Zein da pisu ideala nire altuerarako eta adinerako?

Alai

• Gama osasuntsua
• GMI taula
• GMIarekin arazoak
• Gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa
• Gerriaren altueraren erlazioa
• Gorputz koipearen ehunekoa
• Gerria eta gorputzaren forma
• Beheko lerroa

Gama osasuntsua

Ez dago formula perfekturik zure gorputzeko pisu ideala aurkitzeko. Izan ere, jendea osasuntsu dago hainbat pisu, forma eta tamainatan. Zuretzat onena dena agian ez da onena zure ingurukoentzat. Ohitura osasuntsuak hartzeak eta zure gorputza besarkatzeak eskalako edozein zenbaki baino hobeto balioko dizu.

Hori bai, ona da jakitea zer den zure gorputzeko pisu osasuntsua. Gerriaren zirkunferentzia bezalako beste neurri batzuk ere lagungarriak izan daitezke osasunerako arriskuak zehazteko. Beheko taula batzuk ditugu zure gorputzeko pisu osasuntsua irudikatzen laguntzeko. Gogoan izan, hauetako bat ere ez dela perfektua.

Osasun helburuak lortzeko lanean, lan egin beti pertsonalki ezagutzen zaituen lehen mailako arreta hornitzaile batekin. Mediku batek zure adina, sexua, gihar masa, hezur masa eta bizimodua hartuko ditu kontuan, zure osasungarritasuna zehazten laguntzeko.

GMI taula

Zure gorputz masaren indizea (GMI) zure gorputzaren masaren gutxi gorabeherako kalkulua da, zure altuera eta pisuaren arabera zure gorputzeko gantz kantitatea aurreikusteko erabiltzen dena. GMI zenbakiak txikitik handira bitartekoak dira eta hainbat kategoriatan sartzen dira:

• <19: pisu txikia
• 19tik 24ra: normala
• 25etik 29ra: gehiegizko pisua
• 30etik 39ra: gizenak
• 40 edo gehiago: muturreko gizentasuna (morboa)

GMI kopuru handiagoa izateak osasun egoera larriak izateko arriskua areagotzen du, besteak beste:

• bihotzeko gaixotasunak
• hipertentsio arteriala
• kolesterol altua
• erkametzak
• 2. motako diabetesa
• arnasketa arazoak
• minbizi mota batzuk

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen webgunean sar zaitezke.

Hona hemen BMI taula bat. Jarraitu urrats hauek taula irakurtzeko:

1. Bilatu zure altuera (hazbeteak) ezkerreko zutabean.
2. Eskaneatu lerroan zehar zure pisua (kiloak) aurkitzeko.
3. Bilatu gora zutabearen goialdera altuera eta pisu horri dagokion GMI zenbakia aurkitzeko.

Adibidez, 153 kilo pisatzen duen 67 hazbeteko altuerako pertsona baten GMIa 24 da.

Kontuan izan taula honetako GMI zenbakiak 19 eta 30 bitartekoak direla. 30 baino handiagoak diren BMI taula bat ikusteko, ikusi.

GMIarekin arazoak

Lagungarria da GMI zenbakiak estandarizatuta egotea eta gorputzeko pisu osasuntsuak eskaintzea. Baina neurri bakarra da eta ez du istorio osoa kontatzen.

Adibidez, GMIak ez ditu kontuan hartzen zure adina, sexua edo gihar masa, garrantzitsuak direnak zure pisu ideala aurkitzeko orduan.

Helduagoek giharrak eta hezurrak galtzen dituzte, beraz, litekeena da gorputz pisuaren zati handiagoa gantzetik etortzea. Pertsona gazteek eta kirolariek pisu handiagoa izan dezakete muskulu sendoak eta hezur trinkoak direla eta. Errealitate horiek zure GMI zenbakia okertu dezakete eta ez dira hain zehatzak gorputzeko gantz maila zehatzak iragartzeko.

Gauza bera gertatzen da gorputzeko gantz gehiago eramateko joera duten emakumeekin eta gizonezkoekin, gihar masa gehiago izan ohi dutenekin. Beraz, altuera eta pisu berdina duten gizonezkoek eta emakumezkoek GMI kopuru bera lortuko dute baina agian ez dute gorputzeko koipe-muskulu erlazio bera izango.

"Adinean aurrera egin ahala, ariketa fisikoa egin ezean, ehun giharraren masa galduko dugu (normalean giharrak, baina baita hezurren eta organoen pisua ere) eta koipea hartuko dugu. Emeek gizonezkoek baino gantz masa gehiago dute. Gihar gehiago baduzu, zure GMIak gehiegizko pisua edo gizentasuna bezala sailkatuko zaitu ", dio Naomi Parrella doktoreak, Rush Unibertsitateko Pisua Galtzeko eta Bizimodua Medikuntzako Zentroko mediku zuzendariak.

Gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa

Zenbat pisatzen duzun, gorputzaren osaerak eta koipeak gordetzeko zorroztasun handiagoak zure osasun orokorrean eragin handia izan dezake. Gerrian gorputzeko gantz gehiago gordetzen duten pertsonek osasun arazoak izateko arrisku handiagoa dute aldakak inguruan gorputzeko gantza gordetzen dutenekin alderatuta. Hori dela eta, lagungarria da gerriaren eta aldakaren (WHR) ratioa kalkulatzea.

Egokiena, gerriak aldakak baino zirkunferentzia txikiagoa izan beharko luke. Zenbat eta WHR handiagoa izan, orduan eta arrisku handiagoa izango du lotutako osasun arazoekiko.

Osasuneko Mundu Erakundearen arabera, gizonezkoetan eta emakumezkoetan 0,85 baino gehiagoko WHR ratioa sabeleko gizentasun gisa hartzen da. Pertsona horretara iritsitakoan, lotutako arazo medikoetarako arriskua nabarmen handitzen dela uste da.

Zenbait adituk uste dute WHR erlazioa GMI baino zehatzagoa izan daitekeela osasunerako arriskuak ebaluatzeko. 15.000 heldu baino gehiagoren artean aurkitu dute GMI normala duten baina WHR altua duten pertsonak goiz hiltzeko joera dutela. Hori bereziki egia zen gizonezkoetan.

Emaitzek esan nahi dute GMI normala duen gizon batek gehiegizko pisua izan dezakeela gerrian, eta horrek osasun arazoak izateko arriskua izugarri handitzen duela.

Ikerketak WHR erlazioen eta heriotza goiztiarraren arteko korrelazioa aurkitu du. Ez da zehazki aztertu zergatik sabeleko gehiegizko gantzak hilkorrak izan daitezkeen. WHR erlazio altuak dieta eta bizimodua hobetzeko premiazko beharra iradoki dezake.

Hori bai, WHR ratioa ez da tresna ona denontzat, haurrentzat, haurdun dauden emakumeentzat eta batez bestekoa baino motzagoa den jendearentzat.

Gerriaren altueraren erlazioa

Gerriaren eta altueraren arteko erlazioa neurtzea soberan dagoen koipea erdialdean neurtzeko beste modu bat da.

Gerriaren neurketa zure altueraren erdia baino gehiago bada, obesitatearekin lotutako gaixotasunak izateko arriskua handiagoa izango duzu, hala nola arazo kardiobaskularrak eta heriotza goiztiarra. Adibidez, 6 metroko altuera duen pertsona batek 36 hazbetetik beherako gerria izango luke proportzio honekin.

gizon eta emakume helduen artean, gerriaren eta altueraren arteko erlazioa gizentasunaren adierazle hobea izan liteke GMIa baino. Ikerketa gehiago behar dira adinaren eta etniaren aniztasun handiagoa duten pertsona kopuru handiagoak alderatzeko.

Gorputz koipearen ehunekoa

Gorputzaren pisuari buruzko benetako kezka gorputzeko gantz maila osasungaitzei buruzkoa denez, zure gorputzeko gantz portzentajea kalkulatzen saiatzea komeni da. Horretarako hainbat modu daude, baina biderik onena medikuarekin lan egitea da.

Etxeko tresnak erabil ditzakezu zure gorputzeko gantz portzentajea zehazten saiatzeko, baina medikuek metodo zehatzagoak dituzte. Zenbait kalkulu ere egiten dira, hala nola zure GMIa eta zure adina, gorputzeko gantzaren ehunekoa aurkitzeko, baina ez dira koherentziaz zehatzak.

Gogoan izan larruazalaren azpiko koipea (haurraren koipea edo gorputzerako leuntasun orokorra) ez dela hain kezkagarria. Gorputzeko gantz kezkagarriagoak zure organoen inguruan gordetzen dira.

Presio handiagoa sor dezake, eta hantura sor daiteke gorputzean. Hori dela eta, gerriaren neurketak eta gorputzaren forma izan daitezke jarraitzeko elementurik errazenak eta lagungarrienak.

Gerria eta gorputzaren forma

Ez dakigu zergatik, baina ikerketek erakusten dute gehiegizko sabeleko koipea arriskutsuagoa dela gorputzean zehar modu uniformean banatutako koipea baino. Teoria bat da zure muineko funtsezko organo guztiak sabeleko gantz gehiegi egotearen eraginpean daudela.

Genetikak jendeak gorputzeko gantza non eta nola gordetzen duen eragiten du. Hori kontrolatu dezakeguna ez bada ere, ideia ona da elikadura osasuntsua lantzea eta ahalik eta ariketa fisikoa egitea.

Orokorrean, gizonezkoek gerriaren inguruan gorputzeko koipea garatzen dute eta gerriaren neurketa altuagoak izaten dituzte. Baina emakumeak zahartu ahala eta batez ere menopausiaren ondoren, hormonek gerrian pisu gehiago ematen hasten dira.

Hori dela eta, baliteke arropa arropa jartzea egoki jartzea, balantza egiaztatu beharrean, dio Parrellak. "Gerriaren neurketa da arriskua ebaluatzeko garrantzitsuena".

Beheko lerroa

Ez dago zure pisu ideala zehazteko modu perfekturik, faktore askoren mende baitago. Faktore horien artean, gorputzeko gantzaren ehunekoa eta banaketa ez ezik, adina eta sexua ere aipatzen dira.

"Norbait hasten ari den pisuaren arabera," idealak "esanahi ugari izan ditzake. Pertsona baten ehuneko bostetik 10era pisu galera medikoa da, eta osasunerako arriskuak hobe ditzake ", dio Parrellak.

Halaber, haurdunaldia bezalako gauzek zure hezurrak eta muskuluak astunagoak eta trinkoagoak bihur ditzakete pisu gehigarrira egokitzeko. Kasu horietan, zure pisu osasuntsua zuk lortutako muskulu eta hezur dentsitate osasuntsua kontutan izatea espero zenuena baino handiagoa izan daiteke.

Osasun fisiko orokorra eta bizi kalitatea kezkatzen bazaitu, hitz egin zure medikuarekin dieta eta ariketa fisikoa programa hasteari buruz.

"Bizitza osasuntsua baduzu, zure gorputza zuretzako egokiena den pisuarekin finkatuko da", dio Parrellak.