Zer lotura du aho lehorrak eta antsietateak?

Alai

• Zerk eragiten du aho lehorra kezkatuta zaudenean?
• Ahotik arnasa hartzea
• GERD
• Antsietatearen aurkako botikak
• Antsietatearen beste sintoma batzuk
• Aho lehorrako etxeko erremedioak
• Antsietatea arintzeko aholkuak
• Larritasunerako baliabideak
• Larritasunerako aplikazioak
• Antsietatearen podcastak
• Beheko lerroa

Antsietatea bizitzaren zati normala da. Denek estresatzeko edo egoera beldurgarria izan behar duten erreakzioa da. Baina zure antsietatea iraupen luzekoa edo larria bada, antsietate desoreka bat izan dezakezu. Antsietate nahasteak Estatu Batuetan buruko osasun egoerarik ohikoena dira.

Eguneroko antsietate nahiz antsietate nahasteek sintoma ugari sor ditzakete, psikologikoak zein fisikoak. Ahoa lehorra izan daiteke antsietatearen sintoma fisikoetako bat.

Zerk eragiten du aho lehorra kezkatuta zaudenean?

Antsietatean ahoa lehorra izateko arrazoiak daude. Ikus dezagun hurbilen dauden hiru arrazoi.

Ahotik arnasa hartzea

Sudurretik arnastea arnasa hartzeko modurik osasuntsuena eta eraginkorrena da. Baina antsietatea sentitzen baduzu, ahotik arnasa hartzeko joera handiagoa izango duzu. Baliteke arnasa gutxiago sakatzea ere.

Ahotik arnasten baduzu, sartzen den aireak lehortu egin dezake. Ahoa zabalik edukitzeak arnasa hartzeko ere lehortasuna sor dezake.

Oso kezkatuta zaudenean, baliteke hiperventilatzeko aukera gehiago izatea, hau da, ahoan zehar arnasketa azkarra egiten duen mota. Hiperventilazioak aho lehorra sor dezake.

GERD

Errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna (GERD) urdaileko azidoa hestegorrira sartzen den egoera da. Aho lehorra sor dezake, batez ere haurrengan.

GERD ohikoagoa da antsietatea duten pertsonengan. Gainera, antsietatea izateak GERD garatzeko aukera gehiago izan dezake.

Antsietatearen aurkako botikak

Zure antsietateak beste tratamendu batzuei erantzuten ez badie edo erabatekoa bada, zure medikuak antsietatearen aurkako botikak edo antidepresiboak agindu ditzake, eta horiek ere antsietatea tratatzen laguntzeko erabil daitezke.

Aho lehorra antidepresibo mota askoren bigarren mailako efektua da.

Antsietatearen beste sintoma batzuk

Antsietatearen beste sintoma arrunt batzuk ezagutzeak zure aho lehorra eragiten duen hori asmatzen lagun zaitzake. Sintoma hauek izan daitezke:

• egonezina, asaldura, suminkortasuna
• bihotz taupada azkarra
• hiperbentilazioa edo arnasketa azkarra
• izerdia handitu
• kontzentratzeko zailtasunak
• digestio arazoak, hala nola beherakoa edo tripako mina
• buruko minak
• nekea
• lo egiteko arazoak

Aho lehorrako etxeko erremedioak

Kasu askotan, zure aho lehorreko sintomak arintzen lagun dezakezu etxeko erremedioekin. Aho lehorra sentitzen zaren hurrengo aldian, ondorengo sendagai batzuk probatu nahi izatea:

• Edan ura edo azukrerik gabeko edaria.
• Izotz kuboetan zurrupatu.
• Mastekatu azukrerik gabeko txiklea, listuaren ekoizpena handitu dezakeena.
• Ahoaren ordez sudurretik arnasketan zentratu.
• Erabili hezegailua zure etxean.
• Saihestu edari kafeinatuak edo alkoholdunak.
• Erretzeari utzi edo saiatu uzten.
• Saihestu errezurik gabeko antihistaminikoak edo deskongestiboak erabiltzea, benetan behar ez baduzu.
• Saiatu xylitol duen OTC listuaren ordezkoa. Produktu mota hau drogeria gehienetan aurki dezakezu.

Antsietatea arintzeko aholkuak

Antsietatea arintzeak aho lehorra eta beste sintoma batzuk ere lagun dezake. Antsietatea sentitzen baduzu, estrategia hauetako batzuek lasaiago sentitzen lagun zaitzakete:

• Ariketa fisikoa. Zenbait pertsonentzat yoga bezalako ariketa lasaigarriak lagun dezake. Beste pertsona batzuek kardio motako ariketak desegiten laguntzen dutela uste dute. Nahiz eta paseo bizian hitz egitea ere lagungarria izan daiteke antsietatea arintzeko.
• Saiatu meditazioarekin. erakutsi dute meditatzeak estresa murrizten eta antsietate sentimenduak kontrolatzen lagun dezakeela. Ikerketa zaharragoen arabera, meditazioak antsietate nahasteen sintomak ere murriztu ditzake, hala nola izu erasoak, antsietate soziala eta fobiak.
• Saiatu kazetaritza egiten. Zure antsietatea idazteak burutik kentzen lagun dezake beste gauza batzuetan arreta jartzeko.
• Jan dieta osasuntsua. Proteinak, karbohidrato konplexuak eta gantz osasuntsuak dituzten otorduak jateak odoleko azukre puntuak saihesten lagun dezake, eta horrek antsietate sintomak larriagotu dezake. Karbohidrato konplexuek serotonina maila ere areagotu dezakete, efektu lasaigarria duen garuneko produktu kimikoa baita.
• Ura edan. Deshidratazio arinak ere zure umorean eta ongizate sentsazio orokorrean eragin negatiboa izan dezake.
• Identifikatu zure abiarazleak. Saia zaitez kezkatzen zaituzten gertakari eta egoerei arreta jartzen. Antsietate eragileak saihestu edo murrizteko moduak pentsatu nahi dituzu.

Zure antsietatea larria bada edo erabatekoa bada, aukerarik onena zure medikuarekin edo buruko osasuneko profesional batekin hitz egitea da. Sintomak arintzen laguntzeko psikoterapia mota bat gomendatu edo botikak errezetatu ditzakete.

Larritasunerako baliabideak

Antsietatea batzuetan zure bizitza kaltetu dezake. Zure kezkak erabatekoak izan daitezke, lo egin ez dezazun edo eguneroko bizitzaz gozatuz.

Zure etxeko erosotasunetik aurre egiteko tresnak eta estrategiak aurkitzeko irrikan bazaude, smartphone aplikazio edo podcast hauek kontuan hartu nahi dituzu.

Larritasunerako aplikazioak

Antsietateari aurre egiteko estrategia desberdinetan zehar gidatu zaitzaketen hainbat aplikazio daude, meditaziotik hasi eta jokabide terapia kognitiboaraino. Hona hemen ikusi nahi dituzun batzuk:

• Buru tartea: Meditazioko aplikazio honek lo egiteko, produktibitateraino eta errukira arteko meditazioak biltzen ditu. Zure arreta eta lasaitasun zentzua areagotzen lagunduko dizu antsietate sintomak murrizten dituen bitartean.
• Lasai: Antsietateak lo egiteko arazoak sor ditzake eta lo egiteko arazoak antsietatea okerrera egin dezakeenez, aplikazio honek gaueko lo ona egiten eta antsietatea murrizten lagun zaitzake.
• Breathe2Relax: Aplikazio honek arnasketa ariketak egitera eramaten zaitu estresa kudeatzen laguntzeko. Bonus gisa, ondo arnasten ikasteak aho lehorra lagun dezake.
• Gelditu, Arnastu eta Pentsatu: Aplikazio honek zure sentimenduak egiaztatzen laguntzen dizu eta, ondoren, jarduera labur bat proposatzen du, hala nola meditazio gidatua, arnasketa ariketa bat edo zure uneko aldarteari egokitutako yoga sekuentzia.

Antsietatearen podcastak

Podcast batzuk erlaxatzen laguntzeko bideratuta daude, beste batzuek antsietateari buruz gehiago irakats diezazukete eta bakarrik ez zaudela jakiten lagunduko dizute.

• Austinen Austinen: Podcast hau antsietatean espezializatutako psikologoek antolatzen dute. Antsietatearekin lotutako gai ugari biltzen dituzte, beste espezialistekin egindako elkarrizketetatik hasi eta aurre egiteko estrategiak arte.
• Antsietate entrenatzaileak: 20 minutuko pasarte hauek antsietate arlo jakin batean oinarritzen dira, aurre egiteko eta bizimodua aldatzeko aholkuekin.
• Antsietate hiltzailea: Podcast honetan antsietate adituekin egindako elkarrizketak daude, baita antsietatea arintzeko erabil ditzakezun tresnak ere. Ostalariek meditazio gidatu eta arnasketa ariketak ere badituzte.
• Antsietate maitea: Podcast honetan, umoregile batek eta psikologiako profesional positibo batek antsietateari aurre egiteko tresnak eskaintzen dituzte, arreta, komunikazio hobea eta norberaren kontzientzia ardatz hartuta.
• Lasaiago zaude: Podcast honek antsietatearekin lotutako gai ugari eskaintzen ditu, elikaduratik meditaziora arte. Adituen elkarrizketez gain, antsietatea arintzeko estrategia lagungarriak eskaintzen ditu.

Beheko lerroa

Ahoa lehorra da antsietatearen sintoma askoren artean. Ahoaren, botiken edo ERGE bidez arnasteagatik sor daiteke.

Askotan antsietate beste sintoma batzuk agertzen dira, hala nola pultsu azkarra, izerdia, kontzentratzeko zailtasunak eta egonezin edo asaldura sentimenduak.

Antsietatea aho lehorra eragiten badu, antsietatea arintzen ikastea aho lehorra tratatzea bezain garrantzitsua da. Ariketa fisikoa egiteak, meditazioak eta zure kezkak idazteak lagun dezake.

Zure antsietatea erabatekoa bada, garrantzitsua da zure medikuarekin edo buruko osasuneko profesional batekin hitz egitea. Bakarrik ez zaudela ulertzen lagun diezazukete zure sintomak arintzen lagun dezaketen terapia eta botika mota asko daudela.