Meditazioak nola lagundu zion Miranda Kerrri Depresioa gainditzen

Alai

• Berrikuspena

Ospetsuek beren buruko osasunari buruz hitz egin dute ezker eta eskuin, eta ezin gintezke pozik egon. Noski, haien borrokak sentitzen ditugu, baina fokuan dagoen jendeak bere osasun mentaleko arazoak konpartitzen ditu eta nola gainditu zituzten, orduan eta harreman normalizatuagoa bihurtzen da. Jendeak laguntza eskatuko duen edo ez jakiteagatik, pertsona ospetsu baten istorioak aldaketa guztiak eragin ditzake.

Atzo, Elle Kanada Miranda Kerr modeloari egindako elkarrizketa argitaratu zuen, eta hark depresioarekin izandako esperientziari buruz benetakoa izan zen. Orlando Bloom aktorearekin ezkonduta zegoen, eta zoritxarrez haien harremana amaitu zen. "Orlandok eta biok banandu ginenean [2013an], oso depresio txarrean erori nintzen", esan zion aldizkariari. "Inoiz ez nuen ulertu sentimendu horren sakontasuna edo errealitatea, berez oso pertsona zoriontsua nintzelako". Askorentzat depresioa erabateko sorpresa izan daiteke, eta ez da ohikoa bizitza aldaketa garrantzitsu baten ondoren lehenengo aldiz bizitzea. Mayo Klinikaren arabera, edozein gertaera estresagarri edo traumatikok depresioaren atal bat ekar dezake, eta zure ezkontidearengandik banantzeak behin betiko balio du.

Kerr-en arabera, garai zail honetan erabili ahal izan zuen aurre egiteko mekanismorik onenetako bat meditazioa izan zen, eta horrek ulertzen lagundu zion "zure pentsamendu bakoitzak zure errealitateari eragiten diola eta zuk bakarrik zure buruaren kontrola daukazula". Mindfulness praktikatzen duen edonorentzat, zalantzarik gabe, ideia hauek ezagunak izango dira. Meditazio praktikak burutzen ari zaren edozein pentsamendu aintzat hartzea, uztea eta gero berriro bideratzea eta berriro praktikara itzultzea dakar, zentzuzkoa da denborarekin pentsamendu eta buruaren gaineko kontrol handiagoa duzula sentitzen hastea. "Aurkitu dudana da behar duzun guztia, erantzun guztiak zure barnean daudela", dio Kerrrek. "Eseri zeure buruarekin, hartu arnasa batzuk eta hurbildu zure espirituara". Oso polita dirudi, ezta? (BTW, hona hemen meditazioak aknea, zimurrak eta gehiago borrokatzen lagun dezakeena.)

Beraz, meditazioak lagun dezake depresioan? Zientziaren arabera, bai. Azken ikerketa batek aurkitu du ariketa eta meditazioaren konbinazioa eraginkorra zela depresioa murrizteko, bi praktikak zure arreta manipulatzea eskatzen baitute. Beste modu batera esanda, biek ikuspegia berriro bideratzeko eta irabazteko aukera ematen dute. 2010ean, a JAMA Psikiatria ikerketak aurkitu zuen gogoetan oinarritutako terapia kognitiboa, meditazioa biltzen duena, depresioaren errekadua prebenitzeko antidepresiboak bezain eraginkorra zela. Hori bai, zure buruarekin egin dezakezun zerbait adimena aldatzen duten drogak bezain indartsua da. Johns Hopkins Unibertsitateak egindako beste ikerketa batek erakutsi zuen meditazioak estresa eta antsietatea arintzen laguntzen duela, kezkak, pentsamendua eta emozioak kontrolatzen dituzten garunaren bi atal aktibatzen dituelako. Are harrigarriagoa dena, meditazioak min fisikoa arintzen laguntzen duela frogatu da, beraz, badirudi bere onurak anitzak eta ugariak direla.

Zati onena? Ez duzu klaserik hartu behar, ezta etxetik irten ere meditazioa lantzeko.Behar duzun guztia eseri eta pentsamenduekin bakarrik egoteko leku lasaia da. Hasteko moduari buruzko argibide txiki bat bila bazabiltza, begiratu Headspace eta Calm bezalako aplikazioei esker, oso erraza baita meditatzen hastea eta doako sarrera programak eskaintzea. (Oraindik konbentzitu behar baduzu, aztertu meditazioaren 17 onura indartsu hauek).

Berrikuspena