Haurdun geratu aurretik urtean egin behar duzun guztia

Alai

• Zer egin haurdunaldiaren aurreko urtean
• Egin azterketa fisikoa.
• Hasi zure estres maila kudeatzen.
• Erreserbatu hitzordua zure ginekologoarekin.
• Lagundu zure bikoteari bere osasuna bide onean jartzen.
• Zer egin haurdunaldia baino sei hilabete lehenago
• Antolatu check-up bat zure dentistarekin.
• Mantendu pisu osasuntsua.
• Zer egin haurdunaldia baino hiru hilabete lehenago
• Elikadura osasuntsu bati eutsi.
• Pentsa edan aurretik.
• Moztu kafeina.
• Demagun janari ekologikoak aukeratzea.
• Zer egin Haurdunaldia baino hilabete bat lehenago
• Jaio aurreko bitaminak hartzen hasi.
• Berrikuspena

Zure amaginarrebari familia bat sortzen saiatzen ari zarela uzten duzunean, berehala eskatu ez zaizkizun aholku eta osasun aholkuak bonbardatzen zaizkizu zure gorputza haurdunaldirako nola prestatu eta haurdunaldiko probak handitzeko. Informazio hau Google bilaketa sakon batekin ordenatzen saiatzen zarenean ere, larrituta sentitzen zara. Beraz, zure bikotearekin negozioa egiteaz aparte, zer da benetan haurdunaldiaren aurreko urtean egitea garrantzitsua?

"Eman zure osasuna aurten lehentasun gisa", dio Tracy Gaudet, M.D., Duke Center for Integrative Medicine for director eta egilearen Gorputza, Arima eta Haurra. "Denbora izango duzu zure gorputzarekin sintonizatzeko eta ohitura txarrak aldatzeko haurdun egin aurretik". Haurdunaldi osasuntsua izateko aukerak hobetzeko zure gorputza sasoian jartzeko, gehitu data garrantzitsu hauek eta eguneroko egitekoak zure planifikatzaileari urtean pentsatu aurretik. (Lotua: Haurdun geratzeko aukerak nola aldatzen diren ziklo osoan)

Zer egin haurdunaldiaren aurreko urtean

Egin azterketa fisikoa.

Imajinatuko zenuke zure ginekologoa zure haurdunaldi planen berri izaten lehena izan beharko litzatekeela, baina medikuarekin elkartzeko ordua zehaztu beharko zenuke zure egungo osasun egoerak haurtxo bat haurdun uzteko eta eramateko gaitasuna nola eragin dezakeen jakiteko. . Erreserbatu haurdunaldiaren aurreko urtean azterketa fisikoa eta ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula hurrengo metrika guztiei buruz.

Odol-presioa: Egokiena, zure odol-presioaren irakurketak 120/80 baino txikiagoak izan behar dira. Mugako hipertentsioak (120-139/80-89) edo hipertentsioak (140/90) preeklanpsia izateko joera ematen dizu, haurdunaldiko hipertentsioaren nahaste bat, fetuaren odol-jarioa gutxitu eta jaiotza goiztiarra izateko arriskua handitu dezakeena; trazua, bihotzekoa eta giltzurrunetako gaixotasuna lortzeko aukera ere igo dezake. Zure odol-presioa altua bada, moztu sodioa, igo ariketa-maila edo hartu botikak (asko seguru daude, baita haurdunaldian ere). (BTW, zure PMS sintomek zure odol-presioari buruzko zerbait esan dezakete).

Odoleko azukrea: Diabetesa, gaixotasunaren aurrekari familiarrak edo zenbait arrisku faktore, hala nola pisu gehigarria edo aldi irregularrak baldin badituzu, eskatu A1c hemoglobinaren proba, azken hiru hilabeteetako batez besteko glukosa maila agerian utziko du. "Maila altuek zure gorputza intsulina gehigarria sortzen ari dela esan daiteke, horrek ovulazioa oztopatu dezake eta haurdunaldiko konplikazioak sor ditzake", dio Daniel Potterrek, MD, egilea. Zer egin haurdun geratu ezin zarenean. Odoleko azukre maila altuek haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua ere handitzen dute, haurdun dauden emakumeen ehuneko 7ri eragiten diona.

Botikak: Zure bizitza eta haurdunaldia asma, tiroideo arazoak, diabetesa eta depresioa bezalako baldintza batzuen tratamendu eraginkorraren mende daude. Baina zenbait drogak (aknea eta krisiak hartzeko botikak barne) arrisku larria izan dezakete garatzen ari den fetuarentzat. Azterketa fisikoan zehar, galdetu medikuari ea zure errezetak jaiotza-akatsekin lotuta egon daitezkeen eta ea hartzeko alternatiba seguruagoak dauden.

Txertoak: Haurdunaldian elgorria, errubeola (elgorria alemaniarra) edo varicela lortzen baduzu, abortua eta jaiotzako akatsak izateko arriskua duzu, Obstetrikoen eta Ginekologoen Amerikako Unibertsitatearen eta Stanford Children's Health-en arabera. Emakume estatubatuar gehienak gaztetan inokulatu zituzten (edo varicelaren immunitatea izan dezakete txikitan gaixotasuna zutelako), baina txerto horietako batzuek booster tiroak behar dituzte. (Bai, helduaroan behar dituzun txerto batzuk daude.)

Hasi zure estres maila kudeatzen.

Presiopean zaudenean, zure gorputzak adrenalina eta kortisola ponpatzen ditu indarra, fokua eta erreflexuak indartzeko. Baina estres kronikoaren maila altuak hilekoaren ziklo irregularrak sor ditzake eta, haurdunaldian, jaioberriko depresiora jo eta fetuaren garapen neurologikoan eragina izan dezake, argitaratutako ikerketaren arabera. Medikuntza obstetrikoa.

Michiganeko Unibertsitateko ikerketa baten arabera, kortisol maila altua duten haurdun dauden emakumeak maila normaleko emakumeak baino 2,7 aldiz gehiago dira abortatzeko. Are gehiago, "kortisola bezalako estresaren hormonek garunaren eta obulutegien arteko komunikazioa eten dezakete, ovulazio irregularra eta pentsatzeko zailtasunak eragin ditzakete", Anate Aelion Brauer, ugalketako endokrinologoa eta obstetrizia-ginekologiako irakasle laguntzailea New Yorkeko Unibertsitate Eskolan. Medikuntzako, aurretik SHAPEri esan zion. Baina estresa sintoma fisikoetan agertzen dela nabaritzen baduzu, egin bizimoduaren aldaketak estres maila murrizteko. Haurdunaldiaren aurreko urtean, ohitu gauean zortzi ordu lo egiteko eta erlaxatzeko moduak bilatzeko ohitura. "Gauza txikiek ere, arnasa sakon hartzea edo irudi lasaigarri bat irudikatzea, aldea eragin dezakete", dio Gaudet doktoreak. (Saiatu estresa murrizteko funtsezko olio hauek deskonprimitzeko.)

Erreserbatu hitzordua zure ginekologoarekin.

Haurdunaldiaren aurreko urtean, bisitatu zure ginekologoa haurdunaldiaren itxaropenak eta planak aztertzeko. Ziurtatu zure ob-gyn galderak egiten diozula uzteko gaitasunari buruz eta zure aukerak areagotzeko modurik onenei buruz. AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionalak gomendatzen du zure medikuari galdetzea:

• Noiz izango naiz hilekoaren zikloan haurdun geratu?
• Noiz arte egon behar dut pilulatik kanpo uztea lortu aurretik? Zer gertatzen da jaiotza kontrolatzeko beste moduekin?
• Zenbateko maiztasuna izan behar dugu sexu harremanak arrakastaz uzteko?
• Aholkularitza genetikoa behar al dugu?

Pap-frotisaren eta pelbisaren azterketa ere egin beharko zenuke, minbizia aurkitzeko eta baginarekin, umetokian, umetoki-lepoko umetokian eta obulutegietan tratamendurik gabe uzten badute arazoak sor ditzaketen arazoak antzemateko, March of Dimes-en arabera. "Hauek antzutasuna sor dezaketen arazo hormonalen seinaleak izan daitezke", dio Potter doktoreak. Ez ahaztu ITS baheketa osoa eskatzea, izan ere, haurdunaldian ITSek konplikazioak sor ditzakete, hala nola, aurreko lana eta erditze goiztiarra, Mayo klinikaren arabera. (Lotuta: Ob-Gyns-ek emakumeek beren ugalkortasunari buruz jakin nahi dutena)

Lagundu zure bikoteari bere osasuna bide onean jartzen.

Haurdun geratzeko, zure bikotearen osasunak ia zurea bezain axola du. Hasteko, bizioei utz diezaieten animatzen: zigarroak erretzeak espermatozoideen mugikortasuna eta esperma kopurua kaltetu ditzake, eta egunean edari alkoholdun bat baino gehiago hartzeak espermaren ekoizpenean eragina izan dezake. Espermatozoideak osasuntsuak eta mugikorrak direla ziurtatzeko, eskatu bainuontzi eta saunetatik aldentzeko, espermatozoide zelulak berotu eta espermatozoideen funtzioa nabarmen kaltetu dezaketelako. Pisua galtzeak haurdunaldiko probak handitzen lagun dezake, 20 kiloko pisua handitzeak bikotearen antzutasuna izateko arriskua% 10 igo dezakeelako.

Zer egin haurdunaldia baino sei hilabete lehenago

Antolatu check-up bat zure dentistarekin.

Hortzak ziurrenik ez dira zure lehentasun nagusia haurdun geratzen saiatzen ari zaren bitartean, baina zure zuri perlatuen osasunak zure arnasa baino askoz ere gehiago eragin dezake. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, gutxienez 30 urte dituzten helduen ehuneko 50ek badute oietako gaixotasunen bat, baina "haurdun dauden emakumeen artean ehuneko 100etik gertuago dago", dio Karla Damus doktoreak. ., March of Dimes-eko ikertzaile seniorra. Hormona aldaketek ahoa abegitsuagoa bihurtzen dute bakterioen hazkuntzarako, eta oietako infekzio larriek umetokira bidaiatzen duten bakteriak odolera askatu ditzakete eta haurdunaldia zaildu dezaketen infekzioak sor ditzakete, horregatik, hortzetako azterketa nahiko garrantzitsua da haurdunaldiaren aurreko urtean.

Periodontologia Akademia Amerikarraren arabera, gaixotasun periodontalak dituzten emakumeek jaiotza baino gutxiagoko haurra jaio edo pisu gutxiko haurra emateko zazpi aldiz aukera gehiago dute. "Ez dakigu zehazki nola oietako gaixotasunak haurdunaldiaren emaitzetan eragiten duen", dio. Damus. "Baina badakigu aho higiene ona eta aldian aldiko kontrolak garrantzitsuak direla".

Mantendu pisu osasuntsua.

Ugalketa-kasu guztien ehuneko hamabi emakume batek gutxiegi edo gehiegi pisatzen duenaren ondorio dira, American Society of Reproductive Medicine-ren arabera. Zergatik? Gorputz gantz gutxi duten emakumeek ezin dute estrogeno nahikoa ekoiztu, ugalketa zikloak geldiaraztea eragiten duten bitartean, gorputzeko gantz gehiegi duten emakumeek estrogeno gehiegi sortzen dituzte eta horrek obuluak arrautzak askatzea eragotzi dezake. Pisu osasuntsu bat lortzeak eta mantentzeak kontzepzio-probak handitu ditzake eta haurdunaldian konplikazioak izateko arriskua murriztu ere egin dezake.

Zer egin haurdunaldia baino hiru hilabete lehenago

Elikadura osasuntsu bati eutsi.

Hasi metabolismoa sustatzen duten eta hormona maila optimizatzen duten elikagai osasuntsuen aukerak egiten, hala nola karbohidrato konplexuak (esate baterako, frutak, barazkiak eta ale osoak), digestioa moteltzen duen eta glukosa maila egonkortzen duen zuntza dutenak. Proteinek plazenta osasuntsu bat eraikitzen laguntzen dute ere (sortu berri den organoa haurdunaren umetokian bakarrik dagoena, fetuaren mantenugaiak eta oxigenoa emateko), eta globulu gorriak sortzen ditu, eta proteina-iturri handi bat, arraina, omega-3tan ere aberatsa da. gantz azidoak, etorkizuneko haurraren garuna eta nerbio sistema lagunduko dutenak.

Pentsa edan aurretik.

Barkatu, brunch mimosa horiek itxaron beharko dute. "Alkoholak etorkizuneko haurraren desgaitasun fisiko eta psikikoa izateko arriskua handitzen du; beraz, moztu edatea aktiboki pentsatzen saiatzen ari zarenean", dio Mary Jane Minkin, MD, Yale Medikuntza Eskolako obstetrizia eta ginekologiako irakasleak. Aurretik, noizbehinkako edalontziek ez diote kalterik egin behar haurdunaldi bati, nahiz eta egunean bi edo gehiago izan. Edateko pisu handiak estrogenoen maila handitu dezake, eta horrek hilekoaren ziklo irregularrak sor ditzake eta azido folikoa zure gorputza agortu dezake.

Moztu kafeina.

Haurdun dauden emakumeak gaizki ibiltzen dira, haiek eta bikotekideek kontzeptuaren aurreko asteetan kafeina duten bi edari baino gehiago edaten badituzte egunero, Osasun Institutu Nazionaletako ikertzaileek 2016an egindako ikerketaren arabera. Hala eta guztiz ere, emakumezkoen ugalkortasuna ez dirudi eguneko 200 miligramotik beherako kafeina hartzeak eraginik duenik, beraz, kontuan hartu egunero 6 eta 8 ontzako kafe edalontzi bat edo bi edatea, Mayo Klinikaren arabera. Espresso hirukoitza bazara, agian eskalatu nahi baduzu: kafeina erretiratzeak buruko mina eta goragaleak sor ditzake, eta horrek goizeko gaixotasuna okertzen du.

Demagun janari ekologikoak aukeratzea.

Potter doktoreak dioenez, ingurumeneko zenbait toxina zure sisteman egon daitezke eta garapenean dagoen haurra arriskuan jarri dezakete. "Pestizidak ekiditeko, erosi janari ekologikoak edo ziurtatu frutak eta barazkiak xaboi leunarekin garbitzen dituzula". Disolbatzaile, pintura eta etxeko garbitzaile batzuk arnasteak jaiotzako akatsak eragiten dituela eta abortua egiteko arriskua areagotzen duela frogatu da, beraz ziurtatu zure etxea eta lantokia ondo aireztatuta daudela.

Zer egin Haurdunaldia baino hilabete bat lehenago

Jaio aurreko bitaminak hartzen hasi.

Haurdunaldi arrakastatsua eta osasuntsua izateko behar dituzun bitamina guztien artean, azido folikoa da garrantzitsuena. Mantenugaia ezinbestekoa da hodi neuralaren akatsak saihesten laguntzeko, haurraren garuneko eta bizkarrezurreko jaiotza-akats nagusiak. CDC-k gomendatzen du haurdun gelditzen saiatzen ari diren emakumeek 4.000 mcg azido foliko kontsumitzea egunero hilabetean haurdun geratu aurretik eta haurdunaldiaren lehen hiru hilabeteetan zehar.

Burdina osagarri bat hartzea ere kontuan hartu beharko zenuke zure gorputza haurdunaldirako ere prestatzeko. Ikerketek aurkitu dute burdin eskasia duten haurtxoak motelago garatzen direla eta garuneko anomaliak erakusten dituztela, baina Rochester-eko Unibertsitateak 2011n egindako ikerketa batek erakutsi zuen burdina hartzeko aldi kritikoa kontzepzio aurreko asteetan hasten dela eta lehen hiruhilekoan zehar jarraitzen duela.

Berrikuspena