Glossofobia: zer den eta nola tratatu

Alai

• Nolakoa da glosofobia?
• Glosofobiaren arrazoiak
• Nola tratatzen da glosofobia?
• Psikoterapia
• Botikak
• Glosofobia gainditzeko beste estrategia batzuk
• Prestaketan
• Aurkezpenaren aurretik
• Aurkezpenean zehar

Zer da glosofobia?

Glossofobia ez da gaixotasun arriskutsua edo gaixotasun kronikoa. Jendaurrean hitz egiteko beldurraren termino medikoa da. Eta 10 estatubatuarretik lautan ere eragiten du.

Kaltetutakoentzat talde baten aurrean hitz egiteak ondoeza eta antsietate sentimenduak sor ditzake. Honekin kontrolik gabeko dardara, izerdia eta bihotz taupadak etorri daitezke. Baliteke gelatik irteteko edo estresa eragiten dizun egoeratik aldentzeko gogo izugarria ere izatea.

Glossofobia gizarte fobia edo antsietate sozialaren nahastea da. Antsietate nahasteak noizean behin kezkatzetik edo urduritasunetik harago doaz. Bizitzen edo pentsatzen ari zarenarekiko proportzionalak ez diren beldurrak eragiten dituzte.

Antsietate nahasteak askotan okerrera egiten dute denborarekin. Zenbait kasutan funtzionatzeko gaitasuna oztopatu dezakete.

Nolakoa da glosofobia?

Aurkezpen bat egin behar izaten dutenean, jende askok borroka edo ihes erantzun klasikoa izaten du. Hau da gorputzak hautemandako mehatxuen aurrean defendatzeko prestatzeko modua.

Mehatxatuta dagoenean, zure garunak adrenalina eta esteroideak askatzea eskatzen du. Horrek odoleko azukre maila edo energia maila handitzea eragiten du. Eta odol-presioa eta taupada-tasa igotzen dira, zure giharretara odol-fluxu gehiago bidaliz.

Borroka edo ihesaren sintoma arruntak hauek dira:

• taupada bizkorra
• dardaraka
• izerditan
• goragalea edo oka
• arnasestasia edo hiperbentilatzailea
• zorabioak
• giharren tentsioa
• alde egiteko gogoa

Glosofobiaren arrazoiak

Borrokaren edo ihesaren erantzunak ondo funtzionatu zuen gizakiek etsaien erasoen eta animalia basatien beldur izan behar zutenean, ez da eraginkorra bilera areto batean. Beldurraren sustraira iristeak lagungarri izan daiteke hura kudeatzeko urrats eraginkorrak ematen.

Jendaurrean hitz egiteko beldur handia duten pertsona askok epaitu, lotsatu edo baztertu egiten dute. Agian esperientzia desatsegina bizi izan zuten, klasean txosten bat eman ez zuelako ondo atera zen bezala. Edo inolako prestakuntzarik gabe bertan egiteko eskatu diete.

Fobia sozialak askotan familietan izaten diren arren, horren atzean dagoen zientzia ez da ulertzen. A-k jakinarazi duenez, beldur eta antsietate gutxiago erakusten duten sagu ugaltzaileek antsietate gutxiago dituzten kumeak eragin dituzte. Baina ikerketa gehiago behar dira fobia sozialak herentziazkoak diren ala ez ebaluatzeko.

Osasun Mentaleko Institutu Nazionalak egindako azterketek aurkitu dute antsietate soziala duten pertsonen garunak erantzun handiagoa dutela iruzkin negatiboak irakurri zaizkienean. Kaltetutako eremuak autoebaluazioaren eta emozioen prozesamenduaren arduradunak ziren. Erantzun handiago hau ez zen nahasmendurik gabeko pertsonetan ikusi.

Nola tratatzen da glosofobia?

Jendaurrean hitz egiteko beldurra larria bada edo zure eguneroko bizitza oztopatzen badu, kontsultatu zure medikuari. Zurekin lan egin dezakete bideratutako tratamendu plana garatzeko. Tratamendu planetarako aukerak honako hauek dira:

Psikoterapia

Jende asko gai da bere glosofobia jokabide terapia kognitiboarekin gainditzeko. Terapeuta batekin lan egiteak zure antsietatearen arrazoia identifikatzen lagun zaitzake. Adibidez, hitz egin beharrean iseka egiteari beldurra diozula deskubrituko duzu, txikitan iseka egiten zintuztelako.

Elkarrekin, zu eta zure terapeuta zure beldurrak eta haiekin batera datozen pentsamendu negatiboak aztertuko ditugu. Zure terapeutak pentsamendu negatiboak moldatzeko moduak irakatsi ahal dizkizu.

Horren adibide izan daitezke:

• "Ezin dut akatsik egin" pentsatu beharrean, onartu pertsona guztiek akatsak egiten dituztela edo huts egiteak dituztela aurkeztean. Ondo dago. Gehienetan ikusleak ez dira horien berri izaten.
• "Denek pentsatuko dute gaitasunik ez dudala" beharrean, ikusleek arrakasta izan dezaten nahi izatea da arreta. Ondoren, gogoratu zeure buruari prestatutako materiala bikaina dela eta ondo ezagutzen duzula.

Zure beldurrak identifikatu ondoren, praktikatu talde txiki eta solidarioei aurkezten. Zure konfiantza hazten den neurrian, ikusle handiagoak sortuz.

Botikak

Terapiak sintomak arintzen ez baditu, zure medikuak antsietate nahasteak tratatzeko erabiltzen diren botika batzuk agindu ditzake.

Beta-blokeatzaileak hipertentsio arteriala eta bihotzeko nahaste batzuk tratatzeko erabiltzen dira normalean. Glosofobiaren sintoma fisikoak kontrolatzeko ere lagungarriak izan daitezke.

Antidepresiboak depresioa tratatzeko erabiltzen dira, baina antsietate soziala kontrolatzeko ere eraginkorrak izan daitezke.

Zure antsietatea larria bada eta zure eguneroko bizitzan eragina badu, zure medikuak Ativan edo Xanax bezalako benzodiazepinak agindu ditzake.

Glosofobia gainditzeko beste estrategia batzuk

Tradizioaren tratamenduarekin konbinatuta edo bere kabuz erabil ditzakezun estrategia batzuk daude.

Adibidez, jendaurrean hitz egiteko klase edo tailer bat egitea onuragarria izan daiteke. Asko glosofobia duten pertsonentzat garatuta daude. Baliteke Toastmasters International, jendea jendaurrean hitz egiten trebatzen duen erakundea ere ikustea.

Hona hemen jendaurrean hitz egiteko egoeretan nabigatzen laguntzeko beste zenbait aholku:

Prestaketan

• Ezagutu zure materiala. Horrek ez du esan nahi zure aurkezpena buruz ikasi behar duzunik, baina jakin behar zenuke zer esan nahi duzun eta funtsezko puntuen eskema. Eman arreta berezia sarrerari, izan ere, litekeena da urduritasun handiena izatea.
• Idatzi zure aurkezpena. Eta entsaiatu hotz egin arte. Gero bota gidoia.
• Askotan praktikatu. Esaten duzunarekin gustura egon arte praktikatzen jarraitu beharko zenuke. Gero gehiago landu. Zure konfiantza areagotuko da kontatuko duzunean zer esango duzun badakizula.
• Bideoklipa zure aurkezpena. Aldaketak behar diren ohar dezakezu. Eta harrituta geratuko zara zure itxura eta soinu autoritarioarekin.
• Landu ikusleentzako galderak zure errutinan. Apunta itzazu egin ditzakezun galderen zerrenda eta egon erantzuteko prest. Egokia denean, planifikatu ikusleak zure aurkezpenean inplikatzeko galderak eginez.

Aurkezpenaren aurretik

Ahal izanez gero, landu zure materiala azkeneko aldiz atera aurretik zure aurkezpena egitera. Hitz egin aurretik janaria edo kafeina ere saihestu beharko zenuke.

Mintzamen tokira iritsitakoan, ezagutu espazioa. Ekipoak erabiltzen ari bazara, hala nola ordenagailu eramangarria edo proiektorea, ziurtatu dena funtzionatzen ari dela.

Aurkezpenean zehar

Gogoan izan ikusleen ehuneko 40ak beldurra duela ere jendaurrean hitz egiteari. Ez dago urduri egoteagatik barkamena eskatu beharrik. Horren ordez, egin ahalegina estresa normala dela onartzeko eta erabili erne eta kementsuago egoteko.

Irribarre egin eta jarri harremanetan ikusleekin. Aprobetxatu edozein aukera haiekin berriketan pasatzeko. Ziurta zaitez hainbat arnasa sakon eta mantso hartzen dituzula behar izanez gero lasaitzen laguntzeko.

Mark Twainek esan zuen: “Bi hiztun mota daude. Urduri jartzen direnak eta gezurti direnak ». Apur bat urduri egotea normala da. Glosofobia gainditu dezakezu. Izan ere, praktika apur batekin, jendaurrean hitz egiten gozatzen ikas dezakezu.