HIIT egin behar al duzu sasoian egoteko?

Alai

• Zergatik batzuek gorroto dute HIIT
• Epaia
• Zer egin HIIT gorroto baduzu
• Berrikuspena

Dezente moldatzen den pertsona naiz. Astean lauzpabost aldiz entrenatzen dut indarra eta bizikletaz ibiltzen naiz nonahi. Atseden egunetan, ibilaldi luze batean edo yoga klasean estutuko naiz. Nire asteko entrenamendu radarrean * ez * den gauza bat? Intentsitate handiko tarteen entrenamendua (aka HIIT), laburbilduta, intentsitate handiko ariketa laburreko errekuperazioak aktiboki berreskuratzeko epe laburrekin tartekatuta daudela, American Council on Exercise-ren arabera.

HIITen abantailak ezagunak dira, kardio erregularra baino gantz gehiago erretzeaz gain, zure metabolismoa handitzeaz gain, denbora inbertsioa egoera egonkorreko kardioarekin alderatuta, 30 eta 60 minutu artean eskatzen duen denbora baino nabarmen laburragoa da. (Lotua: LISS entrenamenduetarako HIIT prestakuntza trukatu beharko zenuke?)

Egia esan, HIIT drogazalea nintzen, baina egiteari utzi nionetik, entrenamenduak lehen baino askoz gehiago gustatzen zaidala ikusi dut. (Jarraian gehiago!)

Eta nik bitartean sentitu nahiko ondo, boot camp-ekin izandako hausturak galdetzen ninduen: HIIT egin behar al duzu sasoian egoteko?! Azken finean, HIIT hainbat urtetan zehar fitness-joerarik handienetakoa dela esan da, eta badirudi HIIT dela edozein lekutan fitness profesionalek egiten duten entrenamenduari gehien gustatzen zaion bakarra. Baina derrigorrezkoa al da? Hona hemen trebatzaile adituek esandakoa.

Zergatik batzuek gorroto dute HIIT

Zeure burua HIIT zalea bazara, zure tarteetako entrenamenduekin zer sentimendu normala den galdetuko zenizuke. (Burua gora: hala da!)

Niretzat, HIIT-ek ez gustatzea osagai pare bat ditu. Lehenik eta behin, gorroto dut HIIT saio baten ondoren gertatu ohi den sentsazio batere izerdiz bustita, ezin arnasa hartu. Nahiago dut lasterketa, bizikleta martxa edo halterofilia saio gogor baten erredura motela eta etengabea. Bigarrenik, HIITek nire gosea areagotzen du, nire elikaduraren helburuekin jarraitzea * modu * gogorrago bihurtuz. Antza denez, HIIT-ak eragiten duen erretze efektuari esker da, hau da, ariketa osteko gehiegizko oxigeno-kontsumoa areagotzea, onura gisa hautematen dena baina AF gosea eragin dezakeena.

Jendeari HIIT gustatzen ez zaion beste arrazoi bat da entrenamendu mugimendu oso erasokorrekin lotzen dutela, hala nola burpees, kutxa jauziak, esprintak eta abar.

Baina ez du zertan horrela izan behar. "Zure HIIT entrenamendua sor dezakezu zure gorputzeko pisu gogokoen mugimendu gehienekin; kontua da nola pilatzen dituzun eta zein denboratan egiten dituzun", azaltzen du Charlee Atkins, CSCS, Le Sweat-en sortzailea. "Uste dut HIIT-an sentitzen den 'erredurak' beldurtzen gaituela, baina HIIT atseden-aldiak txertatzeko diseinatuta dago, laburrak izan arren, zure gorputzari segundu bat emateko daude berriro mugitzen hasteko".

Epaia

Beraz, HIIT behar da sasoian egoteko? Erantzun laburra: Ez. Erantzun luzea: Zure helburuen arabera, zure bizitza * asko * erraztu dezake.

"Intentsitate handiko tarteen entrenamendua ez da beharrezkoa den entrenamendu programa osoaren zati bat", dio Meaghan Massenat, CSCS, Fitness by Design-eko jabeak. Bihotza osasuntsu mantentzeko *kardio mota batzuk* egin behar dituzu, baina ez du zertan HIIT izan behar. (BTW, ez duzu kardiorik egin behar pisua galtzeko, baina harrapaketa dago.)

Beraz, noiz kontuan hartu nahi zenuke HIIT? "Sasoian egoteko HIIT-a egin beharrik ez duzun arren, zalantzarik gabe, zure entrenamendu errutinaren parte izatea kontuan hartu beharko zenuke pisua galtzen baduzu, ariketa fisikoa egiten denbora gutxiago eman edo maila altuago batean lan egin behar duzun ekitaldi batean lehiatu nahi baduzu. ohituta zauden baino intentsitatea", dio Massenatek.

Hori esanda, HIIT-a egiten gozatzen ez baduzu, ez du ezertarako balio zeure burua behartzeak. Ospea eta abantailak izan arren, norbait ezin bada HIITekin bat etorri, orduan ez da epe luzeko arrakasta lortzeko aukera errealista izango, dio Ben Brownek, CSCS, BSL Nutrition-en sortzailea. "Egia da ariketa egiteko modurik onena norbaiti benetan gustatzen zaiona egitea dela. Aldia".

Zer egin HIIT gorroto baduzu

Egon nahi duzun entrenamenduaren barruan. "Atsegin handiko entrenamendua nahi baduzu baina HIIT beldurra baduzu, arreta jarri zure bihotz taupadak egiten duen horretan", aholkatzen du Atkins-ek. "HIITen helburua bihotz taupada handitzea eta bertan mantentzea da. Yogia bazara, saiatu txakuranga bakoitzean sartu aurretik push-up batzuk gehitzen. Txirrindularia bazara, saiatu erresistentziaren aurka bultzatzen segundo batzuk gehiago zure muinoan zehar igotzen den bitartean, edo, korrikalaria bazara, esprint batzuk bota bihotz taupadak gutxitzen zaizula edo zuzenean korrika egiten ari zarenean ".

Halterofilia bat bazara, Massenatek zure errutinaren abiadura aldatzea gomendatzen du bihotz taupadaren igoera lortzeko edo multzoen arteko kardio bizkorra nahasteko. (Kontuan izan, hona hemen nola erabili bihotz-taupaden eremuak ariketa gehieneko onura lortzeko entrenatzeko.)

Saiatu klase bat. "HIITen intentsitateak eta esfortzuak beldurra ematen badizu, egin dezakezun gauzarik onenetako bat da HIIT taldeko entrenamendu entrenamendu batean sartzea", adierazi du Massenatek. «Talde horretatik lortuko duzun laguntasunak aurrera jarraitzera motibatuko zaitu amaitu arte eta, azkenean, harrigarria eta lortua sentituko zara, eta baliteke ondo pasatzea ere!».

Fokatu beste modu batzuk egokitzen. "Oso aerobikora joan zaitezke korrikako klub batean sartuz edo urrats klaseak eginez edo benetako indarraren entrenamenduetan murgildu zaitezke entrenatzaile bat topatuz", dio Atkins-ek. "Biak ala biak ez badituzu gustatzen tickle, saiatu yoga fluxu bikaina egiten."

Berrikuspena