Uste ez dituzun 19 postreak Benetan osasuntsuak dira

Alai

• Ikuspegi orokorra
• 1. Mango izoztua, kiwia, mugurdi fruituak
• 2. Sagar saltsa
• 3. Fruta entsalada sekretua
• 4. 3 osagai platano kopa
• 5. Txokolate platano ziztadak
• 6. Paleo marrubi xehatua
• 7. Labekorik gabeko Energia Ziztadak
• 8. Irinik gabeko Nutella irabiagailuaren magdalenak
• 9. Erru gabeko txokolate trufak
• 10. Azenarioa pastela osasuntsu Olo-irina cookieak
• 11. Gosaltzeko cookieak
• 12. Txokolate txip jangarri argala Cookie orea (gari osoa)
• 13. Osasuntsu Cookie Dough Blizzard
• 14. Marrubi errubarra eta jogurt parfaituak erreak
• 15. Txokolate Kakahuete Gurina Ahuakate Esnea
• 16. Ezti errea eta kanela mertxikak
• 17. Bi osagai platano kakahuete gurina izozkia
• 18. Gerezi Txokolate Izozkia
• 19. Etxeko Mango Fresko Izozkia
• Eraman
• Otorduen prestaketa: sagarrak egun osoan

Ikuspegi orokorra

Postre osasuntsua bilatzerakoan, garrantzitsua da pertsona batek "osasuntsu" jotzen duena beste batek ez lukeela. Adibidez, glutena saihesten duen norbait ez da azukre edukiarekin gehiegi kezkatzen, eta karbohidratoak ikusten ari den norbait esnekien aldekoa izan daiteke.

Postre bakoitza zure osasun helburuekin neurtu behar da. Oraindik ere, zerrenda honetan denentzako dago zerbait!

1. Mango izoztua, kiwia, mugurdi fruituak

SkinnyTaste produktuaren moduko izoztuak, udako beroa gainditzeko modu bikaina dira. Azukre pixka bat gehituta daukate, baina gauzak nahiko tarta gehiago gustatzen bazaizkizu ere erraz utzi dezakezu.

Azal horiek freskagarriak ez ezik, mangoak, kiwiak eta mugurdiek C bitamina kopuru ona laguntzen dute.

2. Sagar saltsa

Cookie and Kate-k etxeko haurtzaroan gustukoen duen bertsioak astigarrak almibarra edo eztia erabiltzen ditu gozagarri gisa. Kanelak zapore gehigarria eta antioxidatzaileak gehitzen ditu.

Jan ezazu bakarrik edo erabili beste janari batzuentzako topping gisa. Hobe da bertako sasoiko sagarrekin egiten denean.

3. Fruta entsalada sekretua

Fruta entsalada postre osasungarri klasikoa da, baina Rachel Schultzen baia oinarritutako errezeta honek sekretu bat du. Aholkua: apailatzean dago.

4. 3 osagai platano kopa

Kakahuete gurina katiluak dirudite, baina barruan platano sorpresa bat dago! My Whole Food Life-ko platano kopa hauek erraz egiten dira eta txokolate irrika gainditzeko modu bikaina dira.

5. Txokolate platano ziztadak

Whole Food Bellies-en izoztutako opari hauek esnekirik gabeak dira eta gozoki gabeko kakao hautsarekin egiten dira. Platano kopen antzera, errezetak oso lan gutxi eskatzen du oso sari gozoa lortzeko.

6. Paleo marrubi xehatua

Bai, postre xehatu bat jan eta paleo egon zaitezke. Stephie Cooks-en honek almendra-irina mantenugaietan aberatsa erabiltzen du topa kurruskaria sortzeko.

7. Labekorik gabeko Energia Ziztadak

Postrea nahi duzu, baina ongizatearen aldeko apustua ere egin nahi duzu. Gimme Some Oven errezeta honek labea piztu ere egin gabe uzteko aukera ematen du.

Mokadu hauek osagai zaporetsuz josita daude, hala nola koko birrindua, kakahuete gurina eta txokolate erdi gozoa.

8. Irinik gabeko Nutella irabiagailuaren magdalenak

Nutella osasuntsu al dago? Beno, zalantzarik gabe, txokolatez estalitako Katie-ren muffins hauek baino okerrago egin dezakezue, hur kakaoa zabaldutako dendan erositako edo etxean egindako bertsioarekin egin daiteke.

Goza itzazu goizean, eguerdian edo gauean.

Gehigarri bat: babarrun beltzak dituzte, zuntz gehiago eta proteina eta burdin kantitate apalak eskaintzen dituzte.

9. Erru gabeko txokolate trufak

Txokolatea, batez ere txokolate beltza, benetan dieta osasuntsu batean sar daiteke! Trufa hauek May I Have That Recipe? erabili txokolate ilunagoa, almendra gurina, jogurt grekoa eta kakao hautsa.

Osagai horiek ahoaren tamainako ziztadetan biltzen dira, zure nahia asetzeko asmoa dutenak gerrikoa jo gabe.

10. Azenarioa pastela osasuntsu Olo-irina cookieak

Noski, A bitaminan aberatsak diren azenarioak dira osagai nagusia hemen. Baina Amy-ren Healthy Baking-eko cookie-chewy hauek ehundura eta zaporea lortzen dute berehalako oloa, astigarrak almibarretan eta kanela bezalako osagaietan.

Errezeta hau maite baduzu, beste bihurgune batzuk ere aurki ditzakezu oatmeal-cookie kontzeptuan gune berean.

Saiatu sagar tarta oatmeal galletak edo txokolate chip kalabazin ogia oatmeal galletak.

11. Gosaltzeko cookieak

Egin al ditzakezu cookie-ak bi osagai soilik? Erantzuna baiezkoa da.

Begiratu Cafe Delites-en oinarrizko errezeta hau eta, ondoren, prestatu sormenezko cookie-ak egiteko.

Gehitu fruta lehorrak, txokolate patata edo fruitu lehorrak baldin badituzu - lasai sorta hau zure kabuz egitera!

12. Txokolate txip jangarri argala Cookie orea (gari osoa)

Guztiok egin dugu. Urdaileko mina arriskuan jarri dugu cookie ore gordina janez.

The Skinny Fork-en errezeta honekin ez duzu gaixotu beharrik kezkatu, arrautza gordinik ez baitago.

Azukre zati handi baten ordez stevia ere erabiltzen du.

13. Osasuntsu Cookie Dough Blizzard

Zure izozki gogokoen tokira jotzeko tentazioa baduzu, izoztu! Probatu Nutrition in the Kitch-en hack osasuntsu hau.

Esnekirik gabeko "izozkia" oinarrirako banana izoztuak erabiliz, aukera honek janari lasterreko bertsioak baino kalte gutxiago egingo die zure ahalegin osasuntsuei.

14. Marrubi errubarra eta jogurt parfaituak erreak

Cookie eta Kate-ren errezeta honek osagai zerrenda laburra du eta horrek azkarra eta erraza bihurtzen du.

Produktu freskoak erabiliz, marrubi eta errabar konbinazio irabazlea barne, postre honek greziar jogurta hartzen du zure proteina hartzea hobetzeko.

15. Txokolate Kakahuete Gurina Ahuakate Esnea

Ahuakatea budin batean erabili aurretik sudurra piztu aurretik, pentsa ezazu ehundura (ez kolorea). Aguakatea esne leuna lortzeko modu bikaina da koipe osasuntsuak ematen dituzten bitartean.

Minimalist Baker-en errezeta hau vegana, glutenik gabea eta azukrerik gabea da, eta alergiak edo dieta murrizketak dituzten pertsonentzako aukera ezin hobea da.

16. Ezti errea eta kanela mertxikak

Eztiarekin gozatua, The Skinny Fork-eko postre hau baserriko fresko mertxikak udaberrian erabiltzeko modu bikaina da. Greziako jogurtaren gainean zerbitzatua, erru gabeko kremarik gabeko indulgentzia da.

17. Bi osagai platano kakahuete gurina izozkia

Bi osagai? Bai. Platano helduek soilik gozatua, Bi ilarrak eta haien pod-a gozatzeko moduko tratu hau bezain erraza da.

18. Gerezi Txokolate Izozkia

Hau izozkiaren bertsio vegana da, astigarrak almibarrarekin gozatutako koko esnea erabiliz. Ez duzu vegan izan behar gozatzeko. Lortu errezeta My Whole Food Life-tik.

19. Etxeko Mango Fresko Izozkia

Mango zapore tropikalak izoztutako gozo gozo hau udako postre bikaina bihurtzen du. Nisa Homey-ren errezetak azukrea dauka, baina dietak errespetatzen jarrai dezakezu zure porzioen tamainak ikusita.

Eraman

Osasuna kezka nagusia denean (dietak egiten ari zarenean edo, besterik gabe, aukera nutritiboagoak egiten saiatzen zarenean), postreak mugagabeak direla dirudi. Ez dute zertan izan!

Hortz gozoa asetzeko hainbat modu daude zure osasun helburuak arriskuan jarri gabe.

Otorduen prestaketa: sagarrak egun osoan