7 Modu ‘Katarsia Emozionala’ Lortzeke Urtu gabe

Alai

• 1. Mugitu zure gorputza
• 2. Gihar erlaxazio progresiboa
• 3. Atera zarata
• 4. Garbitu zure hitzak
• 5. Bizitu objektu bizigabeekin
• 6. Sua arnastu
• 7. Lortu katartika aspaldiko erara
• Egin etengabeko praktika ere

Zure duintasuna galdu gabe zure sh! T galtzeko modurik eraginkorrenak.

Nire familiak objektu zorrotzekin ez lo egiteari buruzko arau erdi zorrotza du.

Nire haurrak arratsalde guztian bihurkinarekin jolasten seguru asko gustatu zitzaion arren, lo egitean eskutik atera nuen.

Ondoren gertatu zena 2 urteko haurrarengandik espero zenukeena izan zen: 5 minutuz hustututa bezala egin zuen garrasi eta ondoren lo egin zuen hurrengo 12 orduetan.

Nik, berriz, 3 ordu lehenago irentsia nuen etsipena nire Starbucks-en eskaera okerrarekin eta bere presioa eztarrian sentitzen nuen.

Nire buruari galdetzen nion, 5 minutu onetan kaka galduko banu, orokorrean estresa gutxiago sentituko al nuke? Lo lasai batean sartu eta pertsona berria esnatuko al nuke?

Pertsona kezkatua naizenez, nerbioak lasaitzeko teknikak biltzen ari naiz betirako, lasaigarri eta hotzikara helduz haize makinan dolarreko fakturak balira bezala. Ahalegin hori guztia maila eta eduki mantentzeko? Noski presioa areagotzen da.

Zer gertatzen da amorrua eta frustrazioa isurtzen utziko banu?

Katarsia ikertzen hasi nintzen (emozioen garbiketa), presio emozionaleko eltzean balbula zer jarduerak tapa zezaketen ohartzen.

Aristotelesek katarsia terminoa erabili zuen antzerkia ikusten sentitzen dugun askapen emozionalerako; Mendeko psikoanalistek iraganeko traumatismoak sortutako emozioak gogora ekartzeak eta adierazteak gaixoengan garbiketa edo katartika eragina izango zutela pentsatu zuten.

Gaur egun, haizeak egiten ditugu, burmuinak botatzen ditugu, ibiltzen gara eta negar egiten dugu emozio negatiboak burutik eta gorputzetik ateratzeko.

Ekintza katartikoak zerbait HANDIA eta eragin handia izan behar du, ez lotsatia edo edukia. Baina bada zure buruari edo besteei kalterik ez egitea eta atxilotzea ez izatea.

Mehmet Eskin-ek "Problemak ebazteko terapia praktika klinikoan" liburuan idatzi zuen: "Terapian katarsia gerta dadin, terapeutak bezeroarentzako ingurune segurua sortu beharko luke. Puntu kritikoa inhibizio psikologikoetatik askatzea da ".

Orduan, zein dira gure inhibizioak botatzeko eta nahita lurrina botatzeko modurik onenak, nahiko seguru mantenduz?

1. Mugitu zure gorputza

Paseo bat eman, korrika egitera joan, jauzi jauziak egin. Emozio negatiboen irteera izan daiteke 6 urteko zuku bat egiten ikus dezakezuna.

Saiatu arte martzialak eraso itxuraren bultzada katartikoa lortzeko.

Adrenalina uholdea eragiten duten ekintzetarako puntu hobariak, hala nola, eskalada, surfa edo mendiko mendietan ibiltzea. Gehitu abiadura beldurrari eta adrenalina jaurtitzeko errezeta duzu.

2. Gihar erlaxazio progresiboa

Mugikortasuna arazo bat bada, saiatu muskuluaren erlaxazio progresiboa. (Badakit izenean "erlaxazioa" duela, baina horren erdia zure gorputzeko gihar talde bakoitza tenkatzean datza.)

Energia fisikoa eta energia mentala hain daude lotuta, zure gorputza energia erretzeak tentsio emozionala askatzearen bigarren mailako efektua du.

3. Atera zarata

Zure burkoari garrasika egitea agerikoa eta eskuragarria da. Joan hutsik dagoen aparkaleku batera eta egin garrasi zure autoan musika zaratarekin.

Jerico Mandybur idazleak Neo Tarot sortu zuen, bere burua zaintzera bideratutako bizkarreko eta liburua, eta proposatutako autozaintzako jarduera askok elementu katartikoa dute.

"Niretzat kantatzea handia da, normalean baimendu dezakezuna baino ozenago egoteko eta arnasa sakonago emateko baimena eman dezakezun edukiontzia delako", esan zuen.

«Karaokea bereziki katartikoa da modu horretan. Egun erdian karaoke gela pribatu bat erreserbatu dut eta ordubete eman dut kantu larriei letrak kantatzen edo garrasika ", esan zuen. "Nahikoa da esatea, desberdina sentitzen zarela irteten zarenean."

4. Garbitu zure hitzak

Zure istorioa kontatzeak - idatziz edo ozen hitz eginez - garbi sentitzen gaituela jakina da.

Demagun aitorpenaren erritu erlijiosoa edo nerabezarotik sentitzen dugun bultzada gure pentsamendu sekretuak egunerokoetan jartzeko.

Mandybur-ek egunkaria eta doako idazkera ere erabiltzen ditu emozioak askatzeko.

"Bizitza osoa daramat egunkari hau idatzi gabe, eta ez dut soilik gauzekiko TRUE sentimenduak ulertzen lagundu (idazten duzun lehen gauza inoiz ez), baina askoz ere arinago sentitzen lagundu nau, zerbait gertatu izan balitz bezala emozio horiek adieraziz altxatu eta askatu ", esan zuen.

"Orriak erre ditzakezu magia eta drama gehigarri bat lortzeko", gaineratu du. "Zure garunari seinale bikaina bidaltzen dio emozioak edo pentsamenduak orain doakoak direla".

5. Bizitu objektu bizigabeekin

Mandybur-ek esan bezala, zure emozioen adierazpen idatzia erretzerakoan askapena gehi daiteke. Edo agian ezagutzen duzu etxea berritzen ari den norbaitek eraispenean sartzen utziko zintuen.

Suntsipenak emozioen irteera eman dezakeen arren, sorkuntza berdinarekin lortu dezakezu.

Imajinatu pintura bota edo zikindu mihise baten gainean edo buztinean sartu indar guztiekin. Arkatz zirriborrotsu batzuek ere irteera katartikoa eman dezakete.

6. Sua arnastu

Suaren arnasa yoga arnasketa teknika bat da, arnasketa azkar eta indartsuak eraikitzeko garbitu eta lasaitzeko.

Ez dakit herensugearen haizeak bezalako zurrumurruak praktikatzaile batzuek dioten bezala adimena eta gorputza sendatu dezaketen, baina ondo sentitzen da. Ongi sentitzen da aurreko uneak eta ondorengo uneak metaforikoki ipurdia ostikoka jotzea bezala.

Edo arnasketa holotropikoa saia zaitezke - arnasketa erritmo bizian "gorputzeko karbono dioxidoaren eta oxigenoaren arteko oreka" aldatzeko. Profesional batek errazten duenean, musika, arnasketa kontrolatua eta sormen adierazpena dakar.

Arnasa birsortzea erreprimitutako emozioak askatzeko beste teknika bat da.

7. Lortu katartika aspaldiko erara

Jakintsuek uste dute Aristotelesek katarsia agertokian antzeztutako drama ikustearen testuinguruan gertatzea zela.

Eskin-ek idatzi zuen: “Inguruko eszena eta prozesu emozionalak behatuz erreakzio katartikoak sortzen badira, horri erliebe dramatikoa deitzen zaio. Gizabanakoaren katarsiaren esperientzia kanpoko inguruneko eszenak behatuz eta ondorioz erliebe handia sentituz gizateriaren historia bezain zaharra da eta oso ohikoa da ".

Ikusi pelikula bat edo saiatu drama bat, tragedia edo jokabide txarra duen serie bat. Baliteke zure mina, haserrea edo fantasia ilunak askatzen direla fikziozko pertsonaien emozioekin bat egiten duzula.

Garbiketa emozional arinagoa lortzeko, murgildu sakonki barre egiten duten YouTube bideo ergeletan. Honekin eta jarduera katartiko guztiekin, gakoa da zure buruaren kontzientzia atean uztea eta dena isurtzen uztea.

Egin etengabeko praktika ere

"Katarsia gorputzean gordetako tentsio emozionala adierazteko, prozesatzeko eta askatzeko funtsezko atal gisa ikusten dut", esan du Mandyburrek. "Lotsa edo erruduntasuna bezalako egoera emozionalak gure pentsamendu eredu negatiboek jaiotzen edo indartzen dituzte askotan, beraz jendeak bere pentsamenduak prozesatzerakoan ere ikuspegi katartikoa hartzera animatzen dut".

"Gorputzak adierazteari eutsi diogun emozio bat garbitzea azkenean gertatzen den zerbait da", gaineratu du, "nahi dugun ala ez".

Anna Lee Beyerrek osasun mentalari, gurasoei eta liburuei buruz idazten du Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour eta beste batzuentzat. Bisita ezazu Facebook eta Twitter bidez.