Zergatik dut Orpo Mina Goizean?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• 1. Faszitis landarea
  
• 2. Akilesen tendinite
• 3. Artritis reumatoidea (RA)
  
• 4. Estresa haustea
  
• 5. Hipotiroidismoa
• Etxeko erremedioak
• Izotza
• Masajea
• Luzatzen
• Orpoaren mina nola prebenitu
• Laguntza noiz bilatu
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Goizean orpoaren minarekin esnatzen bazara, ohean etzanda zaudenean zurruntasuna edo mina sentitzen duzu orpoan. Edo goizean ohetik lehen urratsak ematen dituzunean nabarituko duzu.

Goizean orpoaren mina landare faszitisa edo Akileseko tendinite bezalako egoera batengatik izan daiteke. Baliteke estres haustura bezalako lesio batengatik ere izatea.

Takoiaren mina batzuetan izotza eta atsedena bezalako etxeko erremedioekin tratatu daiteke. Zure mina ahulagoa bada, mediku edo podologoak zure sintomak diagnostikatu eta tratamendua gomendatu dezake.

Jarraitu irakurtzen goizean orpoan mina sor dezaketen zenbait arrazoi ezagutzeko.

1. Faszitis landarea

Faszitis landarea fasziar landareak, oinaren beheko lotailu lodia, haserretzen den egoera da. Sintomak zurruntasuna edo takoietan edo oinetan mina dira. Sintomak okerragoak izan daitezke goizean, atsedenean zaudenean orpoaren eta oinaren eremuko odol-hornidura eskasa delako.

Faszitis landarea lesio arrunta da korrikalarien eta beste kirolarien artean. Atletismoak estresa handia jartzen du oinetan eta takoietan. Astean zenbait aldiz zeharkako entrenamenduak txirrindularitza eta igeriketa bezalako ekintzekin lagundu dezake. Oinetako egokiak janzteak eta korrika egiteko oinetakoak 400 edo 500 kilometro guztietan aldatzeak gehiegizko mina ekidin dezake.

Faszitis plantarra baduzu, normalean minutu batzuk behar izaten dira, hala nola, oinez minutu batzuk, eremua berotzeko eta mina arintzeko.

2. Akilesen tendinite

Akilesen tendoia, txahal muskulua orpo hezurrarekin lotzen duen ehun banda, suerta daiteke. Akilesen tendinitisa edo orpoaren eremuan zurruntasuna eta mina eragin ditzake. Sintomak okerragoak izan daitezke goizean, gorputzeko atal honetara zirkulazioa mugatuta egon daitekeelako atsedenean.

Faszitis landarena ez bezala, seguruenik mina edo ondoeza sentituko duzu egun osoan zehar Akilesen tendinitisa baduzu.

3. Artritis reumatoidea (RA)

Artritis reumatoidea (RA) duten pertsonek faszitis plantarra izateko arriskua handiagoa dute. Horrek orpoan mina sor dezake goizean (ikusi goian).

Etxeko tratamenduekin sintomak hobetzen ez badira, zure medikuak gaueko ferula bat eramatea gomendatzen du, gaua oinez flexionatuta mantentzeko.

4. Estresa haustea

Takoian estresa haustea gehiegizko erabilera, teknika desegokia edo kirol jarduera bizia izan dezakezu. Egunetan edo asteetan zehar sortzen den mina eta hantura nabarituko dituzu. Ibiltzea min hartu dezake.

Estresa haustura baduzu, ziurrenik mina izango duzu egun osoan zehar. Ikus ezazu zure medikuari lehenbailehen estres haustura duzula.

5. Hipotiroidismoa

Hipotiroidismoak orpoan mina sor dezake goizean. Gorputzean produktu kimikoak eta hormonak eteteak hankak eta hanturak sor ditzake oinetan, orkatiletan eta takoietan. Tarsal tunelaren sindromea ere sor dezake, hanka tibialaren nerbioa estutu edo kaltetuta baitago.

Goizean orpoaren mina azaldu gabe eta hipotiroidismoaren sintomak baldin badituzu, zure medikuak tiroideoa egiaztatzeko odol-analisia gomendatu dezake.

Etxeko erremedioak

Etxeko erremedioak eta errezetarik gabeko analgesikoak (AINEak) eraginkorrak izan daitezke orpoaren ertain-ertaineko minetarako. Mina zorrotza edo bat-batekoa baduzu, jo medikuari. Orpoaren mina lesio larriago baten ondorioa izan daiteke.

Izotza

Mantendu gau osoan izozkailuan urez betetako ur botila txiki bat. Bil ezazu eskuoihal batean eta biratu astiro-astiro orpoan eta oinean goizean.

Masajea

Biratu teniseko pilota edo lakrosse bat oinaren beheko aldean behatzetatik orpora arte. Horrek tentsioa askatzen lagun dezake.

Oina aparrezko arrabol baten gainean bota dezakezu. Edo masaje tradizionalagoa egin dezakezu oina eskuan hartuta eta oin handiaren eta orpoaren eremuan presio leuna eginez hatz errearekin.

Luzatzen

Saiatu orpoaren minaren tarte hauek:

Takoiaren kordela eta oinaren arku tartea

1. Hormari begira, atzera egin ezazu oin batekin eta okertu aurreko belauna, oinak eta takoiak lurrean mantenduz.
2. Egin aurrera pixka bat luzatu ahala.
3. Eutsi 10 segundo, eta gero erlaxatu.
4. Errepikatu beste aldearekin.

Fascia plantarraren tentsio tartea

1. Zure ohearen alboan edo aulki batean eserita, kaltetutako oina beste belaunetik zeharkatu, hankekin "lau" posizioa sortuz.
2. Kaltetutako aldean eskua erabiliz, astiro-astiro tira itzazu behatzak behatzerantz.
3. Eutsi 10 segundo eta erlaxatu.
4. Nahi izanez gero, errepikatu edo aldatu bi hankak kaltetuta badaude.

Orpoaren mina nola prebenitu

Urrats hauek goizeko orpoaren mina prebenitzen lagun dezakete:

• Mantendu pisu osasuntsua eta bizimodu osasuntsua. Gehiegizko pisua edo gizentasuna izateak tentsio gehigarria sor dezake orpoan eta oinetan.
• Jantzi oinetako sendo eta solidarioak, eta saihestu takoidun oinetakoak eramatea.
• Ordeztu korrika edo kirol oinetakoak 400 eta 500 kilometro guztietan.
• Normalean korrika egiten baduzu, saiatu eragin txikiko jarduerak, hala nola bizikletan eta igerian.
• Egin tarteak etxean, batez ere ariketa fisikoa egin ondoren.

Laguntza noiz bilatu

Hitzordua medikuarekin edo podologoarekin sintoma hauek badituzu:

• goizeko orpoaren mina, aste batzuk igarotzen ez dena, izotza eta atsedena bezalako etxeko erremedioak probatu ondoren ere
• egun osoan zehar jarraitzen duen orpoaren mina eta zure egunerokoan oztopatzen duena

Bilatu larrialdietako arreta hauetakoren bat antzematen baduzu:

• min handia eta hantura orpotik gertu
• lesio baten ondoren hasten den orpoetako min larria
• orpazurreko mina sukarra, hantura, engainua edo ziztadak lagunduta
• normal ibiltzeko ezintasuna

Hartzeko

Goizean orpazko mina landare faszitisaren seinale arrunta da, baina badaude min mota hori sor dezaketen beste egoera batzuk ere. Etxeko erremedioak izotza eta luzaketak barne goizeko orpoan mina lagun dezake.

Lesio larriagoak dituzula uste baduzu edo etxeko sendabideekin aste batzuk igaro ondoren mina baretzen ez bada, joan zure medikuari.