Buruko mina: 9 trikimailu erraz arintzeko

Alai

• Buruko mina arintzea
• 1. Masaje terapia
• 2. Aplikazio beroak / hotzak
• 3. Aromaterapia
• 4. Akupuntura
• 5. Arnasketa ariketak
• 6. Hidratazioa
• 7. Lo egin
• 8. Hartu "buruko minaren dieta"
• 9. Tranpa lasaigarriak diren teak

Buruko mina arintzea

Gaur egungo mundu okupatuan dagoen jende askorentzat, buruko mina gero eta ohikoagoa da. Batzuetan, gaixotasun medikuen ondorioak dira, baina, askotan, estresaren, deshidratazioaren, laneko gau berantiarraren edo zure birako klasean gehiegikeriaren ondorio dira.

Buruko minak murrizteko tratamendu ugari badago ere, errezetarik gabeko ibuprofenoa edo azetaminofenoak edo buruko minaren errezeta botikak barne, ez dituzte beti sintomak desagerrarazten.

Eta tentagarria izan arren, irtenbidea ez da gomendatutako dosia baino gehiago hartzea. Izan ere, bizimodu ohiko (eta oso sinpleak) askok zure buruko mina murrizten lagun dezakete, inoiz pilula bila ibili gabe.

1. Masaje terapia

Bai, masajeak luxuzkoak dirudite, baina izugarri terapeutikoak ere badira. Batzuetan, buruko minak goiko gorputzeko tentsioaren ondorioz sortzen dira, jarrera txarrak eragindako giharretako tentsioak edo entrenamendu errutina zorrotzak eraginda.

Masaje terapia min kronikoa murrizteko eta buruko mina eragiten duten giharretako tentsioa arintzeko gai izan daiteke.

Hartu denbora masaje motak ikertzeko (suediarra, ehun sakona, shiatsu, etab.) Eta zure erreferentzia fidagarriak lortzeko zure min puntuak zehatz-mehatz zuzendu ditzakeen inguruko profesionalentzako.

2. Aplikazio beroak / hotzak

Muskulu-tentsioko buruko minetarako, konpresak beroak eta hotzak erliebeak sor ditzakete. Zati hotzerako, jarri izotza zapi mehe batez estalitako plastikozko poltsa batean zure larruazala kaltetu ez dadin. Jarri izotz paketea kopetan edo / eta masailetan, oinazearen iturri handiena dagoen tokian oinarrituta.

Besterik gabe, ziurtatu pakete hotzeko aplikazioak aldi berean 10 minutu baino gehiagora mugatzen dituzula.

Zati beroari dagokionez, botika gehienetan bero pakete bat eros dezakezu edo egosketa gabeko arroza erabiliz egin dezakezu zurea. Hartu burko-zorro edo oihal zati txiki bat eta bete bi heren inguru egosi gabeko arrozarekin. Josi edo lotu muturra irekita.

Behar denean, mikrouhin labea arroza minutu batez. Aplikatu lepoaren edo kopetaren atzeko aldean erliebe beroa lortzeko.

3. Aromaterapia

Aromaterapia zenbait usainek burmuinean erantzun positiboak eta baita sendatzeko erantzunak sor ditzaketen aztertzen da.

Usain batzuek buruko minen eragina lasaitzen eta murrizten dutela jakinarazi dute. Besteak beste, piper-mina ateratzea, eukaliptoa eta izpiliku olioa. Erraza da eskuragarri tokiko osasun janari denda askotan edo linean.

4. Akupuntura

Akupunturak gorputzaren funtsezko guneetan orratz finak eta zorrotzak aplikatzea da, energia-fluxua sustatzeko bide gisa. Gorputzaren mina arintzeko konposatu naturalak estimulatzen dituela uste da eta, horren arabera, buruko minaren maiztasuna eta larritasuna murrizten dituela frogatu da.

5. Arnasketa ariketak

Bai, arnasketa. Badakizu, denbora guztian egiten duzun gauza hori dagoeneko! Tontakeria dirudi, baina tentsioarekin lotutako buruko minak arindu daitezke arnasketa erregularreko ariketekin, zure adimena fokatzen eta muskuluak arintzen laguntzen dutenak.

Hasteko leku lasai bat aurkitu aulki eroso batekin zure etxean, bulegoan edo despistatuko ez zaren beste leku batean. Ondoren, arnasa erritmiko motelak hartu, bost segundoz arnastu eta ondoren bost segundo atera. Erlaxatu ahala, muskuluen estutasuna murrizten da.

Erlaxazio progresiboko teknika ere probatu dezakezu zure gorputzeko gihar talde nagusi bakoitzera bideratuta. Hatzetatik hasi eta lan egin.

6. Hidratazioa

Deshidratazioak buruko mina lagun dezake, baina erraz ekidin daiteke. Garai bateko ur edalontzi ona hartzeak elektrolitoa duen edari batek bezainbeste lagun dezake, hala nola Pedialyte, Gatorade edo Powerade.

Baina buruko mina murriztu dezaketen edariak dauden bezala, badaude haiek eragin ditzaketenak ere.

Kafe gehiegi edateak edo kafeinak betetako freskagarri gehiegi edateak buruko minak sor ditzake. Beraz, zure eguna Starbucks quad latte batekin hasten baduzu normalean, kafeina erdi eta kafeina erdi deskafeinatuarekin nahastutako tonua nahastu nahi duzu.

Alkoholak eta, batez ere, ardo beltzak buruko mina eragiten duten deshidratazioa sor dezakete.

7. Lo egin

Lo faltak eragindako osasun arazoei buruz asko entzuten dugu eta gaueko gutxienekoa ez izateak buruko min kronikoak sor ditzake. Baina lo gehiago behar duzula jakitea eta benetan lortzea bi gauza desberdin dira.

Loaren zenbatekoa eta kalitatea hobetzeko hainbat modu daude, besteak beste.

Konpromisatu lo egiteko ordutegiarekin. Ohera joan eta ohiko orduetan esnatu. 15 minutu lehenago ohera joan edo 15 minutu geroago lo egin arren, norabide egokian urrats bat izan daiteke.

Saihestu bizigarriak oheratu aurreko orduetan. Alkohola, azukrea, nikotina eta kafeina bezalako estimulatzaileek lo egin ez dezaten eta gauean komunera joateko zain egon zaitezke. Eman zure gorputzari denbora lasaitzeko, buruak burukoa jo aurretik.

Aukeratu lo egin aurretik jarduera lasaigarri bat. Itzali telebista edo ordenagailua eta gustatu liburu on bat edo bainu beroa. Garai bateko soinua dirudi, baina erlaxazio apur batek bide luzea dakar!

8. Hartu "buruko minaren dieta"

Jakina da jaki batzuk, goxoak izan arren, buruhausteetan laguntzen dutela. Saiatu egunero buruko mina izaten duzunean edo zehazki kontsumitzen dituzun jakien eta edarien "buruko minaren egunkaria" izaten.

Abiarazle jakin bat identifikatzen baduzu, saihestu denbora pixka bat eta ikusi buruko mina murrizten den. Arazo posibleak dituzten elikagaiak honako hauek dira:

Kafeina duten jakiak eta edariak. Adibide gisa, txokolatea, kafea, kola eta tea daude.

Glutamato monosodikoa duten elikagaiak. MSG kontserbatzaile gisa erabiltzen da eta tradizionalki Asiako sukaldaritza batzuetan erabili izan da. Berehalako ramen fideoak bezalako elikagaietan ere aurkitzen da.

Nitratoak dituzten jakiak. Haragi sinple gehienek, hala nola hot dog-ak, bazkaltzeko haragiak, saltxitxak eta piperoni buruko minak sor ditzakete.

Tiramina duten elikagaiak. Tiramina tirosina izeneko aminoazidoa xehatzean sortutako konposatua da, eta pizza eta gazta zaharrak bezalako elikagaietan dago.

9. Tranpa lasaigarriak diren teak

Belar-te edalontzi baten berotasuna eta erosotasuna gauez haizatzeko modu bikaina da. Kalitate lasaigarri horiek mina arintzeko efektuak izan ditzakete. Belarrek baldintza medikoekin eta botikekin elkarreragin dezaketenez, garrantzitsua da te horiek edan aurretik medikuarekin kontsultatzea.

Erlaxatzeko gogokoenak kamamila, jengibrea eta dandelion dira.

Rachel Nall Tennessee-ko zainketa kritikoen erizaina eta idazle autonomoa da. Bruselan (Belgika) Associated Press-ekin hasi zuen idazle ibilbidea. Hainbat gairi buruz idaztea gustatzen zaion arren, osasuna da bere praktika eta pasioa. Nall lanaldi osoko erizaina da 20 oheko zainketa intentsiboko unitate batean, batez ere bihotzeko zainketetan oinarritzen dena. Pazienteei eta irakurleei bizitza osasuntsuago eta zoriontsuago bat nola egin heztea gustatzen zaio.