One Perfect Move: Master the Overhead Walking Lunge menperatzea

Alai

• Nola egin gaineko oinez ibiltzea
• Berrikuspena

Indarra da Rebecca Voigt Miller CrossFit Games lehiakidearen 12 aldiz jokoaren izena. Beraz, nork hobe izango du zu eraikitzeko supermove bat aukeratzeko?

"Oinez estalitako hazkunde hau zure hanketarako ariketa bikaina da, baina besoak, sorbaldak eta muina ere indartzen ditu", dio Voigt Millerrek, Toluca Lakuan, Kalifornian, CrossFit Training Yard-eko entrenatzailea eta Reebokeko atleta ere bada.

Baliteke mekanika zuzena izatea —beste ordezko tirak egitea dumbbells buruan dituzunean—, baina zure gorputzean inpaktu osoa ñabardura izaten da. Batetik, "pisua gainean edukitzeak oreka handia eskatzen du", dio. "Gihar talde ugari erreklutatzen dira egonkortasuna lortzeko". (Azken ariketa konposatua da.)

Orain, hitz egin dezagun zure pisuekin nola astuna joateari buruz. "Pisu ertaina edo astuna (zuretzat dena delakoa) onuragarria da, baina pisu arinekin ere desafioa izan daiteke", dio Voigt Millerrek. Horiek ere muina gehiago lotuko dute, mugimendu honen magiaren parte dena. Bi dumbbells ez badituzu, dumbbell edo kettlebell astun bat altxa dezakezu, Voigt Miller-ek bideo honetan erakusten duen moduan.

Gogoratu besterik ez: "Mugimendu hau ez da indar gordina soilik. Trebezia behar da behar bezala aritzeko ", dio. "Ondo lortzen duzunean, zalantzarik gabe, lorpen sentsazioa dago".

Erakusle batzuk, hasi aurretik:

• Ezarri hasierako posizio sendoa, pisuak gainetik aktiboki bultzatuz eta zure muina lotuz.
• Mantendu pisuak sorbalden gainetik zuzenean, eta ez itzazu alde batetik bestera edo oso urrun gorputzaren aurrean edo atzean ateratzen. Gainera, begiratu zuzenean; honek bizkarra lerrokatze egokian mantentzen lagunduko du.
• Mantendu sorbalda zabalerako oinen kokapena urrats bakoitzean. Oina zuzenean bestearen aurrean jartzeak oreka galtzea eragin dezake. Gidatu bi hankak zutik zaudenean, ez bakarrik lehen hankatik.

Nola egin gaineko oinez ibiltzea

A. Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta muina eskuetan dumbbell bat eskuan hartuta. Garbitu pisuak aurreko kremaileraraino, sorbalden gainean pausatu ahal izateko eta, ondoren, sakatu gainetik abiarazteko, muina lotuta egon dadin.

B. Giltza muina eta eman urrats handia aurrera eskuineko oinarekin, belaunetaraino jaitsi 90 graduko angeluak lortzeko.

C. Bultzatu atzeko oina eta sakatu aurreko oinean pisua bi oinen gainean zentratuta egon dadin. Estutu gluteak goialdean.

D. Eman urrats handi bat aurrera ezkerreko oinarekin kontrako aldean errepikapen bat egiteko.

Saiatu 10 errepikapeneko 5 multzo egiten (5 alde bakoitzeko).

Berrikuspena