Nola aurkitu bizkarreko minik sortuko ez duen bidaiatzeko poltsarik onena

Alai

• Spinner Poltsak
• Sorbalda bakarreko poltsak
• Motxilak
• Senderismo eguneko paketeak
• Berrikuspena

Min-oso ona entrenamendu baten ondoren minduta esnatzea = ondo. Aireportuan zehar ibili ostean minez esnatu al zara? Kosta ahala kosta saihestu nahiko genukeen zerbait.

Askotan, bidaia egun baten ondoren edo ibilbideetan egun bat min egitearen arrazoiak zer egiten ari zarenarekin du zerikusia. Poltsa batzuk zure gorputzarekin (besoak, sorbaldak, bizkarra) beste batzuk baino atseginagoak dira. Beraz, aireportuetako terminaletatik ekipajea garraiatzen edo gaizki egokitutako pakete bat maldan gora eraman baino lehen, kontuan hartu poltsa berri bat erabiltzea, aholku profesional hauek kontuan hartuta. (Lotuta: Abentura bidaiariarentzat opariak Constant Wanderlust-ekin)

Spinner Poltsak

Eskola ertainean dorky ziren bitartean, spin bagak nonahi daude. Baina gaur egun, gurpilen gainean egotea ez da nahikoa. "Gurpileko lau gurpileko poltsa bizkarrezurrean bi gurpileko poltsa baino errazagoa izaten da", dio Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., UNC-Chapel Hill-eko fisioterapiako irakasle laguntzailea. Pentsa: poltsa bat alboetara okertuta dagoenean, besotik eta bizkarretik tira dezake, eta horrek higadura berdin dezake, mina zer esanik ez. Bakarrik zutik dagoenean? Dioenez, zure gorputzerako lan karga minimo batekin batera ari zara biratzen.

Kontuz ibili bultzaka lau gurpileko gurpil bat. Posizio honek ez duelako helduleku-indar handirik onartzen, litekeena da zure atzean jaurtitzea baino askoz gogorragoa sentitzea, dio Gary Allread, doktoreak, CPE, Ohioko Ergonomia Institutuko zuzendariak. Estatuko Unibertsitatea. Formak ere garrantzia du poltsa bat atzetik botatzean. Okertu besoa apur bat. "Zure gorputzeko gihar guztiek luzera optimoa dute", azaldu du McMorrisek. "Bizeps muskularrak luzera-tentsio optimoa du 60 gradutan dagoenean. Indar gehieneko irteera jar dezakezu."

Adi egoteko beste xehetasun batzuk: aukeratu poltsa altuagoa gerriaren altuerara iristen den heldulekuarekin, dio McMorrisek. "Zenbat eta gehiago makurtzen zaren lurretik hurbilago, orduan eta karga gehiago jarriko dizu bizkarrean", dio Allreadek. Ondoren, kontuan hartu heldulekua. Alderantzik, "U" alderantzikatutako formak ("T" formaren ordez) litekeena da indar handiagoa hartzea. Ziurtatu zure eskua egokitzen heldulekuan, bestela nekea izango duzu, dio.

Saiatu: Platinum Magna 2 21 "Expandable Spinner Suiter Travelpro-ren eskutik; Moonlight 21" Spinner American Tourister-en eskutik

Sorbalda bakarreko poltsak

Sorbalda bakarreko poltsak ez dira oso onak zure gorputzerako. "Gorputza alde bakarrean kargatzen duzun bakoitzean, bizkarrezurra konpentsatzea eragingo du zure pisua erdian mantentzeko", dio McMorrisek.

Baina garraiatzeko maleta eder batean sartuta bazaude (lortzen dugu), mantendu poltsa txikia (gehiegi ez duzula ziurtatzeko, pisua gehituz). Ondoren, bilatu sorbalda babesteko pad irristakorra duen uhal erregulagarri bat. "Larruazaleko azaleko nerbio ugari dituzu. Poltsa astuna uhalean betegarri handirik gabe eramaten baduzu, larruazalean gehiago sakatu eta ondoeza sor dezake", dio Allreadek. "Pad on batek indarra eremu zabal batean banatzen lagunduko du, beraz, ez da hain deserosoa izango".

Eraman poltsa gurutzatu estiloa ere. Aldizkarian argitaratutako ikerketa Ergonomia sorbalda gurutzatuko estiloak sorbalda zuzenekoak baino hobeak zirela (hau da, bizkarrezurreko karga txikiagoak sortzen zituzten), batez ere poltsak astunagoak zirenean (25 kiloko tartean). Aldatu alde batetik bestera karga partekatzeko ere.

Saiatu: Lo and Sons-en Catalina Deluxe Tote

Motxilak

Ez da harritzekoa, hori bera Ergonomia ikerketa aurkitu bizkarrezurrean karga ziren baxuena Motxila bat erabiltzean beste polts estilo batzuekin alderatuta (boltsak eta sorbalda bakarrekoak barne).

Kontuan hartu beharreko gauza nagusia: pisua. Atzeko tentsioa baxua izateko, poltsak ez luke zure gorputzaren pisuaren ehuneko 15 baino gehiago gainditu behar, dio Allreadek (150 kiloko pertsona batentzat, 22,5 kilo da).

Diseinuari dagokionez, bilatu "arin" gisa deskribatutako zerbait eta sorbaldako uhal lodiagoak eta beteak dituen poltsa, indarrak hobeto banatzeko.

Nola paketatzea ere garrantzitsua da. Jarri elementu astunagoak (ordenagailu eramangarria adibidez) bizkarretik ahalik eta hurbilen. "Pisua bizkarrezurretik gertu dagoenean, ez du horrenbeste eragin", dio Allreadek. (Pentsatu ordenagailua gorputzetik gertu edo zuzenean aurrean edukitzea. Zer da zailagoa?)

Saiatu: korrika egiteko motxila dotore hauek zure joan-etorrietarako

Senderismo eguneko paketeak

Mendiko paketeei dagokienez, kontuan hartu lau gauza: zure jarduera, paketearen bolumena, paketearen ezaugarriak eta egokitzapena, iradokitzen du Mathew Henion, Bostoneko REIko salmentako espezialista.

Batez ere, egokitzeak oso garrantzitsua dela frogatzen du. Zehaztasunak guztiontzat aldatzen diren arren, poltsa zure lepoaren oinarritik bizkarrezurreko zatirik baxuenera ibiltzea nahi duzu.Gainera: "Pisuaren ehuneko hirurogeita hamarretik 80ra aldakak babestu behar dira, sorbaldetan soilik ehuneko 20tik 30era babestuta", dio Henionek. Beraz, pisu osoa sorbaldetan eramaten ari zarela sentitzen baduzu? Litekeena da zerbait desagertzea. (Allread-ek esan du ikerketen bat dagoela gerriaren uhalak onuragarriak izan daitezkeela paketearen pisua bizkarrezurretik gertu egoteko).

Mendian egunak duen itxuraren arabera, marka batzuek gerrialdean ergonomikoki itxurako paketeak dituzte, beroarekin moldatutako betegarriak dituztenak edo goiko aldean kargatzeko tiranteak dituztenak (bizkarrezurreko pisua egokitzeko, aurre egiten laguntzeko muinoak). Benetan behar duzunaren eta zuretzat lan egiten duenaren araberakoa da. (Lotua: 3 Ariketa Errazek Denek Egin beharko Dituzte Bizkarreko Minak Saihesteko)

Horregatik, zure apusturik onena kanpoko dendara joan eta pakete bat probatu (emakumezkoentzako pakete batzuk ere badaude) haztatutako poltsekin, egunean eramango duzun pisua imitatzeko.

Saiatu: Emakumeentzako senderismo-pakete bikain hauek

Berrikuspena