Lortu bihotz osasuntsua hilabete honetan

Emakume Beltzaren Osasunaren Inperatibotik

Otsaila bihotzaren osasunaren hilabetea da estatubatuar guztientzat, baina emakume beltzen kasuan, apustua bereziki handia da.

American Heart Association-en arabera, 20 urte baino gehiagoko emakume beltz ia guztien erdiak bihotzeko gaixotasunen bat du eta askok ez dakite.

Arteria estaliak (zehazki bihotzaren inguruko odol-hodiak edo besoetara edo hanketara doazenak), hipertentsio arteriala (hipertentsioa), kolesterol altuak, prediabetesak edo diabeteak eta gizentasunak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua izan dezakete.

Bihotzeko gaixotasunak Estatu Batuetako emakumeen heriotza eta desgaitasuna dira. Emakume beltza zarenez, bihotzeko gaixotasunengatik hiltzeko aukera are handiagoa izan dezakezu ({textend}) eta adin txikiagoan.

Black Women Health Imperative (BWHI) Jennifer Mieres, MD, kardiologoarengana jo zuen. Emakume beltzak eta bihotzaren osasunean aditu nagusietako bat da.

"Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S." lanaren egilea ere bada. in Six Weeks to Heart-Healthy Living "liburuan, emakumeak zenbait aholku ematen dizkigu gure arriskuak murrizteko egin dezakegunari buruz.

American Heart Association-en arabera, emakumeen bihotzeko gaixotasunen eta iktusen% 80 ekidin daitezke ekintzak egiten badira.

Mieres doktoreak dioenez, "emakume beltzek eman behar duten lehen urratsetako bat da gure osasuna gure ondasun baliotsuena dela ulertzea". Emakumeak medikuekin lan egitera eta osasun-taldeko kide izatera animatzen ditu.

Bihotzeko osasuneko aditu nagusiak azaldu duenez, "bizimodu osasuntsu koherentea aldatzeko konpromisoak bide luzea egin dezake".

American Heart Association-en arabera, afroamerikar guztien% 50ek baino gehiagok hipertentsio arteriala du, hau da, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore nagusia.

Mieres doktoreak emakumeei eskatzen die odol-presioaren zenbakiak lehen urrats gisa ezagutzea eta sendagilearekin lan egitea kudeaketa-plan bat burutzeko. "Botikak hartzen badituzu, pertsona batzuengan, bizimoduaren aldaketak sendagaiak kentzen dizkizu", dio.

Mieres doktoreak ere dio pisu handiagoa izateak eta jarduera fisiko handirik ez egiteak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua igo dezakeela. "Lan egin gerritik zentimetroak kentzeko, erdiko sekzioa 35 hazbetekoa baino handiagoa ez dela ziurtatuz", aholkatzen du.

Estresa izugarri gogorra da gorputzean eta buruan.

Mieres doktoreak gaineratu du estresaren eraginpean dauden emakumeek hipertentsio arterial kronikoa eta bestelako osasun arazoak sor ditzaketen "borroka edo ihesaldia" erantzuten dutela. "Aldaketa horiei esker, odol-hodiek efektu kaltegarriak eta kortisola handiak izan ditzakete", dio.

Hona hemen Mieres doktorearen bihotz osasuntsuetako aholkuak:

• Egin ohiko etenaldiak. Saiatu erlaxazio aplikazioa erabiltzen eta arnasketa ariketak egiten.
• Yoga sartu.
• Mugitu zure gorputza. 15 minutu bezain laster ibiltzeak estresa murrizten lagun dezake.
• Entzun musika ona.
• Ez ahaztu barre egitea. 10 minutuko algarak lagun dezake.
• Egin lo ona.
• Garbitu zure dieta fruta eta barazki koloretsuak gehituz eta mantendu urrun gantzezko janari eta azukreetatik.
• Erretzeari utzi. American Heart Association-en arabera, erretzea bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua bikoizten du afroamerikarrek.

Black Women Health Imperative (BWHI) emakume beltzek sortutako irabazi asmorik gabeko lehen erakundea da emakume beltzek emakumeen eta nesken osasuna eta ongizatea babesteko eta aurrera eramateko. Lortu informazio gehiago BWHI-ri buruz www.bwhi.org webgunera joanda.