Etxean probatu ditzakezun 4 errezeta laxatzaile

Alai

• Erremediorik onenak aurkitzea
• 1. Gosaltzeko zerealak aberatsak diren zuntzak
• 2. Akain olioa eta zukua
• 3. Fruta lehor nahasia
• 4. Ur asko eta asko
• Beste irtenbide batzuk

Idorreria definitzea

Ez da elkarrizketarako gai ezaguna, baina idorreria izatea deserosoa eta mingarria ere izan daiteke. Astean hiru heste mugimendu baino gutxiago baldin badituzu, idorreria dela uste duzu. Egunean gutxienez heste mugimendu bat izaten ohituta bazaude, bat besterik ez izateak oso deseroso bihur zaitzake.

Noizbehinkako idorreria nahiko arrunta da eta botikek, dieta aldaketak edo estresak eragin dezakete. Idorreria kronikoa da asteetan edo are gehiago jarraitzen duenean. Bi kasuetan, etxeko erremedioak eraginkorrak izan daitezke.

Erremediorik onenak aurkitzea

Idorreriarako irtenbide ugari dago, errezetarik gabeko eta errezeta botikak barne. Bizigarri, lubrifikatzaile eta leungarri gisa jokatzen dute, guztiak hesteetako mugimendua erraztu nahian.

Zure sukaldean edo botiketan ere badaude irtenbideak. Etxeko errezeta laxante horietako batzuek antzeko metodoak erabiltzen dituzte, besteak beste, zuntz-kontsumoa handitzea zuntz ugari duten jakiekin eta digestio-sistema olioz lubrifikatzea. Alde onetik, etxeko erremedioak zure digestio-aparatuarekiko leunagoak eta aurrekontua errazagoak izan daitezke.

1. Gosaltzeko zerealak aberatsak diren zuntzak

Idorreria lortzeko irtenbide dietetiko errazena zuntz sarrerarekin handitzea da. Zuntz ugari duen gosaria jateak hesteetako mugimenduak erregula ditzake egunotan. Hala ere, ziurtatu ura hartzea handitzen duzula zuntz-kontsumoa handitzen duzun heinean, edo arazoa okerrera egin dezakezu. Zuntzak ura behar du digestio aparatuan zehar mugitzen laguntzeko.

Saiatu olo-irina eta lihozko janaria konbinatzen. Liho-jana lurreko liho haziak dira, oso aberatsak baitira zuntzetan eta omega-3 gantz azidoetan. Zuntz faktorea areagotu dezakezu mahaspasekin nahastuz. Fruta lehorrak ere zuntz asko du.

2. Akain olioa eta zukua

Akain olioak nahiko izugarria du, baina emaitzak azkarrak dira. Idorreriaren erliebea hartu eta bi edo sei orduren buruan espero dezakezu, beraz, etxean igarotzeko denbora duzunean hartzea da onena. Haurdun dauden emakumeek ez dute akain olioa hartu behar.

Zaporea maskaratzeko, gorde ezazu olio ricinoa hozkailuan eta gehitu zure dosia laranja zuku baso batera.

3. Fruta lehor nahasia

Denek dakite inausiak digestio osasunerako onak direla, baina hainbat pruna jatea sendagaiak hartzea bezalakoa izan daiteke. Pentsa ezazu purea edo haurtxoko inauteriak gehitzea plater ezberdinei, hala nola, ogia.

Nahastu gauzak zuntz handiko beste fruitu lehorrak gehituz, hala nola, abrikotak eta mahaspasak. Piku lehorrak dira beste aukera bikaina. Jan itzazu mokadutxo gisa edo zure gosariarekin.

4. Ur asko eta asko

Ados, benetan ez da errezeta, baina ez dago ezer hidratazio soilaren modura mugi dezakeen ezer. Idorreria gertatzen da, neurri handi batean, kolonak hesteetako hondakinetatik likido gehiegi xurgatu duelako, aulki lehor eta gogorra atzean utzita. Hidratatuta egoteak idorreria saihestu eta gauzak berriro mugiaraz ditzake.

Beste irtenbide batzuk

Ariketa fisikoa egitea, kafe batzuk hartzea eta eguneroko dietan esne kopurua mugatzea dira zure burua erregulartasuna errazten saiatzeko gauza batzuk. Atera eta mugitzeak zure gorputzak digestio-aparatuan zehar mugitzen lagun dezake.Idorreria arazo izaten jarraitzen badu, hitz egin zure medikuari. Tarteka, zerbait larriagoa denaren seinale izan daiteke.