Kolageno osagarriek merezi al dute? Hona hemen Jakin behar duzun guztia

Alai

• Gehitu kolageno elikagai hauek zure menuan
• Hobetu kolagenoaren xurgapena
• Joan Kolageno osagarrietara
• Denbora kolagenoaren kontsumorako eskubidea
• Kolageno gehiago lortzeko 3 modu erraz
• Berrikuspena

Kolageno osagarriek ongizatearen mundua hartzen ari dira. Ikerketa berriek erakusten dutenez, larruazal potolo eta leun gisa ikusita, osasunerako eta sasoian onura ugari izan ditzake.

Batetik, kolageno osagarriek artikulazioen osasuna hobetzen dutela dirudi. Egunero 10 gramo kolageno hartzen zuten ariketarekin lotutako artikulazioetako mina zuten kirolariek sintomak gutxitu zituzten, Penn State Unibertsitateko ikerketa batek aurkitu zuen.

Zure larruazalean, tendoietan, kartilagoan eta ehun konektiboan berez dagoen proteinak indartsuagoa eta lasaiagoa izan zaitezke. "Kolagenoak glizina eta arginina aminoazidoak ditu, eta horrek creatina ekoizten laguntzen du, muskuluen indarra hobetzen duen substantzia", ​​dio Mark Moyadek, M.D. Osagarriaren eskuliburua. Glizinak nerbio-sisteman eragin lasaigarria duela dirudi, eta horrek loa hobe dezakeela dio Moyad doktoreak. Eta gorputzaren hanturazko erantzuna estutzen du estresaren aurrean, urdaileko estalkia antsietateak eragindako kalteetatik babesten du. (Lotutakoa: Zergatik ez da inoiz goizegi zure larruazaleko kolagenoa babesten hasteko.)

30eko hamarkadan kolagenoaren ekoizpena moteltzen denez, kolageno osagarrien bidez zure maila igotzea mugimendu adimenduna izan liteke. Non lortzen duzun eta zenbat hartzen duzun garrantzitsuak dira. Erabili lau puntuko plan hau zuretzat iturri eta zenbateko onenak zehazteko.

Gehitu kolageno elikagai hauek zure menuan

"Kolageno iturririk onena elikagai osoak dira", dio McKel Hill, R.D.N., Nutrition Stripped-en sortzailea. Proteina handiko dieta jaten baduzu, ziurrenik kolagenoak lortuko dituzu, dio. Haragi eta arrain guztiek dute, baina gutxitan jaten ditugun gauzek, tendoiek bezala, eskaintzen dute gehien. Beraz, zure mailak hobetzen saiatzen ari bazara, Moyad doktoreak hezur-salda iradokitzen du, kolageno ugari duten zati horiek irakinez egina. Arrautza zuringoak eta gelatina (Jell-O edo esnearekin nahastuta eta kafean nahastuta) aukera onak dira ere.

Haragia jaten ez baduzu, "aukeratu prolina eta glizina landare iturriak, kolagenoaren aminoazido nagusietako bi", dio Moyad doktoreak. Lekaleetan lor ditzakezu soja bezala; spirulina, irabiatuei gehi dakiekeen alga urdin-berde jangarriak; eta agar, postre beganoetan gelatina ordezka dezakeen itsas alga gorrietatik eratorritako substantzia bat, dio. (Irakurri gehiago: Zer da hautsezko kolagenoa eta nola erabiltzen duzu?)

Hobetu kolagenoaren xurgapena

Zenbait mantenugairek gorputzaren kolageno naturalaren ekoizpena abiaraz dezakete eta elikagai edo osagarrietatik lortzen duzun kolagenoaren efektuak maximizatu. Moyad doktoreak hiru funtsezko faktore aipatzen ditu: C bitamina eta burdina, biak ezinbestekoak direnak kolagenoa ekoizteko, eta omega-3 gantz-azidoak, gorputzeko kolageno-biltegiak kalteetatik babesten dituztenak. Piperrak, brokolia eta zitrikoak bezalako jakietatik erraz lor ditzakezu (C bitamina lortzeko); itsaski, haragi gorri eta hosto berde ilunak (burdina); eta izokina, berdela eta bestelako arrain koipetsuak (omega-3ak).

Joan Kolageno osagarrietara

Haragi asko (edo inolako) jaten ez baduzu, kolageno hautsa, proteina edo dosi altuagoak lortzeko pilulak lortzeko asmoa baduzu, Moyad doktoreak dioenez. Bilatu hirugarrenen kalitatea probatzeko konpainia batek egiaztatutako osagarria, NSF International edo United States Pharmacopeia (USP) bezalakoak. Hasi zure dietan poliki-poliki gehitzen: Lehenik eta behin, hartu miligramo bizpahiru astetan. Abantailak nabaritzen badituzu-zure artikulazioak hobeto sentitzen dira edo azkarrago lo egiten bazara- dosi horri eutsi. Baina efekturik ikusten ez baduzu, aurrera egin eta handitu zure ingesta 1.000 miligramoko gehikuntzatan emaitzak lortu arte edo 15.000 miligramo lortu arte, lehen gertatzen dena, Moyad doktoreak dioenez. (Erabili NeoCell Super Collagen hautsa bezalako kolageno hautsa kiwi koko smoothie ontzi honetan.)

Denbora kolagenoaren kontsumorako eskubidea

Entrenamenduen errendimendua areagotzeko kolagenoa erabiltzen ari bazara, kontsumitu kolagenoaren proteina ariketa egin eta ordu bete barru, beste edozein proteinarekin egingo zenukeen moduan. Hori egin zuten pertsonek giharren indarra eta masa hobetu zituzten, egunkarian argitaratutako ikerketaren arabera British Journal of Nutrition. Denbora hori kritikoa dela dirudi, zure muskuluak entrenamendu bat egin ondoren berehala hazteko kolagenoak hobeto erabiltzeko gai izan daitezkeelakoan, Denise Zdzieblik ikerketaren egileak dioenez. Bestalde, gosea zapuztea zure helburua baldin bada, hartu kolageno asetzailea goizean edo arratsaldean, gosea izaten duzun momentuaren arabera, dio Moyad doktoreak. Gosaria edo bazkaria kolageno hauts dosi batekin osatzea (irabiatu irabiatu batean edo are ura, zaporerik gabekoa da) irrika kentzen lagunduko dizu.

Kolageno gehiago lortzeko 3 modu erraz

• Kolageno proteina barrak: Koko marañu eta macadamia itsas gatza bezalako zaporeekin eta 15 gramo proteina, Primal Kitchen kolageno proteina barrak otordu arteko aukera adimenduna dira. ($ 18; primalkitchen.com)
• Kolageno ura: Limoi zikina + kolagenoak (limoi zukuarekin eta kaienarekin josia) 4.000 miligramo proteina nahikoa eskaintzen ditu zure mailak noiznahi kolpeka emateko. (65 $ 6rako; dirtylemon.com)
• Kolageno krematzailea: Nahastu koilarakada bat koko, bainila edo jengibre-ogi Vital Proteins kolageno krema (10 gramo kolageno dituena) zure goizeko kafeari. ($ 29; vitalproteins.com)

Berrikuspena