10 ohitura osasuntsu Gurasoek Haurrei Irakatsi beharko lieke

Alai

• 1. ohitura: koloretsua jatea
• 2. ohitura: ez saltatu gosaria
• 3. ohitura: aukeratu jarduera fisiko atseginak
• 4. ohitura: ez zaitez patata sofan izan
• 5. ohitura: egunero irakurri
• 6. ohitura: ura edan, ez sosa
• 7. ohitura: etiketak begiratu (janari etiketak, ez diseinatzaileak)
• 8. ohitura: gozatu familiako afari batez
• 9. ohitura: lagunekin denbora pasa
• 10. ohitura: egon positiboa

Jakinduriaren guraso perlak

Guraso gisa, geneak baino gehiago transmititzen diezu zure seme-alabei. Haurrek ere zure ohiturak hartzen dituzte, onak eta txarrak.

Erakutsi zure seme-alabei zaintzen zaituztela, zuk eraman ahal izango dituzun denbora luzean eramango dituzten osasun aholkuen pepitak partekatuz.

1. ohitura: koloretsua jatea

Kolore desberdinetako jakiak jatea ez da dibertigarria soilik, osasunerako ere onurak ditu. Lagundu zure seme-alabei elikagai koloretsuen ortzadarra ohiko dietan sartzearen nutrizio balioa ulertzen.

Horrek ez du esan nahi otordu guztiek kolore anitzekoa izan behar dutenik. Baina ahalegina egin beharko zenuke tonu desberdinetako fruta eta barazki sortak bere dietan txertatzeko. Utzi koloreak gorria, urdina eta laranja, horia, berdea eta zuria artekoak.

2. ohitura: ez saltatu gosaria

Haurtzaroan otordu arrunten ohitura txertatzeak zure seme-alabek zaharragoak izaten jarraitzeko ohitura ona izaten jarrai dezakete. Irakatsi gosari osasuntsua egiten:

• ostikadak haien garuna eta energia hasten ditu
• indartsu mantentzen laguntzen du
• gaixotasun kronikoak urrun mantentzen ditu

Harvardeko Medikuntza Eskolak baieztatu du gosaldu gabe joateak gizentasuna izateko probabilitatea baino lau aldiz handiagoa dela. Gosaltzeko zereal askotan zuntz ugari izateak diabetes eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezake. Ikusi azukrearen edukia, ordea.

3. ohitura: aukeratu jarduera fisiko atseginak

Haur guztiek ez dute kirola maite. Batzuek gimnasio klasea beldurtuko dute. Baina aktibo zaudela ikusten badute eta gustuko dituzten jarduera fisikoak aurkitzen badituzte, osasuntsu eta aktibo egotea erraza bihurtzen da.

Litekeena da jarduera horiekiko zaletasuna heldutasunera eramatea.

Zure seme-alabak oraindik bere kirol-hobia aurkitu ez badu, animatu saia zaitez jarrai dezan eta aktibo egon zaitez haiekin. Esan itzazu igeriketa, arku tiroa edo gimnasia bezalako jarduera fisiko ugarietara. Gustuko duten zerbait topatuko dute.

4. ohitura: ez zaitez patata sofan izan

Atera haurrak eta zeure burua sofatik eta atera atetik. Mayo Clinic-ek jakinarazi duenez, egunean ordu bat edo bi telebista baino gehiago ikusten dituzten haurrek osasun arazo ugari izateko arrisku handiagoa dute, besteak beste:

• errendimendu eskasa ikastetxean
• portaera zailtasunak, arazo emozionalak eta sozialak eta arreta nahasteak barne
• gizentasuna edo gehiegizko pisua izatea
• lo irregularra, loak hartzeko eta oheratzeko garaiari aurre egiteko arazoak barne
• jolasteko denbora gutxiago

5. ohitura: egunero irakurri

Irakurketarako trebetasun sendoak garatzea zure seme-alabak orain eskolan eta bizitzan geroago lanean arrakasta izateko ezinbesteko osagaia da.

Cleveland Clinic-en arabera, irakurtzeak haurraren autoestima, gurasoekin eta besteekin harremanak eta geroko bizitzan arrakasta sortzen laguntzen du.

Irakurtzea zure haurraren jolas-orduen eta oheratzearen errutinen zati bat izatea gomendatzen da.

Cleveland klinikak iradokitzen du haurrei eguneroko irakurketa 6 hilabetetik has daitekeela.

Aukeratu zure seme-alabei gustatzen zaizkien liburuak, irakurketa lan gisa baino gozamen gisa ikus dezaten.

6. ohitura: ura edan, ez sosa

Mezua erraz mantendu dezakezu. Ura osasuntsua da. Freskagarriak ez dira osasuntsuak.

Nahiz eta zure seme-alabek ez duten azukre gehiegi txarra egiteko arrazoiak ulertzen, oinarriak ulertzen lagunduko diezu.

Adibidez, American Heart Association-en (AHA) arabera, freskagarrietako azukreak ez du elikagairik ematen. Pisu arazoak sor ditzaketen kaloriak ere gehitzen ditu. Ura, berriz, gizakiek ezin dute bizi ezin den baliabide ezinbestekoa da.

7. ohitura: etiketak begiratu (janari etiketak, ez diseinatzaileak)

Zure seme-alabak, batez ere haurrak eta nerabeak, arropako etiketez arduratu daitezke. Erakutsi badagoela osasunerako garrantzitsuagoa den beste etiketa mota bat: elikagaien nutrizio etiketa.

Erakutsi haurrei nola beren ontziratutako janari gogokoenek elikadurari buruzko informazio ezinbestekoa duten etiketak dituzten.

Haiek larritu ez ditzan, arreta jarri etiketaren funtsezko zenbait ataletan, esate baterako, errazio bakoitzeko zenbatekoa:

• kaloriak
• gantz saturatuak eta gantz trans
• gramo azukre

8. ohitura: gozatu familiako afari batez

Familiako ordutegi biziak direla eta, zaila da eserita eta elkarrekin otorduaz gozatzeko denbora aurkitzea. Baina merezi du saiatzeak.

Floridako Unibertsitatearen arabera, ikerketek erakutsi dute familiako bazkaria partekatzeak zera esan nahi duela:

• familia loturak sendotzen dira
• haurrak hobeto moldatzen dira
• denek janari elikagarriagoak jaten dituzte
• haurrek gizentasuna edo gehiegizko pisua izaten dute
• haurrek drogak edo alkohola abusatzen dituzte

9. ohitura: lagunekin denbora pasa

Adiskidetasunak oso garrantzitsuak dira eskola-adineko haurren garapen osasuntsurako, argitaratutako ikerketaren arabera.

Lagunekin jolasteak trebetasun sozial baliotsuak irakasten dizkie haurrei, hala nola komunikazioa, lankidetza eta arazoak konpontzea. Lagunak izateak eskolan duten errendimenduan ere eragina izan dezake.

Animatu zure seme-alabak adiskidetasun ugari garatzera eta lagunekin maiz jolastera. Datozen urteetarako balia ditzaketen bizitza gaitasunekin konfiguratuko ditu.

10. ohitura: egon positiboa

Erraza da haurrek desanimatzea, gauzak bere bidea egiten ez dutenean. Erresilientzia ikasten lagundu itzazu atzerapenak izaten dituztenean, positibo egotearen garrantzia erakutsiz.

Ikerketen arabera, haurrek eta helduek pentsamendu positiboa eta harreman onak izan ditzakete.

Lagundu zure seme-alabei autoestima osasuntsua eta pentsamolde positiboa garatzen, maitagarriak, trebeak eta bakarrak direla irakatsiz, edozein erronka aurkitzen duten ere.