Auto-zainketa praktikak Gabby Douglasek duela urte batzuk hastea nahi du

Alai

• Berrikuspena

14 urteko gimnasia karreran zehar, Gabby Douglas-en ardatz nagusia bere osasun fisikoa goi mailako forman mantentzea zen. Baina entrenamendu erregimen zorrotzaren eta lehiaketa betetako ordutegiaren artean, olinpiarrak aitortzen du bere osasun mentaleko higienea bide bazterrean erori izana; dioenez, ez zuen inoiz bere burua zaintzeko edo bere sentimenduak egunkari bereziki lagatzeko denborarik atera, eta, ondorioz, ez zuen inoiz ulertu zein garrantzitsua den eraikitako antsietate eta tentsio guztia askatzea.

"Hainbeste bide ezberdinetatik estres eta presio handia zegoen: nire aldetik, entrenatzaileetatik, kanpoko mundutik, koordinatzaile nagusietatik", esan du. Forma. "Eta, beraz, benetan denbora hartu eta dena kaleratu izan banu, uste dut mentalki egoera hobean egongo nintzela zenbait gauza kudeatzeko, batez ere kanpoko mundutik eta sare sozialetatik".

Baina psikikoki eta fisikoki agortzen den pandemia garaian, Douglas bere buruari eta gorputzari behar duten TLCa ematean hil da, eta bere osasun mentalean izugarrizko eragina izan du, dio. Bere gogoa lasaitzeko, Douglasek dio olio-difusore, aldizkariak eta gogoeta egiten duela, pertsona gisa nor izan nahi duen, bere bizitza nolakoa izan nahi duen eta nola bizi dezakeen gehienetan arreta jarriz. "Egunero, honela esaten dut: 'Zergatik ez nuen hori egiten entrenamendu gogorra egiten nuenean?'", Dio txantxetan.

Bere burua zaintzeko errutinaren bizkarrezurra, ordea, luzatzea da. Goizero eta gauero, Douglasek dio musika jartzen duela eta artikulazioak eta giharrak luzatzen dituela, edozein tentsio mental edo fisikoa askatu aurretik, eguna hasi edo belarra jo baino lehen. Eta harrizko errutina jarraitu beharrean, Douglasek bere gorputzak momentuan behar duenarekin ibiltzen da. Aparteko kementsua sentitzen badu, konplexuagoak diren tarteak egin ditzake, hala nola goldearen posizioaren aldakuntza. Eta lasai hartzeko gogoa badu, pike luzapen, zatiketa eta arnasa sakonen txanda batzuk aukeratuko ditu, azaldu du. "Benetan da zure gorputza entzutea eta zure barruko gida jarraitzea", gehitzen du Douglasek. (Erlazionatua: Brie Larsonek eguneroko goizeko tarteen errutina partekatu zuen)

Malgutasuna areagotzeko errutina honi esker, Douglasek bere gorputza "posizio arraro eta bihurrituetara" maniobratzeko nahia asetzeko aukera izateaz gain, bere pentsamenduak, arazoak eta identitatea aztertzeko aukera ere ematen dio, dio. Horregatik, olinpiarrak denei animatzen die jarduerarako denbora egitera. "Luzatzea baino zerbait gehiago da, benetan zeure buruaz kanpora joatea da eta pertsona zaren moduan murgiltzea", azaldu du. "Iraganean hainbeste egun izan ditut ero esertzen nintzenean, eta orain esaten dut: 'Ongi, luza gaitezen, askatu tentsioa eta izan gaitezen lurrarekin bat'. Eta egia esan, harrigarria da ".

Ez dio axola nola egiten duen bere luzapen arruntaren bidez, Douglasek ezin du atleta mentalitatea astindu. Pandemia bitartean, gimnasioa jotzen du edo YouTube-ko beste entrenamendu bat bultzatzen du - dela HIIT, dantza klaseak, ohe elastikoak, Billy Blanks-en boxeo bideoak edo Pamela Reif eta MadFit-en tonifikazio eta eskulturako entrenamenduak - ia egunero.

Eta bere burua deskribatzen den "osasun intxaur" gisa, olinpiarra janarian oinarritzen da - eta espeziaz, hautsez, olioz eta tez jositako jakitegian - bere gorputza entrenamendu eta luzatze saio bizi horien ondoren sendatzen laguntzeko. Behar duen janari funtzionala: Tart gerezi hautsa, goizean eta gauean hartzen duena giharrak berreskuratzeko eta entrenamendu osteko mina arintzeko, dio Douglasek, duela gutxi Smoothie King-ekin lankidetzan aritu denak, marka kolagenoarekin osatutako linea berria abiarazteko. Stretch & Flex irabiatuak. Horietako batek fruitua dauka.

"Nire errendimendua [entrenamenduetan] eta nire eguneroko bizitza maximizatzen ari naiz, ez dudalako hemendik berrogeita hamar urtera esnatu eta min eta estu egon nahi", dio. "Oraindik gizalegea izan nahi dut, beraz, arlo naturalean ahal dudan guztia egiten ari naiz artikulazio osasuntsuak, larruazala, ilea eta baita buruko funtzioak mantentzeko ere ... Ez duzu beti $ 500 tramankulu hau lortu behar, 30 $ arrabola zure janaritik literalki lor dezakezunean berreskuratzeko".

Berrikuspena