Oporrak ospatzeak osasuntsuagoak izan daitezke

Alai

• Antolatu Lau-15eko festa
• Nahastu Magic hori
• Berria kontzentratu
• Berrikuspena

Urte sasoi honetan airean dauden bibrazio positiboek eragin erreal eta indartsuak dituzte zure osasun mental eta fisikoan. Ospatzeak garuneko produktu kimikoen koktel bat abiarazten du, ia festa-droga natural bat bezalakoa dena, dio Robert C. Froemke, doktoreak, New Yorkeko NYU Langone Health-eko neurozientzia eta fisiologiako irakasle elkartuak.

Osagai nagusiak: oxitozina, lotura eta zoriontasunarekin lotzen dena eta besteen inguruan zaudenean askatzen dena; noradrenalina, sozializatzen zarenean gora egiten duena eta kitzikatuta eta zoriontsu sentiarazten zaituena; eta endorfinak, barre egin, dantzatu eta trago bat edo bi hartzerakoan askatzen diren produktu kimiko onak. Eta hiru substantzia hauek zure aldartea bultzatzea baino askoz gehiago egiten dute. Ikerketak erakusten duenez, oxitozinak zauritutako muskuluak konpontzen eta zauriak sendatzen lagun dezake. Noradrenalina funtsezkoa da fokua lortzeko, eta endorfinek (bai, entrenamenduetatik lortzen duzun motakoa) mina murrizten lagun dezakete.

Festaren pentsamoldeak zure memoria ere hobe dezake. "Ospakizun garaiak askotan mentalki erakargarriak dira, eta maila altuko garuneko jarduera nahikoa eskatzen du", dio Froemkek. Bilera batean, adibidez, ikusmen-estimulazio handia dago apaingarrien eta pertsonen artean. Eta harreman konplexuetan ibili behar duzu ("Ama, ezagutu nire mutil-lagun berria") eta hainbat elkarrizketatan parte hartu behar duzu, aurpegi-ezagutza erabiliz, musika entzuten eta janari berriak probatzen dituzun bitartean. "Gorputz osoko entrenamendu baten garunaren baliokidea da", dio Froemke-k.

Oporretako ospakizuna bereziki indartsua dela diote adituek. Urte sasoi honetan, ia denek parte hartzen dute jaietan, eta helburu partekatu horrek irabaziak indartzen ditu. "Gizakiak besteen emozioak islatzeko kableatuta daude", dio Froemke-k. "Dibertitzen ari den jendearen inguruan zaudenean, zure esperientzia propioan sakontzeko balio du". (Horregatik ere entrenamendu lagunak dira hain enbragea).

Onena, urteko sasoi zoriontsu honetan lortzen dituzun abantailak ez direla desagertu behar oporretako argiak jaisten direnean. Ikerketek bultzatutako hiru teknika hauek festa udaberrian eta hortik aurrera mantenduko dute.

Antolatu Lau-15eko festa

Oporretako alderdi soziala ongizate plus izugarria da: besteekin elkarreragiten duten pertsonak zoriontsuagoak eta osasuntsuagoak dira gizarte gutxiago dutenak baino, eta are gehiago bizi dira. (Lotua: Nola gainditu antsietate soziala eta benetan lagunekin denbora gozatu)

Hurrengo elkarretaratzearen abantailak ahalik eta gehien aprobetxatzeko, urteko edozein garaitan ere, pentsa ezazu lauko jaia egitea. Bi edo hiruko taldeetan denbora pasatzea estresagarri samarra izan daiteke, pertsona bat ezinbestean presionatuta sentitzen baita besteak arduratuta eta entretenituta mantentzeko (denak oso hurbil egon ezean). "Eta ezin duzu aldi berean lau lagun baino gehiagorekin elkarrizketarik egin", dio Robin Dunbar doktoreak, Oxford Unibertsitatean talde dinamikak aztertzen dituena. Zure bilkura bostetara iritsitakoan, norbait kanpoan sentituko da. Lau urterekin, ordea, gizarteratzeko abantaila guztiak lortzen dituzu estresik gabe.

Handiago joan? Ekarri gonbidatuen kopurua 15era arte. Horrela jendea nahastu eta talde txikiagoetan hautsi daiteke larrituta edo gehiegi isolatuta sentitu gabe, Dunbarrek dioenez.

Nahastu Magic hori

Taldeko kirolek, liburu klubek eta boluntario taldeek opor garaian partekatzen dugun mentalitate mota sor dezakete. "Gizarte taldeek onura psikologiko berdinak eskaintzen dizkigute eta taldeak arrakasta lortzen duenean, zure taldeak partida bat irabazten duenean bezala, islatutako loria hartzen uzten digu", dio Jolanda Jetten, doktoreak, Unibertsitateko psikologia sozialeko irakasleak. Australiako Queenslandekoa, talde kide izatea aztertzen duena. "Gainera, munduari zentzua ematen diogun lentea ere eskaintzen dute, helburua, esanahia eta norabidea eskainiz. Oinarri horrek indartsuago egiten gaitu orokorrean gizabanako gisa".

Taldeko kirolek garunaren osasuna ere bultzatu dezakete. "Futbola bezalako jarduerek goi mailako funtzio kognitiboa eskatzen dute, gainerako jokalariak ebaluatu eta estrategiak egin behar baitituzu", dio Predrag Petrovic, MD, Ph.D., Suediako Karolinska Instituteteko neurozientzietako irakasle elkartua. "Buruko zeregin horiek aurrealdeko kortexeko sinapsiak indartu ditzakete eta horrek arazoak konpontzeko eta emozioak erregulatzeko lagungarri izan daitezke". (Lotua: Nola saihestu zure S.O.-rekin borrokatzea oporretan)

Berria kontzentratu

Ahaztu urte berriko ebazpenak behingoz. Helburu errealistak ezartzeak batzuetan motibatzen lagun dezake, baina maizegi perfekzionismo modu maltzur bihurtzen dira, esan bezala Kristin Ne doktoreak, Texaseko Unibertsitateko irakasle elkartuak Austin eta honen coautor Mindful Auto-Errukia lan-koadernoa. Egia esan, zure burua zaren moduan onartzea zoriontasunaren zutabe handienetako bat da, Aurkitutako Ekintzarako Karitatea karitateak egindako 5.000 pertsonari egindako inkesta.

Beraz, aurten, utzi egin beharrekoak eta zentratu ondo pasatzera. Esperientzia berriek noradrenalina askatzen duen garuneko eskualdea aktibatzen dute gainerako burmuinean, zure indarra eta konfiantza eraikiz. Orain hori ospatzekoa da. (Eta benetan gogorik ez baduzu? Irakurri hau: Denbora guztian soziala ez izatearen defentsan)

Berrikuspena