Nire kolpe ultzeratsuaren (UC) saiakera eta egiazko hatsak

Alai

• 1. Mantendu hidratatuta
• 2. Ikasi zer funtzionatzen duen zure mina arintzeko
• 3. Ez irten etxetik botikarik gabe
• 4. Edan te ugari
• 5. Lortu gizarte
• 6. Janaria eta edaria erraztu
• 7. Jan zati txikiak bidaiatzean
• 8. Hitz egin lagunekin eta senideekin
• 9. Izan ausarta beldurtuta zaudenean ere

Kolitis ultzerosoarekin (UC) bizi zarenean, jarduera guztiek gainditu beharreko erronka berri bat aurkezten dute. Jatea, bidaiatzea edo lagunekin eta familiarekin egotea, jende gehienak eguneroko bizitzako zati sinpleak direla uste duen gauza erabatekoa izan daiteke zuretzat.

Esperientzia onak eta txarrak izan ditut UCrekin bizi naizen moduan. Esperientzia horiek guztiek lagundu didate gaixotasun kronikoa izan arren mundura ateratzeko eta nire bizitza onena bizitzeko hacks garatzen. Zorionez, aholku hauek nik bezain lagungarriak izango dituzu.

1. Mantendu hidratatuta

Hidratatuta egotearen garrantzia ezin da nahikoa azpimarratu. Niretzat deshidratazioa beti izan da arazoa. Ur kopuru egokia edatea ez da nahikoa. Elektrolitoak dituzten edariekin osatu behar dut.

Edari eta irtenbide elektrolitiko ugari probatu ondoren, Pedialyte Powder Pack-ek niretzat onena funtzionatzen dutela erabaki nuen. Egunero bat izaten dut. Bidaiatzen egon banaiz, bi izatera iristen naiz.

2. Ikasi zer funtzionatzen duen zure mina arintzeko

Azetaminofenoaren aurkako erreakzio batzuk bizi izan ditut, beraz, mina arintzeko botikek beldur pixka bat dut. Tylenol hartzen seguru sentitzen naiz, ordea. Erabilera mugatzen saiatzen naiz, baina nirekin batera eramaten dut, badaezpada.

Mina badut eta etxean banago, te bat prestatuko dut. Normalean, baratxuri ale ubelduak, jengibre birrindua eta cayena piper pixka bat berde prestatuko ditut 20 minutu inguru. Iragazi ondoren, eztia eta limoi zukua gehituko ditut. Honek hobekien laguntzen du artikulazioetan edo muskuluak mina ditudanean edo hotzikarak edo sukarra baditut.

Mina dudanean lagungarriak izan diren beste terapia alternatiboak arnasketa teknikak, yoga eta CBD olioa dira.

3. Ez irten etxetik botikarik gabe

Etxetik irtetean behar duzun edozein botika ekarri beharko zenuke beti, batez ere bidaiatzen ari bazara. Bidaiatzeak zure errutina asaldatzen du. Zentzuzkoa da zure gorputzak erreakzionatzea. Ondo nagoen arren, botika naturalen eta agindutako botiken nahasketa bat ekartzen dut, nire gorputzak bidaiatzeak gorputzean izan ditzakeen efektuetara egokitzen laguntzeko.

Errezetarik gabeko droga batzuk ere ekartzen ditut nirekin bidaiatzean. Normalean, Gas-X, Dulcolax eta Gaviscon paketatzen ditut. Gasak, idorreria eta goiko digestio arazoak gaizki nago mugitzen ari naizenean. Hauek poltsan edukitzea salbamendua izan daiteke.

4. Edan te ugari

Egunero edaten dut tea, baina bidaiatzen ari naizenean gora egiten dut.

Dandelion errea te digestioak eta desintoxikazioak laguntzen dit. Gantz asko duten otorduen ondoren edaten dut (gantz osasuntsua bada ere).

Gas erliebe nahasketak laguntza gas mina izaten ari naizenean edo gasa eragiten duten jakiak jan baditut. Mihilu edo karnua, pipermina, martorri, limoi ixten eta kamamila nahasketa duten nahasketak bikainak dira.

Peppermint ezin hobea da goragalea naizenean edo lasaitzeko laguntza behar dudanean.

Kamamila ona da erlaxatzeko eta digestioan laguntzeko ere.

Jengibrea bikaina da minak hartzeko edo hotzikara duzunean barrutik berotzeko.

Mugurdi hostoa nire aldian nagoenean joaten naiz. UC baduzu, hilekoaren karranbearen ondoeza askoz ere biziagoa izan daiteke zuretzat jende gehienarentzat baino. Mugurdi hostoaren teak ondoeza hori arintzen laguntzen dit.

5. Lortu gizarte

Zure bizitza sozialak arrakasta handia izan dezake UC daukazunean, baina garrantzitsua da zure lagunekin eta familiarekin harremanetan jartzea. Haien laguntza izateak zuhur mantentzen lagunduko dizu UCren eguneroko erronkei aurre egin ahala.

Hala ere, garrantzitsua da zure gorputzaren mugak ezagutzea. Gizarterako nahikoa ondo sentitzen bazara, baina komunetik urrun egoteagatik urduri bazaude, gonbidatu jendea zure etxera. Nire gustuko saioak edo filmak lagunekin batera ikustea gustatzen zait. Aurretik ikusi ditudan gauzak hautatzen saiatzen naiz, bainugela erabili behar badut ezer ez galtzeko.

6. Janaria eta edaria erraztu

Zure dietari dagokionez, kontuan hartu osagai asko ez dituzten jakiak aukeratzea. Elikagai sinpleek normalean digestio arazo edo min gutxien ematen didate.

Plantxan edo lurrunetan egindako jakiak bikainak dira, normalean gutxieneko ongailua eta saltsa astunik ez dagoelako. Zenbat eta osagai gutxiago izan, orduan eta probabilitate gutxiago piztuko dira zure sintomak.

Proteinentzat, itsaski aukera segurua da, normalean ere nahiko erraza baita. Oilaskoa bigarren gertu dago, gero behia eta, azkenik, txerria.

Ziurtatu jan eta edaten ari zaren hori moderatzen duzula. Niretzat gehiegizko jatea da ahalik eta okerrena egitea. Jatetxe batera joaten naizenean, zerbitzariari galdetzeko kutxa eskatzen diot nire janaria iritsi aurretik. Otorduaren zati bat aldez aurretik biltzeak gehiegizko jan eta gaixotu egiten nau.

Gainera, zure etxetik urrun dagoen jatetxe batera joaten bazara, beti komeni da barruko arropa eta praka gehigarriak paketatzea, badaezpada.

Alkohola edateari dagokionez, lagunekin gauean nahikoa ondo sentitzen bazara, ziurtatu neurrian edaten duzula.

Nire esperientzian, likorea nahasgailurik gabe edatea seguruena da osagai gutxiago daudelako. Halaber, horrelako edariak edan behar dira eta horrek gehiegizko edaria saihesten lagun dezake. Ziurtatu gau osoan zehar hidratatuta egotea. Edan gutxienez edalontzi bat hartu edari bakoitzarekin, eta utzi edalontzi bat ohean ondoan lo egin baino lehen gauean.

7. Jan zati txikiak bidaiatzean

Bidaiaren lehen eguna gogorrena da. Joan lasai zure gorputzera. Hidratatu ohi baino gehiago eta janari zati txikiak koherentziaz jan egunean zehar.

Jogurt probiotikoak eta sandia, kantalupa eta eztia bezalako fruta probiotikoek bakterio onak sabelean sartzen eta hidratatuta mantentzen laguntzen didatela aurkitu dut. Biak edozein gosari kontinentaletan eskaini ohi dira.

Leku berriak arakatzen ari zarenean zure dieta normalari eustea zaila izan daiteke. Bazkaltzeko eta afaltzeko gelditu eta bi otordu handi jan baino, pentsatu egun osoan zehar janari batzuk egitea. Ordenatu plaka txikiak bakoitzean. Horrela, leku gehiago probatzeaz gain, otordu artean gehiegi jatea edo gose gehiegi izatea saihestuko duzu.

Gidatzen ibiltzea ere gomendatzen dut. Paseo polit batek digestioa egiten lagunduko dizu eta benetan hiria ikusteko aukera emango dizu.

8. Hitz egin lagunekin eta senideekin

Izugarria da kezkatzen zaituen edozeri buruz hitz egiteko irteera izatea. Lineako laguntza taldea dela, lagun batekin aurrez aurre hitz egitea edo aldizkari batean idaztea, dena ateratzeak burua garbitzen eta gutxiago larritzen sentitzen lagunduko zaitu.

UCrekin besteekin hitz egitean kontuan hartu beharreko bi gauza dira:

• Zintzotasuna. Zure esku dago zein irekia izan nahi duzun, baina kontuan hartu zenbat eta zintzoagoa izan, orduan eta probabilitate handiagoak dituztela zure maiteak aholku baliagarriak. Nire egia kudeatu eta ikuspegi bikaina eskain dezaketen lagunak eskertzen ditut.
• Umorea. Gorputzeko funtzioei buruz umorea ondo edukitzeak egoera mortifikatzaileak elkarrekin barre egiteko moduko zerbait bihurtzen lagun dezake.

9. Izan ausarta beldurtuta zaudenean ere

Munduko aholku guztiak irakur ditzakezu, baina, azkenean, saiakuntza eta akatsak dira. Behar bezala hartu behar dira ondo ateratzeko, baina zure UC sintomak kudeatzeko zer funtzionatzen duen ikasteak merezi du esfortzua.

Ulergarria da zure UC etxetik irteteko beldurra ematen badizu, baina gure beldurrak konkistatzeak ausart bihurtzen gaitu.

Megan Wellsi 26 urte zituela diagnostikatu zioten ultzerazko kolitisa. Hiru urteren ondoren, kolonak kentzea erabaki zuen. J-poltsa batekin bizi da orain. Bere bidaian zehar, janari zaletasuna bizirik mantendu du megiswell.com bere blogaren bidez. Blogean, errezetak sortzen ditu, argazkiak ateratzen ditu eta kolitis ultzerosoarekin eta janariarekin dituen borrokei buruz hitz egiten du.