Oxitozinaren abantailak eta nola lortu gehiago

Alai

• Besteekin lotuta sentiarazi zaitzake.
• Oxitozinak antsietatea apurtzen lagun dezake.
• Hormonak mina arindu dezake.
• Berrikuspena

Gure osasun emozionala eta gure bizitzako jendearekiko loturak ez dira inoiz garrantzitsuagoak izan. Horrek oxitozinaren papera da, maitasun eta zorion sentimenduak sustatzen dituen hormona indartsua, bereziki erabakigarria.

"Oxitozinak beste pertsona batzuekin ditugun loturak sendo mantentzen ditu", dio Rocio Salas-Whalen, M.D., New Yorkeko Endokrinologiaren sortzailea eta NYU Langone Health-eko irakasle klinikoa. "Gure harremanetan, portaeran eta aldarteetan eragiten du eta eskuzabaltasuna eta konfiantza sustatzen ditu".

Oxitozina garunak sortzen du eta hipofisiak askatzen du maite ditugun pertsonekin gaudenean, batez ere haiek besarkatzen, besarkatzen edo musukatzen ditugunean, eta emozio positiboen gorakada bat sentiarazten digu. Amaren loturarako ere funtsezkoa denez, emakumeek normalean gizonezkoek baino oxitozina kantitate handiagoa dute. Baina gure mailak aldatu egiten dira. (Haurdunaldian barne.)

Hona hemen hormona honek zuretzat zer egin dezakeen, baita oxitozina-maila modu naturalean nola handitu.

Besteekin lotuta sentiarazi zaitzake.

Oxitozina lotzen duen produktu kimikoa da lehenik eta behin. "Gure familiarekin eta lagunekin lotuta sentiarazten gaituen maitasun hormona da", dio Salas-Whalen doktoreak. «Zure maila handitzeko, pasa denbora maite dituzunekin. Hori izan daiteke zure bikotekidea, zure seme-alaba edo baita zure maskota ere. Zuregan maitasun-sentimenduak azaleratzen dituenak zure garunak oxitozina askatuko du, eta pozik eta lasai egongo zara».

Nola handitu oxitozina mailak: Jolastu jolas batera, sartu sofan edo eraman txakurra paseatzera. Eta ziurtatu elkar ukitzen duzula: kontaktu fisikoak berehalako bultzada emango dizu. (Zaindua, oxitozinak zure jateko ohituretan ere eragina izan dezake.)

Oxitozinak antsietatea apurtzen lagun dezake.

Zalantzarik gabeko garaietan, berez tentsio sentituko gara. Eta antsietate kronikoak osasun arazoak sor ditzake, hala nola insomnioa eta buruko mina. Zorionez, oxitozinak estresa hori arintzen lagun dezake. Aldizkarian egindako ikerketa baten arabera Neurozientzia, gorputzak glukokortikoide izeneko estresaren hormonen aurrean duen erantzuna modulatzen du; beste ikerketa batzuen arabera, presio arteriala eta kortisol maila murrizten dituela frogatu da. "Oxitozinak antidepresibo efektua du", dio Salas-Whalen doktoreak. "Gure garunak sortzen duenean, pozik eta lasaiago sentitzen gara".

Nola handitu oxitozina mailak: Izan sexu harremanak (bakarka ere balio du!). Zientziaren ustez, kitzikapenak eta orgasmak hormonaren mailak gora egiten dute. Sexua estres natural bihurtzen denez, onurak bikoitzak izan daitezke. (Ikus: Orgasmoaren osasunerako onura guztiak)

Hormonak mina arindu dezake.

Birminghameko Alabamako Unibertsitateko ikerketek erakusten dute oxitozinak muskulu-mina murrizten lagun dezakeela eta baita migraina eta IBS bezalako baldintzek eragindako mina ere. Hormonaren efektu analgesikoen inguruko ikerketa gehiago egiten ari da, baina zientzialariek itxaropentsu daude haren potentzialaren inguruan. (Lotuta: Nola orekatu kanpoko hormonak)

Nola handitu oxitozina mailak: Entrenamendu gogor baten ondoren mina sentitzen duzun hurrengoan, eskatu zure bikoteari masaje azkar bat oxitozina ekoizpena areagotzeko. (Hona hemen gizakien ukipenaren onurak lortzeko modu gehiago, nahiz eta bakarka egon.)

Forma aldizkaria, 2020ko ekaineko zenbakia

Berrikuspena