Diabetesarekin eta kolesterol altuarekin bizitzeko gida

Alai

• Kolesterol altua tratatu eta kudeatzea
• Diabetesa eta kolesterol altua maiz gertatzen dira batera
• 1. Ikusi zure zenbakiak
• 2. Jarraitu osasunari buruzko aholku estandarrak
• 3. Bazkariaren ondoren, buelta bat eman
• 4. Arnastu pixka bat gogorrago astean bost aldiz
• 5. Altxatu gauza astun batzuk
• 6. Antolatu otordu osasuntsuak
• 7. Kontuz zure osasun osorako
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Kolesterol altua tratatu eta kudeatzea

Diabetesa diagnostikatu bazaizu, badakizu odoleko azukre maila kontrolatzea garrantzitsua dela. Zenbat eta maila gehiago mantendu, orduan eta gaixotasun kardiobaskularrak eta bestelako osasun arazoak izateko arriskua txikiagoa da.

Diabetesa izateak kolesterol altua izateko arrisku handiagoa du. Odoleko azukre zenbakiak ikusi ahala, ikusi ere kolesterol kopurua.

Hemen azalduko dugu zergatik bi baldintza horiek batera agertzen diren eta nola kudeatu ditzakezun biak bizimodu praktikoaren ikuspegiekin.

Diabetesa eta kolesterol altua maiz gertatzen dira batera

Diabetesa eta kolesterol altua badituzu, ez zaude bakarrik. American Heart Association-ek (AHA) dio diabeteak askotan HDL kolesterol maila (ona) jaisten duela eta triglizeridoak eta LDL kolesterol maila (txarra) igotzen dituela. Bi hauek bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arriskua areagotzen dute.

Oroigarri gisa:

• 100 miligramo / dezilitroko (mg / dL) azpiko LDL kolesterol maila idealtzat jotzen da.
• 100-129 mg / dL idealetik gertu dago.
• 130-159 mg / dL muga altxatuta dago.

Kolesterol maila altua arriskutsua izan daiteke. Kolesterola arterien barruan sor daitekeen koipe mota bat da. Denborarekin, gogortu egin daiteke plaka zurruna eratzea. Horrek arteriak kaltetzen ditu, zurrunak eta estuak bihurtzen ditu eta odol-fluxua inhibitzen du. Bihotzak lan gehiago egin behar du odola ponpatzeko, eta bihotzekoak eta iktusak izateko arriskuak gora egiten du.

Ikertzaileek ez dituzte erantzun guztiak oraindik eta diabetesarekin eta kolesterol altuarekin erlazionatuta dauden arazoekin jarraitzen dute. Urtean argitaratutako ikerketa batean aurkitu zuten odoleko azukreak, intsulinak eta kolesterolek elkarrekiko elkarreragina dutela gorputzean, eta elkarri eragiten diotela. Ez zekiten ziur nola.

Bien bitartean, garrantzitsuena da bien arteko konbinazioaz jabetzea. Odoleko azukre maila kontrolpean mantentzen baduzu ere, LDL kolesterol mailak gora egin dezake. Hala ere, bi baldintza hauek kontrolatu ditzakezu botikekin eta bizitzeko ohitura onekin.

Helburu nagusia bihotzeko gaixotasunak eta iktusa izateko arriskua murriztea da. Zazpi aholku hauek jarraitzen badituzu, osasuntsu eta aktibo egoteko behar duena emango diozu zure gorputzari.

1. Ikusi zure zenbakiak

Badakizu dagoeneko garrantzitsua dela odoleko azukre maila ikustea. Kolesterolaren zenbakiak ikusteko garaia da, gainera. Arestian aipatu bezala, LDL kolesterol maila 100 edo gutxiago egokia da. Jarraitu zure medikuaren argibideak odoleko azukre maila kontrolpean edukitzeko.

Ziurtatu zure beste zenbakiak egiaztatzen dituzula medikuaren urteko bisitetan. Horien artean, triglizeridoak eta odol presio maila daude. Tentsio arterial osasuntsua 120/80 mmHg da. AHAk iradokitzen du diabetesa dutenek 130/80 mmHg-tik beherako presio arteriala tiro egitea. Triglizerido guztiek 200 mg / dL baino gutxiago izan behar dute.

2. Jarraitu osasunari buruzko aholku estandarrak

Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua argi eta garbi murrizten duten bizimoduaren aukera ezagunak daude. Ziur aski, horiek guztiak jakingo dituzu, baina ziurtatu ahal duzun guztia egiten ari zarela jarraitzeko:

• Erretzeari utzi edo ez hasi erretzen.
• Hartu zure botika guztiak agindutako moduan.
• Mantendu pisu osasuntsua edo behar baduzu pisua galdu.

3. Bazkariaren ondoren, buelta bat eman

Diabetesa duen norbait zarenez, badakizu ariketa fisikoa funtsezkoa dela odoleko azukre maila kontrolpean edukitzeko.

Ariketa fisikoa ere funtsezkoa da kolesterol altua kudeatzeko. Bihotzeko gaixotasunen aurka babesten duten HDL kolesterolaren maila handitzen lagun dezake. Zenbait kasutan, LDL kolesterolaren maila ere murriztu dezake.

Seguruenik odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzeko egin dezakezun ariketa eraginkorrena otordu bat jan ondoren paseotxo bat ematea da.

Diabetologian argitaratutako Zeelanda Berriko ikerketa txiki batek jakinarazi duenez, odoleko azukre mailaren hobekuntza "bereziki deigarria" izan da partaideak arratsaldeko otorduaren ondoren oinez joan direnean. Parte hartzaile hauek odoleko azukre murrizketa handiagoa izan zuten nahi zutenean ibiltzen zirenek baino.

Oinez ibiltzea ona da kolesterol alturako ere. 2013an Arteriosklerosia, Tronbosia eta Biologia Baskularrak argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek jakinarazi zuten oinez ibiltzeak% 7 murriztu zuela kolesterol altua, eta lasterka egiteak, berriz,% 4,3 murriztu zuela.

4. Arnastu pixka bat gogorrago astean bost aldiz

Otorduen ondoren oinez ibiltzeaz gain, garrantzitsua da egunero 30 minutu inguru ariketa aerobikoa egitea astean bost aldiz.

2014an argitaratutako ikerketa azterketan ikertzaileek aurkitu dute intentsitate moderatuko jarduera aerobikoa intentsitate handiko motak bezain eraginkorra izan daitekeela kolesterol maila optimizatzeko orduan.

Saiatu oinez, bizikletaz, igerian edo tenisa bizian sartzen zure errutinan. Hartu eskailerak, bizikletaz lanera edo elkartu lagun batekin kirola egiteko.

Ariketa aerobikoa onuragarria da diabetesa duten pertsonentzat ere.

2007an argitaratutako ikerketa batek jakinarazi du HbA1c maila murrizten lagundu duela 2. motako diabetesa duten parte-hartzaileetan. Diabetes Care aldizkarian argitaratutako beste ikerketa batek aurkitu zuen ariketa fisikoa egiteak gerriaren zirkunferentzia eta HbA1c maila murrizten lagundu zuela.

5. Altxatu gauza astun batzuk

Adinean aurrera egin ahala, naturalki giharren tonua galtzen dugu. Hori ez da ona gure osasun orokorrerako edo gure osasun kardiobaskularrerako. Aldaketa horri eutsi diezaiokezu pisuko entrenamendua asteko ordutegian gehituz.

Diabetes Care azterketako ikerlariek aurretik aipatu zuten erresistentzia entrenamendua edo pisu entrenamendua kolesterola kontrolatzeko modu eraginkorra zela.

2013an argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten pisua altxatzeko programa erregularra zuten pertsonek ez zutena baino HDL eraginkorragoa zutela.

Pisua entrenatzea onuragarria da diabetesa dutenentzat ere. 2013an argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten erresistentzia entrenamenduak parte-hartzaileek giharra eraikitzen laguntzen zutela. Gainera, osasun metabolikoa orokorrean hobetu eta diabetesa dutenen arrisku metabolikoak murriztu dira.

Osasun orokorra lortzeko, onena da erresistentzia entrenamendua zure ariketa aerobikoarekin konbinatzea. Ikertzaileek jakinarazi dutenez, bi ariketa mota konbinatzen zituzten pertsonek odoleko azukre maila hobetu zuten. Bat edo bestea bakarrik egiten zutenek ez.

6. Antolatu otordu osasuntsuak

Ziurrenik zure dietan aldaketak egin dituzu dagoeneko odoleko azukre maila baxua izaten laguntzeko. Otordu bakoitzean jaten dituzun karbohidratoen kopurua kontrolatzen ari zara, indize gluzemiko baxuko jakiak aukeratzen dituzu eta otordu txikiak aldizka jaten dituzu.

Kolesterol altua baduzu ere, dieta honek oraindik funtzionatuko dizu, aldaketa txiki batzuekin. Jarrai ezazu osasungaitzak ez diren gantzak, hala nola haragi gorrian eta koipez betetako esnekietan, eta aukeratu bihotz-errespetuzko koipe gehiago, haragi giharretan, fruitu lehorrak, arraina, oliba olioa, ahuakateak eta liho hazia bezalakoak.

Ondoren, gehitu zuntz gehiago zure dietan. Zuntz disolbagarria da garrantzitsuena. Mayo klinikaren arabera, LDL kolesterola jaisten laguntzen du.

Zuntz disolbagarria duten elikagaien adibideak, besteak beste, oloa, salvua, fruituak, babak, dilistak eta barazkiak daude.

7. Kontuz zure osasun osorako

Odoleko azukrea nahiz odoleko kolesterola kontrolatzeko kontuz ibili arren, diabeteak gorputzeko beste atal batzuetan eragina izan dezake denborarekin. Horrek esan nahi du garrantzitsua dela joan ahala zure osasunaren alderdi guztiak mantentzea.

• Zure begiak. Kolesterol altuak eta diabeteak zure begien osasunean eragina izan dezakete; beraz, ziurtatu urtero zure medikuarengana joango zarela azterketa egiteko.
• Zure oinak. Diabetesak zure oinetako nerbioetan eragina izan dezake, sentikortasun gutxiago izan dezaten. Begiratu oinak aldizka babak, zauriak edo hantura dauden, eta ziurtatu zauriak behar bezala sendatzen direla. Hala ez bada, galdetu zure medikuari.
• Zure hortzak. Badira zenbait diabetes diabeteak oietako infekzio arriskua handitu dezakeela. Ikusi zure dentista aldizka eta praktikatu ahozko zainketa zaindua.
• Zure sistema immunologikoa. Adinean aurrera egin ahala, gure sistema immunologikoa pixkanaka ahultzen doa. Diabetesa bezalako beste baldintza batzuek are gehiago ahuldu dezakete, beraz, garrantzitsua da txertoak behar dituzunean. Har ezazu gripea urtero, galdetu 60 urte bete ondoren herpes zosteraren aurkako txertoaren inguruan eta galdetu 65 urte bete ondorengoaren aurkako tiroari buruz. Era berean, diabetesa diagnostikatu eta gutxira B hepatitisaren aurkako txertoa hartzea gomendatzen da. diabeteak B hepatitis tasa handiagoa du.

Hartzeko

Diabetesa eta kolesterol altua askotan gerta daitezke batera, baina bi egoerak kudeatzeko moduak daude. Bi egoerak kudeatzeko modu garrantzitsuak dira bizimodu osasuntsua mantentzea eta kolesterol maila kontrolatzea diabetesa duzunean.