lagunekin jarraitu nahi baduzu
• Harreman polikorrean bazaude
• Bikotekide batekin haustea
• Hirukote edo talde konprometitua uztea
• Zure bikotea tratu txarra bada
• Beste pertsona batzuk inplikatu
• Antolatu eta prestatu
• Zure erabakiari eutsi
• Zure bikoteak bere buruari min egiteko mehatxua egiten badu
• Deitu babeskopian
• Laguntza eskatu
• Hitzak aurkitzea
• Elkarrizketa adibidea
• Saihestu beharreko gauzak
• Facebooken haustura aireratzen
• Begiratzen
• Errua botatzea edo kritikatzea
• Mamuak

Ez dio axola nola moztu, hausturak latzak dira. Hori egia da gauzak nahiko baldintza onetan amaitzen badira ere.

Haustearen zatirik zailenetako bat nola egin asmatzea da. Zure arrazoibidea azaldu edo xehetasunak gorde beharko zenizkioke? Zer gertatzen da elkarrekin bizitzearen konplexutasun erantsia bada?

Jarrai ezazu eszenatoki desberdinetan prozesua errazten lagunduko duten aholkuak.

Zure artean oraindik maitasuna badago

Batzuetan, oraindik maite duzun norbaitekin apurtu beharko zenuke. Izugarri zaila izan daiteke, baina egin ditzakezun gauzak daude parte hartzen duten guztientzat pixka bat errazagoa izan dadin.

Bi aldeetako emozio indartsuak prestatu

Erraza da hausturaren garaian bestearen mina gutxitzeko modua bideratzea, batez ere oraindik maite baduzu.

Nola kontuan hartu behar da izango duzu sentitu gero. Baliteke erliebearen elementuren bat amaitutakoan, baina tristura edo atsekabea ere sentitzea. Eman iezaiezu lagun hurkoei eta senideei datozen egunetan laguntza gehiago behar izatea.

Espazio bat egiteko plana izan

Naturala dirudi oraindik maite duzun norbaitengandik gertu egotea, haustura baten ondoren ere. Baina, oro har, hobe da distantzia batzuk sortzea, aldi baterako behintzat. Horrek lagun zaitzake biek harremanaren amaiera adosten, emozio zailak lantzen eta sendatze prozesua hasten.

Katherine Parkerrek, LMFTAk, kontakturik gabeko denbora tartea ezartzea gomendatzen du. "1 eta 3 hilabete gomendatzen ditut", dio. "Honek inplikatutako pertsona bakoitzari bere sentimenduak ordenatzeko, bere buruari arreta emateko eta hausturaren inguruan beste sentimenduei erantzuteko zikloan harrapatzeko denbora ematen du".

Haurrek parte hartzen badute, agian noizean behin komunikatu beharko duzu, baina haurrarekin lotutako gaiei soilik eutsi.

Ezarri muga garbiak

Behin hautsi ondoren, ezarri mugak eta ziurtatu biak ulertzen dituzula.

Mugak zure egoeraren araberakoak izango dira, baina adostea bezalako gauzak izan daitezke:

• ez deitu edo deitu elkarri
• elkar lagunen talde handietan ibiltzea, baina ez banan-banan
• ez elkarren sare sozialetako mezuetan iruzkinik egin

Saihestu muga horiek hausteko tentazioa, kaltegabea dirudien arren. Aurrera eta aurrera eginez gero, prozesua luzatu eta mingarriagoa bilakatuko da.

Elkarrekin bizi bazara

Zuzeneko bikotearekin hausteak berezko erronkak ekartzen ditu.

Plan hunkigarria prest

Behin hautsi nahi duzula jakinda, hartu denbora pixka bat nora joango zaren erabakitzeko berehala, bikotekideari espazioa emateko.

Demagun lagunekin eta senideekin harremanetan jartzea edo hoteleko gela bat erreserbatzea, gutxienez hurrengo gauetan.

Nor gelditzen da?

Hori zaila izan daiteke. Egokiena, biak fresko hasteko espazio berrietara joango zara, baina hori ez da beti posible.

Zuk eta zure bikotekideak elkarrekin alokairua sinatu baduzu zure etxea edo apartamentua, zure errentamendu agentearekin hitz egin beharko duzu hurrengo urratsak ezagutzeko. Zuetako batek errentamendua bereganatu beharko du.

Bestela, alokairuan izena ez duen pertsona izan ohi da kanpora ateratzen dena, nahiz eta inguruabar zehatzak aldatu daitezkeen.

Ahal baduzu, saia zaitez aurrez zein aukera dauden beste pertsonaren estres hori ezabatzeko.

Ezarri ordutegi mugikorra

Hautsi ondoren partekatutako bizilekutik ateratzeak estresa eta kargatutako emozioak eragin ditzake. Zure gauzak ontziratzeko ordu zehatzak antolatzeak apur bat erraztu dezake. Laneko ordutegi desberdinak badituzu, zuetako bat etor daiteke bestea lanean dagoen bitartean.

Ahalegin txiki bat beharko luke denborak antolatzeko, baina saiatu lasai egoten, nahiz eta arrazoizkoak edo zailak izaten ari direla pentsatu. Irtetea ados egongo ez balira, ekarri konfiantzazko lagun edo senideren bat, presentzia neutroa baina solidarioa eman dezakeena.

Eztabaidatu partekatutako maskotak

Zure harremanean maskota bat lortzen baduzu, agian ez dago ados nork gordetzen duen. Pixka bat muturra dirudi, baina irtenbide posible bat maskotaren zaintza partekatzea da.

Jakina, horretarako aukera animaliaren araberakoa da. Terrarium bateko txakur batek edo narrastiek herri bereko bi etxebizitzen artean erraz bidaia dezakete. Katuak, ordea, beste istorio bat dira. Lurraldeak izan ohi dira eta inguru berrietara egokitzeko zailtasunak dituzte.

Katuren bat baldin badago, galdetu:

• Non egongo da katua erosoen?
• Katuak gutako bat nahiago al du?
• Benetan nahi al dut katua edo ez al dut nahi katua izan dezaten?

Galdera hauei zintzotasunez erantzuteak katua norekin bizi behar duen erabakitzen lagun dezake. Harremana lagun gisa edo baldintza onetan amaitzen baduzu, etorkizunean katu-esertzea edo bisitatzea eskaini dezakezu.

Saiatu emozioak hortik kanpo uzten

Haustura zail baten garaian, emozioak alde batera uzteko zailtasunak izan ditzakezu mugitzearen logistika, gauzak banatu eta inplikatutako beste guztiei aurre egiteko orduan.

Baina lasai egoteak emaitza hobeak ekar ditzake bientzat. Egoera deserosoa izan liteke, baina saiatu jarrera adeitsu eta profesionalarekin kudeatzen.

Haurrek parte hartzen dutenean

Bietako batek edo biek etxean seme-alabak baldin badituzte, garrantzitsua da gertatzen ari denari buruzko zehaztasun zintzoak eta adinaren arabera ematea. Ez duzu zehatzegia izan behar, baina saiatu gezurrik esaten ez.

Prest egon bizitzeko egoera nola aldatuko den kontatzeko. Zuk eta zure bikoteak aurretik erabaki beharko zenuke guraso ez direnek harreman gehiago izango duten.

Bi bikotekideek haurren zaintza eskaintzen laguntzen badute, gurasoak nor diren kontuan hartu gabe, gerta daitekeena ulertzeko adin txikiko umeekin hitz egitea lagungarri izan daiteke. Haurrek lotura estuak sortzen dituzte zaintzaileekin, beraz, oso haserretu egin daitezke bat-batean azalpenik gabe argazkitik ateratzen bada.

Batez ere, ez izan haurren elkarrizketa haurren aurrean. Horretarako etxetik atera ezin badira, itxaron lotan egon arte, eta hitz egin lasai beste gela batean.

Distantzia luzeko harremanean bazaude

Elkarrizketa hasitakoan distantzia luzeko bikotekidearekin haustea ez da beste inorekin haustea baino. Baina baliteke elkarrizketa hori egin aurretik xehetasun gehigarri batzuk kontuan hartzea.

Aukeratu metodoa zentzuz

Orokorrean, aurrez aurreko elkarrizketa da norbaitekin hausteko modurik errespetatuena. Zure bikotea kanpoan hainbat hiri, estatu edo herrialde bizi bada eta aurrez aurre hitz egiteak denbora edo diru garrantzitsua beharko luke, agian ezingo duzu horrelakorik gertatu.

Mezu elektronikoak edo testuak saihestu behar dituzu, baina bideo bidezko txata edo bideo txata aukera onak izan daitezke distantzia luzeko harremana amaitzeko.

Ez itxaron gehiegi

Desegiteko itxaron edo ez zure egoeraren araberakoa izan daiteke. Bisita bat antolatu baduzu, itxaron eta hausnarketa pertsonal bat egitea erabaki dezakezu.

Ziurtatu beste pertsonarekiko bidezkoa den ala ez aztertzen. Adibidez, ikusiko badituzu, hitz egin eta egun berean irteteko asmoa duzu. Baina zu ikustera etortzen badira, beren kabuz egongo dira, seguru asko etxera berehalako biderik gabe.

Saihestu hausteko itxarotea beste pertsona batek bere egoera aldatzeko asmoa duela badakizu (lana utzi eta zuregana hurbildu, adibidez) zure harremanean oinarrituta.

Eman abisuren bat

Beste pertsona hausteko elkarrizketarako prestatzen lagun dezake. Hau mezua bidaltzea bezain erraza izan liteke: "Aizu, badut zerbait larria buruz hitz egitea gustatuko litzaidake. Une ona al dago pixka bat hitz egin ahal izateko? "

Aukeratu gutxienez biek elkarrizketa serio bati arreta eskain diezaioketen. Beste era batera esanda, saihestu hitzordura joatean dei azkar batekin deitzea.

Lagunekin jarraitu nahi baduzu

Normala da hautsi ondoren bikotekidearekin lagun egon nahi izatea. Agian, lagun onak izan zinen eta ez duzu partekatzen duzun guztia galdu nahi erromantizismoaren alderdia ez zelako funtzionatu.

2011ko 131 parte-hartzailek egindako ikerketa batek iradokitzen du hautsi baino lehen harremanak asebetetzea handiagoa duten pertsonek lagunak izaten jarraitzea hausturaren ondoren.

Egileek aukerak handitzen dituzten beste zenbait faktore identifikatu dituzte:

• lagunak zinen erromantikoki parte hartu aurretik
• biok desegin nahi zenuten
• elkarrekiko lagunek laguntasuna onartzen dute
• biok adiskidetasuna mantentzeko lan egin nahi duzue

Azken bit hori funtsezkoa da: beste pertsonak lagun izaten jarraitu nahi ez badu, garrantzitsua da hori errespetatzea eta espazioa ematea. Haien mugak errespetatzeak egunen batean lagun izateko aukera areagotuko du.

Harreman polikorrean bazaude

Haustura poliamorosoek erronka osagarriak sortzen dituzte hainbat pertsonari eragiten diotelako. Aholku bereko asko aplikatzen diren arren, badira kontuan hartu beharreko beste zenbait gauza.

Bikotekide batekin haustea

Zure beste bikotekideak lagun bikainak edo bikotekide ohiarekin estu lotuta egongo balira, hausturak ondorioak izan ditzake.

Haustura zeure kabuz prozesatu ez ezik, gertatutakoa eta bikotekide bakoitzarekin izandako sentimenduak ere ordenatu behar dituzu.

Egoera edozein dela ere, komunikazio irekia da gakoa.

Beste bikotekidearekin hitz egitean, saiatu saihesten:

• hausturaz soilik hitz egiten
• bikotekide ohiari buruz gauza negatiboak esaten
• beste bazkideei esanez ez dutela denbora eman behar bikotekide ohiarekin
• alferrikako xehetasunak partekatzea zure bikotekide ohiarekin atseginak edo parte hartzen duten bazkideekin

Hirukote edo talde konprometitua uztea

Zure harremanen araberakoa izan daiteke harreman bikain bat uztea, bikotekide batekin bakarrik hautsi beharrean.

Poliamorioa egokia ez bada, baina bikotekideengandik gertu sentitzen bazara, adiskidetasuna mantendu ahal izango duzu. Baina harremanak desleialtasuna, manipulazioa, gehiegikeria edo portaera etikoa baino txikiagoa bada, inplikatutako edonorekin eten garbia egitea da onena.

Ez dago arrazoirik modu problematiko edo kaltegarrian jokatu ez duten bikotekideak ikusten jarraitzeko, baina talde dinamikak bere horretan jarraitzen badu, bikotekide bakarrarekin atsegina izatea zaila izan daiteke.

Prozesuan zehar laguntza gehiago lortzeko, pentsa ezazu tokiko poligrupa edo poli-lagunarteko terapeuta bat bilatzea.

Zure bikotea tratu txarra bada

Bikotea desegiten saiatzen zarenean bikotekideak min egin diezazukeela uste baduzu, garrantzitsua da segurtasuna babesteko neurriak hartzea.

Beste pertsona batzuk inplikatu

Esaiezu zure maiteak zure bikotearekin desegiteko planari buruz. Behar izanez gero, gorde arropa eta gauza garrantzitsuak konfiantzazko jendearekin, presaka alde egin behar baduzu.

Saiatu haustura elkarrizketa leku publiko batean izaten. Hori ezin baduzu, eraman konfiantzazko norbait zurekin. Telefono-deiak edo testuak aurrez aurreko elkarrizketa baino egokiagoak izan daitezkeen kasu bakanetako bat da hau ere.

Antolatu eta prestatu

Zure segurtasunerako, hobe da tratu txarrak uztea segurtasunez ahal duzun bezain laster. Baina berehala utzi ezin baduzu, erabili denbora antolatzeko eta prestatzeko. Mantendu tratu txarren gertakarien egunkari segurua, ahal bada argazkiekin. Bildu dokumentu garrantzitsuak eta gorde leku seguru batean.

Haurrak baldin badituzu, parte hartu zure segurtasun planean. Praktikatu ulertzeko adina duten umeekin. Ahal izanez gero, eraman leku seguru batera haustura elkarrizketa izan aurretik.

Zure erabakiari eutsi

Bikotekide tratu txarrak manipulatzen edo kontrolatzen saiatu daiteke haustura prozesuan. Agian, maite zaituztela eta aldatuko direla agintzen dizute. Zalantzarik gabe, posible da jendea aldatzea, baina harremana amaitzeko erabakia hartu baduzu, ziurrenik arrazoi on batengatik egin duzu.

Hautsi ondoren faltan botako zenituzke, nahiz eta tratu txarrak izan. Aukera zuzena egin zenuen ere pentsa dezakezu. Sentimendu horiek normalak dira, baina estresagarriak izan daitezke. Demagun trantsizio fase horretan terapeuta batengana joatea edo laguntza eskatzea.

Baliabide hauek segurtasunari eta legezko informazioa, plangintza tresnak eta zuzeneko txataren laguntza eskaintzen dute:

• LoveIsRespect
• Etxeko Indarkeriaren Linea Nazionala

Zure bikoteak bere buruari min egiteko mehatxua egiten badu

Zenbait pertsonek harremanak izaten dituzte alde egitea erabaki ondoren, kezkatuta daudelako, bikotekideak gaizki erreakzionatu dezakeelako, muturreko estutasun emozionala jasan edo bere buruari min egin diezaioketelako.

Zure bikotearen segurtasuna zaintzea nahitaez okerra ez den arren, zure bizitzarako aukerarik onena egin behar duzu.

Deitu babeskopian

"Egin segurtasun plana zure bikotearen lagun edo senideetako batekin", iradokitzen du Parkerrek. Pertsona hori zure bikotearekin egon daiteke hautsi ondoren eta laguntza eskaini krisi puntua gainditu arte.

Laguntza eskatu

"Esan beren buruari min egiteko mehatxua egiten ari ote diren, 911ra deituko duzu", jarraitzen du Parkerrek, "baina oraindik ez zarela haiekin berriro elkartuko".

Zure bikotea terapeuta ikusten ari bada, animatu laguntza eske. Deia ere egin diezaiokezu terapeutari zure bikotearen egoeraren berri emateko, deia beraiek egingo ez badute.

Hartu zure bikotearekin seriotasunez eta deitu laguntza behar izanez gero. Antolatu norbait beraiekin egoteko, bakarrik ez egoteko. Baina jarraitu zure desegiteko asmoa.

"Ez diezaiegun autolesio edo suizidio mehatxuak erabiltzen harreman batean jarrai dezazun", dio Parkerrek. «Gogoratu, azkenean, zu zarela zure ekintzen eta aukeren erantzule, eta beraiek beraien erantzule direla. Zure uzteak ez ditu bere buruari minik eragiten ".

Hitzak aurkitzea

Nahiz eta munduko prestaketa guztia egin, zaila izan daiteke hitzak aurkitzea laster etorriko zarenaren aurrean zaudenean. Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait aholku.

Ordenatu zure pentsamenduak eta planeatu aurretik esan nahi duzuna. Laguntzen badu, hitz egin itxuraz konfiantzazko norbaitekin edo landu hitzak zeure buruari ozen esaten.

Batez ere, gauzak argi eta sinpleak izatea oso negatiboak izan gabe. Zehaztasunetan sartzean eroso sentitzen ez bazara, esan genezake: "Ez gara bateragarriak epe luzera" edo "Gure pertsonalitateak ez dute ondo funtzionatzen elkarrekin harreman erromantiko batean".

Kontuan izan, hala ere, arrazoi zehatzagoak emateak lagun dezake zure harremanean antzeman dituzun arazoak konpontzen.

Adibidez, esan liteke: "Benetan zapuzten nau inoiz garaiz ez agertzea edo egingo dituzun gauzak jarraitzea. Esaten duzun ezer fidatu ezinean sentiarazten nau ".

Elkarrizketa adibidea

Esaten duzuna zehazki zergatik desegin nahi duzun araberakoa izan daiteke, baina esaldi hauek ideia batzuk eman ditzakete:

• Hasteko, "zerbait larriaz hitz egitea gustatuko litzaidake" edo "Ez duzu denbora hitz egiteko?"
• Orduan, honelako zerbait esan dezakezu: "Benetan zaintzen zaitut, eta erabaki honekin borrokatu dut, baina gure harremanak ez du niretzat funtzionatzen".
• Aipatu harremanak jada ez funtzionatzeko funtsezko arrazoi batzuk.
• Esan argi eta garbi: "Hautsi nahi dut", "Harreman hau amaitu da" edo zure bikotekideari gertatzen ari dena zehazki esateko antzeko esaldi bat.
• Izan zintzoa eta saihestu esaldi hauek: “Ez zara zu; ni naiz."

Saihestu beharreko gauzak

Zu zer ez haustura batean egitea zuk aukeratutakoa bezain garrantzitsua izan daiteke. Haustura bakoitza desberdina den arren, badira ia beti ideia txarra duten zenbait gauza.

Facebooken haustura aireratzen

Sare sozialen gorakadak konplexutasun geruza berri bat gehitu dio balaztatzeari.

Eutsi bikotekide ohiari buruz gauza negatiboak esateko gogoa hautsi ondoren. Huts egin behar baduzu, gorde zure lagunekin eta familiarekin izandako elkarrizketa pribatuetarako.

Begiratzen

Tentagarria da bikotekide ohia zertan dabilen ikustea, baina ez ibili edo gidatu bere etxetik edo ez zaitez lanetik gelditu baliozko arrazoirik ez baduzu eta haiekin moldaketak egin ezean. Gezurrak edo mehatxuak sentitzen badituzte, poliziaren txostena aurkez dezakete.

Ez hitz egitea adostu baduzu, ez hasi harremanik onartzen zenuen denbora amaitu baino lehen. Haien egoera emozionalak kezkatzen bazaitu, galdetu elkar lagun bat edo beste norbaitek.

Asmo onak izan ditzakezu, baina zure aurrerapenak atzera ditzake.

Errua botatzea edo kritikatzea

Elkarren arteko lagunak baldin badituzu, saihestu bikotekide ohiari hausturaren errua leporatzea, haiek edo haien jokabidea kritikatzea edo ezer gaiztoa edo gaiztoa esatea. Iruzur egin edo zerbait kaltegarria egin badute, haserretu eta haserretu zaitezke haiekin hautsi ondoren.

Sentimendu horiek balio dute, baina saia zaitez produktiboki hitz egiten. Horrek elkarrekiko adiskidetasun horiek mantentzen lagun zaitzake, baina zure errekuperazio eta osasun emozionala ere onura dezake.

Mamuak

Tentagarria izan daiteke harremanetik isilik irtetea, batez ere elkarrekin oso denbora luzean egon ez bazara. Harremanik ere izan zenezakeen ziur egon zintezke. Baina ziur ez bazaude, horiek ere izan daitezke. Harreman bat zela pentsa zezaketen, beraz, berriro zure berri ez izateak sekulako tristura sor lezake.

Harreman horretan gehiegi inbertituko ez bazina eta hausteko soilik biltzeko pentsamenduak estresatzen zaitu, bidali gutxienez testu bat amaitu dela jakiteko. Hau ez da aproposa, baina ezer baino hobea da.

Batez ere, norbaitekin hausteko orduan kontuan hartu beharreko aholku orokor ona honakoa da: "Nola sentituko nintzateke honen beste muturrean?" Hori kontuan izateak zure harremana errukiz eta errespetuz amaitzen lagun dezake.

Crystalek aurretik GoodTherapy-n idazle eta editorea lan egin du. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.