IBS Diet Guide

Alai

• 1. Zuntz ugariko dieta
• 2. Zuntz gutxiko dieta
• 3. Glutenik gabeko dieta
• 4. Ezabatzeko dieta
• 5. Gantz gutxiko dieta
• 6. FODMAP dieta baxua
• Zure dieta onena

Analizatzaileentzako dietak

Heste narritagarriaren sindromea (HII) sindrome deseroso bat da, hesteetako mugimenduetan aldaketa ikaragarriak dituena. Batzuek beherakoa izaten dute, beste batzuek idorreria dute. Karranpak eta sabeleko minak eguneroko jarduerak jasanezinak izan daitezke.

Esku-hartze medikoa garrantzitsua da analisi analitikoaren tratamenduan, baina bazenekien zenbait dietak sintomak hobetu ditzaketela? Arakatu eskuragarri dauden dieta sintoma deserosoak murrizteko eta lan egin bizitza osasuntsu bat lortzeko.

1. Zuntz ugariko dieta

Zuntzak aulkiak gehitzen ditu, eta horrek mugimenduan laguntzen du. Batez besteko helduak egunean 20 eta 35 gramo zuntz jan behar ditu. Nahikoa erraza dirudien arren, Diabetesaren eta Digestio eta Giltzurrunetako Gaixotasunen Institutu Nazionalaren arabera, jende gehienak egunean 5 eta 14 gramo besterik ez ditu jaten.

Zuntz ugari duten elikagaiak, esate baterako, frutak, barazkiak eta aleak, elikagarriak dira eta idorreria prebenitzen laguntzen dute. Hala ere, zuntz sarrerarekin handitzearen ondorioz bloatinga baduzu, saiatu aleetan ordez frutetan eta barazkietan aurkitzen den zuntz disolbagarrian oinarritzen.

2. Zuntz gutxiko dieta

Zuntzak IBSa duten pertsonei lagun diezaiekeen arren, zuntz sarrerak handitzeak sintomak okerrera egin dezake gasa eta beherakoa maiz izanez gero. Dietatik zuntza guztiz ezabatu aurretik, kontzentratu produktuetan aurkitutako zuntz disolbagarrien iturrietan, hala nola sagarrak, baia, azenarioak eta oloa.

Zuntz disolbagarria uretan disolbatzen da, zuntz disolbaezinarekin lotutako gehigarri gehigarria gehitu beharrean. Zuntz disolbaezinaren iturri arrunten artean, ale osoak, fruitu lehorrak, tomateak, mahaspasak, brokolia eta aza daude.

Zuntzak jan baino 30 minutu lehenago beherakoaren aurkako sendagaiak hartzea ere pentsa dezakezu ondorioak murrizteko. Metodo hau bereziki lagungarria da jatetxeetan zein joan-etorrietan jatean. Hala ere, ez zenuke ohiturarik hartu behar.

3. Glutenik gabeko dieta

Glutena ogia eta pasta bezalako ale produktuetan aurkitzen den proteina da. Proteinak hesteak kaltetu ditzake glutenarekiko intolerantzia duten pertsonengan. Glutenarekiko sentikortasuna edo intolerantzia duten pertsona batzuek analitza analisia egiten dute. Halakoetan, glutenik gabeko dietak sintomak murriztu ditzake.

Kendu garagarra, zekalea eta garia zure dietatik gastrointestinalaren arazoak hobetzen diren ikusteko. Ogia eta pasta zaleak bazara, itxaropena dago oraindik. Glutenik gabeko zure produktu gogokoen bertsioak osasun janari dendetan eta janari denda askotan aurki ditzakezu.

4. Ezabatzeko dieta

Ezabatzeko dietak zenbait janari denbora luzez saihestera bideratzen du, analisiaren sintomak hobetzen diren ikusteko. Gastrointestinalaren Nahaste Funtzionalen Nazioarteko Fundazioak (IFFGD) gomendatzen du lau errudun ohiko hauek kanporatzea:

• kafea
• txokolatea
• zuntz disolbaezina
• fruitu lehorrak

Hala ere, susmagarria iruditzen zaizun janariari uko egin beharko zenioke. Kendu janari bat zure dietatik 12 asteko aldi bakoitzean. Kontuan izan analisiaren sintomak dituzten desberdintasunak eta joan zerrendako hurrengo janarira.

5. Gantz gutxiko dieta

Gantz asko duten elikagaien kontsumo kronikoa osasun arazo ugaritan lagungarria da, hala nola gizentasuna. Hala ere, bereziki gogorra izan daiteke SIIa dutenentzat sintomak larriagotuz.

Gantz asko duten elikagaiek, normalean, zuntz gutxi izaten dute, eta horrek arazoak izan ditzake analisiaren inguruko idorreriarako. Cleveland Clinic-en arabera, gantz-elikagaiak bereziki txarrak dira analisi analitiko mistoa duten pertsonentzat, idorreria eta beherakoa konbinatuta baitago. Gantz gutxiko dieta hastea ona da zure bihotzarentzat eta hesteetako sintoma deserosoak hobe ditzake.

Janari frijituak eta animalien gantzak jan beharrean, haragi giharrak, frutak, barazkiak, aleak eta gantz gutxiko esnekiak jorratu behar dira.

6. FODMAP dieta baxua

FODMAPak hesteek digeritzeko zailak diren karbohidratoak dira. Karbohidrato horiek hesteetara ur gehiago ateratzen dutenez, analisia duten pertsonek jan, jan, jan eta gas gehiago, puzturak eta beherakoa izan ditzakete.

Akronimoak "oligosakarido hartzigarriak, disakaridoak, monosakaridoak eta poliolak" adierazten ditu. FODMAP elikagai altuak aldi baterako murrizteak edo murrizteak sei edo zortzi astetan zehar analisiaren sintomak hobetu ditzake.

Garrantzitsua da ohartzea karbohidrato guztiak ez direla FODMAPak. Emaitza onena lortzeko, janari mota egokiak kendu behar dituzu. Saihestu beharreko jakiak honako hauek dira:

• laktosa (esnea, izozkia, gazta, jogurtak)
• zenbait fruta (melokotoi, sandia, udare, mango, sagar, aran, nektarina)
• lekaleak
• fruktosa handiko arto almibarra
• edulkoratzaileak
• garietan oinarritutako ogia, zerealak eta pasta
• anakardoak eta pistatxoak
• zenbait barazki (alkatxofa, zainzuriak, brokolia, tipula, bruselak, azalorea, perretxikoak)

Gogoan izan, dieta honek fruta, fruitu lehorrak, barazkiak eta esnekiak ezabatzen dituen arren, ez dituela kategoria horietako elikagai guztiak ezabatzen. Esnea edaten baduzu, aukeratu laktosarik gabeko esnea edo beste alternatiba batzuk, hala nola arroza edo soja esnea.

Janari murriztaileegiak saihesteko, hitz egin dietista batekin dieta hau hasi aurretik.

Zure dieta onena

Zenbait jakik analitiko analitikoa lagun dezakete, baina denak desberdinak dira. Aztertu zure sintomak eta hitz egin medikuarekin dieta berria hasi aurretik. Jarrai ezazu zure gorputzak dieten aurrean nola erreakzionatzen duen jakiteko, jaten dituzun jakiak egokitu beharko baitituzu.

Osasun Institutu Nazionalen arabera, ur asko edan behar duzu, aldizka ariketa fisikoa egin eta kafeina hartzea murriztu erregulartasuna sustatzeko eta analisiaren sintomak gutxitzeko.