Nola moldatzen da meditazioa HIIT-ekin?

Alai

• Berrikuspena

Hasieran, meditazioa eta HIIT erabat kontrajarriak direla dirudi: HIIT zure bihotzaren taupada ahalik eta azkarren areagotzeko diseinatuta dago jarduera eztanda biziekin, meditazioa geldirik egotea eta burua eta gorputza lasaitzea da. (Ikusi intentsitate handiko tarteen entrenamenduaren zortzi abantailak.)

Hala ere, itxuraz lehiakide diren bi teknika hauek batzea da Nike Master Trainer eta Flywheel Master Instructor Holly Rilingerrek New Yorkeko LIFTED klase berriarekin egin zutena, adimena, gorputza eta espiritua trebatzea helburu duen entrenamendu mota guztiz berria.

Begiratu izarreko entrenatzaileari eta badakizu bere gorputzari buru belarri dedikatzen zaiola (abdominal horiek!), Baina, azaldu duenez, duela urtebete meditazioan sartu ondoren, praktika bera bezain funtsezkoa da bere errutinarako. izerdi saioak. "Nire burua" entrenatzea "nire gorputza entrenatzea bezain garrantzitsua dela ulertzen hasi nintzen", dio. (Zientziak erakusten du ariketa fisikoaren eta meditazioaren konbinazioak depresioa ere gutxitu dezakeela.)

Hala ere, aitortzen du praktika bakoitzari denbora propioa eskaintzea ez dela errealista emakume gehienentzat eta bien artean aukeratzen denean, Noski jende gehienak gorputza entrenatzea aukeratuko du. Bere klasearen helburua hautu hori egiteko beharra kentzea da, biak onurak ateratzeko adimen eta gorputz entrenamendu super eraginkor batean.

Orduan, nolakoa da meditazioarekin bat egiten duen HIIT entrenamendua? LIFTED bost minutuko meditazio gidatuarekin hasten da zure arnasarekin konektatzeko eta zure fokua orainaldira ekartzeko, eta gero 30 minutuko gogo biziko mugimendu bizia bihurtzen da, izan ere, Rilingerrek azaldu duenez, "intentzioarekin mugitzen garenean, hobeto mugitzen gara". Ez ezazu izena engainatu, baina erabat arnasarik gabe eta nekatuta geratuko zara klaseko intentsitate handiko kardio-indarra zati honekin, squats, lunges, flexioak bezalako mugimenduak barne hartzen dituena (probatu bere push-up erronka !), eta taulak. Gainerako klaseak beste meditazio saio labur bat, "gogo handiko mugimenduak" gehiago, helmugara esprint osoa eta cooldown eta savasana ditu.

Harrigarria bada ere, biek eskuz esku funtzionatzen dutela dirudi. "HIIT eta meditazioak kontrako teknikak dirudite, hala ere, kirolari handiek ere kontzentrazio indarra erabili dute beren errendimendua hobetzeko", azaldu du Rilingerrek. (Hona hemen meditazioak atleta hobea izan zaitzakeen jakiteko.)

Equinox-en HeadStrong klase berriak (gaur egun AEBetako zenbait hiritan eskuragarri dago) antzeko premisa baten arabera funtzionatzen du. Lau zatiko klaseak zure burua eta gorputza entrenatzen ditu muga fisiko zein mentalak bultzatzeko, eta "gorputza entrenatzea arreta eta garuneko osasun optimoa lortzeko modu onena dela ulertzean" oinarritzen dira, Michael Gervais eta Kai Karlstrom sortzaileek azaldu dutenez.

Haien klasea ere ulertuta sortu zen, jendea gero eta arreta handiagoarekin arduratzen den arren eta hori lortzeko meditazioa bezalako tekniketara jotzen duen arren, hutsune handia dagoela ongizatearen eta fitnessaren eszenan adimena beste modu batzuetara entrenatu nahi dutenentzat. Beraz, garunak HIITekin nola funtzionatzen duen zientzia konbinatu zuten; klasea bateria kargatzea bezalakoa dela pentsa dezakezu - "mentalki" kargatzeko "modu aktiboa da", azaldu dute.

Hemen ez baduzu meditazio tradizionalik topatuko, LIFTED-en bezala, HeadStrong-ek intentsitate handiko egokitze-lan tradizionala "zure atalasearen ertzera eramaten zaituena" konbinatzen du buruan sartzera eta horrela burmuinean jarduera piztera behartzen duten mugimenduekin. Gervaisek eta Kalstromek diote. Eta, meditazioarekin gertatzen den bezala, klasearen amaiera "oraingo momentuko kontzientzia eta kontzientzia handiagoa" errazteko diseinatuta dago.

Meditazioak inoiz baino ezagunagoak eta eskuragarriagoak direnez gero (ikus: Meditazioaren 17 abantaila indartsuak), badirudi segurua dela ohiko fitness estudioetan buruko entrenamendurako aldaketaren hasiera besterik ez dela. "Komunitate zientifikoak esan digu gorputza garuna entrenatzeko -eta garuna gorputza entrenatzeko- fitnessaren etorkizuna dela", diote Gervaisek eta Karlstromek.

Rilinger ados dago hori aldaketa erabakigarri baten marka dela. "Yogatik kanpo, gorputzaren, buruaren eta ongizate espiritualaren bereizketa egon da", dio. "Egia esan, osasuntsu egoteko ezin ditugu ongizatearen hiru alderdi horiek bereizi".

Berrikuspena