Jaio aurreko bitamina onenak, Ob-Gyns-en arabera (Gainera, zergatik behar dituzu lehenik)

Alai

• Zer dira jaio aurreko bitaminak eta zergatik behar dituzu?
• Noiz arte hasi behar duzu jaio aurreko bitaminak hartzen?
• Zein osagai bilatu behar dituzu jaio aurreko bitamina on batean?
• Jaio aurreko bitaminarik onenak, Ob-gynsen arabera
• Berrikuspena

Zure elikadura osatzeko zein bitamina hartu behar dituzun jakitea nahikoa nahasia da. Bota beste faktore bat nahasketara —zure barnean hazten den gizaki bat bezala!— eta horrek benetan altxatzen du apustua. Haurdun bazaude (edo familia zabaltzeko asmoa baduzu), hona hemen zer jakin behar duzun zergatik behar dituzun jaio aurreko bitaminak eta jaio aurreko bitamina onenak ginekologoek jasotakoak. (Lotua: bitamina pertsonalizatuak benetan merezi al dute?)

Zer dira jaio aurreko bitaminak eta zergatik behar dituzu?

Haurdun dauden edo haurdun gelditzen saiatzen ari diren emakume guztiek jaio aurreko bitamina bat behar dute, elikagai iturri funtsezkoak baitira zure gorputzerako eta hazten ari den haurrarentzat, dio Romy Block medikuak, medikuntza endokrinoan eta ko Vous Vitamin-en sortzailea.

Zure eguneroko bitamina bitaminak bezala, jaio aurreko bitaminak haurdun dauden bitartean falta izan ditzakezun edo hazteko behar dituzun mantenugabeen hutsunea betetzeko dira. Gainera, gominola eta pilula hauek zure gorputzak haurtxo osasuntsu bat hazteko behar dituen bitamina eta mantenugai gehigarriz beteta daude.

Esaterako, folatoa edo azido folikoa bereziki garrantzitsua da haurdunaldia baino lehen eta haurdunaldian zehar, fetuaren garuneko eta bizkarrezurreko akats handiak prebenitzen laguntzen baitu, American College of Gynecology (ACOG) arabera. Espinakak, Bruselako kimuak eta zainzuriak bezalako elikagaietatik azido folikoa lor dezakezun arren, zaila izan daiteke gomendatutako eguneroko kantitatea lortzea barazki berde hauei jasateagatik.

Beste adibide on bat? Kaltzioa. Zure haurraren hezur hazkundea laguntzeko kaltzio nahikoa ez baduzu, fetuak zure hezurretatik behar duena atera dezake, Osasun Institutu Nazionalaren (NIH) arabera. Beraz, jaio aurreko bitaminak zure dieta osatzeko lagungarri izan daiteke zure osasunerako eta haurrarentzako funtsezkoak diren mantenugai kopuru optimoak lortzen laguntzeko.

Zure doktoreak jaio aurreko bitaminak hartzea ere iradoki dezake ondoren zure haurra jaio da. Haurdun zaudenean, zure gorputza "mantenugai agortu" egiten da; beraz, jaio aurreko hartzeak hartzen edo jaiotza ondorengo bitamina trukatzen jarraitzeak galdutako mantenugaiak berreskuratzen lagun zaitzake, azaldu du Block doktoreak. Osagarrietan)

Noiz arte hasi behar duzu jaio aurreko bitaminak hartzen?

Block doktoreak gomendatzen du haurdun geratzeko asmoa duzunetik hiru edo sei hilabeteko epean jaio aurreko bitamina hastea. Emakumeek eskasak izan ohi dituzten bitamina gantz-disolbagarri asko, hala nola, D bitamina, haurdun egon baino lehen baxuak izan daitezkeelako eta zure mailak hobetzeko zenbait hilabete igaro daitezkeela dio. (Psst ... baliteke zure entrenamendu errutina berrikustea ere nahi baduzu, ariketa fisikoak zure emankortasuna eragin dezakeelako.)

Halaber, 400-700 mikrogramo azido foliko hartzen hasi beharko zenuke egunero lehen hiruhilekoan gutxienez kontzepzioa hasi baino hilabete lehenago, eta ondoren 600 mikrogramoko dosia hartu beharko zenuke bigarren eta hirugarren hiruhilekoan, dio Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, Miami Obstetrics Gynecology-n taulak ziurtatutako ob-gyn. Azido folikoa garrantzitsua da haurdunaldian, haurraren bizkarrezur muina, bizkarrezurra, garuna eta garezurra hazten den neurona hodia osatzen laguntzen baitu, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera.

Zein osagai bilatu behar dituzu jaio aurreko bitamina on batean?

Oro har, lau osagai zehatz dituzten jaio aurreko bitaminak bilatu behar dituzu: B6, azido folikoa, iodoa eta burdina, dio Mary Jacobson, M.D., batzordeko obstetrika eta ginekologoak eta Alpha Medical-eko zuzendari nagusiak.

Haurdun dauden emakumeek eguneroko gomendatutako 400 mikrogramo azido foliko, 600 IU D bitamina, 27 mg burdin eta 1.000 mg kaltzioko kopurua bete behar dute, ACOGren arabera. Baina osagarritzat hartzen direnez, jaio aurreko bitaminak ez ditu Elikagaien eta Droga Administrazioak (FDA) arautzen, eta, beraz, baliteke osagai bakoitzaren kantitate idealak ez izatea.

Laguntzeko, paketean bi gauza bilatu behar dira jaio aurreko bitamina egokia dela ziurtatzeko: Fabrikazio Praktika Onak edo dieta osagarri batek egiten duen guztia duela ziurtatzen duen GMP zigilua eta United States Pharmacopeia (USP) egiaztatutako marka benetakotasun- eta segurtasun-baldintza zorrotzak bete dituzten osagarriei.

Orain, zergatik dira hain garrantzitsuak mantenugai horiek? D bitaminak eta kaltzioak elkarrekin lan egiten dute haurraren hezurrak eta hortzak garatzeko, eta D bitamina ere funtsezkoa da haurtxoarentzako larruazala eta ikusmen osasuntsua izateko, ACOGen arabera. Haurdun zaudenean, zure gorputzak burdina gehiago behar du —haurrarekin ez dagoenean behar duzun kopuruaren bikoitza— odol gehiago egiteko haurtxoari oxigenoa hornitzeko. (Lotutakoa: Nola lortu nahikoa burdina Haragia ez baduzu jaten)

Jaio aurreko bitaminak omega-3 gantz-azidoak (zehazki, DHA) bezalako mantenugai osagarriak izan ditzakete, zeinak frogatu den amaren erditze-tasa eta depresio-tasak murrizten dituztela, baita fetuaren neurogarapenean ere, dio Brauer doktoreak. (FYI: omega-3ak ere lor ditzakezu arrainetan aberatsa den dieta batetik, baita liho haziak eta janari begetariano gotortuak ere).

Hori bai, gogoratu ACOG-en gomendioak hauek direla gutxienekoa kopuruak-beraz, hodi neuralaren akatsen historia duten emakumeak, garunaren, bizkarrezurra edo bizkarrezur-muinaren garapen osatugabea dakarten emakumeak, ACOGren arabera, edo bitamina xurgatzea oztopatzen duten botika espezifikoak hartzen ari direnak (adibidez, protoi-ponpa inhibitzaileak, esaterako). Prilosec bihotzerrerako), dosi handiagoak behar izan ditzakeela dio Anate Brauer, MD, taulak ziurtatutako ugalketa endokrinologo eta ginecologoko Shady Grove Fertility-n New Yorkeko. Bi haur edo gehiago dituzten haurdunaldiek askotan kaltzio eta burdina dosi handiagoak behar dituzte, gaineratu du.

Sinetsi edo ez, ordea da posible da jaio aurreko bitaminekin itsasora joatea. "Zuretzat apur bat ona izateak ez du esan nahi gauza asko zuretzat ere ona denik", dio Block doktoreak. Izan ere, E bitamina gehiegi lotu da sabeleko minarekin eta haurdunaldian fetuaren mintzak hautsita (ura haustea), eta A bitamina gehiegiak fetuaren anomaliak sor ditzake, azaldu du Block doktoreak.

Jaio aurreko bitaminarik onenak, Ob-gynsen arabera

Hitz egin beti zure medikuari bitamina eta osagarrien erabilerari buruz haurdun dagoenean (edo bestela), zure behar berezietarako eta historia medikorako hurbilketarik onena aholkatzeko gai izango baita. Eta gogoratu, jaio aurreko bitamina guztiek osagarri izan behar lukete —eta ez osagarri—, bai zuentzat bai haurtxoarentzako funtsezko mantenugaiak biltzen dituen dieta orekatua, dio Del Boca doktoreak. (Horretaz hitz eginda, zenbat beharko luke haurdunaldian jaten duzu?)

Zaila izan daiteke markak alderatzea, emakume bakoitzak premia indibidualak dituelako jaio aurreko bitaminak direnean eta FDAk ez ditu arautzen, dio Brauer doktoreak, baina hona hemen adituen aukerarik garrantzitsuenetako batzuk.

1. One A Day Jaio aurreko 1 Multivitamin (Erosi ezazu, 20 $ 60 kapsulengatik, amazon.com)

OTC aukera merkean omega-3 gantz-azidoekin, hau aukera adimenduna da, dio Jacobson doktoreak. Gogoratu: omega-3 gantz azidoek fetuaren garunaren garapenean laguntzen dutela erakutsi dute jaio aurretik eta ondoren, ACOGen arabera. (Osagai erabakigarri honekin ere josia dago? Ritual jaio aurreko bitamina harpidetza berria).

2. 365 Eguneroko balioa Jaio aurreko gominolak (Erosi, 12 dolar 120 gomendako, amazon.com)

Marka honek digestio entzimak gehitzen ditu haurdunaldiak eragindako urdailak lasaitzen laguntzeko, dio Heather Bartosek, MD, Dallaseko (Texas) kanpoaldean praktikatzen duen taulako ziurtagiria. Sabel nahasia lagun dezakeen jaio aurreko bitamina bat nahi baduzu, bilatu gutxienez 20.000 digestio-entzima dituena, hala nola amilasa, lipasa, proteasa edo laktasa, gaineratu du.

3. Garden of Life Bitamina kodea Raw Jaio aurreko (Erosi ezazu, 27 $ 90 kapsulengatik, amazon.com)

Hau begetarianoa eta dieta segurua den aukera bat da, probiotikoak ere barne hartzen dituena, dio Jacobson doktoreak. Haurdunaldiko gorabehera hormonalek hesteetako mugimenduetan aldaketak sor ditzakete eta probiotikoek digestioa erregulatzen lagun dezakete. (Lotutakoa: Erosi nire haurdunaldiko lehen hiruhilekoan lortu ninduen guztia)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Erosi ezazu, $ 21 150 softgelengatik, amazon.com)

Doktoreak dioenez, bitamina-markaren jaio aurreko bitaminak gomendatutako bitamina kantitate guztiak ditu (haurraren garuna eta funtzio kognitiboak garatzen laguntzen duela frogatuta dagoena), eta urdaileko erraza da (emakume gehienentzat) eta erraza da irensten. Brauer.

5. TheraNatal osoa jaio aurreko bitaminak (Erosi, 75 $ 91 eguneko hornikuntzarako, amazon.com)

Brauer doktoreak posta-eskaeraren marka hau gomendatzen du jaio aurreko bitaminagatik ez ezik, jaio aurreko eta ondorengorako egindako osagarriengatik ere.

6. Smarty Pants Jaio aurreko formula (Erosi ezazu, 16 $ 30 gominolegatik, amazon.com)

Goragalearekin edo / eta errazago hartzeko aukera bila bazabiltza, esan dezagun, pilula potoloa baino, joan Jacobson doktoreak gomendatutako produktu hau bezalako aukera txikia eta gomazkoa. Kontuan izan bitaminak gomazkoek eta murtxikagarriek edulkoratzaileen kopuru txikia edukiko dutela; beraz, edulkoratzaileekiko sentikortasuna baduzu edo diabetesaren aurrekariak badituzu, probatu ordez pilula formatua, dio.

7. CitraNatal B-Calm Jaio aurreko Osagarri Pilulak (Errezeta soilik, citranatal.com)

Medikuaren errezeta behar duzu jaio aurreko bitamina honetarako, dio Brauer doktoreak, baina aukera bikaina da goizeko gaixotasunak dituzten emakumeentzat. B6 bitamina dauka, haurdunaldian goragaleak eta botaka murrizten laguntzen duela. (Emakume gehienak ondo daude errezetarik gabeko erditze aurreko bat hartzea, hala ere, osasun-baldintza berezirik edo gabezia larririk ez badute behintzat, ohartzen da Bartos doktoreak).

• Kourtney Kardashian eta Travis Barker-en Astrology-k erakusten du bere maitasuna ez dagoela zerrendetan
• FDAk COVID-en sustapenetarako "Nahastu eta bat etortzeko" ikuspegia onartzea espero da
• 2021eko urrian Ilargi betean Aries-ek pasioa eta botere borrokak ekarriko ditu
• Azken finean Bebe Rexharen bizitzaren ibilbidea aldatu zuen aipua

Berrikuspena