Estresa kontrolatu baino lehen gelditzeko 3 teknika adituak

Alai

• Estresa nola gelditu, adituen arabera
• Pentsamendu positiboa landu
• Aurkitu lagunak eta fitness konbinatzeko moduak
• Norberaren zainketa lehenetsi
• Berrikuspena

Gehienez estresatuta sentitzeak zenbaki bat egin dezake zure gorputzean. Epe laburrean buruko minak sor ditzake, urdailak asaldatu, energia agortu eta loa izorratu dezake, lehen baino are latzago bihurtuz. Baina epe luzera, bihotz taupada eta tentsioa areagotu ditzake, eta horrek osasun arazo larriak sor ditzake, hala nola bihotzekoak eta iktusak; kolon irritable sindromea ekar; eta are gehiago zaildu haurdun egotea, Emakumearen Osasunerako Bulegoaren arabera.

Zorionez, ez zara guztiz solidoa irristatze bakoitzarekin gainezka eta ertzeko joera baduzu. Hemen, adituek funtsezko hiru aholku partekatzen dituzte estresa indarra hartzeari uzteko eta lehenik garatzea eragozteko.

Estresa nola gelditu, adituen arabera

Pentsamendu positiboa landu

Estresa kroniko bihurtzen denean, zure gorputza infekzioei aurre egiteko gai den nahastu daiteke."Estresaren eragina globulu zurien mota desberdinen ekoizpenean (normalean gaixotasunen aurka babesten duena) korapilatsua da, baina azkenean erantzun immunologikoan aldaketak eragin ditzake", dio Ellen Epstein, MD alergologo-immunologoak. Rockville Center, New York. (Kontua, loak zure sistema immunologikoan ere eragina izan dezake.)

Orain "estresa nola gelditu" googleatzen ari bazara, hona hemen zure erantzuna: Erresilientzia trebetasuna hobetu. "Erresilientzia estresari aurre egiteko gaitasuna da, eta jendeak babes faktoreak garatu ditzake hura handitzeko", dio Mary Alvord doktoreak, Marylandeko psikologoak, erresilientzia eraikitzeko programak sortu dituena.

Erresistentea izatearen bereizgarri bat erronken aurrean indarrik ez duzula sentitzea da, baita handiek ere, esate baterako, itxialdian bizi izateak. «Ez ikusi hau galera gisa. Ikus ezazu beste urte bat bezala ”, dio Alvordek. «Pentsatu nola izan zaitezke sormen konektatuz. Demagun honek modu berrietan pentsatzeko aukera ematen ari zaigula. Ez ditugu beti gauza zahar berdinak egin behar." (Lotuta: Erresilientzia mota hau garatzeak hazkunde pertsonal handia lortzen lagun zaitzake)

Aurkitu lagunak eta fitness konbinatzeko moduak

"Hainbat eratara, gizarte laguntzak ere gehiago bizitzen laguntzen gaituela erakusten du ikerketak", dio Alvordek. Konexioa funtsezkoa da estresari hobeto aurre egiteko, gehitzen du Epstein doktoreak. "Badakigu mugimenduak gure osasun mentala eta fisikoa ere laguntzen duela", dio Alvordek. "Jendeari egunean behin gutxienez kanpora joateko esaten diot mugitzera".

Estresa geldiarazteko ideiei dagokienez, Epstein doktoreak aldizka sozializatzea eta ariketa fisikoa egitea gomendatzen du. "Eguneroko errutina ezarri besterik ez dago", dio. Topatu ezin baduzu, erabili Zoom edo Facebook. Ezin baduzu gimnasiora joan, erreproduzitu entrenamendu bideoak elkarrekin.

Norberaren zainketa lehenetsi

Oinarri sinpleak, esaterako, gaueko lo egitea, egunean zehar ura edatea eta nahita muskuluen erlaxazioa funtsezko pausoak dira estresaren aurka erresistentzia izateko.

"Ondo lo egiten ez duten pertsonek estresaren hormona kortisolaren maila askoz altuagoa dute", dio Brian A. Smart, M.D., Illinoisko immunologia espezialistak. "Eta kronikoki deshidratatuta bazaude, beste estres iturri bat da gorputzean, kortisol maila altuagoa izan baitaiteke". (Lotutakoa: Etxeko estres-proba bat probatuz ikasi nuena)

Estresa nola gelditu pentsatzen ari zara lanaldi bizian? Arratsaldean berrezartzeko, saiatu muskulu-erlaxazio progresiboa: banan-banan, estutu muskulu-talde bakoitza ahal duzun neurrian, eta askatu. "Zure giharrek sentitzen dutenaren arteko aldea ikasiko duzu tenkatuta versus lasai daudenean, eta tentsioa ere askatzen du", dio Alvordek. Eta horretan zabiltzala, bota ura.

Shape aldizkaria, 2021eko martxoko alea

Berrikuspena