Ama berriek jaio osteko bitaminak hartu behar al dituzte erditu ondoren?

Alai

• Zer dira jaio osteko bitaminak eta benetan behar dituzu?
• Besterik gabe bitaminak eta mantenugaiak zure dietan jaso beharrean?
• Zer gertatzen da jaio osteko beste osagarriekin?
• Berrikuspena

Bizitzan gauza gutxi daude ziur. Haurdun dagoen emakume bati jaio aurreko bitaminak iradokitzen dizkion medikuak? Hori ia ematen da. Badakigu jaio aurreko bitaminak haurraren garapen osasuntsua eta elikadura orekatua bermatzen laguntzen dutela amarentzat haurdunaldian zehar.

Beraz, jaio aurreko bitaminak normalean ama izan daitezen gomendatzen badira, jaio osteko bitaminak ere gauza bat izan behar dute, ezta? Ez zehazki. Medikuak, gutxienez artikulu honetarako elkarrizketatuak, ez daude hori sinetsita mezuajaiotzeko bitaminak beren aurrekoak bezain funtsezkoak dira. Bai, erditu ondoren mantenugai egokiak lortzea funtsezkoa da. Baina erditze osteko dieta osagarri bat hartu behar duzu? TBD.

Hona hemen jaio osteko bitaminen eta jaio osteko bitaminarik onenen gainean jakin behar duzuna, ginekologoen arabera.

Zer dira jaio osteko bitaminak eta benetan behar dituzu?

Jaio osteko osagarri gisa etiketatutako bitaminak jaio aurreko bitaminen antzekoak direla esan du Peyman Saadatek, FACOGek, West Hollywood, Kaliforniako Ugalkortasun Ugalkortasun Zentroko taula bikoitza duen ob-gyn. Jaio aurreko eta jaio ondorengo bitaminen arteko aldea da azken horretan ama berrientzako (haurdun dauden ama) onuragarriak diren mantenugai miligramo handiagoak daudela, hala nola B6, B12 eta D bitaminak, haurrak bularreko esnearen bidez xurgatzen duten heinean. dio Saadat doktoreak. Beraz, mantenugai horien kantitate handiagoak bermatzen du amak bere onurak lortzeko nahikoa xurgatzeko gai dela (hau da, B bitaminaren energia gehiago), bularreko esnea eta haurra ere "hartzen" duten arren.

ICYDK, bularreko esnea ekoiztea eta edoskitzea ez da zeregin txikia (ama izateko bidea), eta erditzeak dakartzan erronka fisiko eta psikikoetako bi dira. Izan ere, erditze osteko aldia eta, oro har, amatasuna fisikoki oso zorrotzak dira, dio Lucky Sekhonek, MDk, ziurtagiria duen ginekologoa, ugalketa endokrinologia eta antzutasuna New Yorkeko Reproductive Medicine Associates-eko espezialista. A zaintzen ari zara haurra hazten, bularreko esnea ekoizten eta zure gorputza sendatzen saiatzea, dena aldi berean. Banaka, hauek energia eta mantenugai asko behar dituzte, eta elkarrekin, are gehiago. "Konposatu hori erditze ondorengo lehen asteetan emakume asko nekatuta eta bizirauteko moduan egotearekin eta dieta orekatu batetik behar ez dituzten mantenugai guztiak lortzen ez dituztelako; beraz, bitaminak hartzea, lagungarriak dira falta da ", gehitzen du Sekhon doktoreak. (Erlazionatua: erditze osteko ariketa fisikoaren lehen aste batzuek nolakoa izan beharko luketen)

"Erditze osteko bitaminak hartzea gomendatzen dut; hala ere, ez dute zertan bereziak izan behar jaio ostekoa bitamina ", dio. Hona hemen zergatik: bitaminamin anitzekoa hartzeak edo haurdunaldiko jaio aurreko bitamina jarraitzea bularra ematen laguntzeko beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak emango ditu, baita ama berriei indarra eta energia mantentzen lagunduko diena ere. Oro har, Dr. Sekhonek esan du zentzuzkoa dela jaio aurreko bitamina bat jaiotza ondorengo sei asteetan gutxienez edo bularra ematen ari zaren bitartean. Jarraian, oso ona da multibitaminiko arrunt batera itzultzea. 

Saadat doktoreak dioenez, erditu ondoren jaio aurreko bitaminak hartzeak idorreria da burdin kontzentrazio handiagoa duelako. Kasu honetan, emakumezkoen multivitamin batera aldatzea gomendatzen die ama berriei, hala nola, GNC edo Centrum marka arruntetara (Erosi, $ 10, target.com), normalean bitamina eta mineralen eguneroko eskakizunen ehuneko 100 inguru ematen dutenak.

Kontuan izan beharreko zenbait zehaztasun, hala ere, edoskitzen ari diren emakumeek kaltzio gehiago behar dezaketela eta etxe barruan sarritan haurtxo berri batekin egoten direnek D bitamina gehigarria behar dezakete eguzkia ez egoteagatik, dio. (Erlazionatua: Kaltzio nahikoa lortzeko Fit Woman's Guide)

Ados, baina zer gertatzen da erditze ondorengo hormona aldaketa horiekin? Jaio osteko bitaminak lagundu al dezakete horiekin? Zoritxarrez, ez da ezagutzen bitaminak lagungarriak direnik hormonen erditze osteko gorabeherak eurek kudeatzeko, dio Sekhon doktoreak. "Hormona-aldaketak ez dira zertan kudeatu behar haurdunalditik eta erditzetik berreskuratzeko prozesuko zati osasuntsu eta normala baitira". Hala ere, erditze ondorengo aldaketa hormonalen ondorioz sortzen diren arazo zehatzak, hala nola, ilea galtzea edo ilea argaltzea, bitaminak hartuz hobetu daitezke, hala nola, biotina, B3 bitamina, zinka eta burdina, dio Sekhon doktoreak. (Ikusi ere: Why Some Amek esperientziak izaten dituzte aldarte nagusiak edoskitzeari uzten diotenean)

Besterik gabe bitaminak eta mantenugaiak zure dietan jaso beharrean?

Zenbait ginekologoren esanetan, ama berriek erditze ondorengo aldian dieta orekatu batetik behar duten elikadura guztia lortzeko ahalegina egin beharko lukete, eguneroko bitamina bat hartu aurretik, ingesta osatzeko. Halako mediku batek, Brittany Robles, M.D., New York hirian kokatutako ob-gyn eta NASM-en ziurtagiria duen entrenatzaile pertsonalak, erditze ondorengo emakume guztiei gomendatzen die beren dietan elikagai hauek jasotzen dituztela ziurtatzea:

• Omega-3 gantz azidoak: gantz arrainetan, intxaurrak, chia hazietan aurkitzen dira
• Proteina: arrain gantzetan, haragi giharretan, lekaleetan aurkitzen da
• Zuntza: fruitu guztietan aurkitzen da
• Burdina: lekaleetan, hosto berdeetan, haragi gorrietan aurkitzen da
• Folatoa: lekaleetan, hosto berdeetan, zitrikoetan dago
• Kaltzioa: esneetan, lekaleetan, hosto berde ilunetan aurkitzen da

Oro har, Robles doktoreak dio ez diela gomendatzen pazienteei jaio ondorengo bitaminak hartzeko. "Zalantzarik gabe, jaio aurreko bitaminak ezinbestekoak dira emakume ororentzat zure haurtxoan hodi neuralaren akatsak izateko arriskua saihesteko", dio. "Hala ere, neurona hodia eratu ondoren, lehen hiruhilekoan, bitaminak erosotasun bihurtzen dira beharrean". 

Jakina, erditzea ondoren beharrezko mantenugai guztiak lortuko dituzula ziurtatzeko zure janaria arretaz antolatzea errazagoa da esatea baino. Gainera, erditze osteko emakumeek egunean 300 kaloria gehiago kontsumitu beharko lituzkete edoskitze eta ponpaketa bidez kaloriak galtzen dituztelako, hau da, normalean baino gehiago behar dute gorputza behar bezala elikatzeko, azaldu du Robles doktoreak. Horregatik gomendatzen dio erditze ondorengo edoskitze gaixoei proteina ugari duten jakiak kontsumitzea, hala nola haragi giharrak, izokina, babarrunak, lekaleak eta fruitu lehorrak, egunean zehar hainbat mokadu jan beharrean, asetasunari erreparatzeko. (Lotua: Azukreek nola eragiten duten ama berrien bularreko esneari)

Edoskitzen ari diren amek esnearen ekoizpena sustatzen laguntzen duten elikagaiak ere jan beharko lituzke (esaterako, hosto berdeak, oloa eta zuntz ugari duten beste elikagai batzuk) eta hidratatuta egon behar dute. Robles doktoreak esan du erditze osteko emakumeak egunean bere gorputzaren pisuaren erdia gutxienez kontsumitu beharko lukeela bere haurra hidratatzen ari delako (bularreko esnea ehuneko 90 urez egina dago) eta baita bere gorputza ere. Beraz, 150 kilo pisatzen dituen emakumearentzat, egunean 75 ontzako edo 9 edalontzi inguru (gutxienez) egunean egongo lirateke, eta gehiago edoskitzen badu.

Zer gertatzen da jaio osteko beste osagarriekin?

Bitaminaz gain, erditze ondorengo adimena eta gorputza osasuntsu mantentzen lagun dezaketen landare-osagarriak ere badaude. Fenugreek, Hirusta antzeko belarra, Finest Nutrizioko kapsulak bezalako kapsuletan eskuragarri (Buy It, $ 8, walgreens.com), erditze ondorengo aldian erabiltzen da gehien esne hornidura handitzeko modu gisa, dio Sekhon doktoreak.. Bularreko ehun glandularra estimulatzen duela uste da, hau da, esnea ekoizteaz arduratzen dena. FDA-k fenugreek, oro har, segurutzat jotzen duen arren, albo-ondorioak izan ditzake, hala nola beherakoa, aman zein haurtxoan (bularreko esnera pasatzen dela jakina denez), beraz, garrantzitsua da dosi txikienarekin hastea eta gero handitu zure gorputzak jasaten badu bakarrik, azaldu du. GI bigarren mailako efektu horiek direla eta, ziurtatu zure medikuaren aholkuak bilatzen dituzula hartu aurretik eta, esne hornidurarekin zailtasunak izan ezean, erabat saihestea pentsatu.

Melatonina bitamina ez bada ere, (gorputzean modu naturalean gertatzen den erritmo zirkadiana erregulatzeko hormona da) lo egiteko laguntza lagungarria izan daiteke, batez ere loa kenduta duten eta gaueko pixoihalaren ondorioz lo egiteko eredu asaldatua duten ama berrientzat. aldaketak eta elikadurak, dio Sekhon doktoreak. Emakumeek edoskitzerakoan melatonina hartzea segurua da, baina kontuz erabili behar da, logura sor dezakeelako, eta haur txiki bat zaintzerakoan erne zaudela ziurtatu nahi duzu beti. Melatoninaren alternatiba gisa, kamamila tea hartzea edo oheratu aurretik bainu epela hartzea gomendatzen du. Horiek biak erlaxatzeko eta, beraz, lo egiteko lagungarriak direla frogatu da.

Oro har, segurua da bitamina estandar guztiak hartzea edoskitze garaian, baina hori ez da egia belar sendagai eta osagarri guztietan, dio Sekhon doktoreak. "Garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea bitamina edo osagarri baten segurtasuna ziur ez bazaude edoskitzerakoan", gaineratu du.

Berrikuspena