Nola galdu sabela 1 hilabetean

Alai

• 1. Egin ariketa fisikoak
• 3. Edan te berdea
• 4. Edan sagar sagardo ozpina
• 5. Jan zuntz disolbagarrian aberatsak diren janariak
• 6. Proteina gehiago jan
• 7. Jan arraina
• 8. Azukrea ezabatu
• 9. Saiatu tarteka baraurik egiten
• Zer ez jan
• Zer egin berriro pisurik ez izateko

Hilabetean pisua galtzeko eta sabela galtzeko, astean 3 aldiz gutxienez ariketa fisikoa egin beharko zenuke eta dieta murriztailea izan, azukre eta koipe ugari duten elikagai gutxiago kontsumituz, gorputzak gantz moduan pilatutako energia erabil dezan.

Garrantzitsua da sabela galdu nahi duzun arrazoiak idaztea, fokua azken helburuan mantentzeko, sabelaren zirkunferentzia neurtzeko, zure aurrerapenaren argazkiak ateratzeko eta astean behin zure burua pisatzeko balantza bat edukitzeko. horrela, ariketaren eta dietaren eboluzioa eta onurak lor ditzakezu.

Aktibitate fisikoak hasi aurretik osasunari buruzko ebaluazioa egiteko medikuarekin kontsultatzea da egokiena, hau da, hezitzaile fisiko baten eta nutrizionistaren dietaren gidaritzapean egin beharko litzateke modu indibidualizatuan helburuak modu bideratu eta osasuntsuan lortzeko.

Hilabetean pisua galtzen eta sabela galtzen lagun dezaketen zenbait estrategia hauek dira:

1. Egin ariketa fisikoak

Sabela galtzeko metabolismoa azkartzeko estrategia bikaina da kapsaizinan aberatsa den Cayenne piperra erabiltzea, metabolismo eta gastu kalorikoak handituz funtzionatzen duen substantzia termogenoa, pisua eta sabeleko gantza galtzea bultzatzen duena. Gainera, Cayenne piperraren kapsaizinak gosea murrizten lagun dezake egunean zehar gutxiago jaten lagunduz.

Cayenne piperra erabiltzeko modu egokia da litro bat ur litro gehitzea eta egunean zehar edatea, kontuz gehiegi ez gehitzeko, edaria pikantea izan baitaiteke.

Beste aukera bat koilarakada bat (kafe) Cayenne piper hauts litro 1 oliba olio batean jartzea da eta entsalada ontzeko erabiltzea.

Bihotzerrearekin edo gastritisarekin arazoak dituzten pertsonen kasuan, egunean zehar jengibre tea kanelarekin hartzen saia zaitezke, azukrerik gabe, koipeak erretzen ere laguntzen baitu.

Gainera, pertsonak gutxienez 2 litro ur edan behar ditu egunean, limoi tanta batzuk gehituz zaporea hobetzeko eta zukuak eta te industrializatuak ekiditeko.

3. Edan te berdea

Te berdeak sabeleko gantzak murrizten lagun dezake, bere osaeran katekinak, kafeina eta polifenolak dituelako propietate termogenikoak dituztenak, metabolismoa azkartzen laguntzen du eta horrek gorputzak energia gehiago xahutzen du sabela galtzen laguntzen du.

Ideala egunean 3 edo 5 edalontzi te berde edatea da sabela galtzen laguntzeko. Ikusi tea berdea nola prestatu pisua galtzeko.

4. Edan sagar sagardo ozpina

Sagar sagardo ozpina aberatsa da gantzak desagerrarazten eta metatzea ekiditen duten substantzia antioxidatzaile eta antiinflamatorioetan, beraz sabela galtzen lagun zaitzake.

Sagar sagardo ozpina kontsumitzeko, 1 eta 2 koilarakada sagar ozpina diluitu ditzakezu ur edalontzi batean eta gosaldu, bazkaldu edo afaldu baino 20 minutu lehenago edan dezakezu. Garrantzitsua da sagarra ozpina jan ondoren ahoa garbitu edo ura edatea hortzak ez kaltetzeko.

Ikusi sagar sagardo ozpinaren beste abantaila batzuk eta nola kontsumitu.

5. Jan zuntz disolbagarrian aberatsak diren janariak

Zuntz dietetiko disolbagarriak sabeleko koipea galtzen lagun dezakete eta oloa, garagarra, liho haziak, gari germenak, babarrunak, bruselazko kimuak, brokolia egosia, aguakatea, udarea eta sagarra zurituarekin lagun dezakegu. 3 ordu bakoitzean zuntz errazio 1 jatea gomendatzen da. adibidez.

Zuntz disolbagarri horiek jan ondoren asetasun sentsazioa areagotzen dute eta horrek egunean zehar gutxiago jaten laguntzen du, pisua galtzen eta sabela galtzen laguntzen du. Gainera, zuntz hauek ura xurgatzen dute dietatik, idorreriari aurre eginez, sabeleko hantura murriztuz eta hesteetako funtzioa hobetuz. Begiratu zuntz ugari duten elikagaien zerrenda osoa.

6. Proteina gehiago jan

Proteinetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola arraina, haragi mehea eta babarrunak, ezin hobeak dira sabela eta gerria galtzen laguntzeko, gosea gutxitzen duen eta asetasuna sustatzen duen hormona peptidikoaren askapena areagotzen dutelako, tasa metabolikoa areagotzeaz gain, masa mantentzen laguntzeaz gain. gihar argala pisua galtzean.

Zenbait ikerketek erakutsi dute proteina gehiago jaten duten pertsonek sabeleko gantz gutxiago izaten dutela proteina gutxiko dieta egiten dutenek baino.

Proteina sarrerarekin handitzeko iradokizun bikaina da proteina zati bat, esaterako, 2 arrautza gogorrak, atun lata 1 uretan edo haragi giharren zati bat, hala nola larruazalik gabeko oilasko bularra edo arrain egosia edo errea bazkaltzeko eta afaltzeko. baita askotariko entsaladez betetako plater batekin osatzeko ere.

7. Jan arraina

Izokina, sardinzarra, sardina, berdela eta antxoa bezalako arrainak omega 3an aberatsak dira, sabeleko gantzak murrizten laguntzen dutenak eta, beraz, sabelean galtzeko dietan sartu behar dira.

Ideala da arrain horiek astean gutxienez 2 edo 3 aldiz kontsumitzea edo omega 3 osagarria erabiltzea, mediku edo nutrizionistaren gidaritzarekin. Begiratu omega 3ren abantaila guztiak.

8. Azukrea ezabatu

Irentsi ondoren azukrea gantz moduan gordetzen den energia bihurtzen da, batez ere sabelean. Gainera, azukrea oso kalorikoa da eta, beraz, janarietatik ezabatzeak pisua galtzen eta sabela galtzen laguntzen du.

Estrategia bikaina janariari, kafeari, zukuari eta esneari azukrea gehitzeari uztea da, baina etiketak irakurtzea ere garrantzitsua da, azukrea elikagai askotan baitago. Ikusi azukrea elikagaietan nola ezkuta daitekeen.

Edulkoratzaileen erabilera ere ez da gomendagarria, pisua galtzea kaltetzen duten toxinak baitituzte. Hala ere, pertsonak gozokiei aurre egiteko gai ez bada, edulkoratzaile naturala den Stevia probatu edo eztia erabil dezake, baina kopuru txikietan.

Ikusi hurrengo bideoa hilabetean sabela galtzeko zer egin dezakezun jakiteko:

9. Saiatu tarteka baraurik egiten

Aldizkako baraua gorputzari gantz erreserbak energia iturri gisa erabiltzea ahalbidetzen dion dieta estiloa da, eta 12 eta 32 orduz egin daiteke jan gabe.

Barau mota honek sabela galtzen lagun dezake, intsulinarekiko erresistentzia murrizteaz gain, 2. motako diabetesa hobetzeaz eta prediabetea alderantzikatzeaz gain.

Hala ere, aldizkako baraualdiak egiteko, medikuarekin edo nutrizionistarekin kontsultatu behar da horretarako modu zuzena bideratzeko eta pertsonak osasun arazorik ez badu, aldizkako baraua kontraindikatuta dago.

Gure podcasta Tatiana Zanin nutrizionistak argitzen du behin-behineko barauaren inguruko zalantza nagusiak, zer onura dituen, nola egin eta zer jan barau ondoren:

Zer ez jan

Sabela azkar galtzeko, dieta orekatua eta ariketa fisikoa egiteaz gain, saihestu behar dituzu:

• Gantz trans gantz ugari duten elikagaiak hala nola, elikagai prozesatuak eta prozesatuak, margarina, pastelak, gaileta beteak, mikrouhin krispetak eta berehalako fideoak, adibidez;
• Edari alkoholdunak sabelean koipea pilatzen laguntzen dutelako;
• Azukre ugari duten jakiak hala nola, gosaltzeko zerealak, konfitatutako frutak, granola edo zuku industrializatuak;
• Karbohidratoak ogia, gari-irina, patatak eta patata gozoak bezala.

Gainera, sukaldatzerakoan, kolola, arto edo soja olioak erabiltzea saihestu behar da eta osasuntsuagoa den eta sabeleko koipeak murrizten lagun dezakeen koko olioa ordeztu.

Zer egin berriro pisurik ez izateko

Pisua ez hartzeko eta sabela ez irabazteko, garrantzitsua da jarduera fisikoa aldian-aldian lantzen jarraitzea, dieta osasuntsua mantentzea eta, ahal den neurrian, elikagai industrializatuak eta azukrea duten elikagaiak ordezkatzea elikagai naturalekin.

Pertsona oso gehiegizko pisua izanez gero, jarraitu medikuarekin, nutrizionistarekin pisu galera osasuntsua lortzeko eta hezitzaile fisiko batekin, ariketa fisikoen praktika banaka bideratzeko eta lesioak ekiditeko. Zenbait kasutan, endokrinologo batek gomendatutako pisua galtzeko sendagaiak erabiltzea beharrezkoa izan daiteke.

Ikusi sabela astebetean galtzeko programa osoa ere.