Haurdunaldian pisu entrenatzeak dakartzan arriskuak ezagutu

Alai

• Nork ezin du pisu heziketa egin haurdunaldian
• Haurdun dauden emakume sedentarioentzako gomendatutako ariketak
• Haurdunaldian jarduera fisikoaren onurak
• Haurdun dauden emakumeentzako gomendagarriak ez diren ariketak

Pisuekin entrenamendua egin ez duten eta haurdunaldian ariketa horiek hastea erabaki duten emakumeek haurrari kalte egin diezaiokete, kasu hauetan arriskua dagoelako:

• Lesioak eta amaren sabelean eragin handiak,
• Haurrarentzako oxigeno kopurua gutxitu,
• Fetuaren hazkundea gutxitu,
• Jaiotzako pisu txikia eta
• Jaiotza goiztiarra.

Haurdunaldian ariketak seguruak diren ala ez jakiteko modurik onena ariketak hasi aurretik medikuarekin eta gimnasioko irakaslearekin hitz egitea da eta emakumeak haurdunaldiaren aurretik ariketarik praktikatu ez badu, ariketa arinagoen aldeko apustua egin beharko luke, inpaktu txikiagoarekin. .

Hala eta guztiz ere, haurdun egon aurretik haurdunaldia entrenatzen ohituta zegoen emakumea ere kontuz ibili behar da, entrenamendu oso biziak egin gabe edo astean 3 aldiz baino gehiagotan entrenatu behar da. Entrenamendu bakoitzak 30 minutu eta ordu 1 artekoa izan behar du, ariketa bakoitzeko 8-10 errepikapen multzoekin. Beste neurri garrantzitsu bat inpaktu txikiko ariketen aldeko apustua egitea da, pelbiseko eskualdea, sabelaldea eta bizkarra behartu gabe, gorputz hezkuntzako profesional batek gidatu behar baitu.

Nork ezin du pisu heziketa egin haurdunaldian

Ariketa fisikorik egin ez duten emakumeek lehen hiruhilekoan atseden hartu eta bigarren hiruhilekoan bakarrik hasi beharko lukete, abortua egiteko arriskua gutxitzen denean.

Haurdun geratu aurretik pisu entrenamendua praktikatzen ez zuten emakumeentzat kontraindikatua izateaz gain, jarduera mota hau bereziki kontraindikatua da haurdun dauden emakumeentzat:

• Bihotzeko gaixotasunak;
• Tronbosia izateko arrisku handiagoa;
• Azken biriketako enbolia;
• Gaixotasun infekzioso akutua;
• Goiz jaiotzeko arriskua;
• Umetokiko hemorragia;
• Isoimmunizazio larria;
• Gizentasun morbosa;
• Anemia;
• Diabetesa;
• Hipertentsioa;
• Ustezko fetuaren estresa;
• Jaio aurreko zainketarik gabeko pazientea.

Ahalik eta ariketa fisikoa hasi aurretik beti medikuarengana joatea da, haurdunaldiaren osasuna ebaluatzeko eta ariketa fisikoa egiteko baimena eskatzea, dena segurtasunez egiteko hezitzaile fisikoarekin batera. Ikusi haurdunaldian jarduera fisikoa noiz gelditu.

Haurdun dauden emakume sedentarioentzako gomendatutako ariketak

Haurdunaldia baino lehen pisu entrenamendua praktikatzen ez zuten emakumeen kasuan, ezin hobea da bizkarrezurrean eta artikulazioan inpaktu txikiko jarduera fisikoa egitea, hala nola Pilates, igeriketa, uretako aerobika, Yoga, aerobika, oinez eta bizikletan ibiltzeko ariketa bizikletan.

Gainera, egunean zehar ariketa txikiak egiteak onurak ekartzen dizkio organismoari, elkarrekin gutxienez 30 minutu jarduera fisikoa egiten badute. Horrela, emakumeak egunean 3 aldiz egin dezake 10 minutu oinez, adibidez, eta horrek dagoeneko emaitza positiboak izango ditu haurdunaldirako.

Haurdunaldian jarduera fisikoaren onurak

Haurdunaldian jarduera fisikoa arina edo moderatua egiteak onura hauek ditu:

• Amaren pisua gutxitzea;
• Haurdunaldi diabetesa prebenitu;
• Goiz jaiotzeko arrisku txikiagoa;
• Lanaren iraupen txikiagoa;
• Erditzean konplikazioak izateko arrisku txikiagoa amari eta haurrari;
• Zesarea izateko arriskua gutxitu;
• Handitu haurdunaren gaitasun fisikoa eta disposizioa;
• Saihestu barizeak;
• Bizkarreko mina gutxitu;
• Odol-presioa kontrolatzen lagundu;
• Handitu malgutasuna;
• Erditu osteko berreskurapena erraztu.

Ariketa fisikoak gorputzari eta haurrari eskaintzen dizkion abantailez gain, emakumearen autoestima handitzen eta estresa, antsietatea eta erditze osteko depresioaren arriskua murrizten laguntzen du.

Haurdun dauden emakumeentzako gomendagarriak ez diren ariketak

Gomendatzen ez diren ariketen artean abdominalak, flexioak, jauziak eta oreka behar duten ariketak daude, sabelean eragina izaten baitute edo erorketa arriskua areagotzen baitute, eta horrek haurrari kalte egin diezaioke.

Horrela, boleibola, saskibaloia, zaldi, eragin handiko gimnasia eta urpekaritza bezalako ariketak edo kirolak saihestu beharko lirateke haurdunaldian, baita haurdun geratu aurretik jarduera horiek praktikatzen zituzten emakumeek ere.

Pisuekin entrenatzea lantzeaz gain, ikusi jaiotza normala errazten duten beste ariketak.