Emakumeen haserrearen inguruko 4 datu, osasuntsu mantentzen lagunduko dizutenak

Alai

• 1. Haserrea ez da emozio arriskutsua
• 2. Haserrea ezkutatzeak ondorioak ditu
• 3. Emaitzekin loturiko haserrea emozionalki arriskutsua izan daiteke
• 4. Haserrea adierazteko modu osasuntsuak

Haserrea ahalmena izan daiteke, emozionalki osasuntsua zer den eta zer ez badakizu.

Duela ia bi aste, gutako askok ikusi genuen Christine Blasey Ford doktorearen testigantza ausarta Senatuaren aurrean, nerabeen traumatismoaren eta sexu erasoen inguruko datu intimoak partekatzen zituen Brett Kavanaugh epailearen Auzitegi Goreneko Justiziako hautagaiak.

Kavanaughena orain Senatuak baieztatu du eta ofizialki Auzitegi Goreneko Justizia da. #Metoo mugimenduaren aurkako emakume askoren, sexu erasoen biziraupenen eta gizonezkoen aliatuen haserrea.

Kavanaugh-ek bere sexu erasoen historiari buruzko ziurgabetasunaren aurrean izendatzea emakume askok gizonen eta emakumeen arteko eskubide berdintasunaren bidean aurrerapenak geldiarazi dituztela sentiarazi duten hainbat gertakarietako bat besterik ez da.

Eta hori protesta jendetsuetan, eztabaida irekiagoan gizonezkoek neurri handi batean botere postuak dituzten gizarte baten eragin kaltegarriei buruz eta haserrea asko bilakatzen da.

Emakumeen protesten korua ez da beti ongi etorria - batez ere gizarteak garela uste duenean haserre.

Gizonezkoentzat haserrea gizonezkoena dela deritzo. Emakumeentzat, gizarteak askotan onartezina dela esaten digu.

Baina emakumearen amorrua toxikoa dela dioen mezu kulturalek gure osasun mentalean eta fisikoan eragin negatiboa izan dezakete. Emakume gisa, haserrea dela esaten da txarra lotsa sortzea eragin dezake eta horrek emozio osasuntsu hori adieraztea eragotzi dezake.

Besteek gure haserrea nola jasotzen duten kontrolatu ezin dugun arren, emozio hori identifikatzen, adierazten eta aprobetxatzen jakitea ahalmena izan daiteke.

Psikologo gisa, hona hemen emakumeek eta gizonek haserreari buruz jakin nahi dutena.

1. Haserrea ez da emozio arriskutsua

Gatazkak alfonbra azpian murgilduta edo bortizki adierazitako familietan hazteak haserrea arriskutsua dela sinestaraz dezake.

Ezinbestekoa da ulertzea haserreak besteei minik egiten ez diela.

Kaltetzen duena amorrua nola komunikatzen den da. Ahozko tratu txar fisiko edo fisiko gisa adierazten den amorruak orbain emozionalak uzten ditu, baina indarkeriarik gabe partekatutako frustrazioak intimitatea sustatu eta harremanak konpontzen lagun dezake.

Haserrea trafiko seinale emozionala da Nolabait tratu txarrak edo minak eman dizkigutela esaten digu. Haserrearen lotsaz sentitzen ez garenean, gure beharrak antzematen eta autozaintza lantzen lagun diezaguke.

2. Haserrea ezkutatzeak ondorioak ditu

Haserrea toxikoa dela sinesteak amorrua irenstea eragin dezake. Baina emozio hori ezkutatzeak ondorioak ditu. Izan ere, haserrea kronikoa osasunarekin kezkatuta dago insomnioa, antsietatea eta depresioa.

Konpondu gabeko eta adierazi gabeko haserreak jokabide osasungarriak sor ditzake, hala nola, substantzien kontsumoa, gehiegizko janaria eta gehiegizko gastua.

Emozio deserosoak lasaitu behar dira, eta laguntza maitagarria ez dugunean, gure sentimenduak adortzeko modu alternatiboak aurkitzen ditugu.

Mantendu zure sentimenduak osasuntsu adieraziz Pertsona edo inguruabar minberari aurre egitea ez dela segurua iruditzen bazaio ere, egunkariak, kantua, meditazioa edo terapeuta batekin hitz egitea bezalako saltokiek frustraziorako irtenbide katartikoa eman dezakete.

3. Emaitzekin loturiko haserrea emozionalki arriskutsua izan daiteke

Emaitzak aldatzeko gure haserrean oinarritzeak itxaropenik gabe, triste eta etsita sentiarazi gaitzake, batez ere pertsona edo egoera aldatzen ez bada.

Gauzak horrela, norbaiti aurre egin baino lehen, galdetu zeure buruari: "Zer espero dut elkarrekintza honekin irabaztea?" eta "Nola sentituko naiz ezer aldatzen ez bada?"

Ezin ditugu beste pertsonak aldatu, eta hori etsigarria izan daitekeen arren, askea ere izan daiteke zer garen jakitea daiteke eta ezin kontrola.

4. Haserrea adierazteko modu osasuntsuak

"Ni" adierazpenak erabiltzea haserre sentimenduak ahoz adierazteko modurik onena da.

Emozioen jabe izateak bestearen defentsak leundu ditzake, zure hitzak entzun eta onartzeko aukera emanez. "Beti amorratzen nauzu" esan beharrean, saiatu esaten "Haserre nagoelako ..."

Pertsonari aurre egitea bideragarria ez bada, zure energia aktibismora bideratzeak komunitate sentimendua eman dezake, solidarioa eta sendagarria izan daitekeena.

Jendeak traumatismoak gainditu dituen egoeretan, tratu txarrak, erasoak edo maitea izatearen heriotza bezalakoak, zure esperientziak beste pertsona bat lagun dezakeela jakitea ahalmena izan dezake.

Juli Fraga psikologo lizentziaduna da, San Frantziskon (Kalifornia) duena. PsyD-ekin graduatu zen Ipar Colorado-ko Unibertsitatean eta doktorego ondoko beka bat egin zuen UC Berkeley-n. Emakumeen osasunaz sutsua, berotasunez, zintzotasunez eta errukiz heltzen dio saio guztiei. Ikusi zertan ari den Twitter.