Zenbat hotz egiten du hotzegi kanpoan ibiltzeko?

Alai

• Berrikuspena

Korrikalariak eguraldi perfektuaren zain egongo balira, ez genuke ia inoiz korrika egingo. Eguraldia kanpoan ariketa fisikoa egiten dutenek aurre egiten ikasten duten zerbait da. (Hotzean korrika egitea ona ere izan daiteke zuretzat.) Baina eguraldi txarra dago eta gero txarra eguraldia, batez ere neguan. Eta desberdintasuna jakiteak zure bizitza salbatu dezake.

Orduan, nola esan kanpora korrika egiteko hotz egiten duenean? Haize hotza faktorea adierazle onena dela dio Brian Schulz, M.D., Los Angeleseko Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic-eko zirujau ortopedia eta kirol-medikuntzako espezialistak. "Haizearen hotza" edo "benetako sentsazioa" iragarpeneko benetako tenperaturaren ondoan agertzen den kopuru txikia da. Haizearen abiadura eta hezetasuna bezalako baldintzak hartzen ditu kontuan, larruazal hutsean izozteak izateko arriskua kalkulatzeko. Eta garrantzitsua da haizeak aire epela zure gorputzetik urruntzen duelako eta hezetasunak zure larruazala gehiago hoztuko duelako, airearen tenperaturak iradokiko lukeena baino askoz azkarrago hoztuz, azaldu du Schulzek. Esan termometroak 36 gradu Fahrenheit irakurtzen dituela; haizearen hotzak 20 gradu esaten baditu, zure larruazal azala 20 gradu balitz bezala izoztuko da, bereizketa funtsezkoa da minutu batzuk baino gehiago kanpora joaten denarentzat.

"Ez dago izozteen abisu-seinalerik; nabaritzen duzunerako, arazoak dituzu dagoeneko", dio, eta gaineratu du zure eskuak, sudurra, behatzak eta belarriak bereziki jasangarriak direla zenbateraino dauden urrun daudelako. zure gorputzaren muinekoak dira (eta zure gorputzaren beroaren gehiengoa). Horregatik, haizearen hotza izoztearen azpitik jaisten bada, etxean geratzea gomendatzen du. (Zure neguko korrikan zehar bero egoteko 8 modu ditugu.)

Izozteak ez dira zure kezka bakarra. Neguko aire hotz eta lehorrak modu askotan eragiten du zure gorputzean. Adibidez, arnasa hartzea zailagoa izan daiteke, birikek arnasa hartu ahala berotzeko lan gehiago egin behar baitute. Eta zure bihotzak ere gehiago lan egin beharko du bero egoteko energia gehiago xahutzen duzun bitartean eta egin zure entrenamendua.

"Jakin zure entrenamendua ez dela berdin sentituko [eguraldi epelagoan bezala]", dio Schulzek. "Ibilbide bera egiteko denbora gehiago beharko duzu eta litekeena da zailagoa sentituko zaizu eta horretarako planifikatu behar duzu", gaineratu du.

Hipotermia eta deshidratazioa aire libreko zaleentzat arriskuak dira edozein urtarotan (bai, baita udan ere!), baina neguan mehatxu handiena dira, dio Jeff Alt, aire libreko aditu eta egileak. (Hemen, neguan deshidratazioa saihesteko 4 aholku.) Arrisku horiek guztiak ekiditeko modurik onena eguraldiaren arabera janztea da, Alt-ek dioenez. Zure gogoko galtza motzak garaiezina sentitzeak ez du esan nahi komeni denik elurretako lasterketetan eramatea, hotz berezirik ez baduzu ere. Horren ordez, izerdia zure gorputzetik botako duen oinarrizko geruza bat eramatea gomendatzen du, berotasuna lortzeko erdiko geruza eta urarekiko erresistentea den goiko geruza. Eta ez ahaztu txanoa eta eskularruak.

Oinetako egokiak axola duela dio Altek. Negurako prestatuta dauden oinetakoak egonkor mantenduko zaitu elurretan eta izotzean. Yak Ttrax (39,99 $; yaktrax.com) edozein zapata pare elur zapata bihurtzeko modu bikaina dira.

Eguraldi-baldintza azkar aldatzeko prest egon behar duzu, gaineratu du Alt-ek. "Gauza txikiak azkar arazo handi bihur daitezke aire zabalean", dio. Beraz, egiaztatu aurreikuspenak eta planifika itzazu zure etxetik edo autotik gertu zauden ibilbideak, behar izanez gero bizkor itzultzeko. Eta ziurtatu ohar bat uzten duzula nora zoazen eta noiz itzultzeko asmoa duzun, beraz, maiteak zure garaian atzera egin ezean egiaztatu ahal izateko.

Azken aholkua -eta agian garrantzitsuena, bi adituen arabera- zure zentzua erabiltzea da. "Mina egiten baduzu eta deseroso bazaude, moztu entrenamendua eta itzuli barrura, termometroak dioena edozein dela ere", dio Schulzek. (Kanpoan zabiltza? Jarraitu Elite Marathoners-en Eguraldi Hotzeko lasterketa aholku hauek.)

Berrikuspena