Zer jakin nahi duzu lo osasuntsuaz?

Alai

• Lo osasuntsua ulertzea
• Zenbat lo behar duzu?
• Lo egiteko aholkuak eta trikimailuak
• Ezarri lo egiteko errutina
• Jaitsi Fido gelatik
• Moztu kafeina
• Jarri telefonoa
• Ezetz esan gaueko tapoi bati
• Beheko lerroa
• Loaren nahasteak
• Loaren apnea
• Loaren paralisia
• Lo eta loezina
• Motak
• Tratamendua
• Beheko lerroa
• Lo gabezia
• Memoria arazoak
• Immunitate ahuldua
• Libidoaren murrizketa
• Egoera kardiobaskularrak
• Pisua irabaztea
• Beheko lerroa
• Lo egiteko onurak
• Loaren tratamendua
• Lo egiteko pilulak
• Lo egiteko laguntza naturalak
• Terapia
• Olio esentzialak
• Hipnosia
• Meditazio gidatua
• Beheko lerroa
• Lo zikloa
• Lo egiteko antsietatea
• Loaren hormona
• Loaren erregresioa
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Lo osasuntsua ulertzea

Gaur egungo mundu bizkorrean, lo ona egitea indulgentzia moduko zerbait bihurtu da. Lanaren, lanen, denbora sozialaren eta entretenimenduen atzean dauden lehentasunen zerrendatik behera geratu da.

Hala ere, loak ez luke luxua izan behar. Janaria eta ura bezain garrantzitsua da zure osasun fisiko eta mentalerako.

Gorputzak lo egiteko duen beharra ikerketa arlo nahiko berria da. Zientzialariek lo egitean gorputzarekin zer gertatzen den eta zergatik den hain beharrezkoa prozesua aztertzen ari dira. Badakigu lo egitea beharrezkoa dela:

• gorputzaren funtzio kritikoak mantentzea
• energia berreskuratu
• muskulu-ehuna konpondu
• baimendu garunari informazio berria prozesatzeko

Badakigu zer gertatzen den gorputzak lo nahikoa hartzen ez duenean. Loaren gabeziak arazo psikiko eta fisiko ugari sor ditzake, besteak beste, zure gaitasuna kaltetzea.

• argi pentsatu
• bideratu
• erreakzionatu
• emozioak kontrolatu

Horrek arazo larriak sor ditzake lantokian eta etxean.

Loaren gabezia kronikoak osasun egoera larriak izateko arriskua handitzen duela frogatu da, hala nola diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak, gizentasuna eta depresioa. Zure sistema immunologikoan ere eragina izan dezake, zure gorputzak infekzioei eta gaixotasunei aurre egiteko gaitasuna murriztuz.

Zenbat lo behar duzu?

Lo egiteko ohiturak eta lo egiteko beharrak aldatu egiten dira adinean aurrera egin ahala.

Loaren Fundazio Nazionalaren gomendioen arabera, jarraian zerrendatutako lo kopurua lortzea izan beharko zenuke helburu:

Haur txikienek lo egiteko premia are handiagoa dute. Haur askok lo egiteko helburuak lortuko dituzte siesten laguntzarekin.

Zenbait faktorek eragiten dute zenbat lo egin behar duzun. Genetikak zehaztu dezake zenbat denbora lo egiten duzun. Zure geneek ere zeresana izan dezakete loaren gabeziari nola erantzuten diozun.

Era berean, Zzz-a harrapatzen duzunean lortzen duzun loaren kalitatea faktore bat da gauero zenbat lo behar duzun. Esnatu gabe kalitate oneko loa hartzen duten pertsonek maiz esnatzen diren edo lotan egoteko arazoak dituztenek baino lo gutxiago behar dute.

Pertsona bakoitzak lo egiteko behar bereziak ditu. Lortu informazio gehiago zurea erabakitzen duenari buruz eta itxiera gehiago nola lor dezakezun.

Lo egiteko aholkuak eta trikimailuak

Lo osasuntsu bat zure gorputza (eta zure garuna) trikimailuetara irits daiteke, geldialdi hobeak, luzeagoak eta zaharberritzaile gehiago izan ditzaten. Hona hemen loaren kalitatea eta loaren iraupena hobetzeko ideia batzuk:

Ezarri lo egiteko errutina

Oheratzeko ohiko aldia izateak eta horri atxikita egoteak zure gorputza entrenatu dezake lo hobea lortzeko. Egutegiari eutsi asteburuetan, oporretan eta oporretan ere.

Jaitsi Fido gelatik

Zure familiako kide leunekin lo egitea gustatuko litzaizuke, baina ikerketek erakusten dute animaliek haiekin lo egiten uzten duten maskota jabeek lo eten gehiago izaten dutela eta kalitate baxuko loa hartzen dutela.

Moztu kafeina

Egunez bakarrik edaten baduzu ere, pizgarriak gauean itxita egotea eragotz dezake.

Ez kontsumitu kafeina duten janaririk edo edaririk arratsalde erdian beranduago. Horrek barne hartzen ditu:

• tea
• freskagarriak
• txokolatea

Jarri telefonoa

Zin egin ezazu elektronika guztiak eta guztiak kanporatuko dituzula lo egin baino ordu bat lehenago gutxienez. Argi argiek zure garuna estimula dezakete eta horrek loa zaildu dezake.

Ezetz esan gaueko tapoi bati

Telebista ikusten ari zaren bitartean ardoa edaten baduzu, ohitura hausteko garaia da. Alkoholak zure burmuinarekin eta lo egiteko eredu naturalekin oztopatzen duelako.

Gauean lo egin arren, ez zara atseden sentitzen esnatuko.

Beheko lerroa

Lo ona egitea ohitura onak finkatzea da. Lortu hemen trikimailu eta aholku gehiago.

Loaren nahasteak

Loaren nahasteak aldiro ondo lo egitea eragozten duten baldintzak dira. Lo noizbehinkako loak, hala nola, jet lag, estresa eta lanpetuta dagoen ordutegiak zure loa oztopatu dezakete. Hala ere, loa ohiz asaldatzen bazaizu, loaren desoreka baten seinale izan daiteke.

Loaren nahaste arrunt batzuk daude:

• Loezina lokartzeko arazoak, lo geratzeko arazoak edo biak markatutako egoera da.
• Loaren apnea lo egiten duzun bitartean aireko bideak behin eta berriro blokeatzen direnean gertatzen den loaren asaldura da.
• Narkolepsia eguneko "lo erasoak" dakartza, bat-batean oso logura sentitzea edo abisatu gabe lo hartzea.
• Hanka geldiezineko sindromea (RLS) hankak etengabe mugitu behar dituzun sentsazioa da, lotan egon arren.
• Parasomniak lo egiteko garaian portaera edo mugimendu anormalak dira, hala nola amesgaiztoak eta sonambulismoa.

Loaren kalitatea loaren kantitatea bezain garrantzitsua da.

Loaren nahasteak dituzten pertsona askok denbora egokian lo egiten dute, baina ez dira lo egiteko behar bezain sakonera iristen goizean ondo deskantsatuta eta freskatuta sentitzeko. Gauean maiz esnatzeak loaren fase kritikoetara iristea ere eragotz dezake.

Loaren nahasteak azpiko osasun egoera baten sintoma izan daitezke. Irakurri trastorno horiek nola diagnostikatzen eta tratatzen diren.

Loaren apnea

Loaren apnea loaren nahaste arrunta da. Eztarriaren atzealdeko muskuluak erlaxatzen direnean eta gero arnasbidea estutu edo ixten dutenean gertatzen da. Ehunak airea igarotzea blokeatuz gero, ezin duzu airerik sartu eta airea ezin da atera.

Loaren apnea dela eta, lo egitean behin eta berriz arnasa hartzeari uzten diozu. Labur esnatuko zara arnasa berriro hasteko, horretaz jabetu ez arren.

Lo etenak sintomak sor ditzake, hala nola:

• eguneko gehiegizko logura
• zurrungaka
• lo gabezia
• loezina
• aho lehorra
• buruko mina

Tratatu gabe uzten bada, loaren apneak epe luzerako konplikazioak eta osasunerako arriskuak sor ditzake, hala nola bihotzeko gaixotasunak, memoria galtzea, diabetesa eta hipertentsio arteriala.

Loaren apnea arina bada, zure medikuak bizimodu aldaketak iradoki ditzake. Hauek dira:

• pisua galtzen
• erretzeari uztea
• sudurreko alergiak tratatzea

Kasu moderatu edo larrietarako, zure medikuak etengabeko airearen presio positiboaren (CPAP) makina bat agindu dezake. Gailu honek etengabeko aire-fluxua eskaintzen du ahoan eta sudurraren gainean jarritako maskara baten bidez. Aire-jario horrek lo egiten duzunean pasabideak ixten ez ditu.

Tratamendu horiek arrakastatsuak ez badira, zure medikuak kirurgia azter dezake zure arnasbideetara ixten den ehuna kentzeko edo murrizteko. Zure medikuak masailezur kirurgia ere kontuan har dezake. Prozedura honek zure masailezurra nahikoa aurreratzen du, aireak mihiaren eta ahosabai bigunaren atzean mugitu ahal izateko.

Loaren apnea tratatzen ez bada, konplikazio mediko larriak sor ditzake. Ezagutu apnearen eraginak eta zergatik den garrantzitsua tratamendua bilatzea.

Loaren paralisia

Loaren paralisiak muskuluen kontrola eta funtzioa aldi baterako galtzea eragiten du. Lo hartu aurretik edo momentu hauetan gertatzen da. Esnatu nahian zabiltzala ere gerta daiteke.

Loaren paralisia loaren asaldura ohikoenetako bat da. Pertsonen% 7k bizi dezakeela kalkulatu da.

Loaren paralisiaren sintomen artean, lo egiten edo esnatzen saiatzen ari zaren bitartean gorputz-adarrak, gorputza edo burua mugitu ezin izatea da. Pasarte hauek segundo batzuk edo minutu batzuk iraun dezakete.

Loaren paralisiak ez du ezagutzen den kausa bakarra. Horren ordez, beste baldintza batzuen konplikazio gisa pentsatu ohi da.

Adibidez, loaren nahasmendua duten narkolepsia duten pertsonek loaren paralisia izan dezakete maiz. Azpiko beste egoera batzuek, esate baterako, buruko osasun arazoak eta loaren gabezia, izan dezakete zeregina, baita botikak erabiltzeak eta substantziak erabiltzeak ere.

Loaren paralisiaren tratamenduak, batez ere, muskulu-funtzioa galtzea eragin dezakeen azpiko egoera edo arazoa zuzentzea du helburu.

Adibidez, medikuek antidepresiboak agindu ditzakete buruko osasun arazo zehatz batzuek eragindako loaren paralisia duten pertsonei, hala nola nahaste bipolarra.

Loaren paralisiaren zenbait pasarte saihesteko gai izango zara.Ezagutu prebentzio teknikak eta loaren asaldura arrunt honen tratamenduak.

Lo eta loezina

Insomnioa loaren nahaste ohikoena da. Helduen herenak inguru insomnioaren sintomak izaten dituela uste da. Ehuneko 10 arte sintomak aski larriak dira insomnio klinikoa diagnostikatzeko.

Insomniorik baduzu, lo egiteko lo egiteko zailtasunak izan ditzakezu. Goizegi esnatzea edo lo egin ondoren freskatzea sentitzea eragotzi dezake.

Motak

Aldi baterako insomnioa bizitzako gertakariek sor dezakete, besteak beste, estresa, trauma edo haurdunaldia. Eguneroko ohituretan izandako aldaketek, ohikoa ez den lanorduekin lana hasteak, aldi baterako insomnioa ere sor dezakete.

Insomnio kronikoa, ordea, azpiko nahaste edo egoera baten emaitza izan daiteke. Hauek dira:

• gizentasuna
• bizkarreko mina
• belauneko mina
• antsietatea edo depresioa
• menopausia
• substantzien erabilera okerra

Tratamendua

Insomnioaren aurkako ohiko tratamenduak honako hauek dira:

• Jokabide terapia kognitiboa (CBT). Terapeuta batekin lan egingo duzu azpiko buruko osasun arazoak tratatzeko, hala nola antsietatea edo depresioa.
• Loaren higienerako entrenamendua. Lo aditu batek zurekin lan egingo du lo egiteko praktika hobeak ezartzeko.
• Azpiko egoeren tratamendua. Zure medikuak lo egiteko arazoari ekar diezaiokeen arazoren bat identifikatuko du eta bi egoerak tratatuko ditu.
• Botikak. Epe laburrean, lo egiteko sendagai batzuek insomnioaren sintomak arintzen lagun dezakete.
• Bizimodu aldaketak. Eguneroko ordutegia eta jarduerak egokitzea ere onuragarria izan daiteke. Horrek kafeina ekiditea eta oheratu baino lehen ariketa fisikoa egitea dakar.

Beheko lerroa

Insomnioaren tratamenduaren helburu nagusia lo errazago egiten laguntzea da. Bigarren helburua lotarako lo egitea eragozten duen edozein kausa edo egoera tratatzen laguntzea da. Aurkitu nahasteari buruz jakin behar duzun guztia.

Lo gabezia

Lo egitearen garrantzia gorabehera, lortu gaueko 7 ordu baino gutxiago. AEBetako helduek lo egiteko arazo kronikoak dituzte.

Loaren gabeziak eragin osagarria du zure osasunean. Lo egin gabe zenbat eta denbora gehiago igaro, orduan eta okerragoak izan daitezke zure osasun arazoak.

Epe luzerako loaren gabeziak hainbat arazo sor ditzake:

Memoria arazoak

Lo egin bitartean, garunak egunean zehar sortzen diren plakak eta proteinak garbitzen ditu. Lo egokirik egin gabe, plaka eta proteina horiek gera daitezke.

Denboraren poderioz, horrek informazio berria prozesatu eta gogoratzeko modua oztopa dezake, baita epe luzeko oroitzapenak nola osatzen dituzun ere.

Immunitate ahuldua

Lo nahikoa egiten ez baduzu, zure gorputzaren defentsa immunologikoak ezin dira bakterio eta birus inbaditzaileen aurka egin, hotzeria eta gripea barne.

Libidoaren murrizketa

Loaren gabezia jasaten duten pertsonek ere sexu desio txikiagoa izan dezakete testosterona mailaren beherakada dela eta.

Egoera kardiobaskularrak

Bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala eta bestelako gaixotasun kardiobaskularrak ohikoagoak dira lo kronikoki gabeak dituzten pertsonengan.

Pisua irabaztea

Ikerketek erakutsi dute lo nahikoa ez hartzeak gantz asko eta kaloria handiko jakiak irrikatzen zaituela. Gainera, normalean jateari uzteko esaten dizuten produktu kimikoak ez dira hain eraginkorrak lo nahikoa egiten ez baduzu. Horrek pisua har dezake.

Beheko lerroa

Pentsa lotarik gabeko gorputza pneumatiko laua duen autoa dela. Autoa martxan dago, baina poliki-poliki mugitzen ari da gaitasun gutxiago eta potentzia gutxiagorekin. Egoera horretan zenbat eta denbora gehiago gidatu, orduan eta gehiago kaltetuko duzu autoa.

Osasun arazo larriagoez gain, loaren gabeziak oreka txarra ere sor dezake eta istripuak izateko arriskua areagotu. Jarraitu irakurtzen loaren gabeziaren eraginari buruz.

Lo egiteko onurak

Kalitate oneko loak epe laburreko hainbat arazo uxatu ditzake, hala nola nekea eta kontzentratzeko arazoak. Epe luzeko osasun arazo larriak prebenitu ditzake.

Lo ona egitearen onurak honako hauek dira:

• Hantura murriztua. Lo galtzeak hantura sor dezake gorputz osoan eta zelula eta ehunen kalteak sor ditzake. Epe luzeko hanturak osasun arazo kronikoak sor ditzake, hala nola hesteetako hanturazko gaixotasunak (MII).
• Kontzentrazio hobea. Lo egokia lortzen duten pertsonak emankorragoak dira eta errendimendu, memoria eta kontzentrazio hobeak izaten dituzte lo kronikoki gabeak dituzten pertsonek baino.
• Kaloria gutxiago jatea. Loaren galerak eta gabeziak gosea erregulatzeaz arduratzen diren produktu kimikoak asaldatu egiten dituzte. Horrek gehiegizko janera eta, beharbada, pisua hartzera eraman zaitzake, beraz lo nahikoa egiteak lagun dezake.
• Bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arriskua gutxitu. Lo eskasak arazo kardiobaskular kronikoak izateko arriskua areagotzen du, hala nola bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala eta iktusa. Lo osasuntsuak arriskua murrizten du.
• Depresio arriskua murriztua. Lo desegokiak edo kalitate baxukoak depresioaren, antsietatearen eta buruko osasuneko beste arazo batzuen arriskua areagotzen du. Gainera, depresioa diagnostikatu dioten pertsonek loaren kalitate baxua dutela diote.

Lo ona egiteak zure begien azpian poltsak saihestea baino askoz gehiago da. Ezagutu beste bost arrazoi lo ondo pasatzeko.

Loaren tratamendua

Epe laburreko lo-arazoek agian ez dute medikuaren tratamendurik behar. Baliteke bizimodu aldaketak edo erosketarik gabeko aukerak (OTC) nahikoa izatea.

Loaren asaldura kronikoek medikuaren tratamendu plana beharko dute ziurrenik.

Erabiltzen duzun lo tratamendu mota hainbat faktoreren araberakoa izango da:

• loaren asalduren oinarrizko arrazoia
• jasaten ari zaren asaldura mota
• zenbat denbora daramazu haiekin tratuan

Lo egiteko arazo kronikoen tratamendu-erregimenek bizimoduaren aldaketak eta tratamendu medikoak konbinatzen dituzte maiz. Zure medikuak tratamendu larriagoak, hala nola kirurgia bezalakoak, noiz behar diren identifikatzen lagun dezake.

Lo egiteko pilulak

Lo egiteko pilulak epe laburreko arazoak dituzten pertsonentzat erabilgarriak izan daitezke, hala nola, jet lag edo estresa. Sendagai hauek lotan edo lo egiten laguntzeko diseinatuta daude.

Hala ere, ondorio larriak izan ditzakete epe luzera erabiltzen badira, mendekotasun arriskua barne.

OTC lo egiteko pilula arruntek lo egiteko-esnatzeko zikloa erregulatzen laguntzen dute antihistaminikoen dosi txikiekin. Sendagai horien artean daude:

• difenhidramina (Benadryl, Aleve PM)
• doxilamina succinat (Unisom)

Errezeta lotarako pilulek mendekotasun arazoak sor ditzakete. Horregatik, estu lan egin beharko zenuke zure medikuarekin eta erabili behar duzun neurrian soilik.

Sendagai horien artean daude:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem hedapen luzea (Ambien CR)

Lo egiteko laguntza naturalak

Lo-gabezia duten pertsona batzuek sendagaietatik aldendu eta tratamendu alternatiboak erabili nahi dituzte itxi egiten laguntzeko. Hauek dira:

• Melatonina: Melatonina zure gorputzaren lo-esnatze zikloa erregulatzen laguntzen duen hormona da. Dieta osagarri gisa eskuragarri dago.
• Valeriana: Valeriana loaren beste laguntza natural bat da. Landare batetik atera eta dieta osagarri gisa saltzen da. Hala ere, insomnioan dituen eraginak ikertzea ez da erabakigarria.
• Izpilikua: Izpilikako aromaterapia loaren laguntza gisa erabiltzen da. Lore morearen laburpenak osagarri gisa erabil daitezke.

Ikertzaileek loa eragiteko modu natural guztiak bilatzen jarraitzen dute. Ezagutu lo egiteko beste sei laguntza natural gehiago.

Terapia

TBTa lehen lerroko tratamendutzat hartzen da loaren asaldura batzuen aurrean, loezina barne.

Lo egiteko eta lotan egoteko arazoak badituzu, terapeuta batekin hitz egiteak lagundu dezake. Biok elkarrekin lan egingo duzue lasai lo egitea eragotz dezaketen pentsamendu eredu edo ideia inbaditzaileak identifikatzeko eta zuzentzeko.

Olio esentzialak

Hiru olio esentzialek lo egiteko arazoak tratatzeko itxaropentsuak dira:

• Izpilikua. Usain lasaigarri hau loa sustatzeko hainbat produktuetan erabiltzen da. Ikerketen arabera, zure nerbio sisteman ere eragina izan dezake eta, ondorioz, lo hobea eta zaharberritzailea sustatu.
• Salbia olioa. Salbia olio garbiak erlaxazioa areagotu dezake eta horrek loa susta dezake.
• Lo nahasketak. Loa sustatzeko diseinatutako olio esentzialen nahasketak ere eskuragarri daude. Nahasketa hauek askotan izpilikua, izeia eta kamamila bezalako olioak biltzen dituzte, eta horiek guztiek propietate lasaigarriak dituzte.

Olio horiek guztiak loarengan duten eragina aztertu dute. Ikusi ikerketak dioena eta erabaki olio esentzialak zuretzat egokiak diren ala ez.

Hipnosia

Hipnosiaren bidez, lo egiteko prestatzeko gorputza eta burua erlaxatzen ikas dezakezu. Hipnosia mina murrizteko eta lo lasaigarria saihesten duten osasun egoeren sintomak arintzeko ere erabiltzen da, hala nola heste narritagarriaren sindromea (IBS).

Hipnoterapeuta trebatu batek hitzezko argibideak erabiliko ditu erlaxazio eta arreta egoera sakonean sartzen laguntzeko. Terapeutak lo egitea errazagoa eta zaharberritzailea egiten duten iradokizun edo argibideei erantzuten ikasten lagun zaitzake.

Hipnosiak lo sakoneko zikloan egon zaitezkeen denbora areagotu dezake. Horrek loaren kalitatea hobetu dezake eta atseden gehiago sentitzea ahalbidetzen du.

Meditazio gidatua

Meditazioa adimena pentsamendu edo helburu batera bideratzeko praktika da, hala nola estresa murriztea edo erlaxatzea.

Meditazioan hasi berriak diren jendeak praktikak erlaxatzen eta atseden hartzen ikasten laguntzen duela ikus dezakete. Ondorioz, lo egitea errazagoa eta atseginagoa izan daiteke.

Meditazio gidatuak terapeuta, hipnoterapeuta edo teknika egokietan trebatutako beste profesional batzuek egiten dituzte normalean. Argibide hauek zintetan edo podcastetan, aplikazioetan edo bideoetan erabilgarri egon daitezke. Irakasleek ere egin ditzakezu eskolak.

Beheko lerroa

Loaren nahaste bakoitzak tratamendu ikuspegi desberdina behar du. Lortu informazio gehiago loaren nahasteak hemen.

Lo zikloa

Bi lo mota nagusi daude: begien mugimendu azkarra (REM) eta REM ez direnak. Lo egiten duzunean, REM ez den loaldian sartzen zara. Ondoren, REM loaldi laburra egin da. Zikloak gau osoan jarraitzen du.

REM ez den loaldia lo arinetik lo sakonera bitarteko lau etapatan banatzen da. Etapa bakoitza gorputzeko erreakzio desberdina da. Adibidez, lehen fasean, zure garuneko uhinak moteltzen hasten dira, esna egoeratik lo egitera pasatzen laguntzen dizute.

Loaren bostgarren etapara edo REM loaldira sartzen zara, lo hartu eta 90 minutu inguru geroago. Hau da ametsetan bizi zaren unea.

Begiak azkar mugitzen dira alde batetik bestera, bihotz-taupadak ere ia-ia erritmo normalera igotzen dira eta paralisia izan dezakete gorputz-adarretan.

REM etapa luzeagoa da lo ziklo bakoitzarekin. REM etapak motz hasten dira, baina geroago REM etapek ordubete iraun dezakete. Batez beste, heldu batek 5 eta 6 REM etapa izango ditu gauean.

Loaren etapa guztiak garrantzitsuak dira, baina lo sakona eta REM loa dira kritikoenak. Loaren funtzio zaharberritzaile garrantzitsuak gertatzen dira orduan. Jakin zer gertatzen den lo fasetan eta jakin zergatik den garrantzitsua lo gauero hainbat ziklo lortzea.

Lo egiteko antsietatea

Litekeena da antsietateak lo egitean izan dezakeen eragina ezagutzea. Eguneko burutu gabeko zereginak buruan dituzula esnatu bazara, bien arteko harremana argia da.

Estresa eta antsietatea loaren nahaste eta eten askoren arrisku faktoreak dira, insomnioa barne. Antsietateak lo hartzea zaildu dezake, eta lo lasaiago hartzea ere saihestu dezake.

Era berean, lo egiteko arazo kronikoak dituzten pertsonek antsietatea sor dezakete ondorioz. Oheratzeak kezkak eta beldurrak piztu ditzake beste lo gaizto bat lo egiteko. Nahikoa da zozketa eta buelta emateko arratsalde geldiezin bat prestatzea.

Zure antsietatea noizean behin loari eragiten badio, bizimodu aldaketak asaldura tratatu dezake.

Eguneroko paseo labur batek lo egiteko primerakoa izan zaitezke, oheratu aurretik ordua kendu eta elektronika guztiak alde batera utzi edo buruan darabilen egitekoen zerrenda idaztea ere lagun dezake.

Lo egiteko arazoak kronikoak badira, zure medikuarekin hitz egiteko garaia da. Insomnioaren aurkako tratamendu posibleak iradoki ditzakete, esaterako, lo egiteko laguntzak eta CBT.

Loaren hormona

Melatonina hormona zure gorputzak naturalki sortzen du. Zure gorputzari arratsaldean moteldu eta lo egiteko prestatzen laguntzen dio. Horregatik, askotan "loaren hormona" deitzen zaio.

Melatoninak loaren erantzule bakarra ez den arren, zure gorputzaren erritmo zirkadiano naturalari eragiten dio. Erritmo biologiko honek noiz esnatu, jan eta lo egin esaten dizu.

Adibidez, zure gorputzak eguna iluntzen duela sumatzen duenez, melatonina gehiago sortzen du lotarako prest egoteko. Eguzkia atera eta zure gorputzak argia sumatzen duenean, melatoninaren ekoizpena eten egiten du, esnatu ahal izateko.

OTC melatoninaren osagarriak ere eskuragarri daude. Insomnioa edo loaren beste nahasmenduren bat baduzu, kontuan hartu osagarriak. Zure hormonen maila areagotu dezakete, zure gorputza lo-esnatze ziklo normalera itzul dadin.

Gogoan izan drogaren bigarren mailako efektuak posible direla. Jakintsua izan daiteke hasi aurretik melatonina hartzea zure medikuarekin eztabaidatzea.

Lo osasuntsua sustatzeaz gain, melatoninak bihotzerrea eta tinnitus sintomak ere murriztu ditzake. Ezagutu melatoninaren beste abantaila batzuk.

Loaren erregresioa

Haurtxoek lo asko behar dute lehen egunetan. Hala ere, 4 hilabete inguru dituztenean, loaren zikloa okertu egin daiteke.

Hau 4 hilabeteko loaren erregresio bezala ezagutzen da. Normala eta behin-behinekoa da, baina gurasoentzat eta haurtxoarentzat frustragarria izan daiteke.

Epe horretan haurrak hazten ari dira eta inguruari buruz gehiago ikasten dute. Horrek lo egiteko ereduetan aldaketak eragin ditzake. Zure haurtxoa gauean esnatu eta ohera itzultzeari uko egin diezaioke.

Loaren erregresioaren sintomak honako hauek dira:

• zalaparta
• egunean zehar siesta gutxiago hartzen
• gauean lo ez egitea

Zure seme-alabak sukarra, sudur drainatzea edo urdaileko gogaikarriak bezalako sintomak izaten baditu, gaixotu egin daiteke.

Loaren erregresioa kudeatu dezakezu zure haurtxoari energia eta trebetasun berriak aurkitu ditzan saltokiak eskaintzen saiatuz. Baimendu konpromiso ugari eta esploraziorako denbora.

Zure haurra ondo elikatzen dela ere ziurtatu dezakezu. Garapeneko mugarri berriak jotzen ari diren haurrak edo ingurunea gero eta gehiago arakatzen ari direnak distraitu eta jateko aukera gutxiago izango dute. Sabela beteak luzaroago lo egiten lagun diezaieke.

Gainera, ziurtatu logelak ahalik eta ilunenak egiten dituzula. Gela ilun batek esnatu ezkero berriro lotara itzultzeko seinalea egin diezaieke. Argiak, ordea, estimula ditzake, esnatzera bultzatuz. Lortu 4 hilabeteko loaren progresioa kudeatzeko aholku gehiago.

Eraman

Batzuentzat loa keinuka edo arnasa hartzea bezain natural dator. Beste batzuentzat, kalitate nahikoa lo egitea da erronka nagusia bizimodua aldatzea edo esku-hartze medikoa behar izatea.

Lo egiteko arazoak arrazoi ugari daude, epe laburreko estresatzaileetatik hasi eta loaren epe luzeko nahaste larrietara. Lo egiteko arazo kronikoak badituzu, hitz egin zure medikuari irtenbide bat aurkitzeko.

Demagun lo egiteko ohiko arazoetarako tratamendu hauek:

• Lo egiteko pilulak, difenhidramina (Benadryl, Aleve PM) eta doxilamina succinatoa (Unisom) barne
• Lo egiteko laguntza naturalak, melatonina, valeriana eta izpilikako osagarriak barne
• Olio esentzialak, salbia, izpilikua eta lo egiteko nahasketak barne

Kimberly Holland Birmingham, Alabama, osasun, bizimodu eta janari idazle eta editorea da. Healthline -az gain, bere lana Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk eta beste nazio eta eskualde saltoki batzuetan agertu da. Liburuak eta arropak kolorearen arabera antolatzen ez dituenean, Hollandek gustuko du sukaldeko tramankulu berriekin jolastea, bere lagunei sukaldaritzako esperimentu guztiak elikatzea eta Instagramen dokumentatzea.