Dip Tabernak zure entrenamendu-ekipamendu gogokoena izatear daude

Alai

• Manteo-barren abantailak
• Nola erabili Dip Barrak
• Berrikuspena

Agian gimnasioan paraleta barrak ikusi (edo erabili) dituzu, ekipamendu nahiko klasikoak baitira. Instagram-en baino gehiagotan, ordea, ospea areagotzen ari dira fitness eragileek erabiltzeko modu berri eta zoroak asmatzen dituztelako.

Bideo horietako askok EQualizers izeneko paraleta-barra mota berriagoa dute (batzuetan EQ izenez aipatzen direnak), paralete tradizionalak baino pixka bat altuagoak eta oinarri ezin hobea den sendotasun-trikimailu makurtsuetarako.

Zure gimnasioan zein motatako sarbidea izan dezakezun, paralelismoek (baxua edo altua) duten gauza interesgarria da edozein fitness mailatan erabil ditzakezula. Eragileek egiten dituzten mugimendu gogorrak oso inspiratzaileak diren arren, ez duzu zertan ezer egin beharrik erabiltzeak etekina ateratzeko.

"Mugimendu aurreratuak besterik ez dira: aurreratuak", dio Robert DeVito jabeak eta Innovation Fitness Solutions-eko errendimendu entrenatzaileak. "Garrantzitsua da hasiberri eta tarteko ariketa guztiak lantzea mugimendu aurreratuagoetara edo" freskoagoetara "joan aurretik", azpimarratzen du. "Gainera, kontuan izan fitness izar hauek salbuespena direla, ez araua. Baliteke edo ez behar dituzu mugimendu aurreratuak eta arrisku handiagoak erabili zure helburuak lortzeko". (Hala, hona zer gertatu zen idazle bat astebetez fitness eragile gisa bizitzen saiatu zenean.)

Manteo-barren abantailak

Orduan, zergatik egon beharko zenuke kiroldegiko taberna horien bila? Bada, hiru arrazoi nagusi daudela diote adituek.

Oso polifazetikoak dira. "Paraletek bultza eta tira mugimenduak lantzeko aukera ematen dute (push-up eta pull-upak adibidez), zer pisuetaz edo zein makinaz erabili beharko zenukeen kezkatu beharrik gabe", azaldu du Eliza Nelson entrenatzaile pertsonalak eta ariketa ortopediko espezialistak.

"Pisu estandarrekin, karga pisua egokituz doitzen duzu. Paraleta multzo sendo batekin, erresistentzia doitu dezakezu zure gorputza modu desberdinetan kokatuz", dio. Kalitate horri esker, bereziki bikainak dira gimnasioan lanean ari ez diren pertsonentzat. "Indar entrenamenduan berria bazara edo etxean lan egiteko erosotasuna nahi baduzu, gorputz pisuko ariketekin indarra eta konfiantza sor ditzakezu paraleloetan".

Gorputzaren kontrola garatzen laguntzen dute. "Paraleta barrak gorputzaren kontzientzia eta kontrol orokorra lantzeko eta indarra lantzeko ekipo bikaina dira", dio Meghan Takacs-ek, Aaptiv-eko entrenatzailea, entrenatzaileak zuzendutako audio entrenamenduak dituen aplikazioa. "Gorputzaren kontrola da funtsezko terminoa. Entrenatzaile gisa, muskuluen mugimendu kontrolatua ezinbestekoa iruditzen zait gihar masa giharra eta jarrera orokorra bezalako gauzak hobetzeko atleta oso borobila izateko, maila edozein dela ere". Beste modu batera esanda, lanean ari zaren guztiaren hasiberria bazara edo pisu gelan zure bidea ezagutzen baduzu, paralelismo barrak erabiliz etekina atera ahal izango duzu kontrolatutako indar mota zehatz hau eta gihar masa giharra garatzeko. Barrak zorua baino azalera ez hain egonkorra denez eta mugimendu askok zure gorputza espazioan esekita egotea eskatzen dutenez, gogor lan egin behar duzu mugimendu bakoitzean posizio egokian mantentzeko.

Gantzak eta kaloriak zuzi egingo dituzu. "Kalistenia kementsuek gorputzean gantz gehiago erretzen dute denboran zehar egoera egonkorrak baino", dio Takacs-ek. (FYI, calisthenics zure gorputza pisua indarra eraikitzeko erabiltzen duten ariketetarako hitz dotorea da. Pentsatu: flexioak, tirabirak, okupazioak, esku-euskarriak, etab.) "Jendeak kardio aukeratzeko joera du izerdia egiten duelako eta sentitzen dute zerbait egin, baina horrelako mugimenduak eraginkorragoak dira koipeak erretzeko eta gihar giharrak lortzeko ". (FYI, hona hemen giharrak nola eraiki eta gantz erretzeari buruz jakin behar duzun zientzia guztia.)

Nola erabili Dip Barrak

Konbentzituta zaude hauek probatu edo pare bat eskuratu behar dituzula? Hona hemen jakin behar duzuna.

"Barra hauek esterilla batean edo gainean irristatuko ez diren gainazal batean erabili behar dira", nabarmendu du Takacsek. Era berean, ideia ona da ariketa baten bertsio errazenarekin hasi eta hortik gora egitea. "Ulertu barra hauetan mugimendu bakoitzaren progresioa dagoela eta oinarriak menperatu behar direla mugimendu konplexuagoetara, bideoetan bezala, aurrera egin aurretik", dio. (Motibazio pixka bat: lortu nahikoa ona, eta Urban Fitness League izeneko kalisteniako kirol epiko berri honekin bat egin dezakezu.)

L-esertzen: L-esertzeak (gorputzaren pisua barren gainean edukita besoak alboetan blokeatuta eta hankak aurrean altxatuta) bikainak dira, baina pixka bat aurreratuagoak dira eta pazientzia pixka bat beharko du hobetzeko, dio Nelsonek. Aldatzeko, egin L-eseri belaunak apur bat tolestuta edo txandakatuz hanka bat lurretik altxatuz. Poliki-poliki indarra lortuko duzu bi hankak zure aurrean jartzeko. Helburua L-eserleku bat egitea 15 eta 30 segundotan hiru txandatan zehar indartuz joaten zaren bitartean, gomendatzen du. (Hala ere, L-sit-a ere Jen Widerstrom-en emakume bakoitzak menperatu beharko lukeen gorputz-pisuko ariketen zerrendan dago.)

Push-up progresioak: Paraletoak flexioak gogortzeko erabil daitezke, baina txikitzeko ere erabil daitezke. "Barra altuek ia mahai gaineko balio dute, eta horrek hasiberri bati bultzada bat egiteko funtsezko mugimendua menperatzea ahalbidetzen dio", dio Takacs-ek. Biratu barra bat zure gorputzarekiko perpendikularki eta egin aldapatsuak eskuekin barran eta oinak lurrean. Dauzkazun barren altuera edozein delarik ere, mugimendu hori aurrera egin dezakezu defizitako bultzadetan lan eginez, zure gorputza barran (eta eskuak) goialdetik igarotzeko baimena emanez, bultzatzeko eskatuz zure gorputza mugimendu sorta handiago baten bidez. (Irakurri: Zer gertatu zen urtebetean emakume batek egunean 100 bultzada egin zituenean)

Alderantzizko ilarak: "Paraleta altuak erabiltzen ditudan lehen ariketetako bat alderantzizko ilara bat da, bizkarreko eta muineko muskuluak indartzeko", dio DeVitok. Eser zaitez barra artean lurrean, eutsi bakoitzari palmondoak begira. Edo luzatu hankak edo mantendu tolestuta oinak lurrean (zenbat eta horizontalagoa izan gorputza orduan eta gogorragoa izango da mugimendu hau), orduan altxa aldakak zorua eta besoak guztiz luzatu hasteko. Tira bularra barretara, ukondoak alboetara estu mantenduz.

Pull-up progresioak: "EQualizer-a maite dut maila fisiko guztietarako", dio Astrid Swan entrenatzaile pertsonalak eta Barryren Bootcampeko irakasleak. "Ekipo bikaina da goiko gorputzaren indarra sortzen laguntzeko". Pull-upak lantzen ari bazara, tresna lagungarriak izan daitezke: etzan zaitez barra baten azpian, ezarri gorputzarekiko perpendikularra eta zuzenean bularraren gainean egon dadin. Hartu barra palmondoak zure aldera begira dituela. Alderantzikaturiko errenkadak bezala, mantendu hankak luzatuta edo tolestu belaunak laguntza gehiago lortzeko eta tira bularrean barra kolpatzeko, gero jaitsi kontrolarekin. "Sendotzen hasten zaren heinean, hankak gehiago luzatu ditzakezu", dio Swanek.

HIIT zulagailuak: Swan-i paralelozioak (altuak edo baxuak) erabiltzea gustatzen zaio kardio-zulagailuetarako. "Kardio eztandak egin ditzakezu alboan biratuz eta belaun altuak bezalako oin zulagailu azkarrak eginez bakoitzaren gainean", dio. Beste aukera batzuk alboko jauziak barra baten gainean edo burpeeak barra baten gainean egindako jauziarekin. (Hona hemen beste 30 HIIT mugimendu zure errutina pizteko.)

Eta hori hasiera besterik ez da: Mugitu #lebertequalizers, #dipbars eta #parallettes Instagramen, are gehiago sormenez mugitzeko ideiak lortzeko.

Berrikuspena