Zergatik izaten dut buruko mina korrika egin ondoren?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• 1. Esfortzu buruko mina duzu
• Nola tratatu
• Nola prebenitu
• 2. Deshidratatuta zaude
• Nola tratatu
• Nola prebenitu
• 3. Eguzkitan denbora gehiegi eman duzu
• Nola tratatu
• Nola prebenitu
• 4. Zure odoleko azukrea baxua da
• Nola tratatu
• Nola prebenitu
• 5. Zure inprimakia desaktibatuta dago
• Nola tratatu
• Nola prebenitu
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Ez da ohikoa korrika egitera joan ondoren buruko mina izatea. Baliteke mina buruaren alde batean sentitzea edo mina dardarka sentitzea buruan zehar. Hainbat gauzek eragin dezakete hori. Kasu gehienetan, konpontzen erraza den zerbait erraza da.

Jarraitu irakurtzen kausa arruntei buruz eta horiek nola tratatu jakiteko. Hurrengo lasterketaren ondoren buruko mina nola ekidin ere azalduko dugu.

1. Esfortzu buruko mina duzu

Esfortzu buruko mina jarduera fisiko mota batek eragindakoa da. Eztula egokitzen zaionetik entrenamendu gogorra izan daiteke. Korrika egin bitartean edo ondoren etorriko dela sentituko duzu.

Jendeak askotan buruko minak deskribatzen ditu buruaren bi aldeetako min minak bezala. Minak minutu batzuetatik pare bat egunera iraun dezake.

Buruko min mota hau ariketarekin bakarrik gertatzen da. Eguraldi epelean edo altuera handian lan egitean jendeak ariketa nagusietako buruko minak izateko joera handiagoa du.

Buruko minak lehen mailakoak edo bigarren mailakoak izan daitezke:

• Ahalegin nagusiko buruko minak arrazoi ezezagunengatik gertatzen dira. Adituek uste dute baliteke ariketa fisikoa egitean gertatzen den zure odol hodien estutzearekin zerikusia izatea.
• Ahalegin sekundarioko buruko minak era berean jarduera fisikoak eragindakoak dira, baina erantzun hau azpiko egoera bati esker gertatzen da, hau da, sinus infekzio sinple batetik tumorera bitartekoa izan daiteke.

Gogoan izan bigarren mailako esfortzu buruko minak normalean beste sintoma batzuekin etortzen direla, hala nola:

• botaka
• pilaketa
• lepoaren zurruntasuna
• ikuspegi gaiak

Ariketa fisikoa eragindako migrainekin nahastu daitezke buruko minak.

Nola tratatu

Korrika egin ondoren maiz buruko mina izaten baduzu eta ezohiko beste sintomarik baduzu, hobe da medikuarekin hitzordua hartzea tratamendua behar izan dezaketen azpiko baldintzak baztertzeko.

Bestela, ariketa fisiko nagusietako buruko minak askotan bakarrik gelditzen dira hilabete batzuen buruan.

Bitartean, errezetarik gabeko antiinflamatorio bat hartzeak, hala nola ibuprofenoa (Advil), lagundu dezake. Odol hodiak irekitzeko buruan berogailu bat aplikatzen ere saia zaitezke. Berogailu barik? Hemen duzue etxean bat egiteko.

Nola prebenitu

Batzuentzat korrika egin aurretik poliki-poliki berotzeak esfortzu buruko minak prebenitzen lagun dezake. Beste kasu batzuetan, lasterketaren abiadura eta iraupena murrizteak ere lagun dezake.

Baina hauek laguntzen ez badute edo intentsitatea murriztea ez bada aukera bat, hartu indometazina edo errezeta sendoko naproxena. Hauetarako medikuaren errezeta inprimakia beharko duzu. Bi hauek urdaileko narritadura sor dezakete pertsona batzuengan. Ezin badituzu hartu, zure medikuak beta blokeatzaileak probatzea gomendatzen du.

2. Deshidratatuta zaude

Deshidratazioa gorputzak hartzen duena baino fluido gehiago galtzen duenean gertatzen da. Aukerak izaten dira korrika egitean izerditzen duzula. Hau fluidoen galeratzat hartzen da.Korrika egin aurretik nahikoa ur edaten ez baduzu, erraza da deshidratatzea.

Buruko mina izaten da deshidratazioaren lehen seinalea. Deshidratazio arinaren beste sintoma batzuk hauek dira:

• egarri zentzua areagotu
• buruargia edo zorabiatuta sentitzea
• nekea
• gernuaren irteera gutxitu
• malko gutxiago sortuz
• larruazala eta ahoa lehorrak
• idorreria

Hidratazio larriagoak sor ditzake:

• gehiegizko egarria
• izerdi murriztua
• hipertentsio arteriala
• taupaden arnasketa azkarra
• kolore iluna duen gernua
• arnasketa azkarra
• begi hondoratuak
• azala zimurtuta
• sukar
• bahiketa
• heriotza

Deshidratazio larria mediku larrialdia da. Sintoma horiek izaten hasten bazara, bilatu berehala tratamendua.

Nola tratatu

Hidratazio arineko kasu gehienek ondo erantzuten dute galdutako fluidoak eta elektrolitoak berriz hornitzen dituztenean. Ur asko edanda egin dezakezu.

Kirol edari batek zure elektrolitoak leheneratzen lagun dezake, baina askotan buruko mina okertu dezaketen azukre erantsi asko izaten dute. Horren ordez, saiatu azukrerik gabeko koko ur bila. Etxean egin dezakezun edari elektrolitikoaren errezeta ere probatu dezakezu.

Nola prebenitu

Saiatu 1 edo 3 edalontzi ur edaten ordu bat edo bi igaro baino lehen korrika egin aurretik. Korrikan zehar ur botila ere eraman dezakezu zure gorputza izerditan berriz osatzeko. Ziurtatu edalontzi bat edo biren jarraipena egiten duzula entrenamendua amaitu ondoren.

3. Eguzkitan denbora gehiegi eman duzu

Eguzkiaren esposizioa jende askoren buruko minen eragilea izan daiteke, ariketa fisikoa egiten ez dutenean ere. Hau bereziki egia da beroa egiten badu.

Nola tratatu

Eguzkiarekin kanpora korrika egin baduzu eta buruko mina sortzen baduzu, sartu barrura, ahal baduzu. Saiatu denbora pixka bat igarotzen gela ilun batean edo argi gutxirekin.

Eguraldi epela egiten badu, ekarri edalontzi bat ur eta zapi heze fresko bat. Jarri begien eta kopetaren gainean minutu batzuetan.

Dutxa epela hartzeak ere lagundu dezake.

Hozteko astirik ez baduzu, antiinflamatorio esteroideoa ere har dezakezu, hala nola ibuprofenoa (Advil).

Nola prebenitu

Korrika egitera kanpora atera aurretik, hartu eguzkitako betaurrekoak edo lepo zabaleko kapela aurpegia eta begiak babesteko. Epel egiten badu, lepoko bandana heze bat biltzen ere saia zaitezke.

Ur hotza duen spray botila txiki bat eramateak ere lagundu dezake. Erabili aurpegia aldiro botatzeko.

4. Zure odoleko azukrea baxua da

Odoleko azukre baxuak, hipogluzemia ere deituta, buruko mina sor dezake korrika egin ondoren. Odoleko azukrea glukosa da, hau da, zure gorputzaren energia iturri nagusietako bat. Korrika egin aurretik nahikoa jaten ez baduzu, zure gorputza glukosaren bidez erre daiteke, eta hipogluzemia eragin dezake.

Buruko mina da hipogluzemiaren sintoma nagusietako bat. Beste sintoma batzuk hauek dira:

• dardarka
• oso gose sentitzen zara
• zorabioak
• izerditan
• ikuspegi lausoa
• nortasun aldaketak
• kontzentratzeko zailtasunak
• desorientazioa

Nola tratatu

Odoleko azukre baxuaren sintomak badituzu, saiatu 15 gramo karbohidrato dituen zerbait jaten edo edaten berehala, esate baterako, kopa bat fruta zuku edo fruta zati txiki bat. Hau konponbide azkarra da, minutu batzuk eduki behar zaituena.

Ziurtatu karbohidrato konplexu batzuen jarraipena egiten duzula, hala nola, ale osoko ogi zati batekin, beste kraskadarik ez izateko.

Nola prebenitu

Saiatu bazkari edo mokadu nutritibo eta orekatu bat jaten ariketa egin eta bi orduko epean. Helburua proteina, karbohidrato konplexu eta zuntzekin zerbait egitea, odoleko azukrea orekatuta mantentzen laguntzeko. Saihestu azukrea edo landutako karbohidrato finduak.

Ez dakizu ziur zer jan? Korrika egin aurretik jateari buruz jakin behar duzun guztia.

5. Zure inprimakia desaktibatuta dago

Forma txarrean korrika egiteak lepoan eta sorbaldetan giharretako tentsioa sor dezake, eta horrek buruko mina bihur dezake.

Nola tratatu

Korrikaren ondoren lepoaren eta sorbaldaren muskuluak estu sentitzen badira, saiatu tarte leunak egiten. Hemen dituzu 12 sorbalda tarte hasteko. Tentsioa askatzea ez bada nahiko trikimailua egiten, ibuprofenoa ere har dezakezu lasaitzeko.

Nola prebenitu

Ezarri denbora pixka bat ispiluaren aurrean korrika egiteko. Zure telefonoa konfigura dezakezu zeure burua grabatzeko. Ikusi errepikapen bat zure inprimakian arazoren bat antzematen duzun ala ez ikusteko. Sorbalda aurrera makurtuta al zaude? Edo zure belarrietarantz arrastaka?

Zure formari buruz ziur ez bazaude, pentsa ezazu saio bat edo bi entrenatzaile pertsonal batekin gimnasioan zinta bat erabiliz. Korrika egiteko moduari buruzko edozein doikuntza egiten lagun dezakete. Eskatu tokiko gimnasio bati entrenatzailearen gomendioa. Tarte hauek proba ditzakezu korrika egiteko teknika hobetzeko.

Noiz ikusi medikua

Korrika egin ondoren buruko mina izaten duen arren, ez da kezkatzeko modukoa, pentsa ezazu medikuarekin hitzordua egitea, izugarri gertatzen ari direla dirudi.

Adibidez, hilabeteak daramatzazu arazorik gabe korrika egiten, baina bat-batean buruko minak hartzen hasita, joan medikuarengana. Beste zerbait gerta liteke.

Hobe da medikuarengana ikustea zure buruko minak tratamenduei erantzuten ez badie, errezetarik gabeko botikak barne.

Beheko lerroa

Lasterketarekin lotutako buruko min gehien etxean erraz tratatu daitezke, baina batzuetan, azpiko egoera baten seinale izan daitezke. Prebentzio eta etxeko tratamendu metodo sinpleek zure buruko mina arintzen lagundu beharko lukete. Baina trikimailua egiten ez badute, agian medikuarekin hitz egiteko garaia izan daiteke.