Hinge eta Headspace-k doako meditazio gidatuak sortu zituzten zure lehen zita-arazoak konpontzeko

Alai

• Berrikuspena

Lehenengo hitzordua baino lehen nerbio eta tximeleta batzuk sentitzea - ​​palmondo izerditsuekin, esku astinduak eta bihotz taupadak zure gogoko kardio eztandarekin lehiatzeko - nahiko esperientzia unibertsala da. 2020. urteak, zalantzarik gabe, aurrea hartu du zure aurrez aurreko nerbio klasikoei esker, inondik inora ere ez du koronabirusaren pandemiak datazioen paisaia inoiz aurrez aurreikus zitekeen moduan aldatzen.

Zorionez, Hingeko jenioek guztiz sentitzen zaituzte. Datazio aplikazioak Headspace-rekin bat egin zuen zure hurrengo eguna baino lehen zure burua lasai jartzen laguntzeko diseinatutako doako meditazio gidatuak askatzeko. (ICYMI, Headspace-k doako harpidetzak eskaintzen ditu urte amaierara arte langabeentzat).

Eve Lewis-ek, Headspace-ren meditazio zuzendariak kontatua, meditazio gidatu bakoitza zortzi minutu ingurukoa da, eta, horregatik, aproposak dira buruko osasuneko etenaldi azkar bat egiteko, zure hitzordua prestatzen duzunean edo trantsizioan zauden bitartean zure berriekin topo egiteko. partida.

Lehenengo meditazioa, Data aurreko nerbioak izenekoa, hasten da entzuleei gogoraraziz guztiz normala dela zita bat baino lehen kezkatuta sentitzea. Izan ere, dataren aurreko antsietatea zeri buruz zure buruan sortu duzun istorio batean errotuta egon ohi da baliteke egunean gertatzen da, ezer baino askoz lehenago egiten du gertatu, kontatzen du Lewisek. "[Istorio honek] esan nahi du ez gaudela gaur egungo momentuan edo gure gorputzarekin lotuta", dio Lewisek. "Urduri edo estresatuta sentitzen garenean, denbora asko okupatu ohi dugu buruan: zer-nolakoa, eta besterik ez. Hori egitean, nerbio gehiago eta estres gehiago elikatzen dira".

Pentsamendu eredu negatibo horiek apurtzen laguntzeko, Aurrez Data Nerbioen meditazioak gorputz osoko eskaneatze labur baten bidez gidatzen ditu entzuleak. "Meditazio hau gure gorputzarekin berriro konektatzeko diseinatuta dago, unean unean oinarritzeko eta buruan ditugun istorioak alde batera uzteko", azaldu du Lewisek. (Julianne Hough gorputzaren miaketa meditazioen zale handia da, gainera).

Bigarren meditazioa, Zure barneko ahotsa izenburupean, "pentsamendu negatiboak edo epaiketak nabaritzen laguntzeko eta, azken finean, zure buruarekin lagunak egiten hasteko" diseinatuta dago ", azaldu du Lewisek.

Zer esan nahi du horrek, zehazki? Zure pentsamenduak eta sentimenduak zer diren etiketatuz (oharra deitutako teknika), burua "garbitzeko" presioa ezabatzen duzu, dio Lewisek. Horren ordez, onartzen duzu, epaitu beharrean, zure pentsamenduak eta sentimenduak zure buruan hor daudela, eta errazagoa da bizitzen ari zaren momentura itzultzea, eta horrek, zorionez, zure maitearekin lotura handia dakar. bilera zure datan. (Lotua: buruz jakin beharko zenituzkeen meditazioaren abantaila guztiak)

Data baino lehen eserita eta hausnarketa egitea pentsatzen baduzu zure aurreko zereginen zerrendara gehitzeko beste zeregin bat dela uste baduzu, adituek ados daude ados datorrela zure burua data arrakastatsu baterako konfiguratzeko modurik onena dela, eta gutxitzen lagunduko dutela. baldarkeria eta etsipena elkarren artean dardara ateratzen ez baduzu.

Lehenengo zita baino lehen gogoeta egiteko minutu batzuk behar izanez gero - Hinge eta Headspace-ren eskaintzekin edo meditazio gidatuekin joan zaitezke - zure burua eta bihotza prestatzen lagun diezaiokezu zure bizitzan zerbait bikaina etor dadin, eta are gehiago etsipen sentimenduak erraztu zure partida "hauena" bihurtzen ez bada.

"Gure pentsamenduak gogoan izateak pentsamendu negatibo, ezkor eta kezkagarrietatik positibo eta baikorretara igarotzeko aukera ematen digu, antsietate edo depresio sentikorretatik itxaropentsu eta gogotsu izatera igotzen gaituztenak", Sanam Hafeez doktorea, lizentziaduna den psikologo klinikoa eta fakultatea. Columbia Unibertsitateko Teachers Collegeko kideak esan zuen aurrez Forma.

Gainera, lehen data horretatik haratagoko gogoeta praktikari eusten badiozu, ziurrenik argitasun hobea lortuko duzu zure datazio bizitza orokorra maneiatzean. "Mindfulness-ak konfiantza-arazoei aurre egiten, arazoak sortzen diren heinean konpontzen, intimitatean sakontzen eta portaera-eredu zaharrak hausten lagun dezake", gehitu du Amy Baglanek, MeetMindful-en sortzaileak, arretaz bizitzera dedikatzen diren pertsonak lotzen dituen datazio aplikazioa. "Ez da egun batetik bestera gertatzen, baina lanarekin eta presentziarekin izugarrizko aldaketa bizi dezakezu zure dating bizitzan".

Hinge eta Headspace-ren meditazio gidatuak probatzeko prest? Hemen aurki ditzakezu Hinge-ren webgunean.Lehenik eta behin: Hemen duzu hasiberrientzako meditaziorako gida, praktikan berria bazara.

Berrikuspena