Seguru al da bero-boladan lan egitea?

Alai

• Berrikuspena

Potentzialki hilgarria den bero-olatuaren ondoriozko tenperatura altuak gaur hasiko direla espero da. Biztanleriaren% 85ek baino gehiagok 90 gradu Fahrenheit baino gehiagoko tenperatura ikusiko dute asteburu honetan, CNNk jakinarazi duenez, eta erdiek baino gehiagok 95 gradu baino gehiagoko tenperatura ikusiko dute. Horregatik, 195 milioi estatubatuar bero-zaintza, abisu edo aholkupean jarri zituzten gaur goizean.

Bero eta itsaskorra dagoenean, ziurrenik egin nahi duzun azken gauza parkean entrenamendu bati aurre egitea da, eta hori ere ideia ona da zure segurtasunerako. "Gehiegizko beroan lan egiteak zure gorputza normalean egingo lukeena baino askoz ere gogorrago egiten du", esan du Narinder Bajwa M.D., Sacramentoko (CA) kardiologoak. Forma. "Hoztuta egoteko, zure gorputzak odol asko zure muskuluetatik zure larruazalera bideratzen du. Horrek are estres handiagoa eragiten du muskuluetan, eta energia gehiago erabiltzera behartzen zaitu, eta hori arriskutsua izan daiteke".

Eta ez da beroa bera bakarrik gorputza arriskuan jartzen duena; hezetasunak ere badu zeresana. "Hezetasunak izerditzea gogorra izateaz gain, izerdia erritmo motelagoan lurruntzen da", dio Bajwa doktoreak. "Horrek oso gogorra egiten du zure gorputza hoztea eta erraz berotu eta agortzea eragin dezake". (Lotua: Zein bero egon behar du benetan Yoga klasean?)

Gauza hauek guztiak kezkagarriak diren arren, Bajwa doktoreak dio ez dela beharrezkoa beroan entrenatzea saihestea. erabat, betiere neurri egokiak hartzen badituzu.

Hasteko, entrenatzeko aukeratzen duzun eguneko ordua kontuan izatea proposatzen du. "Atera goiz", dio eta entrenamendua laburtzea ere kontuan hartuta. "Orokorrean pertsona aktiboa bazara, ez du axola korrika egiteak, pisuekin entrenatzeak edo yoga klasea kanpoan egiteak", dio. "Garrantzitsuena da egiten ari zaren ariketa kopurua mugatzea zure burua gehiegi ahalegintzea saihesteko." Osasun handirik ez baduzu edo lanean hasi berria ez bazara, egun beroetan kanpoan lan egitea saihestea gomendatzen du. : Beroan korrika egiteak zure gorputzari eragiten diona)

Zure arropak ere garrantzia du. "Kolore argiagoetako arropek beroa islatzen lagunduko dute eta kotoiak izerdia lurruntzen lagunduko du", dio Bajwa doktoreak. «Ez ahaztu hezetasuna kentzeko lasterketako alkandorak eta praka motzak ere. Beren teknologia handiko materialak benetan fresko mantentzen lagun dezake. Eta beti txapela jantzi. Jarrai biratzen eta doitzen zure aurpegia eta lepoa eguzkiaren aurka babesteko. "(Lotua: entrenamendu arropa eta ekipamendu transpiragarriak, fresko eta lehor mantentzen laguntzeko)

Kontuan hartu beharreko gauzarik garrantzitsuenetako bat? Hidratazioa. "Ura edatea oso garrantzitsua da, batez ere zifra hirukoitzetan dauden tenperaturen aurrean zaudenean", dio Bajwa doktoreak. “Beroak zure gorputzak ohi baino izerdi gehiago eragiten du eta horrek azkar deshidratatu dezake. Egun bero batean kanpoan lan egiteko asmoa duzula badakizu, hasi aurreko egunean ur-kontsumoa handitzen eta, jakina, ur gehiago edan egunean bertan ". (Hemen bero kolpetik eta bero agortzetik babesteko modu gehiago dituzu kanpoan ariketak egitean.)

Kirol eta edari energetikoak kargatu beharrean, Bajwa doktoreak bero bolada batean ur arruntari itsastea proposatzen du. "Ura digeritzeko errazena da eta gehiegizko beroarekin lan egiteak goragalea eragin dezake", dio. Azpimarratu duenez, alkohola, kafea eta sosa saihestea ere garrantzitsua da, guztiek deshidratazioa sor dezaketelako.

Baina bitartean da beroan segurtasunez lan egitea posible da, zure mugak ezagutzea ere garrantzitsua da. "Entzun zure gorputza", dio Bajwa doktoreak. "Buru arinak edo zorabioak izaten badituzu, gelditzeko garaia da. Arretarako beste sintoma bat karranpa da. Normalean, zure gorputza beroarekin lotutako konplikazioak garatzera gertu dagoela esan nahi du eta berehala uzteko deitu behar diozu".

Egunaren amaieran, ariketa fisikoak eragindako beroarekin lotutako gaixotasunak saihestu daitezke neurri handi batean. Hartu oinarrizko, baina garrantzitsu, neurri hauek eta zure errutina ez da guztiz alboratu behar.

Berrikuspena