13 Akneentzako etxeko erremedio indartsuak

Alai

• Zerk eragiten du aknea?
• 1. Aplikatu sagar sagardo ozpina
• Nola erabili
• 2. Hartu zink osagarria
• 3. Egin eztia eta kanela maskara
• Nola egin eztia eta kanela maskara
• 4. Leku tea zuhaitz olioarekin
• Nola erabili
• 5. Aplikatu te berdea larruazalean
• Nola erabili
• 6. Aplikatu sorgin hurritza
• Nola erabili
• 7. Hidratatu aloe verarekin
• Nola erabili
• 8. Hartu arrain olioaren osagarria
• 9. Esfoliatu aldizka
• Nola egin sasiak etxean
• 10. Jarrai ezazu karga gluzemiko baxuko dieta
• 11. Moztu esnekiak
• 12. Murriztu estresa
• Estresa murrizteko moduak
• 13. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian
• Beheko lerroa
• Larruazal osasuntsuagoa duten elikagaiak

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Aknea munduko larruazaleko egoera ohikoenetako bat da, gutxi gorabehera helduen gazteen% 85ari eragiten dio ().

Gabriela Hasbun-en argazkia

Azido salizilikoa, niazinamida edo benzoil peroxidoa bezalako akne tratamendu konbentzionalak frogatu dira aknearen irtenbiderik eraginkorrenak direla, baina garestiak izan daitezke eta nahi ez diren bigarren mailako efektuak dituzte, hala nola lehortasuna, gorritasuna eta narritadura.

Horrek jende askok aknea etxean sendatzeko sendabideak bilatzera bultzatu du. Izan ere, ikerketa batek aurkitu zuen aknea duten gaixoen% 77k akne tratamendu alternatiboak probatu dituztela (2).

Etxeko erremedio askok ez dute babes zientifikorik, eta haien eraginkortasunaren inguruko ikerketa gehiago behar dira. Tratamendu alternatiboen bila bazabiltza, hala ere, probatu ditzakezu aukerak.

Artikulu honek aknearen aurkako 13 etxeko erremedio ezagunak aztertzen ditu.

Zerk eragiten du aknea?

Aknea zure larruazaleko poroak olioz eta larruazaleko zelula hilekin estaltzen direnean hasten da.

Poro bakoitza guruin sebaceo batekin lotuta dago, eta sebo izeneko substantzia koipetsua sortzen du. Sebum gehigarriak poroak tapatu ditzake eta horrela ezagutzen den bakteria hazten da Propionibacterium acnes, edo P. acnes.

Zure globulu zuriek eraso egiten dute P. acnes, larruazaleko hantura eta aknea eragiten ditu. Akne kasu batzuk besteak baino larriagoak dira, baina ohiko sintomak puntu zuriak, puntu beltzak eta garauak dira.

Faktore askok aknea garatzen lagun dezakete, besteak beste:

• genetika
• dieta
• estresa
• hormona aldaketak
• infekzioak

Tratamendu kliniko estandarrak dira aknea murrizteko eraginkorrenak. Etxeko tratamenduak ere probatu ditzakezu, nahiz eta haien eraginkortasunaren inguruko ikerketa gehiago egin behar diren. Jarraian, aknearen aurkako 13 erremedio daude.

1. Aplikatu sagar sagardo ozpina

Sagar sagardo ozpina sagar sagardoa hartzituz egiten da, edo sakatutako sagarren iragazi gabeko zukua.

Beste ozpin batzuk bezala, bakterio eta onddo mota askoren aurka borrokatzeko duen gaitasunagatik da ezaguna (, 4).

Sagar sagardo ozpinak azido organikoak ditu, hala nola azido zitrikoak, hiltzen direla ikusi da P. acnes ().

Ikerketek erakutsi dute azido succinicek, beste azido organiko batek, eragindako hantura kentzen duela P. acnes, orbainak prebenitu ditzakeena ().

Azido laktikoak, sagar sagardo ozpinaren beste azido batek, aknearen orbainen itxura ere hobe dezake (, 8).

Sagar sagardo ozpinaren zenbait osagaiek aknea lagun dezaketen arren, oraingoz ez dago horretarako erabilerari buruzko ebidentziarik. Dermatologo batzuek sagar sagardo ozpina bat ere ez erabiltzea gomendatzen dute, larruazala narritatzen baitu.

Nola erabili

1. Nahastu 1 zati sagar ozpina eta 3 zati ura (erabili ur gehiago larruazal sentikorretarako).
2. Garbitu ondoren, poliki-poliki jarri nahasketa larruazalean kotoizko bola erabiliz.
3. Utzi 5-20 segundo eserita, garbitu urarekin eta lehorrean.
4. Errepikatu prozesu hau egunean 1-2 aldiz, behar izanez gero.

Garrantzitsua da kontuan hartzea sagar sagardo ozpina larruazalean aplikatzeak erredurak eta narritadurak sor ditzakeela. Probatzea aukeratzen baduzu, erabili kantitate txikietan eta diluitu urarekin.

Sagar sagardo ozpineko azido organikoek aknea eragiten duten bakterioak hiltzen eta orbainen itxura murrizten lagun dezakete. Larruazalean aplikatzeak erredurak edo narritadurak sor ditzake, beraz, kontu handiz erabili behar da.

2. Hartu zink osagarria

Zinka funtsezko elikagaia da, zelulen hazkuntzarako, hormonen ekoizpenerako, metabolismoarentzat eta funtzio immunologikorako garrantzitsua.

Nahiko ondo aztertuta dago akneari aurre egiteko beste tratamendu natural batzuekin alderatuta.

Ikerketek adierazi dutenez, aknea duten pertsonek odolean zink maila baxuagoa izan ohi dute azal argia dutenek baino).

Hainbat ikerketek erakutsi dute zinka ahoz hartzeak aknea murrizten lagun dezakeela.

Adibidez, 2014ko berrikuspen batek zinta aknea larria eta hanturazkoa tratatzeko eraginkorragoa dela akne moderatua () tratatzea baino aurkitu zuen.

Aknearentzako zinkaren dosi optimoa ez da finkatu, baina hainbat ikerlan zaharrek ikusi dute aknea murriztu egin dela eguneko 30-45 mg eguneko zink elementalarekin (,, 13).

Zink elementala konposatuan dagoen zink kantitateari dagokio. Zinka era askotakoa da eta zink elemental kantitate desberdinak dituzte.

Zink oxidoak dauka% 80ko zink elemental kopuru handiena.

Zinkaren goiko muga segurua eguneko 40 mg da, beraz, ziurrenik hobe da kopuru hori ez gainditzea, medikuaren kontrolpean egon ezean.

Zink gehiegi hartzeak efektu kaltegarriak sor ditzake, sabeleko mina eta tripako narritadura barne.

Garrantzitsua da, halaber, kontuan hartzea zinka azalean aplikatzea ez dela eraginkorra izan. Baliteke zinka larruazalean modu eraginkorrean xurgatzen ez delako.

Aknea duten pertsonek azala argi duten pertsonek baino zink maila baxuagoa izan ohi dute. Hainbat ikerketek iradokitzen dute zinka ahoz hartzeak aknea murriztu dezakeela.

3. Egin eztia eta kanela maskara

Eztiak eta kanelak bakterioei aurre egiteko eta hantura murrizteko gaitasuna dute, aknea eragiten duten bi faktore baitira (,).

2017ko ikerketa batek aurkitu du eztia eta kanela azalaren konbinazioak bakterioen aurkako efektuak izan zituela P. acnes ().

Beste ikerketa batzuek adierazi dute eztiak bere kabuz haztea edo hil dezakeela P. acnes (17).

Aurkikuntza horrek ez du zertan esan nahi eztiak aknea modu eraginkorrean tratatzen duenik.

Aknea duten 136 pertsonari egindako ikerketa baten arabera, bakteria xaboia erabili ondoren larruazalean eztia aplikatzea ez zen aknea tratatzeko eraginkorragoa xaboia bere kabuz erabiltzea baino ().

Eztiaren eta kanelaren antiinflamatorioen eta bakterioen aurkako propietateek aknea murriztu dezaketen arren, ikerketa gehiago egin behar dira.

Nola egin eztia eta kanela maskara

1. Nahastu 2 koilarakada ezti eta kanela koilaratxo bat pasta bat osatzeko.
2. Garbitu ondoren, aplikatu maskara zure aurpegian eta utzi piztuta 10-15 minutuz.
3. Garbitu maskara guztiz eta lepoa aurpegia.

Eztiak eta kanelak propietate antiinflamatorioak eta antibacterialak dituzte. Aknea murrizten lagun dezakete, baina ikerketa gehiago behar dira.

4. Leku tea zuhaitz olioarekin

Tea zuhaitzaren olioa hostoetatik ateratako olio ezinbestekoa da Melaleuca alternifolia, Australiako zuhaitz txikia.

Ezaguna da bakterioei aurre egiteko eta larruazaleko hantura murrizteko duen gaitasunagatik (,).

Are gehiago, hainbat ikerketek aurkitu dute tea zuhaitzaren olioa larruazalean aplikatzeak aknea murriztu dezakeela,,,.

Beste ikerketa txiki batek aurkitu du, benzoil peroxidoarekin alderatuta, tea zuhaitzaren olio pomada aknea erabiltzeko parte hartzaileek larruazal lehor eta narritadura gutxiago izan dutela. Tratamenduarekin pozikago sentitu ziren ere ().

Gaurkotasuneko eta ahozko antibiotikoek bakterioen erresistentzia sor dezakete epe luzerako aknea lortzeko, tea zuhaitzaren olioa ordezko eraginkorra izan daiteke ().

Te zuhaitzaren olioa oso indartsua da, beraz diluitu beti larruazalean aplikatu aurretik.

Nola erabili

1. Nahastu 1 zati tea zuhaitz olioarekin 9 zati urarekin.
2. Kotoizko hisotxo bat sartu nahasketan eta aplikatu kaltetutako guneetan.
3. Aplikatu krema hidratatzailea nahi izanez gero.
4. Errepikatu prozesu hau egunean 1-2 aldiz, behar izanez gero.

Te zuhaitzaren olioak bakterioen aurkako eta hanturaren aurkako propietate sendoak ditu. Larruazalean aplikatzeak aknea murriztu dezake.

5. Aplikatu te berdea larruazalean

Te berdeak antioxidatzaile ugari du, eta edateak osasun ona sor dezake.

Aknea murrizten ere lagun dezake. Litekeena da te berdearen polifenolek bakterioei aurre egitea eta hantura murriztea laguntzen dutenak, aknearen bi arrazoi nagusiak baitira ().

Ez dago ikerketa berdea tea berdea edatearen onurak akneari dagokionez aztertzen eta ikerketa gehiago behar dira.

80 emakumerekin egindako ikerketa txiki batean, parte-hartzaileek 1.500 mg te berde extract atera zituzten egunero 4 astetan. Ikerketaren amaieran, laburpena hartu zuten emakumeek akne gutxiago zuten sudurrean, mentonetan eta aho inguruan ().

Ikerketen arabera, te berdea edateak odoleko azukrea eta intsulina maila jaitsi dezake, aknea garatzen lagun dezaketen faktoreak baitira ().

Ikerketa askok adierazten dute te berdea larruazalean zuzenean aplikatzeak aknea lagun dezakeela.

Ikerketek erakutsi dute te berdearen antioxidatzaile nagusiak - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - sebumaren ekoizpena murrizten duela, hanturari aurre egiten diola eta hazkundea inhibitzen duela. P. acnes aknea duten larruazala duten pertsonengan ().

Hainbat ikerketek aurkitu dute larruazaleko te berdea ateratzeak sebearen ekoizpena eta garauak nabarmen murrizten dituela aknea dutenen artean (, 30, 31).

Te berdea duten kremak eta ukenduak eros ditzakezu, baina etxean bezain erraza da zure nahasketa egitea.

Nola erabili

1. Te berdea aldapatsua ur irakinetan 3-4 minutuz.
2. Utzi tea hozten.
3. Kotoizko bola bat erabiliz, aplikatu tea larruazalean edo bota spray botila batera botatzeko.
4. Utzi lehortzen, ondoren garbitu urarekin eta lehor ezazu azala.

Gainerako te hostoak eztiari gehitu eta maskara bat ere egin dezakezu.

Te berdea bakterioei aurre egiteko eta hantura murrizten laguntzen duten antioxidatzaile ugari dago. Zenbait ikerketek adierazten dute larruazalean te berdea ateratzeak aknea murriztu dezakeela.

6. Aplikatu sorgin hurritza

Sorgin hazel iparramerikar sorgin hazel zuhaixkaren azaletik eta hostoetatik ateratzen da, Hamamelis virginiana. Taninoak ditu, bakterioen eta hanturaren aurkako propietate handiak dituztenak (, 33).

Horregatik, larruazaleko egoera ugari tratatzeko erabiltzen da, hala nola, caspa, ekzema, barizeak, erredurak, ubeldurak, intsektuen ziztadak eta aknea.

Gaur egun, sorgin hazelek aknea bereziki tratatzeko duen gaitasunari buruzko ikerketa gutxi dago.

Larruazala zaintzeko enpresa batek finantzatutako ikerketa txiki batean, akne arina edo moderatua duten 30 pertsonek hiru urratseko aurpegiko tratamendua egunero erabili zuten 6 astetan zehar.

Sorgin hurritza tratamenduaren bigarren urratseko osagaietako bat izan zen. Parte-hartzaile gehienek aknearen hobekuntza nabarmena izan zuten ikerketaren amaieran ().

Ikerketek iradokitzen dute sorgin hurritzak bakterioei aurre egin diezaiekeela eta larruazalaren narritadura eta hantura murriztu dezaketela, aknea lagun dezaketela (,,)

Nola erabili

1. Konbinatu 1 koilarakada sorgin hazel azala eta 1 kopa ur kazola txiki batean.
2. Beratu sorgin hurritza 30 minutuz eta ondoren nahasketa irakiten jarri sukaldean.
3. Murriztu eta egosi estalita 10 minutuz.
4. Kendu nahasketa sutatik eta utzi beste 10 minutuz.
5. Iragazi eta gorde likidoa ontzi itxi batean.
6. Aplikatu larruazal garbian egunean 1-2 aldiz, edo nahi bezala, kotoizko bola erabiliz.

Garrantzitsua da komertzialki prestatutako bertsioek taninoak ez edukitzea, destilazio prozesuan askotan galdu egiten baitira.

Erosi sorgin hurritza linean.

Sorgin hazel azala aplikatzeak narritadura eta hantura murriztu ditzake. Aknea duten pertsonentzat onuragarria izan daiteke, baina ikerketa gehiago behar dira.

7. Hidratatu aloe verarekin

Aloe vera landare tropikala da, hostoek gel garbia sortzen dute. Gelak krema, krema, ukendu eta xaboiei gehitzen zaizkie askotan.

Normalean urradurak, erupzioak, erredurak eta larruazaleko bestelako gaitzak tratatzeko erabiltzen da. Larruazalean aplikatzean, aloe vera gelak zauriak sendatzen, erredurak tratatzen eta hanturari aurre egiten lagun dezake (38).

Aloe Vera azido salizilikoa eta sufrea ditu, biak aknea tratatzeko asko erabiltzen direnak. Ikerketek aurkitu dute azido salizilikoa larruazalean aplikatzeak aknea murrizten duela (39,,,).

Hainbat ikerketek adierazi dute aloe vera gelak, tretinoin krema edo tea zuhaitz olioa bezalako beste substantzia batzuekin konbinatuta, aknea hobetu dezakeela (,).

Ikerketek agintzen duten bitartean, aloe vera-ren aurkako aknearen onurak ikerketa zientifiko gehiago eskatzen du.

Nola erabili

1. Bota ezazu aloe landarearen gelea koilara batekin.
2. Aplikatu gelak larruazala garbitzeko zuzenean hidratatzaile gisa.
3. Errepikatu egunean 1-2 aldiz edo nahi duzun moduan.

Aloe vera gelan ere eros dezakezu dendan, baina ziurtatu aloe hutsa dela osagairik gehitu gabe.

Larruazalean aplikatzen denean, aloe vera gelak zauriak sendatzen, erredurak tratatzen eta hanturari aurre egiten lagun dezake. Aknea duten pertsonentzat onuragarria izan daiteke, baina ikerketa gehiago behar dira.

8. Hartu arrain olioaren osagarria

Omega-3 gantz azidoak osasunerako onura ugari eskaintzen dituzten gantz osasuntsuak dira.

Gantz horiek zure dietatik lortu behar dituzu, baina ikerketek erakusten dute Mendebaldeko dieta estandarra jaten duten gehienek ez dituztela nahikoa ().

Arrain olioek omega-3 gantz azido mota bi dituzte: azido eikosapentaenoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA).

EPA eta DHA maila altuek hanturazko faktoreak gutxitzen dituztela frogatu da, eta horrek aknea izateko arriskua murriztu dezake ().

Ikerketa batean, aknea zuten 45 pertsonei EPA eta DHA duten omega-3 gantz azido osagarriak eman zitzaizkien egunero. 10 aste igaro ondoren, haien aknea nabarmen jaitsi zen ().

Ez dago omega-3 gantz azidoen eguneroko ingesta zehatzik. Amerikarrei zuzendutako 2015-2020 Dietary Guidelines-ek gomendatzen du heldu osasuntsuek 250 mg inguru EPA eta DHA konbinatu kontsumitzea egunero ().

Omega-3 gantz-azidoak ere lor ditzakezu izokina, sardina, antxoa, intxaurrak, chia haziak eta liho lurreko haziak janez.

Argibide gehiago arrain olio osagarriei buruz.

Arrain olioek omega-3 gantz azido mota bi dituzte: EPA eta DHA. Arrain olioaren osagarri bat hartzeak aknea gutxitzen lagun dezake.

9. Esfoliatu aldizka

Esfoliazioa hildako larruazaleko zelulen goiko geruza kentzeko prozesua da. Hori lortzeko produktu kimikoak erabil ditzakezu, edo mekanikoki esfoliatu zelulak fisikoki kentzeko eskuila edo sasiak erabiliz ().

Esfolioak aknea hobetu dezake poroak estaltzen dituzten larruazaleko zelulak kenduz.

Larruazalaren aknea tratatzeko tratamenduak eraginkorragoak izan daitezke, sakonago barneratzeko aukera emanez gero, larruazaleko goiko geruza kenduta.

Gaur egun, esfoliazioaren eta aknea tratatzeko duen gaitasunaren inguruko ikerketa mugatua da.

Ikerketa batzuek iradokitzen dute mikrodermabrasioak, esfoliatzeko metodoa, larruazalaren itxura hobetu dezakeela, aknearen orbain kasu batzuk barne (,).

Ikerketa txiki batean, aknea zuten 38 pazientek zortzi mikrodermabrasio tratamendu jaso zituzten astero. Akne orbaineko parte-hartzaileek hobekuntza batzuk erakutsi zituzten tratamenduen ondoren ().

Beste ikerketa txiki batek aurkitu zuen astero mikrodermabrasioaren sei tratamenduk larruazala konpontzeko konponbidea suspertzen lagundu zutela ().

Emaitza horiek esfolioak larruazalaren osasuna eta itxura hobetu dezakeela adierazten duten arren, aknearen inguruko ikerketa gehiago egin behar dira.

Esfoliazio produktu ugari daude eskuragarri, baina etxean ere sastraka bat egin dezakezu azukrea edo gatza erabiliz.

Kontuan izan exfoliazio mekanikoa, esaterako, sastraka edo eskuila gogorrekin, narritagarria izan daitekeela eta larruazala kaltetu dezakeela. Hori horrela, dermatologo batzuek azido saliziliko edo glikolikoetan oinarritutako produktuekin exfoliazio kimiko leuna gomendatzen dute.

Exfoliazio mekanikoa probatzea aukeratzen baduzu, ziurtatu azala leunki igurtziko duzula kaltetu ez dadin.

Nola egin sasiak etxean

1. Nahastu zati berdinak azukrea (edo gatza) eta koko olioa.
2. Igurtzi azala nahasketarekin eta ondo garbitu.
3. Nahi adina aldiz exfoliatu, egunero behin arte.

Esfoliazioa hildako larruazaleko zelulen goiko geruza kentzeko prozesua da. Orbainen eta kolorearen itxura murriztu dezake, baina ikerketa gehiago egin behar da aknea tratatzeko duen gaitasunari buruz.

10. Jarrai ezazu karga gluzemiko baxuko dieta

Dietaren eta aknearen arteko harremana eztabaidatu da urteetan.

Ikerketen arabera, faktore dietetikoak, hala nola intsulina eta indize gluzemikoa, aknearekin lotu daitezke ().

Elikagai baten indize gluzemikoa (GI) odoleko azukrea zein azkar igotzen duen neurtzen da.

GI kopuru altuko jakiak jateak intsulina areagotzea eragiten du, eta horrek sebo ekoizpena handitzen du. Ondorioz, GI altuko elikagaiek zuzenean eragin dezakete aknearen garapenean eta larritasunean.

Indize gluzemiko altua duten elikagaien artean elikagai prozesatuak daude, hala nola:

• ogi zuria
• freskagarri azukredunak
• pastelak
• erroskilak
• opilak
• gozokiak
• gosaltzeko zereal azukredunak

Indize gluzemiko baxua duten elikagaiak honako hauek dira:

• fruituak
• barazkiak
• lekaleak
• fruitu lehorrak
• ale osoak edo gutxien landutako aleak

Ikerketa batean, 66 pertsonak dieta gluzemiko normala edo baxua jarraitu zuten. 2 aste igaro ondoren, dieta gluzemiko baxua kontsumitzen zuten pertsonek intsulina bezalako hazkunde faktorea-1 (IGF-1) maila baxuagoa zuten, aknea garatzeko hormona ().

64 pertsonari egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen aknea moderatua edo larria zutenek aknorik gabekoek baino karbohidrato gehiago eta karga gluzemiko handiagoa zuten dietak jaten zituztela ().

Ikerketa txiki hauek iradokitzen dute gluzemia baxuko dieta batek aknea duten larruazala dutenei lagun diezaiekeela. Ikasketa luzeagoak eta luzeagoak behar dira.

Glikemia handiko elikagaiak jateak sebo ekoizpena handitu eta aknea lagun dezake. Ikerketa gehiago egin behar dira gluzemia baxuko dieta batek aknea tratatu edo lagun dezakeen jakiteko.

11. Moztu esnekiak

Esnearen eta aknearen arteko harremana oso eztabaidagarria da.

Esneak eta esnekiek aknearekin lotutako IGF-1 bezalako hormonak dituzte. Esnearen beste hormona batzuek aldaketa hormonalak sor ditzakete eta aknea sor dezakete ().

10 eta 24 urte bitarteko pertsonei egindako ikerketa batek aurkitu zuen astero hiru egun edo gehiago esne osoa edatea akne moderatu edo larriarekin lotzen zela ().

114 parte-hartzaile biltzen zituen beste ikerketa batean, aknea zutenek esnea askoz ere gehiago edaten zutela aurkitu zuten aknea ez zuten pertsonek ().

Bestalde, 20.000 helduk baino gehiagok egindako ikerketak ez du esnearen kontsumoaren eta aknearen arteko loturarik aurkitu ().

Parte-hartzaileek ikerketa horien datuak eman zituzten, beraz, ikerketa gehiago egin behar dira benetako kausalitate erlazioa ezartzeko.

Azkenean, hainbat ikerketek esne-kontsumoaren eta aknearen arteko lotura iradoki dute (,).

Esnearen eta aknearen arteko harremanak azterketa gehiago behar du.

Zenbait ikerketek lotura positiboa aurkitu dute esnea edatearekin eta aknearekin. Esnea eta esnekien kontsumoa mugatzeak aknea prebenitzen lagun dezake, baina ikerketa gehiago egin behar dira.

12. Murriztu estresa

Estresa eta aknearen arteko lotura ez da guztiz ulertzen. Estres garaietan askatutako hormonek sebumaren ekoizpena eta hantura handitu dezakete, aknea okerrera eginez ().

Estresak hesteetako bakterioetan ere eragina izan dezake eta hantura eragin dezake gorputzean, aknearekin lotura izan dezaketena ().

Are gehiago, estresak zauriak sendatzea moteldu dezake eta horrek akne lesioak konpontzea moteldu dezake ().

Ikerketa anitzek estresa eta aknearen arteko lotura aurkitu dute (,,).

Hala ere, ikerketa horietako bakoitza nahiko txikia izan zen, beraz ikerketa gehiago egin behar dira.

80 partaidetan egindako ikerketa batek ez du estresaren intentsitatearen eta aknearen arteko loturarik aurkitu. Hala ere, adierazi zuen aknearen larritasuna jendeak estresari aurre egiteko duen gaitasunarekin () izan daitekeela.

Erlaxazio eta estresa murrizteko tratamendu batzuek aknea hobetu dezakete, baina ikerketa gehiago egin behar dira ().

Estresa murrizteko moduak

• lo gehiago egin
• jarduera fisikoa egin
• yoga praktikatu
• gogoeta egin
• arnasa sakon hartu

Estres garaian askatzen diren hormonek aknea okerrera egin dezakete. Estresa murrizteak aknea hobetzen lagun dezake.

13. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian

Ariketa fisikoak aknean dituen ondorioei buruzko ikerketa gutxi dago. Hala ere, ariketak aknea hobetzen lagun dezaketen moduetan eragiten die gorputzeko funtzioei.

Adibidez, ariketak odol zirkulazio osasuntsua sustatzen du. Odol-fluxuaren hazkundeak larruazaleko zelulak elikatzen laguntzen du, eta horrek aknea prebenitu eta sendatzen lagun dezake.

Ariketak hormonen mailan eta erregulazioan ere badu zeregina (,).

Hainbat ikerketek iradoki dute ariketa fisikoak estresa eta antsietatea gutxitu ditzakeela, biek aknea garatzen lagun dezaketela (,,).

AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Sailak gomendatzen du helduek 150 minutuko ariketa aerobikoa egin dezatela eta astean bi egunetan indarra lantzeko jarduerak burutzea ().

Honek oinez, mendi ibilaldietan, korrika egitea eta pisuak altxatzea izan daitezke.

Ariketa fisikoa aknea hobetu dezaketen hainbat faktoreri eragiten dio. Besteak beste, odol zirkulazio osasuntsua sustatzea eta estresa murrizten laguntzea.

Beheko lerroa

Aknea arazo arrunta da, azpian dauden hainbat kausa dituena.

Adituak ados daude azido salizilikoa, niazinamida edo benzoil peroxidoa bezalako ohiko tratamenduak eraginkorrenak direla oraindik, nahiz eta batzuek narritagarriak izan daitezkeen.

Jende askok aukeratzen du erremedio naturalak probatzea. Aknearen aurkako etxeko erremedio gehienek ez dute frogatu klinikoki eraginkorrak direnik, baina eskuragarri daude tratamendu aukera alternatibo gisa.

Hala ere, akne larria izanez gero dermatologoarekin kontsultatu nahi izango duzu.

Irakurri artikulu hau gaztelaniaz.

Larruazal osasuntsuagoa duten elikagaiak