Zenbat kaloria erretzen dituzte Burpeek?

Alai

• Erretako kaloriak
• Zenbakien arabera
• Pisua eta kaloriak
• Zenbat burpee egin beharko zenituzke?
• Burpea nola egin
• Burpeen onurak
• Burpearentzako alternatibak
• Jumpikatuak
• Jauzi okupak
• Pushup-ak
• Plank kakak
• Burpee aldaketak
• Beheko lerroa

Nahiz eta zure burua entrenamendu zaletu amorrotzat ez hartu, litekeena da burpeen berri izatea. Burpees kalistenia ariketa bat da, zure gorputzaren pisua erabiltzen duen ariketa mota bat.

Kalistenia ariketekin, indarra eta erresistentzia ez ezik, koordinazioa eta malgutasuna ere hobetu ditzakezu.

Lanean ari zarenean, ariketa batek zenbat kaloria erretzen duen oinarritzen den galdetu dezakezu. Ariketa fisikoan erretako kaloria kopurua pisuaren, intentsitatearen eta beste faktore batzuen arabera aldatzen da.

Baton Rouge General-en arabera, gutxi gorabehera 160 kaloria erre ditzakezu 17 minutu burpe eginez.

Artikulu honetan, burpeek zenbat kaloria erretzen dituzten, nola egin eta burpeak egitearen beste abantaila batzuk aztertuko ditugu.

Erretako kaloriak

Arestian aipatu bezala, 160 kaloria inguru erretzen dituzu burpeak egiten dituzun 17 minuturo. Dezagun zenbaki hau zerbait praktikoagoa bihurtuz:

Zenbakien arabera

• Burpeak egiten diren minutu bakoitzeko 9,4 kaloria inguru erretzen dira.
• Jende gehienak hiru segundo inguru behar ditu burpee bakarra egiteko.
• Burpee bakoitzeko hiru segundo 20 minutuko berde berdinak dira, abiaduraren eta maiztasunaren arabera.

Matematika erraz batzuk egin ondoren, 10 kaloria inguru erretzeko 20 burpe behar direla gutxi gorabehera ikus dezakegu. Hala ere, pisuak ariketa fisikoan erretako kaloria kopuruan ere eragina izan dezake.

Harvardeko Mediku Eskolaren arabera, 30 minutuko kalistenia indartsua egitean:

Pisua eta kaloriak

• 155 kiloko pertsona batek 125 kilokoak baino 1,25 aldiz kaloria inguru erreko ditu.
• 185 kiloko pertsona batek 125 kilokoak baino 1,5 aldiz kaloria inguru erreko ditu.

Informazio hori ikusita, batez beste 10 edo 15 kaloria erre ditzake 20 burpee bakoitzeko.

Jarraian, zure pisuaren arabera zenbat kaloria erretzen dituzun burpeeak egiten dituzunean zehazten lagunduko dizun taula da.

Zenbat burpee egin beharko zenituzke?

Burpees kalistenia mugimendu aurreratutzat jotzen da, beraz, garrantzitsua da zure denbora hartu eta forma egokiarekin lesioak ekiditeko.

Hiru segunduro burpee bakarra egiten baduzu, minutu bakoitzeko 20 burpe inguru egitea espero dezakezu. Burpeak mantsoago egiten badituzu, minutu bakoitzeko 10 eta 15 burpeak egin ditzakezu.

Halaber, burpeen aldakuntza desberdinek burpee bakarra egiteko behar duzun denbora aldatu dezakete.

Burpea nola egin

Burpee bat pentsatzeko modurik errazena da ohol oso bat dela eta jarraian squat jauzia ematen duela. Hona hemen burpee bat nola egin jakiteko tutorial bisual bikaina:

Hona hemen urratsez urrats argibide batzuk:

1. Aurrera begira jarri. Oinek aldakaren zabalera izan behar dute eta besoek alboetan egon behar dute.
2. Behera zaitez squat batean, aldakak atzera eginez eta belaunak tolestuz. Fokatu zure pisua orpoetara, oinetako bolatxoetara baino.
3. Ikusi aurrera eta jarri palmondoak zure aurrean lurrean. Zure palmondoen posizioa oinak baino estuagoa izan behar da.
4. Oinak atzera salto egin, hankak luzatuz eta oinetako boletan lurreratuz. Pentsa ezazu trantsizio hau ohol oso batera jauzi egitea. Posizio horretan zehar, ihardun abdominalak laguntzeko eta ziurtatu ez duzula bizkarra altxatzen edo uzten.
5. Jauzi berriro oinak eskuen ondoan kokatu arte.
6. Hurbildu besoak buruaren gainean eta salto egin eta, ondoren, atzera egin beherantz, mugimendu osoa berriro zeharkatzeko.

Goiko norabideak burpee estandarrerako badira ere, beste burpee aldakuntza ezagun batzuk hauek dira:

• ohol posizioan pushup gehituz
• ohol kakoa gehitzea ohol posizioan dagoen bitartean
• zutik jarrita dagoen bitartean jauzi bat erantsiz

Burpee aldakuntza mota edozein dela ere aukeratu nahi izatea, forma egokia ikastea da garrantzitsuena.

Burpeen onurak

Burpees gorputz osoko kalistenia entrenamendua da, giharren indarra eraikitzea ardatz duena. Entrenamendu arruntaren barruan indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezakete eta beste abantaila batzuk ere izan ditzakete.

Batean, ikertzaileek aurkitu zuten gorputzeko pisuko ariketek, hala nola burpeak, odol-presioa nabarmen murrizteko gai zirela emakume heldu osasuntsuetan.

Burpeak indarra sendotzeko ariketa bikaina izateaz gain, intentsitate handiko tarteen entrenamendu (HIIT) erregimenaren barruan ere egin daitezke. HIIT errekuperazio garaiekin txandakatutako ariketa biziko eztandetan oinarritzen da.

HIITen onurak asko aztertu dira baldintza desberdinetarako, besteak beste, 2. motako diabetesa, gizentasuna eta bihotzeko osasuna. Batean, ikertzaileek aurkitu dute HIITek eragin positiboa izan dezakeela funtzio mitokondrialean eta muskulu-zeluletako zuntz motan.

Burpearentzako alternatibak

Arrazoi ugari dago norbaitek burpeea segurtasunez edo modu eraginkorrean burutzeko gai ez izateko, baina ez kezkatzeko - horren ordez egin ditzakezun kalistenia ariketa ugari daude.

Ikusi burpee alternatiba horietako batzuk entrenamendu eraginkorra lortzeko:

Jumpikatuak

Jauzi-jaurtitzaileak gorputz osoko beste kalistenika ariketa bat dira, HIIT entrenamendu gisa egin daitezkeenak. Burpeak ez bezala, saltoka kakoek ez dute gorputzeko pisua bezainbeste presionatzen sorbaldetan.

Jauzi okupak

Jump squats-ek burpee baten azken zatia taulan egin beharrik gabe egitea ahalbidetzen du. Ariketa honek belaunetan antzeko presioa egingo du burpeak bezala, baina berriro ere sorbaldetan ez da hainbeste presio egingo.

Pushup-ak

Pushup-ak hasiberrientzako gorputz osoko kalistenia bikainak dira, artikulazioetan gutxieneko tentsioa jartzen dutenak. Sorbaldak eta abdominalak loturik jarraitzen dute eta flexioaren aldaketaren arabera, hankak eta gluteoak ere bai

Plank kakak

Plank katuak burpeetarako alternatiba bikaina dira oholaren eta zutik arteko trantsizioa ezin duzunean. Burpeek bezala, oholaren posizioa erabiltzen dute baina ez dira zutik jartzera itzultzen, belaunetan tentsio txikiagoa da.

Plank kakoek ere HIIT entrenamendu bikaina egiten dute, burpeek bezala.

Burpee aldaketak

Burpee bat egitea interesatzen bazaizu baina bere osotasunean ezin baduzu egin, alternatiba aldatu egin daiteke. Aldatutako burpee bat egiteko, saiatu doikuntza hauek egiten:

• Egin mugimendu bakoitza banan-banan.
• Salto egin beharrean oholean sartu eta atera.
• Zutik gelditu amaitzeko salto egin beharrean.

Beheko lerroa

Burpeeak minutu bakoitzeko 10 eta 15 kaloria bitartean erretzen duten kalistenia ariketa bikaina dira. Aurretik burpeea egin ez baduzu, garrantzitsua da forma egokia ikastea lesioak ekiditeko.

Ariketa programa burpees bezalako mugimendu kalisteniko gehiagorekin borobildu nahi baduzu, ariketa profesional batek lagun dezake. Kirol Medikuntzako Amerikako Unibertsitateko ProFinder bisitatu zure inguruko ariketa profesional bat aurkitzeko.