8 Etxeko erremedioak azido errefluxurako / GERD

Alai

• 1. Helburua pisu osasuntsua lortzeko
• 2. Jakin ezazu zein janari eta edari saihestu
• 3. Jan pixka bat, eseri pixka bat gehiago
• 4. Jaten laguntzen duten jakiak
• 5. Utzi erretzeari
• 6. Arakatu belar erremedioak
• 7. Saihestu arropa estua
• 8. Saiatu erlaxazio teknikak
• Outlook

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Orrialde honetako esteka baten bidez zerbait erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Nola funtzionatzen duen.

Zer da errefluxu azidoa / GERD?

Noizean behin bihotzerrea (errefluxu azidoa) edonori gerta dakioke.

Mayo klinikaren arabera, errefluxu azidoa astean bitan baino gehiagotan izaten baduzu, errefluxu gastroesofagikoa (GERD) izan dezakezu. Kasu honetan, bihotzerrea sintoma askoren artean dago, eztula eta bularreko minarekin batera.

GERD errezeta gabeko botikekin tratatzen da, hala nola, anti-azidoekin eta bizimoduarekin edo dieta-aldaketekin. Errezeta botikak behar litezke kasu larriagoetan, hestegorrian kalteak ekiditeko.

Medikuntza konbentzionala GERD tratamendurik ohikoena bada ere, erreflujo azidoaren kasuak murrizten saia zaitezkeen etxeko erremedioak daude. Hitz egin gastroenterologoarekin honako aukerei buruz.

1. Helburua pisu osasuntsua lortzeko

Bihotzerrea edonori gerta dakiokeen arren, GERD da gehiegizko pisua edo gizentasuna duten helduetan nagusi.

Gehiegizko pisuak - sabelaldean batez ere - presio handiagoa eragiten du urdailean. Ondorioz, urdaileko azidoek hestegorrira itzuli eta bihotzerrea eragiteko arriskua handiagoa da.

Gehiegizko pisua baduzu, Mayo klinikak astean 1 edo 2 kiloko pisua galtzeko plan egonkorra proposatzen du. Beste alde batetik, dagoeneko pisu osasuntsua duzula uste baduzu, ziurtatu dieta osasuntsua eta ohiko ariketa fisikoa egiten duzula.

2. Jakin ezazu zein janari eta edari saihestu

Zure pisua edozein delarik ere, zenbait errefluido azido izateko arriskua handitu dezaketen jaki eta edari aktibo ezagunak daude. GERD-rekin sintomak sor ditzaketen elementuekin bereziki kontuz ibili beharko zenuke. Saiatu honako janari eta edari hauek saihesten:

• tomate saltsa eta tomatean oinarritutako beste produktu batzuk
• gantz ugari duten jakiak, esate baterako, janari lasterreko produktuak eta koipetsuak
• janari frijituak
• zitrikoen zukuak
• sosa
• kafeina
• txokolatea
• baratxuria
• tipulak
• menda
• alkohola

Abiarazle horiek guztiz mugatuz edo ekidinez, sintoma gutxiago izan ditzakezu. Baliteke janari-egunkari bat gordetzea ere, arazoetako jakiak identifikatzen laguntzeko.

Janari aldizkari bat erostea.

3. Jan pixka bat, eseri pixka bat gehiago

Otordu txikiagoak hartzeak urdailari presio gutxiago eragiten dio eta horrek urdaileko azidoen atzerapena saihesten du. Janari kopuru txikiagoak maizago janda, bihotzerrea murriztu dezakezu eta jan kaloria gutxiago orokorrean.

Jan ondoren etzanda egotea ere garrantzitsua da. Hori egiteak bihotzerrea eragin dezake.

Diabetes eta Digestio eta Giltzurrun Gaixotasunen Institutu Nazionalak (NIDDK) jan ondoren hiru ordu itxarotea gomendatzen du. Oheratu ondoren, saiatu burua altxatzen burukoekin gaueko bihotzerrea saihesteko.

4. Jaten laguntzen duten jakiak

Ez dago errefluxu azidoa tratatu dezakeen janari magikorik. Hala ere, elikagai eragileak ekiditeaz gain, beste dieta aldaketa batzuek lagun dezakete.

Lehenik eta behin, Amerikako Familia Medikuen Akademiak gantz gutxiko eta proteina handiko otorduak gomendatzen ditu. Dietako gantzak murrizteak gero sintomak gutxitu ditzake, proteina eta zuntz nahikoa lortzeak beteta mantenduko zaitu eta gehiegizko jatea saihestuko duzu.

Saiatu elikagai horietako batzuk zure dietan sartzen zure azido errefluxua laguntzeko. Bazkari bakoitzaren ondoren, menda ez den txiklea mastekatzea ere pentsa dezakezu. Horrek ahoan listua handitzen eta azidoa hestegorritik kanpo mantentzen lagun dezake.

Menda ez den txiklea erostea.

5. Utzi erretzeari

Erretzeari uzteko beste arrazoi bat behar izanez gero, bihotzerrea da horietako bat. Eta hau handia da GERD duten pertsonentzat.

Erretzeak hestegorriko esfinterra (LES) kaltetzen du, urdaileko azidoek babeskopia egitea eragozten baitu. Erretzearen ondorioz LESren muskuluak ahultzen direnean, bihotzerrea maizago gertatzen da. Erretzeari uzteko garaia da. Hobeto sentituko zara.

Bigarren eskuko kea ere arazotsua izan daiteke errefluxu azidoaren edo GERDaren aurka borrokatzen ari bazara. Hona hemen erretzeari uzten laguntzeko aholku batzuk.

6. Arakatu belar erremedioak

GERDerako belar hauek erabili dira:

• kamamila
• erregaliza
• marshmallow
• zumar irristakorra

Hauek osagarri eta tincture moduan daude eskuragarri, baita te ere.

Belar hauen alde txarra da ez dagoela nahikoa ikerketa GERD benetan tratatu dezaketela frogatzeko. Gainera, har ditzakezun botikekin traba egin dezakete. Medikuarekin kontsultatu erabili aurretik.

Food and Drug Administration (FDA) AEBetako FDAk ez ditu belarrak eta osagarriak kontrolatzen.

Hala ere, testigantza pertsonalek adierazten dute belarrak GERDaren sintomak murrizteko modu natural eta eraginkorra izan daitezkeela. Ziurtatu iturri entzutetsu batetik belarrak erosten dituzula.

7. Saihestu arropa estua

Arropa estua janzteak ez du ezer gaizki, hau da, GERD sintomak izan ezean.

Estuegia den arropa eramateak errefluxu azidoaren pasarteak areagotu ditzake. Batez ere hondo estuak eta gerrikoak gertatzen dira: biek alferrikako presioa egiten dute sabelaldean, eta horrela bihotzerrea kutsatzeko arriskua eragiten dute. Errefluxu azidoaren mesedetan, askatu arropa.

8. Saiatu erlaxazio teknikak

GERD bera oso estresagarria izan daiteke. Hestegorriko giharrek urdaileko azidoak dagokien lekuan mantentzen dutenez, zure gorputza eta burua lasaitu ditzaketen teknikak ikasten lagun dezake.

Yogak izugarrizko abantailak ditu buruaren eta gorputzaren kontzientzia sustatuz. Yogia ez bazara, meditazio lasaia eta arnasketa sakona saiatu zaitezke egunean zenbait minututan estres maila apaintzeko.

Outlook

Etxeko sendabideek noizbehinkako bihotzerrea episodioa arintzen lagun dezakete, baita GERD kasu batzuk ere. Errefluxu azido luzea eta kontrolik gabea gertatzen denean, hestegorriko kalteak izateko arrisku handiagoa duzu. Honek ultzera, hestegorri estua eta hestegorriko minbizia ere izan ditzake.

Hala ere, garrantzitsua da jakitea etxeko sendabideek bakarrik ez dutela errefluxu azidoaren eta GERDaren funtzionatuko. Hitz egin gastroenterologo batekin erremedio horietako batzuek tratamendu medikoaren plana osa dezaketen.