Nola hobetu zure grip grip

Alai

• Ariketa onenak grip indarra hobetzeko
• Eskuoihalak
• Nola egiten den:
• Esku estutzea
• Nola egiten den:
• Hilak zintzilik
• Nola egiten den:
• Baserritarren eramatea
• Nola egiten den:
• Pinch grip transferentzia
• Nola egiten den:
• Plater pittin bat
• Nola egiten den:
• Nola neurtzen duzu grip indarra?
• Zein da gizonezkoen eta emakumezkoen batez besteko grip indarra?
• Zergatik da garrantzitsua grip-indarra?
• Eramateko gakoak

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Harrapatzeko indarra hobetzea biceps eta gluteoak bezalako gihar talde handiak indartzea bezain garrantzitsua da.

Harrapatzeko indarra da zein gauza sendo eta seguru eutsi ahal diezun gauzei, eta zein pisutsuak diren harrapa ditzakezun gauzak.

Sar gaitezen ariketa nagusienetan gripearen indarra hobetzeko, nola neurtu eta zer dioen zientziak garrantzitsua den zergatik.

Ariketa onenak grip indarra hobetzeko

Hiru indar mota hobetu ditzakezu:

• Birrintzea: Honek zure eskua hatzekin eta esku ahurrarekin erabiltzen duen indarra adierazten du.
• Laguntza: Laguntzak zerbaiti eutsi edo zerbaiti zintzilikatzeko zenbat denboraz egin dezakezun aipatzen da.
• Pixka bat: Honek zerbait hatz eta hatz hatz artean estutu dezakezu.

Eskuoihalak

• Helduleku mota: birrindu
• Beharrezko tresnak: eskuoihala, ura

Nola egiten den:

1. Eskuz eskuoihala ur azpian busti arte.
2. Eutsi eskuoihalaren mutur bakoitza zure aurrean horizontala izan dadin.
3. Heldu muturrak eta eraman esku bakoitza kontrako noranzkoetan eskuoihaletik ura ateratzen hasteko.
4. Eskuz eskuoihala, ur gehiago lortu arte.
5. Xukatu eskuoihala berriro eta eraman eskuak beste norabidean, birrintzeko bi motak landu ahal izateko.
6. Errepikatu 1etik 5erako urratsak gutxienez 3 aldiz.

Esku estutzea

• Helduleku mota: birrindu
• Beharrezko tresnak: estresa pilota edo tenis pilota, grip entrenatzailea

Nola egiten den:

1. Jarri teniseko edo estreseko pilota esku ahurrean.
2. Estutu baloia hatzak erabiliz baina ez hatz erreala.
3. Estutu ahalik eta estuena, eta askatu gripea.
4. Errepikatu hau egunean 50-100 aldiz inguru emaitza nabarmenak ikusteko.

Hilak zintzilik

• Helduleku mota: laguntza
• Beharrezko tresnak: tira-barra edo zure pisua eutsi dezakeen objektu horizontal sendoa

Nola egiten den:

1. Hartu tira-barra batera palmondoak eta hatzak barraren aurrera eramateko (eskuko helduleku bikoitza).
2. Altxa zaitez (edo altxa hankak), barratik zintzilik egon zaitezen besoak guztiz zuzen dituzula.
3. Eutsi ahal duzun denbora guztian. Hasi 10 segundorekin hasiberri absolutua bazara eta handitu zure denbora 10 segundoko gehikuntzetan 60 segundora arte, ariketarekin erosoago sentitzen zaren heinean.
4. Hau eusten gustura zaudenean, erronka zure burua besoak 90 graduko angelura makurtuz eta eutsi 2 minutu arte.

Baserritarren eramatea

• Helduleku mota: laguntza
• Beharrezko tresnak: dumbbells (20-50 kilo zure erosotasun mailaren arabera)

Nola egiten den:

1. Eutsi dumbbell bat zure gorputzaren bi aldeetan esku bakoitzarekin, palmondoak gorputzerantz begira dituela.
2. Aurrera begira eta jarrera zutik mantenduz, ibili 50 eta 100 metro inguru norabide bakarrean.
3. Itzuli atzera eta hasi zinen lekura itzuli.
4. Errepikatu 3 aldiz.

Pinch grip transferentzia

• Helduleku mota: pintxatu
• Beharrezko tresnak: 2 pisu plaka (gutxienez 10 kilo bakoitza)

Nola egiten den:

1. Zutik jarri eta eutsi pisuko plateren bat eskuan, ertza hatzekin eta erpuruarekin estutuz.
2. Mugitu pisuaren plaka bularrean, atxikitzeko heldulekua mantenduz.
3. Hartu pisuaren plaka beste eskuarekin, eskuineko helduleku bera erabiliz eta kendu beste eskua bertatik, esku batetik bestera transferituz.
4. Behera eskua pisuaren plaka alboan duela.
5. Altxa eskua pisuaren plaka bularrerantz eta eraman pisua plaka beste eskura, helduleku berdinarekin.
6. Errepikatu transferentzia hau 10 aldiz, egunean 3 aldiz, emaitzak ikusteko.

Plater pittin bat

• Helduleku mota: pintxatu
• Beharrezko tresnak: 2 pisu plaka (gutxienez 10 kilo bakoitza)

Nola egiten den:

1. Ezarri bi pisu plaka lurrean. Altxatutako bankua edo azalera eskura edukitzea.
2. Makurtu eta har itzazu platerak eskuineko eskuarekin hatz eta hatz erdi artean, hatzak alde batetik eta erpurua bestetik egon daitezen.
3. Gelditu berriro eta eduki plakak eskuan 5 segundoz.
4. Behera platerak altxatutako bankura edo gainazalera eta, ondoren, altxa itzazu segundo batzuen buruan.
5. Errepikatu 5 eta 10 aldiz, gutxienez egunean 3 aldiz, emaitzak ikusten hasteko.

Nola neurtzen duzu grip indarra?

Onartutako grip indarra neurtzeko modu pare bat daude:

• Handgrip dinamometroa: Eutsi dinamometroa besoarekin 90 graduko angeluan, eta estutu heldulekua neurtzeko mekanismoa ahal bezain gogor. Ikusi bideo hau manifestazio baterako.
• Pisuaren eskala: Bultzatu eskalara esku batekin ahalik eta gogorren, eskuaren orpoa eskalaren goiko aldean eta hatzak beherantz bilduta. Ikusi bideo hau manifestazio baterako.

• eskulekuaren dinamometroa
• pisu eskala

Zein da gizonezkoen eta emakumezkoen batez besteko grip indarra?

Australiar batek adin talde desberdinetako gizonezkoen eta emakumezkoen batez besteko atxikimendu indarra adierazi du:

Saiatu bi eskuak neurtzen, zure esku nagusiaren eta ez nagusiaren arteko aldea ikusi ahal izateko.

Harrapaketaren indarra neurtzea hauen arabera alda daiteke:

• zure energia maila
• zenbat erabili dituzun eskuak egunean zehar
• zure osasun orokorra (ondo edo gaixo zauden)
• zure indarrari eragin diezaiokeen azpiko egoerarik duzun ala ez

Zergatik da garrantzitsua grip-indarra?

Grip indarra eguneroko hainbat zereginetarako erabilgarria da, besteak beste:

• janari poltsak eramatea
• haurrak altxatu eta eramatea
• arropa garbitzeko saskiak eta arropa erostea altxatu eta eramatea
• zikinkeria edo elurra palatuz
• harkaitzak edo hormak igotzen
• beisbolean edo softbolean saguzar bat joz
• tenisean erraketa bat kulunkatzen
• golfean klub bat dantzan
• mugitzen eta hockeyan makila erabiltzen
• borroka arte edo borroka arteko arteetako jarduera batean aurkaria borrokan aritzea
• batez besteko oztopo-ibilbide bat igarotzea, horrek eskalatzea eta zure burua altxatzea eskatzen du
• pisu handiak altxatzea, batez ere powerlifting-ean
• eskuak CrossFit ariketetan erabiliz

2011ko azterketa batek aurkitu zuen gripearen indarra giharren indarra eta erresistentzia orokorraren iragarle indartsuenetako bat dela.

2018ko azterlan batek aurkitu zuen gripearen indarra funtzio kognitiboaren iragarle zehatza zela bai biztanleria orokorreko pertsonetan bai eskizofrenia diagnostikatutakoetan.

Eramateko gakoak

Grip indarra zure indar orokorraren zati garrantzitsua da eta zure gorputza eta adimena sasoian mantentzen lagun dezake.

Saiatu ariketa hauek eta gehitu zeure batzuk ere, zure osasuna hobetu dezaketen grip ariketen multzo osorako.