Hona hemen zergatik zauden hain gastsu gauez

Alai

• Zergatik naiz hain gauez gauean?
• Zure gorputzak digestio naturaleko prozesua bizi du.
• Gauean oso gasoa zara zure dietari esker.
• Jateko uneak ere zeresan handia du.
• Ez zara nahikoa mugitzen eta hidratatzen.
• Berrikuspena

Izan gaitezen benetakoak: Farting deserosoa da. Batzuetan fisikoki, eta gehienetan, jendaurrean gertatzen bada, modu figuratuan. Baina errutinaz galdetzen al zara, itxaron, 'zergatik nago hain gasa gauez?' edo ohartu gauez gasean ohean etzanda zaudela, ez zaudela bakarrik, baina horrek ez du hain ikaragarria egiten. Gauean hain gasduna izateak zure loarekin nahastea ez ezik - #realtalk gehiago. - zure bizitza sexuala ere.

Ziur egon adituak ados daudela ohikoa dela bat-batean oheratu orduko gasarekin egotea. Orain, zoaz eta ikasi zergatik den hori eta are garrantzitsuagoa dena, zer egin horri buruz.

Zergatik naiz hain gauez gauean?

Zure gorputzak digestio naturaleko prozesua bizi du.

Lehenik eta behin, zure gorputzaren digestio sistemak elikagaiak xehatu eta erabiltzeko nola funtzionatzen duen ulertu beharko zenuke. "Zure heste-traktuan bizi diren bakterio osasuntsuek (elikagaiak digeritzen laguntzeko) gasa sortzen dute egun osoan eta gau osoan, baita lo egiten duzun bitartean ere", dio Christine Lee, M.D., Cleveland Klinikako gastroenterologoak. Ez da harritzekoa, gas bolumen handienak otorduen ostean sortzen dira. Beraz, afaria zure eguneko otordurik handiena bada, gauez hain gastsu egotearen arrazoia ere izan daiteke.

Baina afari arin bat jaten baduzu ere, bada beste arrazoi bat hain gastsu egoteagatik. "Gauean, hesteetako bakterioek egun osoa izan dute jan duzuna hartzitzeko", dio Libby Millsek, nutrizio eta dietetika akademiako bozeramaile erregistratuak eta bozeramaileak. Irensten denetik gasa sortzen den arte, digestio prozesuak sei ordu iraun dezake gutxi gorabehera heste normal batean. Horrela, litekeena da egunean zehar gas gehiago izatea, bazkaria (eta azken sei orduetan jan duzun beste edozein gauza) digeritzen amaitzen ari delako.

Beraz, ez da bat-batean hain gaseosoa zaudela. "Lee-k dioenez," gasaren pilaketarekin zerikusi handiagoa du gas ekoizpenaren benetako tasarekin baino ".

Bada beste arrazoi bat gauez hain gaseosoa izateagatik, jan duzunarekin zerikusirik ez duena. "Zure nerbio-sistema autonomoak esfinterraren itxiera mantentzen du, batez ere egunez, oso aktibo zaudenean eta eguneroko jardueretan sartuta zaudenean", azaldu du Lee doktoreak. "Horrek gas gehiago pilatu eta gauez askatzeko prest egotea eragiten du, zure nerbio sistema autonomoa hain aktiboa ez denean eta zu (zure esfinter analarekin batera) lasaiago zaudenean", dio Lee doktoreak. Bai, zure loaldian farrez hitz egiten ari da.

Gauean oso gasoa zara zure dietari esker.

Noski, zure gorputzean gauez eta egun osoan zehar sartzen dituzun elikagaiek ere zeresan handia dute bat-batean hain gaseosoa izatean. Zure gasa okerrera egin dezaketen elikagai ugari daude, batez ere zuntz ugari duten jakiak. Bi zuntz mota daude, disolbagarriak eta disolbaezinak. Mota disolbaezina digestio osoan jatorrizko formatik gertu mantentzen den bitartean, mota disolbagarria da hartzigarriagoa eta, beraz, gasa eragiteko aukera handiagoa duena. (Lotutakoa: zuntzaren onura hauek zure dietako elikagai garrantzitsuena bihurtzen dute)

"Zuntz disolbagarrien iturriak babarrunak, dilistak eta lekaleak dira, baita frutak, batez ere, sagarrak eta ahabiak, eta oloa eta garagarra bezalako aleak", dio Millsek. Eta zuntz disolbaezinaren iturriak gari osoko irina, gari branka, fruitu lehorrak eta azalorea, lekak eta patatak bezalako barazkiak dira.

"Giza gorputzak zuntza hausten ez duenez, gure hesteetako bakterioetan oinarritzen gara lana egiteko. Hartziduratik sortutako gas kopurua (hesteetako janaria) bakteria kolonia bat garatzen denaren araberakoa izango da. elikatzeko zuntzezko jakiak maiz jaten ditugun ", dio Mills-ek. Beraz, zenbat eta maizago jan zuntz ugari duten jaki horiek, orduan eta osasuntsuagoa izango da zure hesteetako mikrobioma eta errazago digerituko da. (Erlazionatuta: Zer da Net Carbs-ekin eta nola kalkulatzen dituzu?)

Baina agian ez da zuntza bera gauez hain gastsu bilakatzen zaituena. "Zuntz disolbagarrietan asko dauden elikagaiek fructano eta galaktooligosakarido ugari dituzte, gure erraiek digeritu ezin dituzten azukreak (baina hesteetako bakterioetan oinarritzen dira digestioa egiteko, gas gehiago eta puztuago egiten zaituzte)", dio Melissa Majumdarrek, batek. dietista erregistratua eta Elikadura eta Dietetika Akademiako bozeramailea. Fruktano ugari duten elikagaien artean orburuak, tipula, baratxuria, porrua, ilarrak, soja, giltzurrunetako babarrunak, platano helduak, currants, datilak, pikondo lehorrak, pomeloa, aranak, pasahiak, kakiak, mertxika zuriak, sandia, zekalea, garia, garagarra, anakardoak daude. , pistatxoak, babarrun beltzak eta favak.

Azken urteetan, FODMAP baxuko dietak ospea hartu du GI ondoezari aurre egiteko erremedio gisa (bai, gasa eta hanturak barne) FODMAPak dituzten elikagaietan gutxi dagoen dietaren ondorioz. FODMAP gaizki digeritutako eta hartzitzen diren azukreak adierazten dituen akronimoa da: Fermentagarria Oligosakaridoak, Disakaridoak, Monosakaridoak and Polioak. Honek gehitutako zuntz inulina ere barne hartzen du, txikoria sustraiaren zuntza, sarritan elikagai prozesatuei gehitzen zaiena, hala nola granola, zerealak edo otorduen ordezko barrak, zuntz gehigarri bat emateko.

Zure hesteetako bakterioak ere hobe ditzakezu aldian-aldian probiotiko gehiago janez. Probiotikoek digestioari dagokionez, hesteetako erregulartasuna sustatzen dute eta gas gutxiago sentiaraztea utzi beharko lukete, dio Lee doktoreak. (Lotua: Zergatik zure probiotikoak bazkide prebiotikoa behar du)

Jateko uneak ere zeresan handia du.

Janaria aukeratzeaz gain, goizean, gauean edo bat-batean noiz arte gaskatuta zauden ere jan eta noiz jan duzunaren emaitza izan daiteke.

"Ikusten dut jendeak arazoak dituela arratsaldeko digestioarekin denbora luzez jan eta / edo kargatu gabe igarotzen badute (norbaitek gosaria saltzen badu, bazkari arina jaten badu eta pintxo orekaturik ez badu, afaria izango da gehien kaloriak) eta digestioa zailtzen du ", dio Majumdarrek.

"Egun osoan zehar modu koherentean jan edo edaten ez baduzu, urdailak trinko eta haserre gera daitezke janari karga batek jotzen duenean", beraz, jateko eta edateko ordutegi koherentea aurkitzea da gakoa, dio.

Otorduak batez bestekoa baino beranduago edo goizago jan ohi badituzu ere (Lee doktoreak goizeko 7 edo 8ak aldera gosaltzea proposatzen du, eguerdiko 12:00etatik 13:00etara bazkaria eta 6 edo 19:00etan afaria digestio osasuntsua izateko), koherentea izatea da. zatirik garrantzitsuena. Jateko ordutegiarekin irregularra eta bat ez zarenean, gorputzak ezin du erritmo zirkadiarrik ezarri, gaineratu du.

Eta, ez da harritzekoa, zure hesteak benetan gorrotatuko zaitu afarian zuntz betetako janari mordoa sartzen badituzu. "Gorputza ez badago fruta eta barazki gordinak (eta zuntz-iturri batzuk) kopuru handietara ohituta, zaila izango da egokitzea", dio Majumdarrek.

Emakumeek zuntz asko behar duten arren (25 gramo egunean, Elikadura eta Dietetika Akademiaren arabera, bat-batean egunero hartzen ari zaren zuntz kantitatea azkarregi handitzen baduzu, zure tripak ziur jakinaraziko dizu. Lotutakoa: zuntzaren onura hauek zure dietako elikagai garrantzitsuena bihurtzen dute)

Ez zara nahikoa mugitzen eta hidratatzen.

"Ariketa, ariketa, ariketa", dio Lee doktoreak. "Fisikoki aktiboa eta fisikoki sasoian egotea da zure GIaren mugikortasuna mugitzen mantentzeko modurik eraginkorrena, izan ere, GIaren mugikortasun motelagoa duten pertsonek idorreria eta edo defekzio ez-eraginkorra / osatugabea pairatu ohi dute, metano gasa sortzen duena, gehiegizko flatulentzia eraginez. " Itzulpena: Ariketa egiteak kaka osasuntsuagoak eta koherenteagoak izaten eta ipurdi gutxiago egiten lagunduko dizu. (Eta, jakina, goizeko entrenamenduen zalea zaren edo arratsaldeko izerdi-sesh batek ziurrenik ez du aldaketarik eragiten gasa izateko orduan, gaineratu du.)

Ur asko edateak ere laguntzen du. Zergatik? "Ura iman bat da zuntzerako", dio Majumdarrek. Zuntza liseritzen denez, ura xurgatzen du eta horrek digestio-aparatuaren bidez errazago igarotzen laguntzen du. Horrek idorreria saihesten ere laguntzen du. (Lotuta: Zer gertatu zen astean normalean egiten dudan ur bikoitza edan nuenean)

Gauean zergatik zauden hain gastsua: Gasa gizakia izatearen osotasunean normala den arren, goizean edo gauean benetan gasa baduzu, edo orokorrean duzun gas kantitatearekin kezkatuta bazaude, pentsa ezazu profesional batekin hitz egitea. "Inork ez du zure gorputza zu baino hobeto ezagutzen", dio Lee doktoreak. "Gas-kantitatea zuretzat kezkatzen bazaizu (hau da, berria, zure oinarria baino gehiago edo denborarekin areagotzen ari dena), orduan mediku bat ikusi beharko zenuke ebaluazioa egiteko. Ondoren, dieta osasuntsurako aukerak eta aukerak ikusteko dietista bat ikustea ideia bikaina da beti. . "

Berrikuspena