Nola kalkulatu ariketan gastatutako kaloriak

Alai

• Jarduera fisiko bakoitzeko gastu kalorikoa
• Gastu kalorikoak zer eragiten duen
• Nola erre kaloria gehiago pisua galtzeko

Ariketen gastu kalorikoa pertsonaren pisuaren eta jarduera fisikoaren intentsitatearen arabera aldatzen da, hala ere, normalean kaloria gehiago erabiltzen dituzten ariketak korrika egitea, soka saltoka, igeriketa, waterpoloa eta patinetan aritzea dira, adibidez.

Batez beste, 50 kg-ko pertsona batek orduko 600 kaloria baino gehiago gastatzen ditu zinta batean korrika egitean, eta 80 kg inguru pisatzen duen batek orduko 1000 kaloria inguru gastatzen ditu jarduera horretarako. Pertsona batek zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta ahalegin handiagoa egin behar du gorputzak gorputzeko zelula guztietan oxigeno eta energia falta ez dadin.

Kaloria asko erretzen dituzten ariketen beste adibide batzuk pisu entrenamendu bizia, areto futbola, tenisa, boxeoa, judoa eta jiu-jitsua dira, adibidez. Hala ere, ariketa praktikatzen hastea baino garrantzitsuagoa da kaloria asko erretzen dituelako, ondo jaten jakitea, egingo duzun jarduera motaz gozatzea eta astean gutxienez 3 aldiz praktikatzea, ordu 1, edo egunero 30 minutuz, ariketa fisikoa erregulatzea ere garrantzitsua baita pisua galtzeko.

Jarduera fisiko bakoitzeko gastu kalorikoa

Ariketen energia gastua eta janariaren kaloriak ezagututa, dieta eta jarduera fisikoa batera egituratzea posible da helburua azkar lortzea, giharrak irabaztea edo pisua galtzea izan.

Jarduera fisikoen gastu kalorikoa aldatu egiten da pertsonarekin lotutako faktoreen eta jarduera fisikoaren intentsitatearen eta iraupenaren arabera. Idatzi zure datuak behean eta jakin zenbat kaloria gastatzen dituzun jarduera batzuetan:

Egunero igarotzen dituzun kaloria kopurua handitzea posible da zure gorputzaren metabolismoa handituz eta muskuluak handituz, izan ere, zenbat eta masa argalagoa izan, orduan eta kaloria gehiago gastatuko ditu.

Gastu kalorikoak zer eragiten duen

Gastu kalorikoa pertsonarekin eta ariketa motarekin lotutako faktore batzuen araberakoa da, hala nola:

• Pisua eta gorputzaren egitura;
• Altuera;
• Jarduera fisikoaren intentsitatea, mota eta iraupena;
• Adina;
• Girotze maila.

Beraz, pertsona bakoitzak egunean ematen duen kaloria kopurua jakiteko garrantzitsua da faktore horiek guztiak kontuan hartzea. Horrez gain, garrantzitsua da pisua galtzeko egunean kontsumitu behar den kaloria kopurua nutrizionistak kalkulatzea, bizitza ohiturak, adina, altuera eta pisua ere kontuan hartuta. Jakin zenbat kaloria kontsumitu pisua galtzeko.

Nola erre kaloria gehiago pisua galtzeko

Kaloria gehiago erretzeko eta pisua galtzeko modurik onena bizimodu osasuntsuko ohiturak hartzea da, jarduera fisikoa modu bizian eta erregularrean landuz eta helburu orekatua eta dieta bideratuta edukitzea, horregatik garrantzitsua da nutrizioaren jarraipena egitea.

Garrantzitsua da, halaber, pertsonaren ohitura eta gustuetara egokitzen den jarduera fisikoa egitea, gerta baitaiteke pertsona horrek beti motibatuta egotea eta aldian-aldian ariketa egitea.

Dieta osasungarriarekin batera jarduera fisiko mota bat praktikatzen hasten denean, metabolismoa estimulatzen da, kaloria xahutzea eta pisua galtzea sustatuz. Funtsean, zenbat eta kaloria gehiago gastatu ariketa bat egiten, orduan eta pisu gehiago galtzen du, baina pertsona zenbat eta motibatuagoa izan, orduan eta ahalegin handiagoa eta horrek kaloria gehiago erre egingo ditu.