Zer da eta nola egin loaren higiene ona

Alai

• Lo egiteko higiene ona nola egin
• Loaren higienea haurrengan
• Zenbat ordu lo egin behar duzu

Loaren higienea loarekin lotutako portaera onak, ohiturak eta ingurumen baldintzak onartzean datza, loaren kalitate eta iraupen hobea ahalbidetzen dutenak.

Loaren higiene ona lantzea oso garrantzitsua da adin guztietan, denbora eta lo egiteko erritualak antolatzeko eta loaren nahasteak saihestea, hala nola somnambulismoa, gaueko izua, amesgaiztoak, loaren apnea eragozteko sindromea, hanka geldiezinen sindromea edo insomnioa, adibidez.

Lo egiteko higiene ona nola egin

Lo egiteko higiene egokia egiteko, garrantzitsua da neurri hauek hartzea:

• Oheratu eta esnatzeko ordu finkoa zehaztu, baita asteburuan ere;
• Pertsonak siesta egiten badu, ez ditu 45 minutu baino gehiago izan behar, ezta egunaren amaierara ere.
• Saihestu edari alkoholdunak eta zigarroak kontsumitzea, lo egin baino 4 ordu lehenago gutxienez;
• Saihestu ohe aurretik kafeinarik gabeko jakiak eta edariak jatea, hala nola kafea, teak, txokolatea edo freskagarriak, hala nola guarana eta kola;
• Landu ariketa fisikoa erregularki, baina saihestu lotarako ordutik gertu egitea;
• Egin bazkari arinak afarian, janari astunak, azukrea eta minak saihestuz;
• Utzi gela tenperatura erosoan;
• Ingurune isila eta baxua sustatzea;
• Gorde telefono mugikorrak, telebista edo erloju digitalak bezalako gailuak, adibidez;
• Saihestu ohea lanerako edo telebista ikustea;
• Saihestu egunean ohean geratzea.

Ikusi loaren kalitatea hobetzen laguntzen duten beste estrategia batzuk.

Loaren higienea haurrengan

Lo egiteko zailtasunak dituzten edo gauean maiz esnatzen diren haurren kasuan, egunean zehar eta oheratzean egiten dituzten jokabide eta ohitura guztiak, hala nola otorduak, siestak edo ilunpearen beldurra, ebaluatu beharko lirateke. Adibidez, gau baketsuagoak eskaintzeko.

Horrela, Brasilgo Pediatria Elkartearen gomendioen arabera, gurasoek eta hezitzaileek honako hau egin beharko lukete:

• Egin afaria goiz, janari oso astunak ekidinez, haurrak lo hartu aurretik mokadutxo arina eskaini ahal izateko;
• Utzi haurrari siestak hartzen, baina saihestu arratsaldean zehar ez gertatzea;
• Lotarako ordu finkoak finkatu, asteburuetan barne;
• Oheratzean, jarri haurra oraindik ohean esna, lo egiteko garaia dela azalduz eta giro lasai eta baketsua eskainiz, loa eragiteko eta haurra seguruago sentitzeko;
• Sortu oheratzeko errutina, ipuinak irakurtzea edo musika entzutea barne;
• Saihestu haurra botilarekin lo ez hartzea edo telebista ikustea;
• Saihestu haurrak gurasoen ohera eramatea;
• Jarri gaueko argia haurraren gelan, ilunpearen beldur bada;
• Egon haurraren gelan, gauean beldurrez eta amesgaiztoekin esnatzen bada, lasaitu arte, lo hartu ondoren bere gelara itzuliko dela ohartaraziz.

Ikasi zure haurtxoa erlaxatzen, gau osoan lasai lo egin dezan.

Zenbat ordu lo egin behar duzu

Egokiena, pertsona batek gauean lo egin behar duen kopurua adinaren arabera egokitu behar da:

Ikus ezazu ondorengo bideoa eta jakin zein diren lo egiteko jarrerarik onenak: