Nola luzatu zure telomeroak ariketarekin eta zergatik nahi duzun

Alai

• Cardio erregina da zure telomeroak luzatzeagatik
• Nola egin zure telomeroaren sasoiaren jarraipena
• Berrikuspena

Zure gorputzeko zelula guztietan kromosoma bakoitzaren kanpoko puntetan telomero izeneko proteina-tapoiak daude, zure geneak kalteetatik babesten dituztenak. Telomero hauek luze eta indartsu mantentzea zure ariketa eginkizuna bihurtu nahi duzu. Azken finean, DNA osasuntsuagoa zu osasuntsuagoa dela esan nahi du.

Eta albiste ona da zure telomeroen bizitasuna mantentzea ez ezik, higatu ondoren (estresagatik, lo ezagatik eta halakoengatik) berreraiki (ak.a. luzatu) ere egin ditzakezula eta egia esan aldizkako azterketak egin. (Lotutakoa: Nola Hack zure telomeroak zahartzea moteltzeko eta luzaroago bizitzeko)

Cardio erregina da zure telomeroak luzatzeagatik

Ariketak telomeroak sortzen dituela aurkitu zenetik -telomerasa entzimaren ekoizpena estimulatuz-, galdera entrenamendu bide eraginkorrena izan da. Alemaniako Saarlandeko Unibertsitate Klinikako ikerketa berri batek aurkitu du 45 minutuko jogging bakar batek telomerasaren jarduera areagotu duela zenbait ordutan ariketetan, pisua egiteko makina zirkuitu tradizionalak, berriz, eragin txikia edo ez duela izan. Sei hilabetez astean hiru aldiz lan egin ondoren, joggers-ek eta HIIT talde batek (lau minutuko ibilbide gogorrak txandakako berdinekin txandakatuz) telomeroen luzeraren ehuneko 3 eta 4 arteko igoera ikusi zuten; pisuen taldeak ez zuen aldaketarik ikusi.

Erresistentzia eta tarte ariketa fisikoa egitean bihotz erritmo orokorragoak odol hodien barnealdea estaltzen duten zelulak estimulatzen dituenez, telomerasa (eta oxido nitriko sintasa) areagotzen da, dio Christian Werner doktore nagusiak. aldi bakoitzean gordailua egiten ari zara zahartzearen aurkako kontu batean", dio.

Hala ere, ez duzu pisuak jaitsi nahi, dio Michele Olson ariketako zientzialariak, doktore batek Forma Brain Trust pro: "Erresistentziaren entrenamendua giharrak eta hezurrak zahartzerakoan mantentzeko gakoa da". (Informazio gehiago: Zahartzearen Aurkako Entrenamendu Onena)

Nola egin zure telomeroaren sasoiaren jarraipena

Proba genetiko-zerbitzuen ugaritzeak esan nahi du ariketa fisikoa egiten duenak bere telomeroak nola egokitzen diren jakin dezakeela. New Yorkeko Mamaroneck-eko NY Strong bezalako gimnasioetan, kideek telomeroak probatu ditzakete eta gero ariketa plan pertsonalizatua lor dezakete. Eta TeloYears etxeko DNA kitak (89 $, teloyears.com) hatz-makilen odol azterketa erabiltzen du telomeroen luzeraren arabera zure adin zelularra zehazteko.

"Zure telomeroak bost-10 urtean behin probatzea gomendatzen dut nola zahartzen zaren ikusteko", dio NY Strong-en probak egiten dituen Greenwich DX Sports Labs-eko Michael Manavianek.

Bitartean, jarraitu Jillian Michaels entrenatzailearen bidea, liburu berria, 6 gakoak, zientziaren babesean dauden estrategiak agerian uzten ditu zure gorputza hobeto zahartzen laguntzeko: "Beti sartzen dut HIIT entrenamendua nire erregimenean, baita yoga ere, estresa gutxitzen dela eta, horrela, telomeroak kontserbatzen laguntzen duela".

Berrikuspena