Edan al dezaket te berdea haurdun dagoen bitartean?

Alai

• Zer da te berdea?
• Zenbat kafeina dago te berdean?
• Te berdea arriskutsua al da haurdunaldian edateko?
• Zenbat te berde kontsumitzen da haurdunaldian?
• Belarreko teak seguruak al dira haurdunaldian edateko?
• Hurrengo urratsak

Haurdun dagoen emakumeak haurdun dagoen batek baino likido gehiago edan behar du. Urak plazenta eta likido amniotikoa osatzen laguntzen duelako da. Haurdun dauden emakumeek gutxienez zortzi eta 12 edalontzi ur edan behar dituzte egunean. Kafeina saihesten ere saiatu beharko zenuke, gernu gehiagotzea eta deshidratazioa sor dezakeelako. Deshidratazioak likido amniotiko baxua edo erditze goiztiarra bezalako konplikazioak sor ditzake.

Haurdun dauden bitartean jan edo edan behar ez zenituzten jakiak daude, zure haurrarentzat kaltegarriak izan daitezkeelako. Alkohola eta haragi gordina ez daude zalantzan, eta agian zure medikuak kafeina dela eta kafe gehiegi edateaz ohartarazi zaitu. Te berdea, berriz, osasunarentzako onuragatik goraipatu ohi da. Baina segurua al da haurdunaldian?

Te berdea ohiko te beltzaren landare beretik egina dago eta ez da belar-te bat bezala hartzen. Kafeina kafea bezalaxe dauka, baina kopuru txikiagoetan. Horrek esan nahi du noizean behin te berdea goza dezakezu zure haurtxoari kalterik egin gabe. Baina kafea bezala, ziurrenik komenigarria da zure ingesta egunean katilu bat edo bi soilik mugatzea.

Irakurri gehiago te berdeari buruz eta haurdun zauden bitartean segurtasunez kontsumitzen duzunari buruz gehiago jakiteko.

Zer da te berdea?

Te berdea hartzitu gabeko hostoekin egina dago Camelia sinensis landare. Lurraren zapore leuna du, baina te berdea ez da belar tea. Te beraren landare beretik biltzen dira te hauek, baina modu desberdinean prozesatzen dira:

• te beltza
• te zuria
• te horia
• oolong tea

Te berdeak polifenol izeneko antioxidatzaileen kontzentrazio altuak ditu. Antioxidatzaileek gorputzeko erradikal askeak borrokatzen dituzte eta zure zeluletan DNA kaltetzea ekiditen dute. Ikerlariek uste dute antioxidatzaileek zahartze prozesua moteltzen, minbizia izateko arriskua murrizten eta zure bihotza babesten lagun dezaketela.

Te berdea ura da batez ere eta kaloria bakarra dauka kopa bakoitzeko.

Zenbat kafeina dago te berdean?

8 ontzako te berde katilu batek gutxi gorabehera 24 eta 45 miligramo (mg) kafeina dauzka, zein indartsu egiten den arabera. Bestalde, 8 ontzako kafeak 95 eta 200 mg kafeina artean eduki ditzake. Beste modu batera esanda, te berde katilu batek kafe tipikoa duen kafeina kopuruaren erdia baino gutxiago du.

Kontuz, hala ere, deskafeinatutako te berde edo kafe kopa batek ere kafeina kopuru txikia du (12 mg edo gutxiago).

Te berdea arriskutsua al da haurdunaldian edateko?

Kafeina bizigarritzat jotzen da. Kafeinak askatasunez zeharka dezake plazenta eta haurraren odolean sartu. Haurrak kafeina metabolizatzeko (prozesatzeko) askoz ere denbora gehiago behar du heldu batek baino, beraz, medikuek kezka izan dute garapenean dagoen fetuan duen eraginaz. Baina ikerketek froga kontrajarriak erakutsi dituzte haurdunaldian kafeina duten edariak edatearen segurtasunari buruz.

Ikerketa gehienek erakusten dute haurdunaldian kafeina eta tea bezalako edari kafeinatuak neurrian hartzeak ez duela haurrarengan eragin kaltegarririk.

Beste ikerketa batzuen arabera, kafeina maila oso altuak kontsumitzeak arazoekin zerikusia izan dezake, besteak beste:

• abortuak
• jaiotza goiztiarra
• jaiotza pisu txikia
• erretiratze sintomak haurtxoetan

Epidemiology aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, egunean batez beste 200 mg kafeina kontsumitzen zituzten emakumeek ez zuten abortatzeko arriskua handitu.

Polonian ikertzaileek ez zuten jaiotza goiztiarra edo jaiotza pisu txikia izateko arriskurik aurkitu egunean 300 mg kafeina baino gutxiago kontsumitzen zituzten haurdun dauden emakumeentzat. American Journal of Obstetrics and Gynecology aldizkarian argitaratutako beste ikerketa batek ez zuen eguneko 200 mg kafeina baino gutxiago edaten zuten emakumeen artean abortatzeko arriskurik handitu, baina eguneko 200 mg edo gehiagoko kontsumoa hartzeko arrisku handiagoa aurkitu zuen.

Bizigarria denez, kafeinak esna mantentzen lagun dezake, baina baita ere zure odol-presioa eta bihotz-maiztasuna igo ditzake. Baliteke hori guztia ondo egotea hasieran, baina haurdunaldia aurrera egin ahala, gorputzak kafeina apurtzeko duen gaitasuna moteldu egiten da. Gehiegi edaten baduzu, gogaikarriak izan zaitezke, lo egiteko arazoak izan ditzakezu edo bihotzerrea kutsatuko duzu.

Kafeina diuretikoa ere bada, eta horrek ura askatzea eragiten du. Edan ur ugari kafeinak eragindako ur galera konpentsatzeko.Inoiz ez kontsumitu gehiegizko kantitatea (zortzi katilu edo gehiago egun batean) te edo kafe haurdunaldian.

Zenbat te berde kontsumitzen da haurdunaldian?

Saiatu kafeina kontsumoa egunean 200 mg baino gutxiagora mugatzen. Beste modu batera esanda, ondo dago egunero kopa bat edo bi te berde hartzea, seguru asko lau edalontziraino segurtasunez, eta maila horren azpitik egotea.

Ziurtatu zure kafeinaren kontsumo orokorra kontrolatzen duzula eguneko 200 mg-tik behera egoteko. Maila horren azpitik jarraitzen duzula ziurtatzeko, gehitu kontsumitzen duzun kafeina ere:

• txokolatea
• freskagarriak
• te beltza
• kola
• edari energetikoak
• kafea

Belarreko teak seguruak al dira haurdunaldian edateko?

Belar-teak ez dira benetako te-landaretik egiten, landare-zatietatik baizik:

• sustraiak
• haziak
• loreak
• zaunka
• fruta
• hostoak

Gaur egun hainbeste belar te daude merkatuan eta gehienek ez dute kafeinarik, baina horrek esan nahi al du seguruak direla? Belar-te gehienak ez dira haurdun dauden emakumeen segurtasunerako aztertu, beraz, kontuz ibiltzea da onena.

Estatu Batuetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) ez ditu belar infusioen segurtasuna eta eraginkortasuna arautzen. Gehienek ez dute segurtasun ebidentzia erabakigarririk haurdunaldian. Zenbait belarrek bigarren mailako efektuak izan ditzakete zuretzat eta zure haurtxoarentzat. Kopuru handietan kontsumitzen direnean, belar-te batzuek umetokia suspertu eta abortua sor dezakete.

Belar infusioekiko "hobeto seguru baino hobeto" jarraitu beharko zenuke. Hobe da medikuarekin kontsultatzea haurdunaldian edozein belar mota edan aurretik. American Haurdunaldia Elkarteak mugurdi hosto gorria, pipermin hostoa eta limoi balsamoa "seguruenik segurua" gisa zerrendatzen ditu.

Hala ere, edan te horiek neurriz.

Hurrengo urratsak

Haurdunaldian kafeinaren aurkako frogak erabakigarriak ez diren arren, medikuek egunean 200 miligramora baino gutxiagora murriztea gomendatzen dute, badaezpada. Gogoratu, kafeina iturri guztiak biltzen dituela, hala nola:

• kafea
• tea
• freskagarriak
• txokolatea

Te berdea ondo dago neurrian edateko, edalontzi batek normalean 45 mg kafeina baino gutxiago dituelako. Ez kezkatu noizean behin gomendatutako muga gainditzen baduzu, zure haurrarentzako arriskuak oso txikiak dira. Baina irakurri produktuaren etiketak kafeina izan dezakeen edozer jan edo edan aurretik. Te berde izoztuak batez besteko kopa baino gehiago eduki dezake.

Haurdun dagoen bitartean dieta orekatua jateak berebiziko garrantzia du. Garatzen ari den haurrak behar dituen funtsezko mantenugaiak, bitaminak eta mineral ugari daude. Garrantzitsua da ur asko edatea eta ura hartzeak kafea eta tea ez ordezkatzea.

Azkenean, entzun zure gorputza. Zure eguneroko te berdea katilua zurrunbilo sentitzen baduzu edo ondo lo egiten uzten ez baduzu, ziur aski izango da haurdunaldiaren hondarrean dietatik mozteko edo deskafeinatu bertsiora aldatzeko. Edan behar duzuna edo edan behar ez duzunari buruzko edozein zalantza edo zalantza izanez gero, hitz egin medikuarekin.